Да ли је могуће бавити се спортом током менструације?

Доласком првог менструалног крварења, живот тинејџерке се у потпуности мења. Сада неколико дана мјесечно треба слиједити нека правила, они ће помоћи очувању здравља, а не ући у инцидентну ситуацију. Током менструације, вредно је пажљивије пратити хигијену, не ићи на дуге шетње, гдје нема санитарних услова. Такођер, не можете узети топлу купку, уживати у сауни. Питање посете базену остаје контроверзно - под неким условима је дозвољено, о томе ћемо касније говорити. Још једно контроверзно питање је спортско оптерећење током периода крварења, да ли је дозвољено? Сви су организми различити, неке девојке не могу чак ни ходати и кретати се током бола и вртоглавице током менструације, док друге пролазе менструацију лако и безболно. Зато се ова или она вјежба треба примијенити овисно о индивидуалним карактеристикама сваке дјевојке и жене.

Какви се спортови не могу бавити менструацијом?

Да бисте разумели механизам тела, морате да знате шта се дешава са њим током менструације. Сваки циклус у јајницима жене формира јаје (или више њих), које након сазревања улази у јајовод. Ако се у овом тренутку деси незаштићени сексуални однос, јајне ћелије оплођују, вежу се за зид материце и почиње трудноћа. Међутим, ако се оплодња не догоди, јаје се распрсне и излази у облику крвних угрушака кроз вагину извана - то је менструално крварење. Током овог периода, жена губи много крви, утиче на њено благостање - постоји слабост, вртоглавица. Неке девојке имају јаке, повлачеће и грчеве у доњем стомаку. Ако се ваше здравствено стање погорша, боље је потпуно напустити било коју врсту терета. Ако се осећате одлично, можете да изаберете опцију нежне обуке.

Међутим, постоји група вежби и спортова који су строго контраиндиковани код менструалног крварења. По правилу, то је дизање утега, оптерећење на кичми, активни скокови, оштри покрети, окретање тела, окретање тела наопако. У свим овим случајевима ствара се напетост перитонеалних зидова, што ствара притисак на унутрашње органе. Због тога може доћи до рефлукса менструалне крви у јајоводима, што може изазвати упални процес. Преузмите штампу када је и менструација немогућа. Запамтите да је благо оптерећење дозвољено само ако сте здрави у гинеколошком дијелу. Болести репродуктивног система жене су директна контраиндикација спорту током менструације, посебно за дијагнозе као што су ендометриоза и миом материце. У овом случају, важан је квалитативни одлив крви из материце.

Које врсте физичке активности су дозвољене за менструацију?

Ако је жена здрава, не само да је могуће, већ и неопходно, направити умјерени тренинг током вашег периода. На крају крајева, то олакшава ток симптома ПМС-а. Доказано је да њежна оптерећења током менструације олакшавају надимање, неурозу, бол у грудима, гладовање кисеоником. Уопштено, емоционално стање жене се побољшава - она ​​престаје бити кукавица и иритирана. Уосталом, спорт није само побољшање броја, већ и производња ендорфина. Осим тога, не треба да одбијате вежбање, ако сте спортисткиња или не желите да поремете режим рада током губитка тежине.Ако сте здрави и осетите снагу да се бавите спортом, изаберите једну од дозвољених оптерећења.

1. Иога То је врста психолошке, духовне и физичке праксе која помаже да се схвати култура индијске медитације. У ширем смислу, јога је врста физичке активности која се спроводи полако, меко, без наглих покрета и јаке напетости - што је потребно током менструације. Током извршавања асана из јоге, одустајте од поза које подразумевају окретање тела. Преферирају вежбе истезања и релаксације.
2. Бодифлек и Пилатес. То су системи вежбања који су одлични за бављење спортом за жене током менструације. Боди флек се заснива на правилном дисању, истезању одређених група мишића. Пилатес тренира мишиће, чини их еластичнијим и флексибилнијим, развија координацију и равнотежу и савршено ојачава држање. Вежбе у овим спортовима се одвијају глатко, полако, без изненадних трзаја - управо оно што вам је потребно управо сада.
3. Валкинг Ово је одличан начин да се одржи физички облик без наглих покрета и тешких терета. Боље је ходати у природи - тако да не само да мишиће доведете у тон, већ ћете добити и пуњење позитивне енергије, напуните тело кисеоником. Ако више волите да трчите, морате да изаберете умерени темпо, без оптерећења спринта или грубог терена.
4. Пливање Уопштено, пливање је одлична нежна активност, која се указује чак и током трудноће. Међутим, у случају менструалног крварења настају неки естетски проблеми. Ако желите да посетите базен током менструације, треба да користите тампон - ставите га непосредно пре сесије, а затим одмах након купања, замените га сувим. Пливање савршено опушта мишиће и зглобове, ублажава бол у леђима, итд. Не можете само пливати и воденим аеробиком - такођер је врло корисно за срце и краљежницу. Сигурно је пливати у базену - вода на јавним мјестима се стално третира клором, редовно мијења и филтрира. Али пливање у резервоарима са канализацијом није препоручљиво, јер је у току менструације канал цервикса отворен - то је директна капија за инфекцију, нема тампона.

Ако је ваш тренинг пао на први или други дан менструације, када је исцрпљеност посебно велика, а здравствено стање болно, боље је одбити вјежбање. Али у наредним данима менструације, можете без много стреса.

Шта треба да знате када се бавите спортом током менструације?

Ако одлучите да вежбате током менструације, пажљивије пратите своје здравље. Било која слабост, претјерано убрзан рад срца, вртоглавица - знак да морате престати, одморити се и смањити темпо вјежбања. Шта још треба да знате ако се одлучите за тренинг током свог периода?

1. Покушајте да носите тамне тренирке, али оставите уске гамаше за следећи тренинг. Чињеница је да се активним физичким напором крварење може повећати, права одјећа ће вас заштитити од непријатних ситуација.
2. Током менструације излучује се много влаге из организма, када се бавите спортом морате пити пуно воде, што ће вас спасити од дехидрације.
3. Када менструација повећа знојење, боље је одабрати лагани сет одеће. Обавезно направите смену - после таквих тренинга, мајице и панталоне су мокре.
4. Не заборавите да се загрејете - обавезно загрејте своје тело, током менструације је то посебно важно.
5. Ако имате низак крвни притисак, анемију, малу тежину и често се умарате, треба да одустанете од тренинга током периода.
6. Уверите се да је просторија у којој радите добро проветрена. Чињеница је да током менструације велики губитак крви може довести до гладовања кисеоником.Чак и незнатна зачепљеност може довести до губитка свијести.

Немојте преоптерећивати тело густом храном пре вежбања. Уосталом, бављење спортом је већ озбиљно оптерећење, ау комбинацији са менструацијом тело ради на граници. Једна банана или јогурт пре тренинга ће бити довољна да напуните батерије енергијом и снагом.

Врло је тешко одговорити на питање да ли је могуће бавити се спортом током менструације. Ако се осећате сјајно, не можете да живите без физичког напора, ако од њега добијете само корист и задовољство - зашто се одрећи себе у часовима? Али ако ваше здравље оставља много да се пожели, а било које оптерећење доводи до озбиљне нелагоде, боље је да се бринете о себи најмање неколико дана. Водите рачуна о свом телу и женском здрављу!

Видео: тренинг током менструације