Како да сами изадјете из депресије: савет психолога

Особа из одређених разлога упада у дуготрајну депресију, због чега је тешко усредоточити се на главну ствар. Негативне мисли засјениле су посао, породицу, вашу "ја". Стални стрес узрокован депресијом потискује жељу за животом и бити сретан. Проблем можете ријешити сами, без тражења помоћи од психолога. Размотрите важне аспекте по реду и упутите корак по корак.

Корак број 1. Идентификујте прави узрок депресије

Као што пракса показује, ово стање се не може појавити ниоткуда. Наравно, све је индивидуално, али дуготрајна депресија је у психо-емоционалном стању унутарњих или вањских подражаја. То могу бити глобални проблеми (смрт вољених, озбиљан развод, болест итд.) Или мањи проблеми који се свакодневно понављају.

Уклоните проблем из свести. Не покушавајте да гурнете сопствене мисли у ћошак, и тако побегнете од њих. Извади истину, погледај је у лице. У супротном, нећете моћи да се ослободите ситуације која је настала, ускоро ће се подсетити у најнеповољнијем тренутку.

Тешке животне тешкоће, као што је отпуштање са престижног положаја, процес развода, смрт вољене особе, остављају траг на људској психи, трујући га изнутра. Ако не нађете снаге да се суочите са њима лицем у лице, решите горућа питања и потпуно разумете шта се дешава, тешкоће ће почети да прате на петама.

Договорите све што се догоди, размислите о томе како најбоље поступити у овој ситуацији. Не затварајте своје пријатеље и породицу, проводите више времена у занимљивој компанији. Потражите светло у свему што се дешава, које ће вас померити на нова достигнућа.

Корак број 2. Преиспитајте ситне потешкоће.

Постоји одређена категорија људи који доживљавају сваку прилику, чак и ако су потешкоће безначајне. То не значи да је такво понашање неприхватљиво, али омета пун живот. Ако сте таквог типа, прегледајте поглед на свакодневне ствари.

Сваки пут, размишљајући о лошем или "парењу преко ситница", ударите длан на рамену супротне руке. У овом случају, ударац мора бити уједан тако да се ум пребаци на бол који је настао.

Важно је схватити да се уз вашу помоћ, мање потешкоће са притиском притискају у грудима, формирајући пуну депресију. Негативно стање, заузврат, црпи снагу, доприноси сталном умору и хроничном недостатку сна.

Тешкоће у вашем приватном животу? Седите за преговарачки сто и говорите отворено, ништа не скривајући. Дајте све оптужбе, не спашавајте љутњу у себи.

Мучиш недостатак новца? Потражите додатне начине да зарадите новац. Попните се на ормариће и пронађите оно што можете продати. Хаљина или јакна, ношена 2 пута, је у реду. Недирнути парфем, стари ТВ или телефон такође делимично помажу.

Проблеми на послу? Узми недељу дана, одморите се, уредите се. Не покушавајте да задовољите све колеге, задржите своју личност и човечанство,

Корак број 3. Пребаци пажњу на други правац.

У овој фази, потребно је преусмјерити пажњу на нешто друго, то може бити каријера или особни живот. На пример, ако сте депресивни због природе услуге, одмакните се и идите у везу.Организујте романтичне вечери, прошетајте, сликајте, идите у кино или забавне догађаје.

У случајевима када се јављају потешкоће са супротним полом, уроните у посао. Постигните напредовање, будите до касно, идите на напредну обуку. Када дођете кући, требате пасти са ногу тако да нема времена за узнемирујуће мисли.

Ако је депресивно стање настало услед смрти једног од рођака, све је много компликованије. Не покушавајте да заборавите особу, живите сваки минут проведен с њим у свом сјећању. Након одређеног временског периода, приметићете да више не осећате бол, размишљајући о томе. Ту ће бити блага туга и туга, која би требала бити присутна у срцу, од тога не можете нигдје стићи.

Онима који због кома мањих проблема не могу да нађу место за себе, препоручује се да се скрене пажња на нешто грандиозно. Ово може бити пјешачење у природи са ноћењем, реновирањем стана или пресељењем намјештаја. Помаже и прелазак с једног мјеста на друго, ако постоји таква прилика.

Корак број 4. Узмите времена за спавање

Несаница је посљедица депресивног стања код многих људи. Сигурно не можете заспати неколико сати, пробудите се од најмањих шушкања усред ноћи, након чега бројите овце до јутра. Важно је разумети да хронични недостатак сна доприноси још већој нервозној напетости, потребно га је ријешити.

Направите себи удобно гнијездо, набавите нову постељину, опремите ноћни простор слабим свјетлима и ароматичним свјетиљкама. У вријеме спавања, окупајте се са пјеном и морском соли, која опушта тијело и узрокује поспаност.

Нађите 8-9 сати дневно за добар сан, ако је потребно, пијте валеријане или седативе за локалну употребу. То није неуобичајено када лагани лекови не помажу. У таквим ситуацијама, један излаз - посета ординацији психолога.

Не покушавајте да сузбијете депресију алкохолом. Када одете у кревет, почети ћете хватати хеликоптере који изазивају мучнину, а ујутро ћете се пробудити са још већом главобољом и апатијом.

Да бисте нормализовали сан, замолите вољену особу да се опушта, пије врући чај или млеко са медом. Изаберите оптимално време за одмор када вам је тело најпотребније (од 21.00 до 07.00). Ако је могуће, свакодневно спавајте по распореду.

Одбијте гледати хорор филмове, трилере или акцијске филмове прије спавања. Дајте предност забавним програмима као што је Цомеди Цлуб.

Корак број 5. Изаберите свој хоби

Ослободите се депресије ће вам помоћи фасцинантан хоби. Изаберите хоби који није ријешен већ неколико мјесеци. Почните одлазити у теретану или у аеробик собу, пумпајте га / леђима / леђима. Поставите циљ да изгубите тежину и постигнете га. Девојке треба да гледају популарне плесне стилове или истезање (истезање). Непобитна предност спорта сматра се чињеницом да негативне мисли узимају из моје главе, присиљавају да се фокусирају.

Екстремни ће вам помоћи да се излечите. Дуго сањао о скакању са падобраном? Даре! Да ли сањате да возите мотор? Напријед на студиј у школи мотоцикала! Уроните у лекцију тако да заузме сво ваше слободно време. Идите на течајеве "Пхотосхоп" или "1Ц", овладајте техником обраде дрвета или обликовања.

Дневна забава са пријатељима ће вам помоћи да изађете из депресије. Потребно је дати предност истински мушким потрагама, као што је поправка аутомобила, играње "Покера", сједење заједно за занимљив филм с пивом и пиззом.

Корак број 6. Чувај се

Довођење у живот позитивних емоција помоћи ће самоостварењу.Женама се саветује да иду у куповину са пријатељима и купују лијепо доње рубље, хаљине и високе потпетице за себе. Мушкарци треба да обрате пажњу на релевантну врсту куповине. Посетите продавницу риболова или аутомобила, купите резервне делове или прибор за гвозденог коња.

Укључите се у самореализацију, почните учити страни језик или се упишите у курсеве личног раста. Промените слику, фризуру, стил. Ако је потребно, промијените посао, остварите висину у материјалном и духовном смислу.

Присуствујте друштвеним догађајима, концертима, посјетите омиљене ресторане и кафиће. Позовите своје пријатеље у водени парк, биоскоп, куглање, дупинариј, итд. Чините сами - не значи стално пратити ваш изглед или гардеробу. Главна ствар је да се добро проведете, на ваше задовољство.

Корак број 7. Разговарајте са занимљивим људима

Особа не може у потпуности постојати без друштвеног односа. У вашој ситуацији ово није потребно, напротив, нађите себи забавну компанију. Разговарајте са занимљивим људима, прихватите приједлоге за добар провод.

Позвани онима који се дуго нису чули, позовите старе пријатеље да их посете. Одбијте да комуницирате са људима који су стално депресивни или негативно расположени.

Ако је могуће, немојте бити сами, тако да мисли не преплављују његову главу. Покушајте да комуницирате са непознатим људима, такав потез ће вам помоћи да избегнете непријатне разговоре о вашем стању ума.

Преферирајте разоноду, која ће потиснути депресију у позадину. Забавите се, посјетите занимљива мјеста, фотографирајте и поставите слике на друштвеним мрежама. Уживајте у коментарима, останите позитивни!

Корак број 8. Погледајте будућност

Престаните жалити за прошлошћу, живите садашњост и радујете се срећној будућности. Набавите кућног љубимца, то може бити пас, мачка, папагај или хрчак. Дај животињском времену, играј се с њим, чувај се. Дајте новом љубимцу бригу, наклоност и пажњу. Пре него што купите кућног љубимца, побрините се да не почнете ометати његов бијес и љутњу. Побрините се да имате довољно времена за његу, храњење и ходање (ако је потребно).

Путовање је одличан лек за депресију. Набавите новац на кишни дан, идите на море. Шта би могло бити боље од пешчаних плажа, благог сунца и кристално чисте воде? Љубитељи излетничких одмора прилагођавају викенд туре у Европу или Грчку.

Ниски трошкови сматрају се излетима у Египат и Турску. Видите о финансијским могућностима. Ако их нема, идите у оближњи град да се сретнете с пријатељима или посјетите рођаке који нису виђени дуго времена. Промена ситуације - најбољи антидепресив.

Усамљеним особама се препоручује да више комуницирају са супротним полом. Није потребно градити односе, прилично лако разговарати срцем до срца, пријатна дружења и угодну забаву у угодном кругу.

Да би преживели депресију, прво откријте праве разлоге због којих се појавио. Након тога водите рачуна о себи, проводите више времена у занимљивом кругу. Пронађите хоби, идите на пут, промијените мјесто становања или имате кућног љубимца. Обратите пажњу на другачији курс, нађите времена за добар сан. Главна ствар је да своју вољу и стрпљење сакупите у песницу, подесите на позитиван талас, иначе ћете одложити процес исцељења.

Видео: како се ријешити депресије