Могу ли пити кефир након тренинга?

Борба за затегнуто, витко и истовремено снажно тело је процес који захтева огроман напор. Сама обука није довољна, веома је важно да правилно организујете своју исхрану, у зависности од тога да ли желите да изгубите вишак масног ткива, или да добијате на тежини. Сходно томе, многи спортисти се суочавају са хитним питањем: да ли је могуће после кефира пити кефир, које су његове користи и штете, да ли ће све изгубљене снаге свести на нулу. Размотрите сва ова питања.

Кефир: здрав производ

Готово сви стручњаци кажу да се овај млечни напитак након тренинга може и треба пити, јер се истовремено бави више задатака одједном:

1. Током активних спортова, наше тело губи много енергије, а кефир вам омогућава да попуните калоријски дефицит, па се ова енергија враћа.
2. Захваљујући кефиру, можете затворити прозор протеина ако желите да изгубите тежину.
3. Ово пиће садржи калцијум - најважнији елемент у траговима који је укључен у процес губитка масноће, а такође јача кости - овај тренутак је веома важан за спортисте.

Поред тога, кефир има велики утицај на процесе варења.

За сву корисност овог производа, садржи неколико калорија - само 34 калорија на 100 грама пића. Ово је природни антиоксидант који омогућава да се тело брже опорави и да не стари. Такође, научници су открили да кроз свакодневну употребу овог производа, можете побољшати метаболизам, обновити метаболизам - у правилу, ово је први циљ за фер секс.

Важно је: 2 шоље кефира садрже око 15 грама протеина, а већина је казеин, који се полако апсорбује, због чега можете заборавити на гладовање неколико сати без наношења штете телу.

Који су корисни елементи који садрже кефир?

Дакле, као што смо већ успјели сазнати, кефир је одличан ферментирани млијечни производ за спортисте, без обзира на сврху коју настављају. Размотримо детаљније који су корисни елементи у пићу:

1. Антиоксиданти. Након што попијете чашу овог укусног, освежавајућег пића након тренинга, неутралишете ефекат слободних радикала - они се формирају директно у мишићима и теже уништавању њихових влакана.
2. Калцијум. Вероватно не зна много људи, али калциј има способност да стабилизује хормоне. Калцијум је такође виталан и за одрасле и за децу - јача кости, прави лепе нокте, зубе, косу.
3. Фосфор. Обезбеђује енергију телу, помаже мишићима да се активније активирају. Захваљујући фосфору, биће много лакше ослободити се умора након тренинга.

Многи вјерују да би требало пити само производ с ниским удјелом масти. У ствари, то није сасвим тачно: за пуну апсорпцију калцијума, потребне су масти. Стога, ако се не суочавате са акутним проблемом губитка тежине - најбоље је да одаберете кефир 2,5 масноће.

Да ли је могуће пити кефир након тренинга, ако је циљ изгубити тежину?

Многи стручњаци препоручују да се овај производ пије и зато што помаже да се надокнади недостатак течности након интензивног физичког напора. Кефир побољшава рад пробавног система, а овај аспект је такође важан за разматрање ако намеравате не само да унесете своје тело у тон, већ и да смршате.

Калцијум доприноси сагоревању масног ткива - успут речено, научници су ову чињеницу недавно открили. Стога, ако намјеравате постићи резултате што је прије могуће, обратите пажњу на ферментирани млијечни производ.

Можете пити кефир без масноће: у принципу, он садржи довољну количину хранљивих састојака. За референцу, стандардни литар кефира садржи око 400 кцал по литру, али без масти је 270. Зашто јести додатне калорије ако заиста желите да изгубите тежину?

Важно је напоменути да су нутриционисти чак направили посебну дијету за кефир за оне који желе да изгубе тежину. Током дана можете јести пиринач, немасно месо, јаја, сир, и бити сигурни - кефир. И ово друго треба да буде најмање два литра дневно. Многи људи који су већ пробали ову дијету тврде да је заиста ефектан. Дакле, кефир се може пити не само за опоравак након тренинга, већ и као производ који ће вам помоћи да изгубите тежину.

Када кефир пиће није вредно тога?

Упркос свим предностима овог производа, још увек постоје ситуације у којима ће напитак бити напуштен:

1. Имате слаб цријево - кефир може изазвати узнемирене столице.
2. Постоји нетолеранција на лактозу - вероватно манифестација алергијских реакција.
3. Пате од гастритиса са високом киселином - кефир доприноси његовом повећању.

У супротном, ово пиће ће вам ићи само заувек.

Видео: шта јести и пити након тренинга?