Могу ли пити млеко након вежбања?

Људи који воде активан стил живота и баве се спортом темељно преиспитују своју основну исхрану. Изузетно је важно обратити пажњу на то шта особа једе и пије одмах након завршетка наставе у сали. Најчешће су спортисти заинтересовани за питање које утиче на могућност или немогућност конзумирања млека. Хајде да разврстамо ово питање заједно.

Предности конзумирања млека после вежбања

1. Главна вредност производа лежи у чињеници да се млечни напитак бори против дехидрације, која се обично јавља након интензивног физичког напора.
2. У 250 мл. Приказани напитак се концентрише до 8 гр. протеина, који је потребан за формирање мишићних влакана, брзо повећање масе, као и јачање коштаног ткива. Прихватање млека одмах након предавања ће вам омогућити бржи опоравак.
3. Калијум са натријумом и водом концентрисани су у великим количинама у млеку. Захваљујући овим супстанцама, течност у ткивима се дуго задржава и не излази, па се метаболизам не успорава. Супстанце уклањају главобоље, умор, слабост.
4. Показало се да се масно домаће млеко конзумира не само од оних категорија особа које се пумпају, већ и од оних који желе изгубити неколико килограма. Чаша пића потискује глад, продужава осећај дуже време. Најидеалнија опција је конзумирање млека након вечерњег тренинга.
5. Састав пуномасне млечне масноће садржи много калцијума, који је неопходан за јачање костију и формирање скелета. Положај ће бити леп, а мишићно-скелетни систем ће бити здрав. Због ниске политике цена, свако може себи приуштити млеко и на њему припремити протеинске шејкове.

Разлоге због којих треба да пијете млеко

1. Мишићна маса се повећава, формирају се рељеф и оквир. Захваљујући недавним истраживањима, било је могуће закључити да конзумација млека значајно убрзава процес добијања мишића. Све је то око 20% сирутке и 80% казеина.
2. Конзумирање млека након физичке активности спаљује поткожно масно ткиво, тако да бодибуилдери често пију ово пиће током "сушења". Такође, млеко убрзава метаболизам и смањује глад.
3. Пиће помаже бржем опоравку. Има довољно електролита који олакшавају умор, апатију. У више наврата доказано је да је млијеко боље у опоравку од усмјерених пића.
4. То је јефтино, тако да свако може да направи свој протеински шејк мешањем млека са дробљеном бананом и сировим пилећим протеинима. Експлозивна мешавина!
5. Можете узети универзално пиће са собом у шејкеру за тренинг. Млијеко се пије не само након завршетка наставе, већ и сат времена прије интензивног оптерећења.

Протеински шејк са бананом

• банана - 2 ком.
• јагода - 2 ком.
• млеко - 0,5 л.
• језгра ораха - 2 ком.
• шећер - по укусу

1. Није тешко скувати веома укусну и здраву делицију. Да бисте то урадили, припремите све састојке и ставите у посуду блендера. Додавање шећера ће помоћи да се допуни снабдевање угљеним хидратима у телу. Ораси могу да се додају у укупну масу или да се украси готова коктелска мрвица.
2. Узмите у обзир да се протеински напитак идеално приступа након јутарњег или дневног тренинга. Ноћу се овај коктел не препоручује. У супротном ризикујете врло брзо да добијете вишак килограма. После предавања, пиће се апсорбује брзином муње и обогаћује тело корисним супстанцама.
3. Током засићења ткива неопходним ензимима, нестаје и осећај глади.Треба напоменути да је злоупотреба протеинских шејкова забрањена. У овом случају, веома је важно посматрати дневну количину протеина. Ако игноришете правила, активност јетре може бити нарушена.

Млеко или сурутка?

1. Већина људи вјерује да након наставе у теретани морате конзумирати само протеинске шејкове. Истраживања су показала да само млеко није инфериорно у односу на таква пића.
2. Све компаније које се баве производњом спортске исхране морају да продају своју робу и за њих уопште није корисно да особа пије једноставно јефтино млеко.
3. Стога, ако желите да уштедите мало, препоручује се да купите висококвалитетно млеко, а избор је најбоље дати производима села. Након тренинга, такво пиће ће бити добродошло.
4. Сирутка и казеин су такође присутни у млеку, тј. Спором и брзом протеину. Зато је једноставније млијеко много корисније узети након вјежбања, за разлику од протеинских шејкова.

У корист пића је рећи да је много корисније од било које друге ужине, успорава метаболизам или изазива подригивање. Стога, ако покушавате да правилно једете, ова опција је идеална.

Видео: шта јести и пити након вежбања