Како се ослободити постпарталне депресије

Постпорођајна депресија је тежак период у животу не само жена, већ и свих чланова породице. Трајна депресија, умор и апатија често доводе до неконтролисаних испада мржње. Као резултат овог исхода догађаја, новорођенче остаје без пажње, а муж не подноси нервну напетост. Такво окружење доводи до раздора у породици, новој мајци је потребна подршка. Отуда и потреба да се користе психолошке технике, о којима ћемо данас говорити.

Особе склоније постпорођајној депресији

• девојке које су биле без подршке током трудноће;
• младе даме склоније честим нервним сломовима;
• жене које су раније имале постпарталну депресију;
• мајке бројне дјеце;
• жене у периоду развода;
• дјевојке чији мужеви нису хтјели дјецу (нежељена трудноћа);
• даме које су изгубиле оца породице током трудноће;
• жене склоније дисфоричном предменструалном поремећају.

Симптоми постпарталне депресије

• кривица, која дуго не нестаје;
• суицидалне тенденције;
• недостатак апетита или, напротив, неконтролисани "зхор";
• погоршање болести (и хроничних и стечених);
• неразумни бљесци беса, бес на друге;
• ниско самопоштовање;
• депресивно стање, посебно тамне мисли;
• стални умор, лош сан, апатија;
• констипација;
• оштре промјене расположења у вечерњим и јутарњим сатима;
• анксиозност која се не може ријешити;
• удаљавање од рођака и пријатеља;
• бес на мужа и бебу.

Узроци постпарталне депресије

1. У већини случајева, многе девојчице пате од постпартумског синдрома, који се манифестује у депресији. Даме се "варају" мислима да ће, када се дете роди, бити лоше мајке. Као што пракса показује, сличан исход догађаја типичан је за дјевојчице и жене које су дјетињство провеле у некомплетној или дисфункционалној породици. Стални осећај анксиозности и горе наведени симптоми не ублажавају ситуацију. Новонастала мајка не верује у себе, не прихвата супругову подршку, постепено тоне у дуготрајну депресију.
2. Ако је трудноћа једнолична, пар се радује беби, која ће се ускоро родити, дјевојка се осјећа одлично. Она је у добром расположењу, припрема се за изглед бебе, радује се срећном животу заједно. Пошто се тешко може сакрити од физиологије, након рођења долази до наглог скока хормона. Поновни менструални циклус почиње, апетит се смањује, јавља се несаница. Сви снови полако нестају, садашњост је тежак терет. Симптоми обично почињу након престанка дојења. Девојчице су незадовољне својим изгледом, а недостатак времена за себе ствара основу за пуну депресију.
3. Следећи узрок постпарталне депресије је недостатак пажње. После појаве бебе, многе девојке верују да их нико не воли, али ова грешка је изузетно погрешна. Пријатељи и дјевојке посјећују ноћне клубове, опуштају се у потпуности, док новостечена мајка не спава ноћу због сталног плача дјетета. Супруг се са своје стране одлаже на послу, јер не подноси огроман терет. Старија генерација рођака покушава дати инструкције, доводећи жену у хистерију. На позадини овог развоја почиње депресија, која се свакодневно повећава.

Како се носити са постпорођајном депресијом

Ставите дете на прво место. Прије свега, морате правилно одредити приоритете: беба мора бити храњена, суха, чиста. Да би беба мирно спавала, окупала га је увече, променила пелену на време, хранила га здравом храном. И након обављања основних дужности идите на одмор. Изрежите на спавање у било које погодно време да напуните резерве енергије. Осећаће се много боље након спавања.

Немојте одбити помоћ. Не играјте се као мајка хероина која све ради сама. Ставите неке кућанске послове својим родитељима, супружнику или блиским пријатељима. Немојте одбити помоћ, научите да је прихватите. Можете добити услугу кувања или плаћања за стан, куповину у продавници, чишћење, итд. За период док сте са бебом. Нема потребе да се осећате непријатно, питајући рођаке да плаћају рачуне или купују намирнице.

Чак и да сте добро обавили свој посао пре порођаја, ситуација се сада променила. Недостатак сна и губитак снаге оборит ће свакога из трага, ваше лоше здравље ће утјецати на цијелу обитељ. Сачекајте одређени период док не дођете до исте борбене готовости. Завалите се и размислите о томе кога можете замолити за помоћ. Не можете бити добра домаћица, мајка и жена у исто вријеме, научити дијелити одговорности.

Пазите на храну. Жена у постпорођајном периоду је веома важна за прилагођавање исхране, она мора бити уравнотежена, брза и корисна. Укључите у исхрану свеже воће и поврће, купите храну за 5-7 дана унапред, набавите кућне апарате који олакшавају живот (земљани лонац, машина за прање судова, миксер, пароброд итд.).

Ако је могуће, кувајте само брзе оброке, који ће трајати 2-3 дана. То могу бити супа, пирјано поврће, пире кромпир или тјестенина с гулашом, салата од поврћа. Пијте пуно млеко, кефир, ферментисано млеко, свеже сокове, зелени и биљни чај. Немојте бити као нове мајке које заборављају да једу. Једите често у малим порцијама док беба спава.

Подесите дан. Да не бисте провалили у неколико случајева у исто време, узмите бележницу или запишите неријешена питања на листу албума. Обојите предмете који су на првом и другом месту, ако је могуће, потпуно их изведите. Не покушавајте да радите све одједном, поступите постепено. Важно је разумети да су деца непредвидива створења, из тог разлога, дневна рутина треба да буде флексибилна. Док довршавате укрштене ставке са листе. Ако немате времена да урадите све, смањите одговорности, узимајући у обзир здравствено стање, не исцрпљите се.

Пазите на себе. Да бисте избегли депресију, која се јавља због незадовољства својим изгледом, узмите времена за себе. Неопрана глава, а не осликани нокти ће свакога одвести у бол, не дозволити. Првих 6 месеци од рођења детета називају се "свакодневним животом Суркова", жена је стално код куће, ограничавајући се на свакодневне радости.

Научите да избегавате ово стање, узмите 1-2 сата дневно да се бринете о себи. Узмите купку са мирисним уљима и биљем, направите маникир / педикир, промените фризуру. Замолите свог мужа да сједне с бебом, и да се пријави за теретану или плес, доведите ред у ред. Можете се опустити гледањем омиљених серија или читањем занимљиве књиге. Главно је да се не удавимо у бездан живота.

Практичне препоруке

1. Вежбање, савршено убрзава чежњу и помаже да се носи са негативним мислима. Пријавите се за пилотску лекцију о пилатесу, истезању, јоги или спортском плесу. Почните да идете у теретану или направите 15-минутну трчање око куће, доведите тело у ред.
2. Нема потребе да се исцрпљујете, држећи се за неколико случајева одједном. Рјешавајте тренутне проблеме постепено, не заборавите на спавање, питајте вољене да сједну с дјететом, ако ситуација то захтијева.
3. У већини случајева, девојке преувеличавају значај проблема. Покушајте да говорите наглас, реците свом детету о својим искуствима или разговарајте са својим љубимцем ако не желите да ставите своје мисли на видело пријатељима и рођацима.
4. Избегавајте мрачне мисли. То ће вам помоћи да обојите завесе, слике дугине и забавну музику. Такође, не затварајте прозор, пустите да сунце продре у кућу.
5. Редовито прибјегавајте мањим психолошким триковима. Изаберите удобну столицу, удобно седите у њој, затворите очи и легните у тишини. Концентришите се на дисање, померање дијафрагме, позиционирање руке. Довољно 10-15 минута дневно да би се осећали живима.
6. Нема потребе за сузом, недостатком сна и незадовољством са својим мужем. Схватите га превише тешко. Пружите пуну подршку, комуницирајте више, подржите је и пронађите утјеху у рукама вољене особе.
7. Не покушавајте да задржите емоције, испрскајте их. Плакајте под тушем, викните у јастук, укључите гласну музику. Разговарајте са својом најбољом пријатељицом или мајком, дланом ударајте мадрац.
8. Одмах након рођења бебе, одустаните од накупљања рођака и гостију у вашем дому. Уљудно им објасните да сада није најбоље време. Прихватите само најближе, разумете људе.
9. Ако мислите да се не можете носити са депресијом сами, контактирајте психолога. Не оклевајте таквој потреби, многе девојке уз помоћ специјалиста превазилазе тешку нервну напетост.

Можете се ослободити постпарталне депресије што је прије могуће ако се правилно подешавате. Поставите приоритете, немојте одбити помоћ рођака, немојте сломити мужа. Организујте дан исправно, не заборавите да једете, проводите више времена на себи и свом детету.

Видео: 5 начина да се избегне постпартална депресија