Hur man tar bort öronen på höfterna i hemmet

Öron på höfterna förekommer endast i den kvinnliga hälften av befolkningen. Felbildning bildas av ett stort antal kalorier som konsumeras per dag. Om en flicka inte spenderar de mottagna resurserna, deponeras de i de mest attraktiva delarna. Huvudskälet till uppkomsten av denna funktion anses vara en stillasittande livsstil. För att bli av med icke-estetiska egenskaper är det viktigt att välja ett integrerat tillvägagångssätt. Det innehåller rätt näring, massage, motion och kroppsinpackningar.

Korrekt näring från "öronen" på höfterna

Som tidigare nämnts förekommer öronen på grund av överdriven kaloriöverskott. För att minska energivärdet är det viktigt att välja hälsosamma livsmedel med låg carb.

1. Att rensa kroppen och öka ämnesomsättningen är viktigt att följa dricksregimen.Föredra endast filtrerat eller mineralvatten. Den dagliga användningen bör inte vara mindre än 2,3 liter. Du kan komplettera att dricka med örtinfusioner och te, färsk juice, bärmjölkshake utan glass.
2. Ta en närmare titt på storleken på portionerna. Om du gillar att äta sällan, men mycket, bli av med denna vana. Ät bråkdel (4-6 gånger om dagen), medan antalet en en gångsmåltid inte ska överstiga 330 gram.
3. Var noga med att förse din kost med färska grönsaker, frukter, bär. De angivna komponenterna bör uppta 60% av menyn. Samtidigt ges 15% fett och 25% - till rätt kolhydrater.
4. Glöm inte att äta frukost, äta också ordentligt. Efter att ha vaknat, drick vatten med citron, koka sedan gröt (havregryn, linfrö, korn eller vete). Lägg inte till socker, använd honung istället. Om så önskas kompletteras frukost med bär, nötter, müsli, etc.
5. Inkludera i den dagliga menyn lättmjölkad ost, naturlig yoghurt utan sötningsmedel, kefir och mjölk. Var noga med att äta skaldjur (minst 1 gång om 2 dagar), magert kött (varje dag), baljväxter, ägg, bovete, pasta från hela korn.
6. Helt eliminera hemlagad säl, komposit, konserver, snabbmat (hamburgare, korv, smörgåsar etc.). Ät inte muffins och andra mjölprodukter. Ge upp vitt bröd, potatis, godis. Om du verkligen vill ha delikatesser, äta torkade frukter.

Övningar mot "öronen" på höfterna

1. Det finns en uppsättning övningar som tillsammans med rätt näring eliminerar helt fettinnehåll på höfterna. Klasser är specifikt inriktade på detta område, så övningarna är inte värda att tvivla.
2. Träning hålls minst 4-5 gånger i veckan. Samtidigt anses perioderna 11.00-12.00 och 18.00-20.00 timmar vara den bästa tiden att träna. Var försiktig så att du inte börjar träna tidigare än 4 timmar efter måltiden.
3. Utför en femton minuters uppvärmning före varje träning. Det är viktigt att förbereda leder och ledband för de kommande belastningarna. Uppvärmning hjälper också till att ta bort extra 100 kcal.

Öva "squat"

1. Sprid dina ben och skjut strumporna på sidorna. Fötterna ska ligga på golvet under hela träningspasset, lyft inte klackarna.
2. Fäst ryggen så att den inte böjer sig i nedre delen.Sträck dina armar framåt, för effektivitet, ta 1 kg hantlar.
3. Ställ en stol framför dig, gör ett knep och ta tag i ryggen. För att inte bära lederna bör knäna inte sticka ut strumpor.
4. Squat så låg som möjligt. Under stigningen, föreställ dig att du dras över toppen av ditt huvud. Stigningen utförs av skinkorna, inte av kalvarna.
5. Antalet repetitioner - 20 gånger, om det behövs, kan du utföra 30 squats.

Övning "Wide squat"

1. Som namnet antyder utförs squats med det maximala arrangemanget av benen. Samtidigt suddas lite tillbaka till sidorna för bättre stabilitet.
2. Nå i nedre delen och lås den i ett läge. Förläng dina armar framåt, du kan träna utan hantlar.
3. Börja böja knäna mycket långsamt, kruma ner. Så fort du känner spänningen i dina skinkor, stanna och vänta i 3 sekunder.
4. Tänk dig att du är upptagen på toppen av ditt huvud. Med hjälp av musklerna i höfterna stiger.
5. Vid övningen ska knäna inte skjuta ut strumpor, annars kommer lederna att vara överbelastade. Antalet brett squats - 15-20 gånger.

Övning "Lunge"

1. Lunges är gjorda med en mycket rak rygg.Det är viktigt att bara arbeta skinkor och lår.
2. Stå rakt upp, ta en hantel som väger 1-2 kg i varje hand. Steg framåt och böj ditt knä för att bilda rätvinklar med dina fötter.
3. Sedan börja klättra, ta din startposition. Utför 10 repetitioner på varje ben.
4. Det är möjligt att göra lungor tillbaka, utrustningen förändras praktiskt taget inte. Det exponerade benet böjer sig i 90 graders vinkel. Övning utförs också 10 gånger på varje ben.

Övning "Hill"

1. Ligga på golvet och tryck på axelbladet. Utsätt benen på axelbredd, suddarna är jämn med klackarna. Armarna bör vara fria att ligga längs kroppen, de är inte inblandade.
2. Med hjälp av skinkorna och övre låret lyfter du ned den nedre delen av kroppen, medan axelbladet och huvudet ligger mot golvet. Håll den här positionen i 30-45 sekunder, gå ner.
3. Gör ytterligare 25 reps, varje gång fixa fallet vid slutpunkten. Förutom att eliminera öronen bidrar träningen till att strama skinkorna.

Övning "våg och ben bortförande"

1. Luta sig på baksidan av en stol eller vägg. Ta din fot tillbaka så att socken vilar på golvet. Fixa ryggen, i överensstämmelse med avböjningen är inte linnen involverad.
2. Flytta långsamt din fot till det maximala markeringen. I så fall måste strumpan vara spänd på sig själv. Utför 20 gånger för varje ben, fortsätt sedan till bortförande.
3. Stå sidled mot väggen. Sträck strumpan, räta upp, vila dina palmer på sidorna. Ta ditt ben åt sidan för att få rätt vinkel. Stoppa inte ut skinkorna, annars kommer effekten att minska.
4. Kroppen måste vara rak, bara foten är inblandad. Du måste utföra 20 ledningar tillbaka med din högra fot, då samma med vänster. Under träningsprocessen svänger även pressen.

Wrap film från "öronen" på höfterna

1. Med hjälp av matfilm kan du ta bort fettpålagringar i de mest problematiska områdena, inklusive höfterna. Genom att utföra kroppsinpackningar regelbundet, kan du enkelt bli av med celluliter och delvis minska sträckmärken (streckmärken).
2. Innan du fortsätter med proceduren, ta ett varmt bad eller dusch för att ånga ut huden. Förbered en skrubb från de förbrukade kaffegrenarna och den vanliga duschgelen. Utför peeling av problemområdet, väntar på rodnad, skölj och torka torrt.
3. Om du vill kan du använda en hård tvättduk istället för skrubba.Det exfolierar också effektivt döda partiklar och värmer kroppen.
4. Därefter fördela anti-celluliterkrämen över "öronen" på låren, gnid den in tills den är helt absorberad. Förbered en rulle klämfilm, utvikla den ca 20 cm. Fäst ytterdelen på låren, börja vikla benet.
5. Överdriven inte filmen för mycket, annars kommer blodcirkulationen att störas. Effekten av proceduren kommer att minimeras. Vik låret med 5 lager film, gör sedan detsamma med det andra benet.
6. Använd varma tights eller byxor, börja göra hushållsarbeten. Procedurens varaktighet beror på de individuella sensionerna och anti-cellulitskrämmen, vilken applicerades under filmen. Om produkten innehåller chili, ta bort filmen efter 45 minuter. I andra fall behåll kompositionen i 1,5 timmar.
7. Skölj huden med kontrastmedel, smutsa det med en hård handduk, applicera lotion. Om möjligt, använd filmen dagligen eller varannan dag för att öka effektiviteten.

Massage från "öronen" på höfterna

1. Massagen börjar med ett uppvärmningsbad eller dusch.Parallellt med vattenprocedurerna behandlas öronen med vakuumburkar. För att göra detta, applicera på lårens duschgel, gnugga den i skummet.
2. Ta burken till problemområdet, tryck ner, tryck ner från båda sidor. Du kommer att skapa ett vakuum, huden kommer att dras in i hålrummet. Börja nu att köra i en burk upp och ner eller i en cirkel, imitera huden krossar med dina händer.
3. Utför proceduren i 3-5 minuter på varje ben tills du ser en stark rodnad. För att undvika blåmärken, stanna inte på ett ställe i mer än 1 sekund.
4. När vakuummassagen kommer till ett slut, tvätta av duschen och torka helt. Då kan du applicera massageolja eller utföra torrbehandlingar.
5. Ett utmärkt resultat från massagen uppnås när du klämmer, klappar och slår till med kanten av handen. Du kan också röra på huden, klämma den till en tråkig smärta.
6. För att förbättra effekten, applicera tjock honung på öronen. Bifoga handflatan och ta bort det plötsligt. Börja klappa dina lår så att huden dras av.
7. Oavsett vilken typ av massage, efter behandling med banker, utförs proceduren inom 20 minuter. Du borde tydligt känna hur mycket huden värms upp.
8. Massagen slutar med antagandet av en kontrastdusch. Starkt tryck, rikta strömmen till problemområden och håll i 2-3 minuter. Efter alla manipuleringar gnider du huden med en hård handduk.

Ändra den dagliga kosten, eliminera skadliga livsmedel, följ dricksregimen. Utför squats, lunges, böjer och ben outs varje dag. Gör kroppsinpackningar med matfilm och anti-cellulitercreme, glöm inte massage.

Video: Hur bli av med "öronen" på höfterna