Paano mapupuksa ang masamang kaisipan: payo mula sa isang psychologist

Ang bigong mga saloobin ay biglang lumitaw, hindi sila laging pinamamahalaang makahanap ng paliwanag. Ang isang mabilis na lumalagong pakiramdam ng pagkabalisa ay ginagawang mahirap upang tamasahin ang buhay. Hindi nakakagulat na ang mga Tsino ay nagpahayag na kailangan upang mapupuksa ang negatibong mga kadahilanan, kung hindi man ay samahan ka nila sa buong paglalakbay. Bilang karagdagan, ang mga nakakagambalang mga pag-iisip ay may isang hindi kanais-nais na tampok na matupad, ang mga ito ay materyal. Kung hindi ito maiiwasan, maaari kang maging walang hanggan sa kawalan ng desperasyon

Hakbang numero 1. Paikliin ang distansya

Hindi ka dapat maging self-contained, humahadlang sa iyong sarili mula sa mga malapit na kaibigan at sa labas ng mundo. Upang mapuksa ang masamang mga saloobin magpakailanman, kinakailangan upang makakuha ng shell at makipag-usap nang higit pa sa mga tao. Maraming tao na walang simpatiya para sa kanilang mga kalaban ay nagsisisi sa kanilang sarili dahil sa labis na kritikal sa iba. Huwag maging tulad ng mga ito, hindi mo dapat gusto ang lahat. Kung nagpapakain ka ng pakiramdam ng pagkakasala, ito ay magbibigay ng kontribusyon sa bawat araw sa maling mga saloobin ng buhay. Upang maiwasan ang mga kahihinatnan, samantalahin ang payo sa sikolohikal. Nag-ambag sila sa paglipat mula sa saradong mundo sa panlabas na kapaligiran.

1. Maging isang mahusay na conversationalist. Makipag-usap nang higit pa sa maraming nalalaman na mga personalidad, huwag mag-atubiling ipahayag ang iyong sariling opinyon. Maging isang aktibong kalahok sa pag-uusap, maingat na makinig sa iyong kalaban, magtanong sa mga kaugnay na katanungan, magbahagi ng mga karanasan.
2. Tulungan ang mga tao. Upang makayanan ang kanilang sariling negatibong mga kaisipan ay makakatulong sa mga problema ng ibang tao. Huwag maging makasarili, bigyan ang mga tao ng mahusay na payo, tumuon sa kanilang mga kahirapan. May sakit na kapitbahay? Magdala ng gamot, maghandang kumain, pangalagaan ang pasyente. Girlfriend threw isang guy? Suportahan siya, ayusin ang mga pagtitipon ng gabi sa pizza at isang kawili-wiling pelikula. Kung ikaw ay ganap na nakatuon sa mga problema ng iba, ang mga negatibong saloobin ay bababa sa background.
3. Tumawag para sa isang trabaho bilang isang boluntaryo. Upang mapupuksa ang masamang mga saloobin at mga paulit-ulit na karanasan ay makakatulong sa mga aktibidad na nauugnay sa mabuting mga intensyon. Sa proseso ng volunteering, matutugunan mo ang mga kagiliw-giliw na kaalyado na maaaring magturo sa iyo ng maraming.
4. Pag-isipin ang maliliit na bagay. Lumabas sa bahay, maglakad at panoorin kung ano ang nangyayari sa paligid. Una, ang isang tao ay tumatakbo pagkatapos ng bus, natulog sa trabaho. Isang kawan ng mga kalapati na pinatutunaw, pinainom ng tinapay sa isang batang lalaki, ay nagtipon sa likuran. Subukan na pag-isiping mabuti sa panlabas na mga kadahilanan, sa pinagsama-samang mga ito ay isang mass therapy na nagpapahina sa mga negatibong emosyon.
5. Masiyahan sa kasalukuyan. Ang mga kaibigan ay matagal nang tinawag sa sinehan, at nahuhulog ka sa iyong panloob na mundo, na nag-iisip tungkol sa nakaraan / hinaharap? Itigil ito! Makipagkomunika sa mga kawili-wiling tao, dumalo sa mga kaganapan sa entertainment sa mga kaibigan, gumawa ng mga bagong kapaki-pakinabang na contact. Kapag ang isang tao ay nag-iisa sa kanyang sarili, siya ay palaging nag-iisip tungkol sa kanyang sariling "Ako", sa gayon ang paglalagay ng mga negatibo. Ang komunikasyon sa lipunan ay isang mahalagang bahagi ng pagkatao, kung wala ito, ang mga tao ay nagiging mga pinalabas.

Hakbang numero 2. Magkaroon ng pagtitiwala sa iyong sarili

Maniwala ka sa iyong sarili! Kung ang mga negatibong saloobin ay nauugnay sa mga pagkabigo sa trabaho, mga problema sa pinansya o mga problema sa iyong personal na buhay, itama ang sitwasyon. Hindi na kailangang ipagwalang-bahala ang sarili sa may diwa na hindi pagkakapare-pareho, pagkatapos ng itim na strip ay laging puti. Kapag dumating ang sandaling ito, lumiko ka lang at sundin ang liwanag na landas. Samantala, isaalang-alang ang mga praktikal na tip na tutulong na magkaroon ng tiwala.

1. Gumawa ng matibay na katangian. Bihasa sa accounting? Pagbutihin ang iyong mga kwalipikasyon, maghanap ng isang kumpanya na handang bayaran ang higit pa para sa iyong trabaho. Magandang pagluluto? Bigyan ang trabaho na ito ng mas maraming oras kaysa sa karaniwan.Pagbutihin ang iyong mga kasanayan.
2. Maging malaya sa mga opinyon ng iba. Tiyak na kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan hindi mo maunawaan ang kakanyahan ng pag-uusap, dahil patuloy silang abala sa pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Natatakot ka ba na magmasdan? Hilahin ang mga damit, maingat na piliin ang mga salita, patuloy na pagwawasto ng buhok? Huminto ka! Awtomatikong likhain ang iyong sarili. Kung ang mga tao ay hindi maaaring tanggapin ang iyong tunay na kakanyahan, dumura sa kanila, ang mga taong iyon ay hindi karapat-dapat na tawaging mga kaibigan. Kapag nakarating ka sa katuparan na sa pamamagitan ng at malaki, ang mga tao ay hindi pag-aalaga kung ano ang hitsura mo o kung ano ang iyong sinasabi, masamang saloobin ay bumaba. Ang mga nakapalibot na egoists, sila ay abala lamang sa kanilang mga problema.
3. Pagbutihin ang iyong sarili. Mag-sign up para sa mga kurso sa wikang banyaga, alamin ang sining ng pagmumukha, pagmamanipula ng computer o pagmamaneho ng kotse. Basahin ang mga cognitive literature sa sosyolohiya, kasaysayan, batas, at sikolohiya. Ang mga kumpiyansa at edukadong tao ay mas madaling kapitan sa paglitaw ng masamang kaisipan, dahil alam nila na maaari nilang makayanan ang lahat.
4. Gumawa ng sports. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang labanan ang masasamang mga saloobin. Dumalo sa isang gym o aerobic room ng hindi bababa sa 4 beses sa isang linggo. Sa mga klase, tumuon lamang sa iyong katawan, magsagawa ng mga pagsasanay na puro, huwag maging tamad. Una, magkakaroon ka ng tiwala, at pangalawa, walang oras para sa pangangatuwiran.

Hakbang numero 3. Magkaroon ng masamang pag-iisip para sa ipinagkaloob

Karamihan sa mga tao ay nagsisikap na magpanggap na wala nang nangyari. Gayunpaman, ito ang maling desisyon. Kung nagtatago ka mula sa negatibong, tiyak na susundin niya ang iyong mga takong. Sa isang tiyak na punto, ang isang nervous breakdown ay magaganap, na kung saan ay magkakaroon ng malalaking pagkalugi. Unawain ang mga damdamin, kunin ang mga ito para sa ipinagkaloob, pagkatapos pakawalan. Maingat na pag-aralan ang paksa na pumipilit sa iyo na mag-isip nang negatibo.

1. Dalhin ang kapangyarihan sa iyong sariling mga kamay. Alamin na pamahalaan ang iyong mga saloobin, baguhin ang mga ito, kumatha ng bago, dalhin ang iyong hindi malay sa isa pang antas. Sa utak ng tao ay may isang mass ng manipulative mekanismo na gumawa sa amin sa tingin negatibong. Subukan upang palitan ang masamang mga saloobin sa mga mahusay, kontrolin ang isip. Unawain na ito ay hindi mga kaisipan na kinokontrol mo, ngunit kinokontrol mo ang mga ito.
2. Panatilihin ang iyong kaligayahan. Mahalaga na maunawaan na ang isang tao ay nagtatayo ng kanyang sariling buhay. Kapag ang ulo ay sinasakop ng negatibong mga saloobin, hindi mo maaaring pag-isiping mabuti ang pangunahing bagay. Ang isang pare-parehong paikutin ng mga negatibong damdamin ay napapalibutan ng pag-iisip, na hindi nagpapahintulot sa iyo na sumulong. Walang paraan out lamang mula sa kabaong, sa lahat ng iba pang mga kaso mo magagawang baguhin ang iyong panloob na mundo at buhay sa pangkalahatan. Iwaksi ang iyong sobrang pagnanais na kontrolin ang nakaraan o ang hinaharap, maging masaya ngayon.
3. Ipahayag ang iyong damdamin. Kapag ang mga masamang saloobin ay konektado sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, ang sakit at ang patuloy na kalungkutan ay di-maiiwasang nakagapos sa isa't isa. Huwag isara mula sa kalungkutan, tanggapin ito. I-on ang computer at simulan ang isa sa pamamagitan ng isa upang tumingin sa mga larawan ng namatay, tandaan ang lahat ng mga mabuting na iyong pinamamahalaang upang mabuhay. Magawang malungkot at sumigaw, hayaan ang emosyon. Gayundin, hindi na kailangan upang mapanatili ang isang talaarawan kung saan maaari mong "makipag-usap" nang tapat tungkol sa lahat ng mga karanasan.

Mga tip sa sikologo

1. Obserbahan ang mode ng trabaho at pahinga. Subukan na matulog nang hindi hihigit sa 11 ng hapon at makakuha ng sapat na pagtulog. Huwag mag-abala sa trabaho, matutong magrelaks. Ang maling rehimen ng araw ay nagtutukso, nagbigay ng inspirasyon sa masasamang pag-iisip, na kung saan imposibleng alisin.
2. Makinig sa musika. Kapag ikaw ay nag-iisa sa iyong sarili, huwag manatili sa katahimikan. Isama ang nakakatawa na musika, bigyan ng matigas na bato, malungkot na melodies at metal. Ang therapy ng musika ay nakakakuha ng momentum bawat taon, kailangan mo lamang makinig sa iba't ibang mga kanta at hanaping mabuti ang himig.
3. Kumuha ng alagang hayop. Ang pakikipag-ugnayan sa mga hayop ay nagpapalakas. Ang mga taong dumaranas ng sakit sa isip, na madalas na naitala sa isang sesyon ng paglangoy na may mga dolphin o riding horse.Kung wala kang posibilidad sa itaas, kumuha ng pusa, loro o aso. Kailangan nilang alagaan, ang mga hayop ay nakadarama ng mga negatibong emosyon at tumutulong upang makayanan ang mga ito.
4. Bigyan ng alak. Kadalasan sinusubukan ng isang tao na pigilin ang masasamang kaisipan sa pamamagitan ng pag-inom ng malalaking halaga ng alak. Ito ay isang masamang desisyon. Pinipigilan ng alkohol ang mga proteksiyon ng mga utak, sa ilalim ng impluwensya nito, hihinto ka sa pag-iisip nang sapat. Sa umaga, ang pagkabalisa ay sumasakop sa iyong ulo at magdala sa iyo ng isang masamang kalagayan ng kalusugan.

Ihinto ang pag-iisip tungkol sa nakaraan, ipamuhay ang kasalukuyan, upang paghandaan ang daan para sa isang masayang hinaharap. Alamin kung paano kontrolin ang balisa, makipag-usap sa mga tao nang mas madalas, pagbutihin ang iyong sarili. Palakasin ang pagtitiwala, ehersisyo, huwag matakot na ipahayag ang mga emosyon.

Video: kung paano mabilis na alisin ang masamang mga saloobin