Ako jesť pri hojdaní: užitočné tipy

Otrasenie svalov, môžete zvýšiť ich tón, zvýšenie sily, ale vonkajší účinok bude minimálna s nesprávnou výživou. Treba tiež pamätať na to, že pre mužov a ženy existujú úplne iné diéty, ktoré nie sú podobné. Existujú všeobecné odporúčania vhodné pre obe pohlavia, ale mali by ste dodržiavať individuálnu diétu.

Diéta pre mužov

Hlavnou vecou vo výžive je udržanie rovnováhy proteínov, tukov a sacharidov. Mužské telo je prispôsobené na budovanie svalovej hmoty bez veľkého úsilia. To podporuje mužský pohlavný hormón testosterón, ktorý sa u žien produkuje významne v menších množstvách, čo je dôvod, prečo krásna polovica ľudstva stráca na váhe horšie, má menej výrazné svalstvo, dievčatá sú kratšie a s väčšou pravdepodobnosťou majú nadváhu.

Aby svaly rástli, musíte jesť jedlo v množstve 2 g proteínu na kilogram vlastnej hmotnosti denne. Zdá sa, že všetko je veľmi jednoduché: jesť bielkoviny, hojdačka a získať svalovú hmotu. Existuje však taký indikátor ako index telesnej hmotnosti. Vzťahuje sa na pomer tuku, svalovej hmoty, vody a vnútorného tuku. Najjednoduchší vzorec pre výpočet BMI je hmotnosť / výška v metroch². Výsledok pod 16 znamená podváhu, ale ak je hodnota vyššia ako 25, znamená to nadváhu.

Svaly sú tvorené proteínom. Aby sa zvýšili objemy, je potrebné zvýšiť krvný tok do svalových vlákien pomocou fyzických cvičení, usporiadať viacnásobné mikrotrhliny pre svaly tak, aby v procese obnovy štruktúry vlákna svalov rástol v objeme, a tiež prispievať k rastu s proteínovou výživou. Športovci získavajú špeciálne prípravky na svalovú hmotu. Ide o proteínové kokteily, energetické nápoje, tablety s L-karnitínom. Samotní smrteľníci by mali eliminovať sacharidy a mastné jedlá zo svojej stravy. Patrí medzi ne:

• pečivo a pekárenské výrobky
• sladkosti, čokoláda
• cukor
• sušené ovocie
• džem, džemy, krémy
• sladké ovocie a sušené ovocie
• salámy a salámy
• údené výrobky

Pre vegetariánov je ťažké vybrať si diétu, pretože v rastlinných potravinách je veľmi málo bielkovín. Výnimkou môže byť tofu tvaroh vyrobený zo sójového mlieka, strukovín, orechov (ale sú tučné), huby. Ak máte dosť vôle sedieť na týchto produktoch, potom prosím, ale ich účinnosť je oveľa nižšia ako veverička zvierat.

Muž s nadmernou hmotnosťou, ktorej pás presahuje 100 cm, dokonca si získa svalovú hmotu, sa nebude môcť pochváliť krásnym telom. Ak to chcete urobiť, musíte najprv urobiť "sušenie", t. odstráňte podkožný tuk. Pre človeka je úloha komplikovaná skutočnosťou, že potrebuje udržiavať svalovú hmotu. To znamená, že diéta by mala byť štruktúrovaná takým spôsobom, aby telo dostalo všetko potrebné pre svaly a aby dostalo menej „paliva“ na ukladanie tukov. V tomto prípade bude energia odoberaná z podkožných zásob tuku. 80% stravy človeka by sa malo skladať z bielkovinových potravín. Zahŕňa nasledujúce produkty:

• bielkov
• ryby (pollock, merlúza, treska)
• mliečne a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku
• morské plody (krevety, chobotnice, chobotnice, mušle)
• morčacie mäso
• hovädzie alebo kuracie pečeň
• kuracie prsia
• zeleninové šaláty s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku (v malých množstvách)
• zelený čaj
• minerálna a pitná voda bez plynu

Zvláštnosťou sušenie u mužov je, že človek by mal jesť jedlo každé 2-3 hodiny a uistite sa, že sa vzdať raňajkách. Posledný bod je dôležitý, pretože raňajky začínajú proces metabolizmu. Posledné jedlo by malo byť maximálne 2 hodiny pred spaním.

Muži sú šťastnejší ako ženy.Môžu si dovoliť sacharidové potraviny, inak nebudú mať silu vykonávať ťažkú ​​fyzickú námahu. Vysokokvalitné cestoviny z pšenice, celozrnný chlieb, cereálna kaša - to všetko v malých množstvách by malo byť prítomné v potrave. V opačnom prípade môže nedostatok sacharidov viesť k nervovému zrúteniu a dokonca aj hladovému mdloby.

Sušenie trvá 3-4 týždne v závislosti od požadovaných výsledkov. Výsledkom je krásne reliéfne telo a nie jeden gram prebytočného tuku.

Diéta pre ženy

Ak žena chodí do posilňovne a chce dosiahnuť pomocné telo, táto úloha pre ňu nie je dosiahnuteľná, na rozdiel od muža. Ak testosterón hormón pomáha mužovi čerpať objemové svaly, potom je žena stále bráni v tom, aby urobili rovnaký hormón estrogén, ktorý je zodpovedný za kruhovitosť ženskej postavy a za ukladanie tuku v bokoch, páse a vnútornom stehne. Bez ohľadu na to, koľko žena hojdačky, nikdy nebude môcť dosiahnuť úľavu bez použitia profesionálnych prostriedkov na chudnutie alebo spaľovanie tukov. Existujú, samozrejme, šťastní majitelia chudá postava, ktorá môže jesť, čokoľvek, a nie dostať tuk. Hovoríme však o obyčajných ženách, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou trpia nadváhou ako tenké.

Odporúča sa jesť ovsené otruby v množstve 1-2 lyžičky denne. Tento výrobok nie je „Hercules“ zo skladu alebo ovsených vločiek. Je to druh drhnutia čriev. Ovsené otruby majú tendenciu zvyšovať sa v žalúdku 25-krát. Dokážu rozkladať tuky nahromadené na črevných stenách. Dokonca aj bez športu, s pomocou ovsených otrúb, môžete prísť o niekoľko libier.

Aby sa telo v procese chudnutia nezachytilo ketónovými produktmi (produkty rozkladu tuku), musíte piť veľa čistej nesýtenej vody. Odporúča sa nosiť fľašu s obsahom 0,25-0,5 litra a pravidelne piť vodu. Sušenie vylučuje použitie tukov, čo nepriaznivo ovplyvňuje stav pokožky a vlasov. Hormonálny systém okrem toho prestane fungovať bez tuku, pretože ženské hormóny obsahujú vo svojom zložení tuky. Úplné odstránenie tuku povedie k menštruačnému zlyhaniu a ďalším katastrofálnym následkom. Aby sa tomu zabránilo, použite 1-2 lyžičky ľanového oleja za deň. Pomôže odstrániť toxíny z tela, má mierny preháňací účinok a naplní telo polynenasýtenými mastnými kyselinami, bez ktorých nemôže srdce, hormonálny systém a metabolizmus sacharidov správne fungovať.

Na rozdiel od muža, žena by mala najprv schudnúť, a potom pokračovať na modelovanie obrázku. Nebudeme hovoriť o súčasnej úľave, pretože pre ženu je to nebezpečné a nie nevyhnutné. Ale mať krásne tónované telo je celkom možné. Chudnúť a odstrániť prebytočný tuk pomôže ketón diéta sa skladá z bielkovín potravín. Dievčatá môžu odporučiť nasledujúce jedlá:

1. Šalát z morských plodov (krevety + olihne slamy + zelené).
2. Ovsené otruby pizza. Za to, piecť koláče: mix nízkotučné tvaroh s 1,5 lyžičky ovsených otrúb, pridajte 1 vajcia a piecť 2 koláče. Vložte medzi nich niekoľko kúskov slane nasoleného lososa alebo pstruha alebo kuracie / morčacie filety.
3. Varené v balení na pečenie hovädzieho mäsa alebo kuracie pečeň namočené vo vode sušených húb.
4. Tam je málo známe, ale veľmi účinné pre chudnutie jedlo. Varte čierny čaj bez prísad, vychladnite a soľ. Roztopený korušku položte na 2-3 hodiny. Potom ryby vyberte a pečieme v rukáve alebo dusíme. Polynenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v miske prispejú k procesu znižovania hmotnosti.
5. Jedzte 1 lyžičku tresčej pečene denne. Áno, je to tuk, ale pôsobí na princípe capelin.
6. Pollock karbonátky. Varíme plnku z pollockového filé. Zmiešajte s 1 lyžičkou ovsených otrúb, pridajte 1 vaječný bielok.Vytvorte karbonátky a varte v pekárni.

Nemali by ste dramaticky zmeniť svoj životný štýl pre ľudí, ktorí nikdy predtým nehrali šport a fitness. Nemeňte diétu, ak máte zdravotné problémy. Ochorenia obličiek a srdca, cukrovka, žalúdočné vredy sú prekážkou pri zavádzaní stravy. Pred začatím procesu získavania svalovej hmoty sa poraďte so svojím lekárom (a pre ženu, určite navštívte gynekológa; Hovorenie "krása vyžaduje obetu" v tomto prípade nefunguje, pretože musíte obetovať svoje zdravie.

Video: ako jesť na zvýšenie telesnej hmotnosti a spaľovanie tukov