Môžem piť kefír po tréningu?

Boj o tónované, štíhle a zároveň silné telo je proces, ktorý si vyžaduje obrovské množstvo úsilia. Samotné školenie nestačí, je veľmi dôležité správne organizovať svoju diétu, v závislosti od toho, či chcete stratiť prebytočný tuk alebo pribrať na váhe. V dôsledku toho mnohí športovci čelia naliehavej otázke: či je možné piť kefír po tréningu, aké sú jeho prínosy a poškodenia, či to zníži všetku zbytočnú silu na nulu. Zvážte všetky tieto otázky.

Kefír: zdravý produkt

Takmer všetci odborníci hovoria, že tento mliečny nápoj po tréningu môže a mal by byť opitý, pretože súčasne sa zaoberá viacerými úlohami naraz:

1. Počas aktívneho športu stráca naše telo veľa energie a kefír umožňuje vyplniť kalorický deficit, preto sa táto energia vracia.
2. Vďaka kefíru môžete zatvoriť okno s proteínmi, ak chcete schudnúť.
3. Tento nápoj obsahuje vápnik - najdôležitejší stopový prvok, ktorý sa podieľa na procese odbúravania tukov a tiež posilňuje kosti - tento moment je pre športovcov veľmi dôležitý.

Okrem toho, kefír má veľký vplyv na tráviace procesy.

Pre všetku užitočnosť tohto výrobku, obsahuje niekoľko kalórií - len 34 kalórií na 100 gramov nápoja. Je to prirodzený antioxidant, ktorý umožňuje telu rýchlejšie sa zotaviť a nie starnúť. Tiež vedci zistili, že prostredníctvom denného používania tohto produktu, môžete zlepšiť metabolizmus, obnoviť metabolizmus - spravidla je to prvý cieľ pre spravodlivé sex.

Je dôležité: 2 šálky kefíru obsahujú asi 15 gramov bielkovín a väčšina z nich je kazeín, ktorý sa pomaly vstrebáva, vďaka čomu môžete zabudnúť na pocit hladu niekoľko hodín bez poškodenia tela.

Čo sú prospešné prvky obsahuje kefír?

Takže, ako sme sa už dokázali dozvedieť, kefír je vynikajúcim produktom fermentovaného mlieka pre športovcov bez ohľadu na účel, ktorý sledujú. Uvažujme podrobnejšie, aké užitočné prvky sú prítomné v nápoji:

1. Antioxidanty. Po vypití pohára tohto chutného, ​​osviežujúceho nápoja po tréningu neutralizujete účinok voľných radikálov - vznikajú priamo vo svaloch a majú tendenciu zničiť ich vlákna.
2. Vápnik. Pravdepodobne veľa ľudí nevie, ale vápnik má schopnosť stabilizovať hormóny. Vápnik je tiež životne dôležitý pre dospelých aj deti - posilňuje kosti, robí krásne nechty, zuby, vlasy.
3. Fosfor. Poskytuje telu energiu, pomáha svalom aktívnejšie. Vďaka fosforu bude oveľa ľahšie zmierniť únavu po tréningu.

Mnohí sa domnievajú, že by sa mal vypiť len produkt s nízkym obsahom tuku. V skutočnosti to nie je úplne pravda: pre plnú absorpciu vápnika sú potrebné tuky. Preto, ak sa nestretnete s akútnym problémom straty hmotnosti, je najlepšie zvoliť si kefír 2,5 tuku.

Je možné piť kefír po tréningu, ak je cieľom schudnúť?

Mnohí odborníci odporúčajú pitie tohto výrobku aj preto, že pomáha kompenzovať nedostatok tekutín po intenzívnej fyzickej námahe. Kefír zlepšuje prácu tráviaceho systému, a tento aspekt je tiež dôležité zvážiť, ak máte v úmysle nielen, aby vaše telo do tónu, ale aj schudnúť.

Vápnik prispieva k spaľovaniu telesného tuku - mimochodom, vedci objavili tento fakt pomerne nedávno. Preto, ak máte v úmysle dosiahnuť výsledky čo najskôr, mali by ste venovať pozornosť produktu s fermentovaným mliekom.

Môžete piť nízkotučné kefír: v zásade obsahuje dostatočné množstvo živín. Pre referenciu, štandardný liter kefíru obsahuje asi 400 kcal na liter, ale bez tuku je 270. Prečo jesť extra kalórie, ak naozaj chcete schudnúť?

Je pozoruhodné, že odborníci na výživu dokonca vytvorili špeciálnu kefírovú diétu pre tých, ktorí chcú schudnúť. Počas dňa môžete jesť ryžu, chudé mäso, vajcia, tvaroh a vždy kefír. A druhý by mal byť aspoň dva litre denne. Mnoho ľudí, ktorí už túto diétu vyskúšali, tvrdí, že je naozaj účinná. Takže, kefír môže byť opitý nielen pre zotavenie po tréningu, ale aj ako produkt, ktorý vám pomôže schudnúť.

Keď kafír nápoj nestojí za to?

Napriek všetkým výhodám tohto výrobku stále pretrvávajú situácie, keď sa nápoj musí opustiť:

1. Máte slabé črevo - kefír môže vyvolať rozrušenú stolicu.
2. Tam je intolerancia laktózy - možno prejav alergických reakcií.
3. K jeho zvýšeniu prispieva aj trpenie gastritídou s vysokou kyslosťou - kefír.

Inak, tento nápoj pôjde k vám len pre dobro.

Video: čo jesť a piť po tréningu?