Ako rýchlo odstrániť podkožný tuk z brucha

Podkožný tuk trápi mnohých ľudí, najmä ženy. Táto vlastnosť je spôsobená nadváhou, individuálnou štruktúrou (genetikou), hormonálnymi zmenami, nezdravou stravou. Získať kilá je dosť jednoduché, ale na odstránenie záhybov v žalúdku bude musieť vynaložiť úsilie. Skúsení odborníci na výživu a športoví odborníci súhlasili. Na odstránenie problému musíte použiť integrovaný prístup vrátane správnej diéty, fyzickej aktivity a kozmetických postupov.

Kde začať

Vitamíny. Ak sa chcete zbaviť nenávideného tuku, musíte prehodnotiť obvyklú diétu. Diéta je stres pre telo, takže musíte pomôcť vnútorným orgánom prispôsobiť sa zmenám.

Získajte v lekárni špeciálne multivitamíny, zamerané na zlepšenie vitality a urýchlenie metabolizmu. Sip kurz (60 tabliet), potom opakujte manipulácie v 5-6 mesiacoch.

Okrem toho môžete použiť doplnky stravy ako zelená káva alebo chia semená. Vynikajúcou možnosťou sú kapsule z rybieho oleja (môžete nahradiť jazveca). Prírodná zložka pomáha všetkým vnútorným orgánom, najmä gastrointestinálnemu traktu.

Sports. Ako už bolo uvedené, odstránenie podkožného tuku sa uskutočňuje prostredníctvom fyzickej aktivity. Dostaňte sa do zvyku robiť pätnásť minút ráno. Je dôležité pochopiť, že na odstránenie problému nie je nutné sedieť na pevných diétach. Prineste športové zaťaženie v každodennom živote.

Ak je to možné, zaregistrujte sa v posilňovni. Práca cez telo, zameranie na brušné svaly a chrbát. Môžete si tiež zakúpiť predplatné na tanec, plávanie, dychové cvičenia, jogu alebo strečing.

Bez ohľadu na to, aký druh športu začnete robiť. Hlavnou vecou je urobiť zmeny v sedavom životnom štýle. Ak sa z materiálnych dôvodov nemôžete zúčastniť sekcií, hýbať tlač doma, skok na lane, krútiť obruč, robiť gymnastiku.

Kontrastná sprcha. Skúsení kozmetológovia odporúčajú používať hubičku na chudnutie. V dôsledku náhlej zmeny cyklu z horúceho na studený a naopak, prietok krvi do ošetrovanej oblasti sa zrýchľuje. Potom nasleduje rozdelenie podkožného a dokonca viscerálneho tuku.

Pre postup, nastaviť silný tlak na dušu. Ak chcete začať s, opláchnite brucho hrubým prúdom pomocou teplej vody. Postupne znižujte teplotu, až kým sa nevychladne. Zmeňte režim každých 20 sekúnd, nenechajte sa vychladnúť.

Trvanie užívania kontrastnej sprchy je 7-15 minút, procedúra je založená na vlastných pocitoch. Po všetkých procedúrach aplikujte zoštíhľujúci krém na kožu brucha alebo sa otočte s potravinovým filmom.

Ako odstrániť podkožný tuk pomocou obruče

1. Získajte hulahup s hmotnosťou do 2,5 kg. Príliš ťažká obruč sa neodporúča, pretože má negatívny vplyv na obličky a chrbticu.
2. Skôr ako začnete s tréningom, určte záťaž osobitne pre seba. Ak ste predtým točili hulahup, pokračujte v triedach v 4 sériách po 10-15 minútach. Nepripravené mladé dámy robia cvičenia v 3 sériách 10 minút počas dňa.
3. Vyberte si vhodné oblečenie, je lepšie obrátiť obruč na krátku tému (nie cez tričko). Vyberte si vhodné miesto, rozprestrite nohy od seba (čím užší, tým lepšie). Spustite cvičenia, nevykonávajte všetky 3-4 prístupy naraz.
4. Postupne môžete cvičenie skomplikovať pridaním 3-5 minút na jednu reláciu (v závislosti od pocitov). Po návyku, znížiť počet prístupov na polovicu, v pomere k tomuto predĺžiť dobu trvania.
5. V dôsledku pravidelného používania obruče je podkožný tuk plný očí. Hlavnou podmienkou straty hmotnosti je pravidelnosť. Denne otáčajte hula hoop.
6. Je dôležité si pamätať navždy, triedy s obručou sa konajú na prázdny žalúdok alebo 2 hodiny po jedle. V opačnom prípade hrozí riziko obrátených čriev.
7. Odporúčaný čas tréningu je ráno (09.00) alebo skorý večer (okolo 18.00). Po použití zariadenia zmeňte smer pohybu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek).

Ako odstrániť podkožný tuk potravinovým filmom

1. Potravinársky film nielen rozbíja tuky, ale tiež odstraňuje tekutinu z kože. Procedúra začína ošetrením brucha drhnutím. Aby ste to dosiahli, premiešajte kávové usadeniny so sprchovým gélom, aby ste získali pastovitú hmotu. Rozprestrite ho cez problémovú oblasť, potrite ho kruhovým pohybom, až kým nebude červená.
2. Zmyte kompozíciu, pokožku utrite tvrdou žínkou, aby sa zlepšil krvný obeh. V prípade potreby sa v tomto štádiu používajú kozmetické vákuové plechovky. Potom aplikujte otepľujúci chilli krém na brucho, rozotrite ho, kým sa čiastočne neabsorbuje.
3. Po zohriatí pokožky môžete obaliť bruško lepiacou fóliou. Rozviňte kotúč tak, aby vnútro bolo v hornej časti. Naneste film na žalúdok, zabaľte sa 4-5 vrstvami. V žiadnom prípade polyetylén silno nestiahnite, inak bude účinok opačný.
4. Vytvorte "parný kúpeľ" v bruchu. Na tento účel si oblečte zimné pančuchy alebo telo zabaľte teplou handričkou. Spustite domáce práce (čistenie, umývanie, umývanie riadu, žehlenie atď.). Čím viac sa pohybujete, tým efektívnejší bude výsledok.
5. Keďže krém z chilli papričky je koncentrovaný, neodporúča sa držať film viac ako 1,5 hodiny. Sledujte svoje zdravie, so silným pálením, odstráňte „opasok“, opláchnite studenou vodou.
6. Po všetkých manipuláciách si kontrastnú sprchu, aby telo zábal. Použite hydratačný krém alebo gél na celulitídu (dokonale rozloží tuk).

Ako odstrániť podkožný tuk s obalmi

1. Čile a želatína. Suchý 1 kus chilli papričky alebo použiť práškové kompozície. Vezmite 10-15 gramov. zmes, pridajte 35 g. želatína. Naplňte vodou, nechajte pol hodiny. Potom produkt naneste na pokožku, zabaľte do potravinového filmu a po 20 minútach odstráňte vodu vodou.
2. Jablkový ocot a riasy. Ak chcete pripraviť masku, budete potrebovať 6% roztok jablčného octu, akékoľvek morské riasy v práškovej forme, 1 grapefruit alebo 2 citróny, 50 gr. med. Riasy a ocot sa spoja, aby sa vytvorila pastovitá hmota. Roztopte med v mikrovlnnej rúre, pridajte do hlavnej zmesi. Vytlačte šťavu z citrusov, rozdrvte zmes mixérom. Ak je maska ​​hrubá, pridajte ďalšie riasy (riasy). Rozložte zloženie brucha, zabalte polyetylén. Premyte po 35-45 minútach.
3. Káva a glycerín. Zmiešajte 60 ml. prírodná čierna káva s 30 ml. glycerol. Pridajte 25 ml. papaverín (predáva sa vo farmácii), 50 g. trstinový cukor alebo hustý med. V samostatnej miske rozpustite vrecko z čiernej hliny, kombinujte ju s prvou kompozíciou. Masku naneste na pokožku brucha, nechajte úplne vyschnúť (asi 45 minút). Po zákroku opláchnite výrobok najprv teplou a potom studenou vodou.
4. Grapefruit a žihľava. Na prípravu zmesi na balenie si vezmite 45 g. čerstvé listy žihľavy. Sparenie rastliny s vriacou vodou, eliminuje riziko popálenín. Mash kopřivy, aby sa šťava z neho. Opláchnite grapefruit, prejdite cez mixér spolu s šupkou, pridajte rastlinu do citrusov. Fry 80 gr.jadrá vlašských orechov v suchej panvici, rozomelú v mlynčeku na kávu. Pridajte orechovú drvinu do žihľavy a grapefruitu, premiešajte do hladka. Urobte masku, odstráňte po 20 minútach.
5. Škorica a horčica. Pripojenie medzi 45 gr. škorica a 40 gramov. horčica, pridajte lyžicu medu. Nalejte 50 gramov. modrá hlinka, zmes sa zriedi studenou vodou. Ak sa ukázalo, že maska ​​je tekutá, pridajte cukor. Aplikujte produkt na pokožku, okružným pohybom ošetrujte problémové oblasti až do začervenania. Potom zabalte brucho polyetylénom, počkajte pol hodiny.

Ako odstrániť podkožný tuk správnou výživou

1. Správna výživa (PP) nepodporuje dodržiavanie prísnych diét. Naopak, musíte jesť často a pestrofarebne. Prejdite na zlomkové jedlo (5-krát denne), aplikujte dávku najviac 300 gramov.
2. Sledujte pitný režim, nedostatok čistej tekutiny vedie k dehydratácii a množstvu kíl navyše. Pite asi 2,3 litra. voda. Úplne vylúčiť sladké kompoty a ovocné nápoje, džúsy v sáčkoch, alkohol, vodu nasýtenú oxidom uhličitým, ako je Coca-Cola atď.
3. Vyhnite sa škodlivému občerstveniu (hranolky, sušienky, hranolky atď.). Odmietnite z reštaurácií rýchleho občerstvenia, prepravujte potraviny na pracovisko v kontajneroch. Ako snack, jesť ovocie, orechy, želé, cereálie (bez cukru).
4. Urobte si menu na 3-5 dní. Uistite sa, že v chladničke je vždy zdravé jedlo. Dajte na popredie nízkokalorické želé, zeleninu, ovocie. Vezmite sladkosti do ďalekého rohu skrinky.
5. Dohodnite sa s domácnosťou, že odteraz budete jesť správne. Varte pokrmy pre pár, v pomalom sporáku, rúre. Odstráňte vyprážané a príliš slané jedlá. Mierne jesť horúce korenie, zvyšujú chuť k jedlu.
6. Začnite ráno plnými raňajkami, mala by byť polovica diéty. Po prebudení vypite pohár studenej vody s citrónom. Po štvrtej hodine zjedzte ovsené vločky alebo ľanovú kašu s orechmi, plodmi, ovocím, medom. Na raňajky sú vhodné aj tvaroh, varené vajcia, celozrnný chlieb sendvič so syrom.
7. Počítajte online kalkulačkakoľko kalórií môžete jesť za deň. Uchovávajte si denník, zapisujte jedené jedlá. Na konci dňa, analyzovať, nejdú nad rámec. Ak je povolené jesť 1800 Kcal, jesť 1700, nie viac.
8. Opierajte sa o morské plody, ryby, chudé mäso. Pri varení vtákov, vždy odstráňte kožu, obsahuje veľa tuku a toxínov. Jedzte šaláty denne (50% stravy), pripravte šťavy z čerstvej zeleniny a ovocia.
9. Vylúčte z ponuky klobásy, domáce konzervy, knedle a knedle, polotovary, uhorky, koláče, mastnú omáčku. Občas môžete jesť sladkosti, ale len tmavá čokoláda alebo jogurtový koláč ráno.

Začnite krútiť obruč, robiť domáce otepľovacie masky a zábaly potravinového filmu. Vezmite si kontrastnú sprchu, urobte z neho návyk na cvičenie brucha. Normalizovať jedlo, vzdať sa rýchleho občerstvenia, opierať sa o zeleninu, mäso, ryby, fazuľa a obilniny.

Video: ako odstrániť tuk z brucha, len za týždeň