เนื้อหาของบทความ
ทุกคนไม่ว่าจะเป็นเพศหรืออายุต้องการดูน่าสนใจ น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ว่าจะอยู่ที่ใดก็ตามอย่าเพิ่มความสวยงาม ทุกคนอยากมีรูปที่สวยงาม มีปัญหาหลายพื้นที่ในร่างกายและหนึ่งในนั้นคือผิวด้านในของต้นขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหล่านั้นปอนด์พิเศษที่ฝากไว้ที่นี่ในเพศยุติธรรม ทำไมไขมันสะสมบนต้นขาด้านในและวิธีการกำจัดมัน?
สาเหตุของปัญหานี้
บนพื้นผิวด้านในของต้นขาไขมันส่วนเกินอาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายโดยรวมมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน เงื่อนไขนี้สามารถเกิดขึ้นเมื่อ:
- ซ้ำซ้อนพลังงาน;
- มักใช้ในไขมันอาหารหวานผัดและแป้ง
- กิจกรรมมอเตอร์ขนาดเล็ก
- ความชอบธรรมตามรัฐธรรมนูญต่อความอ้วน
- ยาฮอร์โมน;
- บางชนิดของโรคของอวัยวะภายใน (hypothyroidism, adrenal insufficiency)
อย่างไรก็ตามบางครั้งสาวเรียวมีปัญหาเช่นไขมันบนสะโพก นอกจากนี้การออกกำลังกายบางครั้งแม้กระทั่งการออกกำลังกายและการฝึกกีฬาอย่างสม่ำเสมอไม่ได้ช่วยในการต่อสู้กับปัญหานี้ เหตุใดจึงเกิดขึ้น
บางครั้งความกลัวมากขึ้นสำหรับการปรากฏตัวของพวกเขาในหญิงทำให้เกิดขนาดของสะโพกและสภาพของพวกเขา ตัวอย่างเช่นเซลลูไลท์สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในเด็กสาวที่ผอมมาก แต่ในขณะเดียวกันจะสร้างลักษณะพิเศษของปอนด์ ในลักษณะเดียวกันจะทำให้รูปลักษณ์และผิวหลวมบนสะโพกลดลง ในตัวอย่างเหล่านี้ปัญหาส่วนใหญ่อยู่ในคุณสมบัติของผิวหนังและเนื้อเยื่อต้นแบบและไม่ใช่ขนาดของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังดังนั้นการต่อสู้กับรัฐที่กำหนดควรมีความเหมาะสม
หญิงที่เล่นกีฬาไม่สามารถบรรลุผลที่ต้องการได้เนื่องจากสาเหตุหลายประการ ส่วนใหญ่ของพวกเขา - นำวิถีชีวิตที่ผิด เพื่อลดน้ำหนักการฝึกอบรมบางอย่างไม่เพียงพอคุณต้องเพิ่มอาหารที่สมดุลและสูตรการรับประทานอาหารที่ถูกต้องทุกวัน อีกเหตุผลหนึ่งคือการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่การเผาผลาญไขมัน หากกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเพิ่มขึ้นและไขมันส่วนที่เหลือจะทำให้ปัญหานี้ดูแย่ลง ดังนั้นวิธีการกำจัดปัญหานี้?
การออกกำลังกายลดน้ำหนักต้นขา
สำหรับการเริ่มต้นจะคุ้มค่ากับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดทั่วไป พวกเขาและการฝึกความแข็งแรงไม่ได้รับการออกแบบเพื่อใช้แคลอรี่และเผาผลาญไขมัน วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดกำลังทำงานอยู่ จังหวะระยะเวลาและระยะทางสามารถเลือกได้โดยพลการสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม การวิ่งสามารถถูกแทนที่ด้วยการเดินเล่นที่ยาวเหยียบหรือการขี่จักรยาน
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอขอแนะนำให้ซื้อการสมัครสมาชิกกับสโมสรออกกำลังกาย แต่ควรฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ สำหรับการลดน้ำหนักในสะโพกเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในห้องฟิตเนสใด ๆ แต่ควรออกกำลังกายให้เหมาะกับการออกกำลังกายแอโรบิกพิลาทิสและยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่ต้นขาด้านในที่บ้าน:
- squats การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและง่ายที่สุดสามารถเผาผลาญไขมันที่ขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง อย่ายกขาขึ้นจากพื้นให้ชิดหลังของคุณและหมอบจนมุมขวาระหว่างต้นขากับขาล่าง ทำซ้ำอย่างน้อย 50 ครั้งต่อวัน
- กระตุก คุณสามารถสลับการโจมตีไปข้างหน้า - ถอยหลังและข้าง ด้านหลังควรจะตรงขาควรจะเครียด, ฤดูใบไม้ผลิเมื่อดำเนินการแต่ละ lunge ทำซ้ำ 25 ครั้งสำหรับแต่ละขา
- ปืนพก การออกกำลังกายนี้มาจาก Pilates เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการแบบไดนามิก แต่เป็นแบบสแตติก หมายความว่าอย่างไร เอนกายลงบนฝ่ามือและเข่าตรงขาข้างหนึ่งให้ตรงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ยกขึ้นยกส้นเท้าขึ้นไปที่เพดานเมื่อคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดสูงสุดให้ปรับขาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีจากนั้นให้ฝึกซ้อมกับขาอื่น ๆ อีกครั้ง
- กระโดดเชือก เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและไม่เพียงแค่เท้าเท่านั้น คุณต้องกระโดดโดยเฉลี่ยอย่างน้อย 200 ครั้งต่อวัน
ดังกล่าวแล้วการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามอำนาจ
อาหารและโภชนาการ
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณสามารถทดลองใช้อาหารที่มีประสิทธิภาพได้เช่น:
การดื่ม ระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวมีตั้งแต่ 3 ถึง 5 วันในขณะที่คุณสามารถดื่มอะไรก็ได้ยกเว้นแอลกอฮอล์รวมทั้งน้ำซุปที่มีไขมันต่ำ แต่คุณไม่สามารถทานอะไรได้
- ช็อคโกแลต ระยะเวลา - 7 วัน คุณสามารถทานแผ่นช็อคโกแลตวันดื่มกาแฟน้ำและชาดำได้
- ข้าว คุณกินข้าวได้ แต่ไม่เดือด แต่เทน้ำเดือดข้ามคืน ระยะเวลา - 10 วัน
นอกจากนี้คุณสามารถลองรับประทานอาหารที่เข้มงวดน้อยลงซึ่งเป็นระยะเวลาของแต่ละอย่าง - อย่างน้อย 10 วัน ตัวอย่างเช่น
- กระได อาหารนี้มีการเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวันที่บริโภคตั้งแต่ 200 ถึง 800 กิโลแคลอรี่เพิ่มขึ้น 200 เม็ดต่อวันวันแรกคือ 200, ที่สองคือ 400, ที่สามคือ 600, ที่สี่คือ 800, ห้าคือความหิวและอีกครั้งในวงกลม สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถทดลองทำอาหารได้ 2 รอบ
- แคลอรี่ จำกัด นี้ไม่ได้เป็นอาหารพิเศษเพียงแคลอรี่บริโภคต้องลดลง 1200kkal ต่อวัน ในกรณีนี้การเผาผลาญแคลอรีจะไม่ถูกหักออกจากตัวเลขนี้ ระยะเวลาของอาหารประเภทนี้สามารถเป็นได้ไม่ จำกัด การลดน้ำหนักทำได้ค่อนข้างช้า
ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารเหล่านี้ - ผลตอบแทนอย่างรวดเร็วของปอนด์พิเศษไปยังที่เดียวกัน เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คุณต้องยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม เพียงพอที่จะ จำกัด ไขมันหวานและผัดไม่ควรรับประทานในเวลากลางคืนเพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่บริโภคไม่เกินค่าใช้จ่ายรายวันของพวกเขา
วิธีการต่อสู้เพิ่มเติม
สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไม่เพียง แต่ไขมัน แต่ยังเซลลูไลท์คุณสามารถลองใช้เทคนิคต่อไปนี้:
- นวดสุญญากาศ ขั้นตอนนี้จะดำเนินการในห้องนวดและร้านเสริมสวย หากต้องการก็สามารถทำได้ที่บ้าน ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางธนาคารร้านขายยาในพื้นที่ที่มีปัญหาเป็นเวลา 15 นาทีขั้นตอนนี้สามารถทำซ้ำสัปดาห์ละครั้ง
- ห่อ คุณสามารถลองใช้: ช็อกโกแลตกาแฟน้ำผึ้งหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์ การทำเช่นนี้เพียงแค่ใช้ส่วนผสมที่เลือกบนพื้นผิวด้านในของต้นขาห่อด้วยฟิล์มยึดสวมกางเกงอบอุ่นและอยู่ภายใต้ผ้าห่มเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
- ขัดถู พวกเขายังมีอยู่มากมายเช่นจากทำสำเร็จขายในร้านกาแฟน้ำตาลและเกลือที่ทำเอง เพียงแค่เลือกที่เหมาะสม
ดังนั้นเราสามารถสรุปได้ว่าไขมันที่ด้านในของต้นขาเป็นปัญหาที่ไม่เพียง แต่คนอ้วนเท่านั้นที่ต้องเผชิญ แต่แม้กระทั่งคนบางคน เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ต้องเข้าหากันอย่างทั่วถึง นี้จะช่วยให้การออกกำลังกายพิเศษอาหารกฎพิเศษของโภชนาการและมาตรการเพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กิโลกรัมความเกลียดชัง โปรดจำไว้ว่าขึ้นอยู่กับว่าคุณจะมีลักษณะอย่างไรในวันพรุ่งนี้ในสัปดาห์เดือนหรือปี
วิดีโอ: ทำให้ต้นขาด้านในแห้ง
เพื่อส่ง