วิธีโกงความหิว: 4 วิธีที่มีประสิทธิภาพ

โลกสมัยใหม่ไม่ได้ปล่อยให้มนุษย์มีเวลาสำหรับความต้องการขั้นพื้นฐาน ขนมขบเคี้ยวอย่างต่อเนื่องในระหว่างการเดินทางและการขาดอาหารที่เต็มไปด้วยความหิวโหย ด้วยการใช้ความอิ่มตัวของอาหารขยะปกติอย่างรวดเร็วส่งผลให้เกิดความหิวกระหาย หลายคนกำลังประสบกับปัญหาเมื่อความกระหายของการกัดไปไกลเกินขอบเขตทั้งหมด ดังนั้นความต้องการที่จะต่อสู้สัตว์ร้ายโกรธ นักโภชนาการและนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ได้อนุมานวิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อขจัดปัญหาให้เราพูดถึงทุกสิ่งทุกอย่างตามลำดับ

วิธีที่ 1 ทำตามขั้นตอนประจำวัน

1. ทำกีฬา การออกกำลังกายช่วยระงับความอยากอาหาร ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทุกครั้งที่คุณต้องการกินนอกจากความจริงที่คุณได้รับการกำจัดปัญหาที่เกิดขึ้นในทันทีกีฬาจะช่วยให้การเผาไหม้ปอนด์พิเศษเหล่านั้น คนที่ใช้งานมีแนวโน้มที่จะอดอาหารน้อยกว่าผู้ที่นำชีวิตที่วัดได้
2. เดินเท้า มีความเห็นผิดว่าอากาศบริสุทธิ์ทำให้เกิดความกระหาย อย่างไรก็ตามการเดินอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เซลล์เปียกโชกด้วยออกซิเจนและทำให้พวกเขาต้องการกินน้อยลง ทันทีที่ความหิวของคุณรู้สึกตัวเองให้ไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดเพื่อสูดอากาศ
3. นอนหลับให้เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความจริงแล้วว่าการขาดการนอนหลับมีผลต่อการย่อยอาหาร คนที่พักผ่อนมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันจะอ่อนแอต่อการกินมากเกินไปกว่าคนที่อยู่ใน "ราชอาณาจักร Morpheus" ประมาณ 5-6 ชั่วโมง เพื่อเอาชนะความอดอยากควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนในเวลาที่ถูกต้อง (22.00-08.00 น.)
4. หางานอดิเรก ในกรณีส่วนใหญ่ความกระหายจะตื่นขึ้นในกรณีที่คุณเริ่มมองหาตู้เย็นออกจากความเบื่ออย่างต่อเนื่อง เพื่อเอาชนะความหิวหางานอดิเรกที่จะครอบครองความคิดทั้งหมด แทนความตะกลามอย่างต่อเนื่องจิตใจจะไม่ว่างคิดเกี่ยวกับแผนใหม่และความคิด

วิธีที่ 2 สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม

1. กินในความเงียบ การรับประทานอาหารควรเกิดขึ้นโดยไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอก ถ้าคุณกินอาหารด้วยเสียงดังหรือเสียงจากทีวีปริมาณที่รับประทานจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหรือเท่าตัว คนที่มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอมักจะให้ความสำคัญกับรายการนี้
2. อย่ากินในที่มืด ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ แต่แสงที่ถูกปิดบังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบรรยากาศโรแมนติกก่อให้เกิดการกินมากเกินไป เมื่อรับประทานในที่มืดแม้แต่ชิ้นส่วนที่ธรรมดาที่สุดของขนมปังดูเหมือนจะน่ารับประทานผิดปกติ ตัวรับรสมีมากขึ้นเรื่อย ๆ จนความหิวกระหาย กินเฉพาะในที่แสงให้ "โรแมนติก"
3. ลบอาหารที่มีแคลอรี่สูง ซ่อนคุกกี้และขนมหวานอื่น ๆ ที่มุมด้านในของตู้ ใส่แอปเปิ้ลล้างและขูด, ส้มบนโต๊ะในครัว ใส่ตู้เย็นตามลำดับให้ใส่นมแคลอรี่ต่ำในตอนแรก ถ้าเป็นไปได้อย่าซื้อซอสมายองเนสโดยเฉพาะ (แทนที่ด้วยครีมเปรี้ยว)
4. เน้นสีน้ำเงิน สีสดใส ได้แก่ สีแดงสีเหลืองสีส้มช่วยให้ตื่นตัวกับความหิว พวกเขาให้ความสำคัญกับผู้รับในสมองที่รับผิดชอบต่อความกระหายถ้าห้องครัวของคุณอยู่ในช่วงสีที่เหมือนกันให้ยกเว้นสีที่ระบุ แทนที่พวกเขาด้วยสีฟ้า, สีฟ้าหรือสีเขียวอ่อนพวกเขาปราบปรามความหิวกระหาย
5. เก็บตู้เย็นให้เต็ม เรียนรู้ที่จะทำเมนูสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นเต็มไปด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มิฉะนั้นคุณจะต้องกินอะไร (แซนวิช, มันฝรั่งทอด ฯลฯ ) ให้ความสำคัญกับผักสดและผลไม้พวกเขาควรจะอยู่ในความอุดมสมบูรณ์ การย้ายดังกล่าวจะช่วยให้คุณเลือกอาหารตามความชื่นชอบของคุณและไม่ควรกินแฮมเบอร์เกอร์ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ใกล้ที่สุด

วิธีที่ 3 เรียนรู้ผลิตภัณฑ์ "หากิน"

1. เคี้ยวเอื้อง เพื่อหลอกลวงความหิวให้นิสัยที่จะถือเคี้ยวหมากฝรั่ง sugarless ในกระเป๋าถือของคุณ เลือกรูปแบบหวานผลไม้พวกเขาปราบปรามความอยากอาหาร เมื่อคุณต้องการกินเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลา 3 นาทีความหิวจะหดตัวเล็กน้อย ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ในขณะท้องว่าง
2. อย่าละเลยพืชตระกูลถั่ว กินถั่วและถั่วอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในปริมาณที่น้อย อาหารที่ระบุมีโปรตีนสูงและมีค่อนข้างแคลอรี่ต่ำ เป็นผลให้คุณจะยังคงเต็มรูปแบบเป็นเวลานานและหลอกลวงความหิว
3. แยกออกจากอาหารปรุงรส เรากำลังพูดถึงเฉพาะเกี่ยวกับเครื่องเทศร้อนที่ระคายเคืองเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารและทำให้เกิดความกระหายที่เพิ่มขึ้น เหล่านี้รวมถึงเครื่องปรุงรสและซอสจำนวนมากรากพืช (มะรุมขิง ฯลฯ ) ถ้าคุณต้องการที่จะหลอกลวงความหิวของคุณปรุงอาหารจานด้วยเกลือและเครื่องเทศที่น้อยที่สุด "ด้วยแสง"
4. อย่าให้มันฝรั่ง หลายคนเชื่อว่ามันฝรั่งเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากและถูกต้อง อย่างไรก็ตามเรากำลังพูดถึงแป้งสูง (ผักไม่แช่น้ำ) ผัดในเนย ทำให้มันเป็นนิสัยที่จะกินหัวต้มวันละครั้งจะ normalizes ระดับน้ำตาลและปราบปรามความอยากอาหาร
5. กินแอปเปิ้ล ในบางกรณีความหิวเกิดขึ้นเนื่องจากไม่มีไอโอดีน แอปเปิ้ลกินร่วมกับกระดูกจะช่วยเติมเต็ม ธัญพืชมีอัตราไอโอดีนทุกวันดังนั้นความต้องการที่จะกิน "อาหารขยะ" จะหายไปอย่างรวดเร็ว เพื่อหลอกลวงความหิวคุณยังสามารถกินแอปเปิ้ลหวานในช่วงเวลาของความหิวกระหาย (ไม่ได้อยู่บนท้องว่าง)

วิธีที่ 4ทำให้ปกติอาหารประจำวันของคุณ

1. อย่าอดตาย ในกรณีที่ไม่ควรพลาดมื้ออาหารการถือศีลอดส่งผลเสียต่อสุขภาพ อันเป็นผลมาจากการที่กินอาหารเป็นเวลานานร่างกายเริ่มตีขึ้น ต่อจากนั้นเขาจะเลื่อน "สำรอง" แม้กระทั่งแคลอรี่ที่ได้จากการรับประทานผักและผลไม้
2. กินตามเวลา ใช้นิสัยในการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตามกำหนดการทุกๆ 2-3 ชั่วโมง คุณควรมีอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันและครั้งสุดท้ายที่จัดขึ้น 4 ชั่วโมงก่อนนอน อันเป็นผลมาจากการจัดการดังกล่าวกระเพาะอาหารจะเริ่มต้นในการผลิตน้ำผลไม้ในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด คุณปราบปรามความหิวโหยด้วยการรับประทานอาหารปริมาณเล็กน้อย (ความต้องการส่วนที่ใหญ่จะหายไป)
3. อย่าปฏิเสธขนมหวาน หลายคนทำผิดพลาดเมื่อห้ามเค้กหวานและของหวานอื่น ๆ ในท้ายที่สุดสมองยังคงไม่พอใจแม้กระทั่งหลังจากอาหารบำรุง หลังจากช่วงเวลาหนึ่งคุณยังกินของหวาน แต่ในปริมาณที่เท่ากัน ถ้าคุณต้องการหวานกินช็อกโกแลตหรือเค้กในตอนเช้า
4. อย่าละเลยอาหารเช้า หลังจากตื่นนอนตอนเช้าแล้วดื่มน้ำสักแก้วที่มีมะนาวและสารให้ความหวาน (คุณสามารถทานได้) หลังจากสี่ชั่วโมงให้เริ่มรับประทานอาหารเช้าควรเป็นหนึ่งในสามของอาหาร กินแฟลกซ์หรือข้าวโอ๊ตกับนม / น้ำเพิ่มถั่วและผลเบอร์รี่ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะทำให้ร่างกายตื่นขึ้นและอิ่มตัวไปกับพลังงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง
5. รับประทานได้อย่างถูกต้อง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความอิ่มตัวของอาหารไม่เกิดขึ้นทันที ตามกฎแล้วร่างกายต้องการตั้งแต่ 20 ถึง 30 นาทีหลังจากช่วงเวลานี้สมองได้รับสัญญาณว่า "พอ!" พยายามกินอาหารช้า ๆ เคี้ยวอาหารให้ออกจากโต๊ะโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นตอนแรก อย่าใช้สารเติมแต่ง
6. อย่ากินอาหารขณะเดินทาง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้าการรับอาหารควรทำอย่างวัดและในความเงียบ หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วในการทำงานหรือในระบบขนส่งสาธารณะ มิฉะนั้นคุณกินมากเกินกว่าที่ได้วางแผนไว้ ในระหว่างการรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเน้นการเคลื่อนไหวของลิ้นและกรามจะช่วยในการหลอกลวงความหิว
7. กำหนดลำดับความสำคัญ เรียนรู้ที่จะจัดการกับร่างกายข้อเสนอแนะนี้ไม่ทำให้คุณต้องอดตายเลย เมื่อคุณต้องการหวานกินแอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง แทนการทอดมันฝรั่งสตูว์ผักกับเนื้อ แทนที่ขนมปังขาวกับขนมปังอาหารและอาหารจานด่วนพร้อมผักสลัด มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดของเอนไซม์

มันง่ายที่จะหลอกลวงความหิวถ้าคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับเทคนิคทางจิตวิทยาที่มีอยู่ ใส่ในห้องครัว, กำจัดสีแดงและสีเหลืองแทนด้วยสีฟ้า เก็บตู้เย็นให้เต็มกินเศษอาหารและตามชั่วโมงเล่นกีฬา นอนหลับเพียงพอศึกษารายชื่อของผลิตภัณฑ์ "ไหวพริบ" ไม่อนุญาตให้กินมากเกินไปจากความเบื่อหน่าย

วิดีโอ: 10 เคล็ดลับในการหลอกความรู้สึกหิว