Cât de repede o fată de pompare apasă zarurile

De câte ori ți-ai promis că luni vei începe o viață nouă, vei ieși pe stadion, vei merge pe o dietă? Probabil o mulțime. Dar pentru a obține un efect foarte cool, trebuie să depuneți mult efort. Orice pierdere în greutate, liftingul corporal necesită o abordare integrată. Starea figurii noastre este influențată nu numai de sport și de alimentație, ci și de alți factori, de exemplu somnul. Este imposibil să pompezi presa cu cuburi numai cu exerciții și diete.

Pentru a obține un pas mai aproape de acest rezultat, studiați mai întâi tot materialul teoretic. Deci, veți cunoaște principiile de bază ale pierderii în greutate și, după o săptămână de cursuri, nu renunțați sub pretextul că "nimic nu ajută".

Pasul unu - putere

Punctul cheie în pomparea presei este alimentele noastre. Nu putem să ne așezăm constant în diete, așa că trebuie să te antrenezi la mâncarea potrivită. Mai intai trebuie sa faci un jurnal special, unde vei inregistra tot ce ai mancat.Și nu sări peste gustări mici, cum ar fi bomboane, măr sau bun. Noi scriem tot ce vine în gura ta pe tot parcursul zilei.

Luați note similare pentru câteva zile și apoi analizați dieta. Calculați cantitatea de alimente utile pe care o consumați și câte produse ar putea fi aruncate. Deci, puteți vedea o imagine completă a stomacului. Excludem imediat toate produsele care sunt nu numai inutile, ci și dăunătoare organismului nostru.

Dacă doriți cu adevărat să obțineți presa perfectă cu cuburi, atunci trebuie să plătiți prețul. Refuzăm dulce, făină și prăjit. Încă o dată, ne dăm atenție că este necesar să refuzăm complet și nu doar să reducem cantitățile. Și credeai că totul ar fi pur și simplu? În plus, acestea sunt produse care, în principiu, nu transportă nimic util pentru corpul nostru.

Trebuie să schimbați întregul sistem de alimentare. Există mulți adepți ai unei astfel de teorii că până la ora 12 după-amiază puteți mânca orice. Sau că nu poți mânca după șase. Într-o astfel de situație, se întâmplă acest lucru: încercăm să împingem totul în noi înșine, care este posibil până la 12 sau până la 6, iar apoi stomacul doar încetinește metabolismul și, prin urmare, apar depozite de grăsime.

Învățați-vă să mâncați mult, dar nu suficient.De exemplu, fiecare porție ar trebui să se potrivească farfuriei dvs., iar numărul meselor - de 5 ori. Dar, în mod individual, trebuie să ajustați întregul sistem pentru dvs. Puteți să urmăriți kilocalorii, dar dacă nu înțelegeți, este bine. Principalul lucru - să simți lumină în stomac. Dacă vreți cu adevărat ceva dintr-o listă nedorită de produse, atunci mâncați o porție foarte mică, dar nu vă duceți departe.

Deci, amintiți-vă:

• Constituie un jurnal de produse alimentare
• Făină de rapiță, dulce și prăjită
• Mănâncă mult, dar nu suficient
• Nu uitați de gustări și de alimente sănătoase.

Desigur, nu trebuie să uităm de apă, mai ales dacă aveți un metabolism lent. Dacă nu ați urmat deloc aportul de lichide sau dacă ați primit o cantitate foarte mică din acesta în corpul dumneavoastră, este posibil să se observe mai întâi umflarea. Nu vă faceți griji, totul va trece în curând, doar corpul trebuie reconstruit.

Pasul al doilea - antrenament

Dacă ați dat seama de puterea, puteți continua. Există mai multe opțiuni de formare:

• Gimnaziul \ Stadion
• casă

Fiecare dintre aceste opțiuni, considerăm mai detaliat, determină avantajele, dezavantajele și eficacitatea.

Clase în sala sau stadion
Această opțiune este potrivită pentru cei care au timp liber.Ca o vizită la sala de sport sau la stadion necesită timp suplimentar pentru a ajunge în acest loc. Prin urmare, dacă în după-amiaza sau seara puteți să alocați câteva ore de timp liber, atunci, prin toate mijloacele, să-l cheltuiți pe cifra dvs.

avantaje:

1. Lucrați cu un instructor care, pe baza cunoștințelor și experienței profesionale, vă poate spune cea mai bună opțiune. Astfel, puteți evita multe greșeli în tehnica anumitor exerciții.
2. Dacă vorbim despre un stadion, atunci într-un fel sau altul, dar veți fi angajat mai eficient. Acest lucru se întâmplă la un nivel subconștient, deoarece înțelegeți că acum sunteți supravegheați și că nu trebuie să cădeți în fața murdăriei în niciun caz.
3. Antrenamentul de acest tip dezvoltă disciplina, nu poți ceda la lenevie, pentru că oamenii te așteaptă.

dezavantaje:

1. Necesitatea alocării timpului liber. Pentru că dacă acasă poți să faci exerciții chiar și noaptea, atunci sălile au programul propriu și este periculos să apară pe stadion noaptea.
2. Trebuie să vă păstrați întotdeauna în formă bună, pentru că ești printre oameni. Deși se disciplinează în sine, trebuie să argumentăm încă dacă este într-adevăr un defect.
3. O membru al unei sală de gimnastică costă bani, deci trebuie să salvați ceva pentru a aloca suma pentru clase.

eficienţă:
Aceasta este o modalitate foarte bună de a pompa presa pentru cei care nu vor să înțeleagă materialul teoretic. Veniți la sală și tot ceea ce vi se cere este răbdarea și dorința. Antrenorul însuși sculptează cu tine ceea ce vrei să ajungi la sfârșit. Clasele vor fi foarte eficiente dacă ai încredere în mentorul tău și nu fi leneș pentru a-ți îndeplini toate cerințele.

Clasele la domiciliu
Clasele la domiciliu necesită o abordare integrată a situației. Trebuie să studiezi foarte atent teoria și să începi să practici. În acest caz, mentorul dvs. poate face videoclipuri cu exerciții, unde este prezentată tehnica corectă, care este importantă pentru întregul proces.

Foarte bine, dacă folosiți exercițiile cu încărcarea. Deci, puteți obține rezultate mai repede. Dar nu încercați imediat să faceți o povară insuportabilă, dacă veți ajunge treptat la gust, atunci nu numai că nu veți renunța, dar totuși vă veți lăuda cu presa.

Alternativ, vă puteți familiariza cu programe de instruire de la vestiți antrenori.Aceasta este o bună oportunitate, deoarece este, de fapt, o alternativă la antrenor în sala de gimnastică, numai gratuit.

avantaje:

1. Puteți studia ori de câte ori și cât doriți.
2. Nu este nevoie să salvați nimic, pentru că temele sunt gratuite. Desigur, dacă nu aveți nevoie să cumpărați niște obiecte auxiliare (mat, greutăți, gantere).
3. Puteți pompa în mod independent presa folosind metodele și exercițiile care vă plac.

dezavantaje:

• Trebuie să aveți o mare marjă de răbdare și voință pentru a nu renunța.
• Este neapărat necesară completarea minții cu informații utile și urmărirea tehnicii de execuție.
• Programul neautorizat poate fi confuz.

eficienţă:
Dacă într-adevăr, efectul va fi același ca în sala de gimnastică. Tu vei simți ce exercițiu este al tău și care nu este. Nu uitați de respirație adecvată, dar înainte de a începe un exercițiu specific, uitați-vă cum să o faceți în mod corespunzător. La urma urmei, există riscul de a deteriora spatele, picioarele, brațele.

Dacă urmați toate recomandările și aveți răbdare, veți atinge obiectivul.Nu vă așteptați la rezultate fantastice a doua zi sau a unei săptămâni. A vorbi despre momentul, desigur, este nerealistă. Pentru că cineva poate pompa presa timp de șase luni și cineva va avea nevoie de ea timp de câteva luni. Totul depinde de datele sursă și de caracteristicile organismului. Dar nu fi descurajat, amintiți-vă despre abordarea integrată și construiți singur corpul dumneavoastră.

Video: cum să pompați corect presa