Hur man håller i vikt efter att ha gått ner i vikt: nutritionist tips

Älskare av moderna kostvanor ställer ofta frågan "Hur inte bli bättre igen och spara det slutliga resultatet?". Faktum är att allt är mycket mer komplicerat än i teorin. Du måste erkänna att det är ganska svårt att överge "sötsakerna" och att inte fixa sin nya figur med dem. Den moderna rytmen i livet har en negativ inverkan på hälsan, i de flesta fall finns det ingen möjlighet att äta ofta och i små portioner. Erfaren nutritionists har dock hittat en lösning på problemet, ta hänsyn till de psykologiska aspekterna i ordning.

Metod nummer 1. Håll emotionell balans

Många börjar ofta äta mycket när de upplever känslomässigt obehag. Självklart finns det de som tvärtom svälter, men det handlar inte om dem. Om du anser att du är i den första kategorin av människor, leta efter sätt att bekämpa negativa faktorer. När det inte går att dölja upplevelser, sakta ner på vägen till kylskåpet. Du kan hänga en motivational affisch med orden "Ät inte efter 18.00!" Och allt sånt.

Av och till tillåta dig att skrika, gråta eller slå nävar på kudden. Psykologer och nutritionists enades om att en liknande utbrott av känslor kan styra den rasande hungeren. Om denna teknik inte hjälper, köp en kurs av multivitaminer på apoteket som hjälper till att undertrycka aptiten. Vissa tjejer hjälper antidepressiva medel, allt beror på de enskilda egenskaperna.

Metod nummer 2. Avfyra halvfabrikat

Avvisa från bekvämlighetsmat och snabbmat, som täpper in tarmar och bidrar till kolesterolavsättning. Undanta från användning av hemlagad pickles, konserver, dumplings, dumplings och andra rätter av detta slag. Om du har tillräckligt med viljeställning, sluta att äta korv, majonnäsbaserade såser med färgämnen och konserveringsmedel. De listade produkterna är inte fördelaktiga alls.Om du inte bor ensam, be hushållet att inte äta denna typ av "delikatesser" i din närvaro eller gå till ett annat rum.

Metod nummer 3. Hoppa inte över frukosten

Det bästa alternativet för frukost anses vara havregryn eller linfrö, kokt ägg, kesost, yoghurt med låg fetthalt. Vissa tjejer äter lätt soppa och tillåter sig en liten efterrätt. Det viktigaste är att använda de "förbjudna" frukterna under första halvan av dagen så att kolhydrater inte deponeras i midjan och höfterna.

Om du är en söt tand, ge företräde åt sötsaker som marshmallow, marmelad, bitter choklad eller yoghurtkaka. Det enda som är värt att begränsa dig själv är att baka. Det är lika dåligt för figuren, oavsett användartid.

Metod nummer 4. Neka inte mellanmål

Försök inte att äta mycket och sällan, äta vana att snacka hälsosam mat mellan huvudmåltiderna.Rekommendationen är särskilt relevant för arbetande personer som endast ges 1 timme till lunch. Snacks kan vara färsk frukt, bär smoothies, milkshakes, kandad frukt, nötter, mager kockost och yoghurt, kefir, ryazhenka. Du kan också ha ett gott mellanmål med en fullkornsbrödsmörgås med lax eller lax. Ät inte korv i något fall, kassera det helt.

Metod nummer 5. Luta dig på proteinmat

Det är känt att protein ger näring till kroppen. Som ett resultat av en frekvent konsumtion av proteinfoder kommer du inte att uppleva hunger. I kombination med träning börjar musklerna växa, och de extra punden smälter framför ögonen. Som en källa till protein kan du välja hårda och mjuka ostar, skaldjurscocktails, sötvattensfisk, ägg, stearinost, naturlig yoghurt, kefir, ryazhenku, mjölk. Om du vill kan du köpa protein i sportnäringsbutiken, vilket bidrar till viktminskning.

Metod nummer 6. Var noga med att sova.

Från flickor som har sinne för humor är det ofta möjligt att höra frasen: "När jag sover, är det mindre skada!".För att parafrasa kan du förstå följande: "När jag sover, tömmer jag inte kylskåpet på kvällens kvällstid!".

Saken är att under sömnen produceras tillväxthormon (somatotropin), vilket bidrar till ökad viktminskning. Om du normaliserar din arbetsdag kommer du att märka att de extra punden kommer att börja försvinna snabbt. Försök att gå till sängs senast 22.00. Välj en bekväm kudde för sömn, höjden får inte överstiga 8 cm i slutänden.

Om du inte kan somna före tid, gå en halvtimme promenad eller skaka pressen. Ventilera rummet, dimma ljuset, drick en kopp grönt te med honung, äta ett äpple.

Metodnummer 7. Missa inte alkohol

Alkoholhaltiga drycker irriterar magslemhinnan och tråkiga sinnet. Som ett resultat vill jag äta ofta och mycket. Utesluter helt whisky, brandy, rom, söta cocktails och öl. Om du verkligen vill, drick ett glas rött eller vitt torrt vin, biter det med frukt. Detsamma gäller för rökning. Tobakskläder blodkärl och negativt påverkar arbetet i alla interna organ.

Metod nr 8.Gå in för sport

Du kan också anmäla dig till simning, besök gym eller kickboxing sektion. Iron lovers rekommenderas att köpa en prenumeration på gymmet. Ett utmärkt alternativ för fysisk aktivitet anses vara halvdans (poledans utan klädsel), Pilates, sträckning, vattengymnastik etc.

Delta i sportdelen helst minst 3 gånger i veckan. Om det inte finns något sådant tillfälle, träna minst en gång var femte dag.

Metod nr 9. Drick mer

För att rädda figuren måste du dricka så mycket vatten som möjligt. Den dagliga summan på sommaren är 2,8 l. På vintern - 2,4-2,5 l. Vätskan avlägsnar gifter och kemikalier, så att de inre organen fungerar i fullt läge. Samtidigt fyller vattnet magen, så du vill äta mindre.

Du bör också luta dig på grönt te, färskpressad juice, fruktdrycker, smoothies, sockerfria kompotter. Om möjligt, ge upp kaffe eller drick det med mjölk, koffein vaknar din aptit. Börja på morgonen med kål eller morotjuice för att öka blodcirkulationen.

Metod nr 9. Inte engagera sig i självkritik

Självkritik är bara bra i mått. Om du fortsätter att säga "Jag är fet!" Eller "Vad är meningen med att gå ner i vikt om jag blir bättre samma?", Så blir det så. Ställ inte in skarpa gränser för dig själv, tillåter ibland att äta näringsrika och högkalibrerade livsmedel. Du bör dock inte delta i sådana rätter mer än två gånger i veckan.

Experter på näringsområdet har dragit slutsatsen att den psykologiska aspekten är mycket viktig för att bevara vikt efter en diet. Om du upplever bakning, ät den och glöm det. Det är bättre än att du ständigt tänker på en välsmakande bulle och blir följaktligen deprimerad.

Metod nr 10. Väg dig själv

När du har uppnått resultat, rusa inte för att lägga vågorna åt sidan. Ta vanan att väga en gång i veckan.Håll en dagbok, skriv positiva förändringar i den. Var inte panik, om du under nästa session såg en viktökning på ca 2 kg. Denna funktion uppstår på grund av vätskeretention i de subkutana membranen.

Det finns inget behov av att gå upp på vågorna varje dag, indikatorerna kommer ständigt att fluktuera, för det resultat du inte fånga. Veckans viktning bör utföras strikt på en tom mage på morgonen. Efter en månad av sådana manipuleringar, analysera indikatorerna, ta reda på var övervikten kommer från, eliminera orsakerna (om det finns en ökning i kroppsvikt).

Metod nr 11. Rengör köket

Flickor och kvinnor som har gått ner i vikt och vill spara resultatet länge, rekommenderas att bli förbryllad av beställningen i köket. Dölja sötsaker och mjölprodukter i skåpets översta hörn, ta fram de främsta mejeriprodukterna, fria grönsaker och frukter. Byt stora tallrikar med små, ta bort läckra stilleben från väggarna. Om möjligt, häng i köket blå eller blå gardiner, lägg en bordsduk, dessa nyanser undertrycker aptit.

Metod nr 12. Ta en multivitamin kurs

Om du behöver hålla vikt efter viktminskning på hösten och vintern eller på vintern och våren, drick en kurs av vitaminer för att bibehålla kroppens totala tonen. Sådana komplex säljs i ett apotek, kostnaden varierar beroende på tillverkaren och varaktigheten av kursen (som regel är det 60 dagar). Det är också värt att köpa fisk och bägare fettkapslar, använd sedan läkemedlet enligt instruktionerna.

Det är svårt att hålla vikt efter att ha gått i vikt om du inte följer praktiska råd. Bibehålla känslomässig balans, ge upp på bekvämlighetsmat, hoppa inte över frukosten. Neka inte snacks, luta dig på proteinfoder, betala noga med att sova. Missa inte alkohol, spela sport.

Video: hur man håller sig i vikt efter att ha gått ner i vikt