Paano matutunan upang i-twist ang singsing sa baywang

Ang hopping ay isang cardio exercise na nagsasangkot ng ehersisyo sa isang singsing. Ito ay isang luma at maaasahang paraan upang laging manatili sa mahusay na hugis. Ang mga aralin sa pag-ikot ay napaka-epektibo. Ang kanilang pagiging epektibo ay maihahambing sa pagtakbo sa bilis na 12 kilometro kada oras.

Ang ganitong pisikal na aktibidad ay hindi lamang pahihintulutan kang maging laging nasa mabuting kalagayan, ngunit nagbibigay din ng isang pag-akyat ng lakas, kalakasan at mabuting kalooban para sa buong araw. Ang mababang presyo ng hula hoop (tinatawag ding singsing) at ang pagkakataong magpraktis kahit saan gumawa ng mga aralin sa pag-access na magagamit sa mga tao sa lahat ng edad.

Katotohanan: Kahit sa sinaunang mga panahon, ginamit ng mga Greeks at Ehipto ang singsing bilang isang pinagmumulan ng mahusay na kalagayan at mataas na pagganap.

Para sa pinakamataas na kahusayan mula sa mga klase ng hopping, napakahalaga na matutunan kung paano i-twist nang tama ang hoop, maaring piliin ito para sa iyong sarili at alamin ang mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay.

Maaari mong malaman ang lahat ng ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng lahat ng mga tip at mga rekomendasyon na inilarawan sa ibaba.

Makinabang mula sa mga aralin

• Pagbawas ng timbang;
• Pagpapalakas ng mga kalamnan sa tiyan, mga oblique at mga kalamnan sa likod;
• Pinabilis na metabolismo (metabolismo);
• Pagpapabuti ng paggana ng mga panloob na organo dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo sa tiyan;
• Pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan;
• Pagpapabuti ng gawain ng puso;
• Taasan ang pagganap;
• Nadagdagang kalamnan pagkalastiko.

Upang hindi makaranas ng mga pasa, at ang mga pagsasanay ay ang pinaka-epektibo at kasiya-siya, dapat mong maingat na isaalang-alang ang pagpili ng hoop. Paano ito gawin? Ang sagot ay nasa ibaba.

Paano pumili ng isang singsing

1. Metal hoop. Ito ang pinakamadali at pinaka-maaasahang pagpipilian. Pamilyar sa lahat mula sa paaralan ang ganitong mga hoop. Ito ay mabigat at napaka matibay. Ang mga resulta ng mga klase na may steel hoop ay hindi mahaba upang maghintay.
2. Tinimbang na metal hoop. Ito ay isang mas propesyonal na tool. Ang trabaho sa weighted hoop ay nangangailangan ng pagsasanay at pangunahing kaalaman sa hopping, upang hindi lumakad na may maraming senniki sa baywang. Sa pamamagitan ng ang paraan, kung ano ang eksaktong maaari mong malaman, basahin ang mga tip, na kung saan ay inilarawan sa ibaba.
3. Plastic hoop. Magkakaroon ng halos walang resulta mula sa tulad ng isang singsing, ngunit ito ay angkop na angkop upang malaman kung paano iikot ang singsing sa baywang at maunawaan ang mga detalye ng kapana-panabik na aktibidad na ito.
4. Mga hoop na may mga elemento ng massage. Ang mga ito ay ang lahat ng parehong mga hoops na inilarawan sa itaas, lamang na may iba't ibang mga rollers, bola, nozzles. Ang gayong mga hoop - perpekto. Ang pagkakaroon ng mga elemento ng massage sa kanila ay magbibigay ng mas mataas na kahusayan at benepisyo mula sa pagsasanay. Kung nais, maaaring alisin ang mga espesyal na elemento ng masahe mula sa singsing.
5. Reinforced flexible ring. Ang hoop ay gawa sa goma. Siya ang pinakamahirap sa lahat ng hoops. Ang mga klase mula sa kanya ay ang pinaka-epektibo at matinding.

Ang mga tindahan ay may mga modelo na may mga sensor na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang pagkonsumo ng kilocalories at ang bilang ng mga perpektong liko.

Ang bigat ng singsing ay nagsisimula sa 500 gramo at nagtatapos sa 2-3 kilo.

Ang presyo ng pinaka-simpleng mga hoop ay 300-400 rubles. Ang presyo ng mas mahal na mga modelo ay mula 1 hanggang 2 libong rubles.

Maraming pag-uusap tungkol sa katotohanan na mas madali ang singsing, kaya mas maginhawa. Hindi ito ang kaso. Ang isang light plastic wrap, kahit na may mahusay na paghahanda, ay hindi maaaring gaganapin sa baywang para sa isang mahabang panahon nang walang labis na pagsisikap. Ito ang unang sandali. Pangalawa, ang mga hoop ay napakalinaw at kapag ginagamit ang mga ito, ang pagkonsumo ng enerhiya para sa pag-ikot ay magiging bale-wala. Huwag kalimutan na ang gawain ng hopping ay ang pagbawas ng timbang sa tulong ng mga gastos sa enerhiya na sanhi ng pag-ikot ng singsing sa baywang.

Dapat kang pumili ng isang singsing batay sa mga rekomendasyon sa itaas, ang iyong sariling mga kagustuhan at pangangailangan.

Paano i-twist ang hoop

Tila na ang twisting ang hoop ay isang gawain na kahit isang bata ay maaaring hawakan. Sa bahagi, totoo ito. Ngunit upang ang mga klase ng butas ay maging epektibo at tama, kailangan pa rin na mag-aral ng ilang punto.

1. Ang mga binti ay dapat sarado. Ibibigay nito ang pinakamataas na pagkarga sa lugar ng tiyan. Kung ang mga binti ay inilagay, ang load ay pupunta sa hips, at ang mga benepisyo ng naturang ehersisyo ay napakaliit.
2. Ang likod ay dapat palaging tuwid. Ito ay upang matiyak na maprotektahan ang mga tinik mula sa anumang pinsala.
3. Ang mga kamay ay dapat na matatagpuan sa harapan ng dibdib o sa likod ng ulo. Sino ang mas maginhawa.
4. Ngayon na ang posisyon na inookupahan kapag pagsasanay sa isang singsing ay maliwanag, ito ay kinakailangan upang magpatuloy sa napaka-ikot ng singsing. I-rotate ang waist belt na kailangan. Ang mga binti at katawan ay dapat manatiling hindi gumagalaw.
5. Ito ay kinakailangan upang patuloy na masubaybayan ang paghinga. Dapat itong laging malalim at maindayog.
6. Ang mga pag-ikot ay dapat na makinis, hindi maalog. I-rotate ang hoop dapat na pabilog na pag-ikot clockwise.

Paano mag-train

Ang pagsasanay na may isang singsing ay isang ganap na pisikal na ehersisyo, samakatuwid, kailangan mong gamutin ang pag-eehersisiyo na nagpaplano sa parehong paraan tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad.

Ang ilang mga praktikal na payo kung paano maayos ang pagsasanay.

1. Tagal ng pagsasanay. Para sa mga nagsisimula ito ay sapat na upang i-on ang hula magbuklod 10-15 minuto sa isang araw. Sa isang pagtaas sa antas ng pagsasanay, ang tagal ng pagsasanay ay kailangang dagdagan din. Ang pinakamainam na oras ng pagsasanay ay 30-40 minuto.
2. Ang bilang ng mga ehersisyo sa bawat linggo ay hindi dapat maging mas mababa sa 5. Walang halos walang resulta mula sa isang mas maliit na bilang ng mga ehersisyo.
3. Sa pagitan ng pag-inom ng pagkain at ehersisyo ay dapat tumagal nang hindi bababa sa 2-3 na oras.
4. Huwag mag-hopping ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Ang pagiging regular at katatagan. Ito ay kanais-nais upang ma-nakikibahagi sa isa at sa parehong oras sa isa at sa parehong araw.
6. Magpainit Upang maiwasan ang lahat ng uri ng pinsala, ang isang paunang pag-init bago ang pagsasanay sa isang singsing ay kailangan lamang.
7. Ang mga sugat ay maaaring lumitaw sa simula ng klase. Normal ito at hindi dapat matakot. Sa unang pagkakataon na kailangan mo upang sanayin sa mga damit.

Mga epektibong pagsasanay

Ang mga regular na pag-ikot ay ang pangunahing elemento ng isang gawain ng pag-ikot. Upang pag-iba-iba ng pagsasanay at gawin itong mas produktibo, kailangan mong isama sa iyong arsenal ang isang hanay ng mga iba't ibang pagsasanay.

1. Ang pag-ikot ng hoop at sa parehong oras ang isang mataas na pag-aangat hips.
2. Ang orihinal na stand, binti bahagyang hiwalay. Magsagawa ng ang pag-ikot hoop at sa parehong oras maglupasay hangga't maaari.
3. Pag-ikot ng singsing at sabay-sabay na mga hakbang pabalik-balik, kaliwa at kanan.
4. Pag-ikot at sabay-sabay Pagkiling o pag-ikot ng katawan. Ang mas mabagal na mga slope, mas madali ito ay upang panatilihin ang mga singsing sa baywang.
5. Pag-ikot at sa parehong oras sa paglalakad sa paligid ng room kung space ay nagbibigay-daan.
6. Gumawa ng isang maliit na lunge pasulong at simulan ang pag-ikot ng singsing. Pagkatapos ay palitan ang binti.
7. Kahaliling pag-ikot sa isang direksyon, kung gayon ang isa pa.

Matapos mong pag-aralan ang teorya, maaari mong ligtas na mapababa sa negosyo. Bumili ng isang singsing, simulan ang pagsasanay, at sa loob ng ilang linggo ang resulta ay makikita.

Video: kung paano gumawa ng manipis na baywang na may isang singsing