Maaari ba akong uminom ng tubig pagkatapos mag-ehersisyo?

Nilalaman ng artikulo

1 Pagpapanumbalik ng balanse ng tubig pagkatapos makumpleto ang pagsasanay
2 Gaano kalaki ang tubig?
3 Ano ang mas mainam na tubig?
4 Video: Posible bang uminom ng tubig habang nasa pagsasanay?

Tubig ang pinagmumulan ng buhay, gaano man kalakas ang pagkahilig nito. Kung wala ito, ang buhay sa lupa ay hindi maaaring umiiral. Ito ay isang pang-aangkin na talagang hindi nangangailangan ng anumang katibayan. Mahalagang kilala na may malaking pisikal na pagsusumikap ang isang hindi malulutas na pakiramdam ng uhaw ay nagmumula. Nais ng isang tao pagkatapos ng sports na uminom. Ang katunayan na ang pagkain ay hindi dapat matupok sa loob ng dalawang oras bago at pagkatapos ng klase ay kilala sa loob ng mahabang panahon. Sasabihin nito ang anumang coach. Ngunit ano ang tungkol sa tubig? Posible bang uminom ito sa sapat na malalaking dami pagkatapos maganap ang malubhang ehersisyo?

Ang tanong na ito ay lubhang nag-aalala tungkol sa mga pang-agham na isip at mga espesyalista sa sports medicine na ang mga talakayan ay hindi hupa sa kasalukuyan. Ang mga opinyon ay diametrically tutol. Ang ilang mga sinasabi na walang anuman kahila-hilakbot sa mga ito, ang iba parry isang categorical pagbabawal. Ang kanilang mga argumento ay nabawasan sa ang katunayan na ang puso ay hindi makatiis ng mga napakalaking naglo-load. Ang mga tagasuporta ng paggamit ng likido ay nagpapahayag na napakahalaga na mapalitan ang balanse ng tubig.

Walang solong opinyon sa iskor na ito, at dapat isa lubusang maunawaan ang isyung ito, pagtimbang at pag-aralan nang detalyado ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan na nauugnay sa pangyayaring ito.

Pagpapanumbalik ng balanse ng tubig pagkatapos makumpleto ang pagsasanay

Una sa lahat, kailangan mong magpasiya kung kailangan ng katawan na muling mapunan pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap. Ito ay itinatag na sa panahon ng dalawang-oras na ehersisyo ang katawan ay maaaring mawala ang tungkol sa tatlong liters ng likido. Ang isang imprint sa ito ay nagpapataw at nakasarang suit, kung saan ang mga klase ay gaganapin. Kahanay sa mga pagsasanay, ang ilang mga paksa ay tumatanggap ng mga gamot na may malinaw na diuretikong epekto. Sa kasong ito, ang pagkawala ng mga likido sa katawan ay maaaring maging mas makabuluhan. Sa ilang mga kaso, maaari pa ring maabot ang isang kritikal na punto.

Dapat pansinin na ang naturang pag-agaw ng tuluy-tuloy ng katawan ay isinasagawa sa ganap na boluntaryong batayan. Ang pangyayari na ito ay maaaring makaapekto sa kalagayan ng estado ng kabuuan. Sa matinding pisikal na pagsusumikap sa katawan, ang isang bilang ng mga pagbabago sa physiological ay nagaganap:

Mayroong isang pagtaas sa temperatura ng katawan.
Ang hyperhidrosis ay binibigkas.
Sinuri ang ilang mga pagbabago sa mga proseso ng thermoregulation.

Bilang isang resulta, maaaring mayroong kondisyon na kung saan ay higit na nadagdagan ang lagkit ng dugo. Ito ay tiyak na hahantong sa potensyal para sa mga nahimatay, hypotension, at thromboembolic komplikasyon. Bilang karagdagan, ang sitwasyong ito ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga bato sa mga bato, ang paglitaw ng iba pang mga pathological phenomena.

Ito ay humahantong sa konklusyon na, pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap, kinakailangang uminom ng tubig nang walang kabiguan upang maibalik ang balanse ng tubig. Ang tanong ay lamang sa halaga ng tubig na natupok.

Maaari ba akong uminom ng kape pagkatapos ng pagsasanay

Gaano kalaki ang tubig?

Sa isang pagkakataon, ang tiyan ay hindi makakakuha ng higit sa isang litro ng tubig. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ito ay tulad ng isang dami ng tubig na maaari mong inumin sa isang lumulukso pagkatapos ng pagtatapos ng aralin. Ang kasakiman sa bagay na ito ay hindi ang pinakamahusay na tagapayo at katulong. Nangangailangan ng nasusukat na pagkonsumo ng tubig sa maliliit na bahagi. Ito ay kinakailangan upang hindi labis na labis ang katawan. Nakapagod na siya pagkatapos ng matinding pisikal na gawain at nangangailangan ng pahinga.

Ang isang solong dosis ng likido ay hindi dapat lumagpas sa 150-200 ML. Ang sabay-sabay na paggamit ng malalaking tubig ay makagawa ng karagdagang pag-load sa kalamnan ng puso.Ang likido ay naglulunok sa dugo, nababawasan ang lagkit nito, at, samakatuwid, ay nagdaragdag sa gawain ng puso dahil sa mga pagbabago sa mga rheological na parameter ng dugo.

Ang pagitan para sa pagkuha ng maliliit na bahagi ng tubig ay isang isang-kapat ng isang oras. Uminom ng tubig hanggang sa maibalik ang balanse ng tubig. Ito ay nangyayari na ang uhaw pagkatapos ng klase ay hindi malakas. Ito ay lalo na sinusunod sa mga cool na panahon. Sa kabila nito, kailangan pa ring uminom. Ang mga pagkalugi ng tubig ay dapat na ganap na mabayaran. Ito ay kilala na ang tubig sa ilalim ng mga naglo-load ay nawala sa humigit-kumulang sa parehong dami at hindi nakasalalay sa mga kondisyon ng panahon.

Maaari ba akong uminom ng serbesa pagkatapos ng pagsasanay

Ano ang mas mainam na tubig?

Ang paggamit ng matamis na sparkling water ay hindi hahantong sa kumpletong pagsusubo ng uhaw. Ang ganitong produkto ay hindi makamit ang ninanais na epekto. Bilang karagdagan, mula sa matamis na carbonated na inumin sa katawan mas pinsala kaysa sa mabuti. Ang mineral na tubig ang magiging pinakamainam na paraan upang punan ang kinakailangang halaga ng likido. Kahit na mas mahusay, ito ay walang gas. Pinapayagan ang paggamit ng maliit na halaga ng mga espesyal na sports drink. Bilang karagdagan sa mga kinakailangang likido sa katawan, naglalaman ito ng sapat na dami ng mga electrolyte.

Siyempre, hindi maaaring magawa ang paggamit ng malamig na tubig. Ang pagbabawal na ito ay batay sa pang-agham na pagbibigay-katwiran. Ang pag-inom ng yelo na tubig ay maaaring maging sanhi ng isang pinabalik na puwersa ng mga vessel ng puso. Hindi natin dapat kalimutan na ang tiyan ay napakalapit sa pangunahing "motor" ng ating katawan.

Ang kalamnan ng puso kapag ang pag-inom ng malamig na tubig ay napakalaki ng stress. Ang gayong tubig ay pinapayagan na gumamit ng hindi mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos ng malaki pisikal na bigay.

Ang resulta nito ay maaaring ang assertion na ang tubig pagkatapos mag-ehersisyo ay dapat gamitin nang walang kabiguan. Tanungin ng ilang mga kalaban ang pahayag na ito, ngunit ito ay sanhi lamang ng mga negatibong kahihinatnan na kaugnay ng sabay-sabay na paggamit ng maraming tubig.

Ang isang makatuwirang diskarte sa isyung ito ay hindi magdudulot ng pinsala. Sa kabaligtaran, ang benepisyo ay ang tinatawag na kariton at isang maliit na trak. Ang dalisay na tubig, na may temperatura sa kuwarto sa maliliit na volume, ay magiging malaking pakinabang lamang. Hindi magkakaroon ng pinsala mula dito, ngunit posible na makamit ang isang nakapangangatwiran muling pagkakasari ng likido na nawala sa mga klase.

Ang pangunahing gawain ay ang tamang organisasyon ng rehimeng inom pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay matiyak ang tagumpay ng mahusay na kalusugan at muling pagdaragdag ng pwersa bago ang mga darating na klase.

Ang pagbabawal sa pag-inom ng tubig pagkatapos mag-ehersisyo ay walang iba kundi isang gawa-gawa. Ang pahayag na ito ay nagmula sa mga taong masigasig na nakikibahagi sa paghuhubog. Naniniwala sila na para sa epektibong pagbaba ng timbang kinakailangan na alisin ang labis na tubig mula sa katawan. Nagtataka ako kung saan nila nakuha ito? Hindi lihim na ang katawan ng tao ay 80% ng tubig. Ang lahat ng biochemical reaksyon na nagaganap sa isang komplikadong sistemang biolohikal, pumunta lamang sa dissolved form. Saan nagmula ang tubig sa katawan? Sa kabaligtaran, ito ay kinakailangan para sa kanya tulad ng hangin.

Isa pang bagay, kung ang tubig ay labis na ginagamit, sa mga dami na ang katawan ay hindi kinakailangan. Ang lahat ay dapat na isang makatwirang diskarte, kabilang ang paggamit ng tubig.

maaari kang uminom ng kefir pagkatapos ng pagsasanay