Maaari ko bang matulog pagkatapos ng ehersisyo?

Ang paraan ng isang tao na aktibong kasangkot sa sports ay batay sa tatlong mga prinsipyo: regular na pagsasanay, isang balanseng masustansiya pagkain, at competently pagsasagawa ng phase pagbawi ng klase. Ang mahigpit na pagsunod sa mga alituntuning ito ay makakatulong upang makamit ang magagandang resulta sa larangan ng palakasan. Kung hindi man, ang lahat ng pagsisikap ng atleta ay magiging walang kabuluhan. Samakatuwid, mahalaga na ma-organisado ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng pagbisita sa gym. Ang panuntunang ito ay may kaugnayan sa anumang disiplina sa sports. Sa paggawa nito, dapat isaalang-alang ng isa na ang pagtulog ay mahalaga sa yugtong ito.

Dahil sa pananaliksik, natuklasan ng mga siyentipiko na ang lahat ng mga sistema ng katawan ng isang natutulog na tao ay patuloy na gumagana nang aktibo. Sa kanilang pagliko, kumplikadong mga proseso ng physiological ay nagaganap. Samakatuwid, ang tanong kung kinakailangang matulog pagkatapos ng mga aktibidad sa sports ay natural. Ngunit maaari mong sagutin ito kung pag-aralan mo ang lahat ng nangyayari sa katawan ng isang natutulog na tao.

Sleep structure

Dapat sabihin na ang pag-uuri ng pagtulog ay batay sa intensity ng aktibidad ng utak. Ang pagkilos ng mata ng mata at kalamnan ay naitala rin. Dahil sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang pagtulog ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na pangunahing mga yugto:

1. Ang antok ay isang panahon kung kailan ang isang tao ay nagsisimula pa lamang matulog. Nakikita niya ang lahat ng nangyayari, maaaring pag-aralan ang mga pangyayari.
2. Ang mababaw na tulog ay pumapalit sa paunang yugto.
3. Ang mabagal na pagtulog ay pinagsasama ang dalawang phases nang sabay-sabay. Ang yugtong ito ay itinuturing na pinakamahalaga, sapagkat ang katawan ay tumutuon sa mga mapagkukunan sa pagpapanumbalik ng mga pinalalakas na pwersa.
4. Ang huling yugto ng tulog ay tinatawag na mabilis. Sa panahon na ito ay lumilitaw ang mga panaginip.

Sa isang gabi ng pahinga, ang isang tao ay paulit-ulit na dumadaan sa lahat ng mga nakalista na mga phase ng pagtulog. Samakatuwid, ang mga tao sa isang gabi ay makakakita ng iba't ibang mga plots sa isang panaginip. Ang kumpletong cycle ng pagtulog ay tumatagal ng tungkol sa isa at kalahating oras.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagkagambala ng mabilis na pagtulog, iyon ay, ang huling yugto, ay may negatibong epekto sa kalagayan ng tao. Ang ganitong paggising sa halip na isang mabilis na enerhiya ay nagdudulot ng sakit ng ulo at isang pakiramdam ng kahinaan. Mula sa lahat ng ito ay sumusunod na para sa isang normal na kalagayan ng kalusugan ang isang atleta ay dapat gumastos ng mga dalawang oras o apatnapung minuto na natutulog.

Araw ng pagtulog pagkatapos ng ehersisyo - pinsala o benepisyo?

Tungkol sa pagtulog pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay, marami ang nakasalalay sa panahon ng kanilang pagpapatupad. Kadalasan ang pagnanais matulog ay sanhi ng banal kakulangan ng pagtulog. Para sa kadahilanang ito, ang ilang mga atleta ay literal na nakatulog sa go pagkatapos ng labis na ehersisyo. Kung ang kondisyong ito ay paulit-ulit na may nakakatakot na kaayusan, maaari mong dalhin ang katawan sa isang kumpletong pagkapagod. Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang pagtulog pagkatapos ng pag-eehersisyo sa isang araw kapag ang pagtulog ay talagang kinakailangan para sa isang atleta. Kasabay nito, ipinapayong hindi lampasan ang limitasyon ng oras para sa layuning ito - 40 minuto. Ang pagsunod sa patakarang ito ay tutulong sa hindi pag-abala sa nabuo na pamumuhay na araw.

Gusto kong gumuhit ng pansin sa isa pang mahalagang punto: kung ang isang tao ay natutulog nang masama sa gabi, hindi siya dapat magsagawa ng sesyon ng pagsasanay. Sa ganoong sitwasyon, ang mga klase ay magkakaroon ng higit na pinsala sa kalusugan kaysa sa makikinabang nila. Kung maaari, kailangan mong matulog nang kaunti bago pumunta sa gym, o kahit na maglipat ng mga klase sa isang mas maginhawang oras.

Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog

Ito ay malinaw na ang pagtulog lamang ng isang gabi ay maaaring magbigay ng isang ganap na paggaling ng katawan ng isang atleta. Gayunpaman, minsan ay makatutulong na matulog kaunti sa araw. Ang mga klase na aktibong aktibidad sa sports ay isang mahusay na paraan ng pagharap sa hindi pagkakatulog.Ngunit may malakas na pisikal na pagsisikap ang isang tao ay hindi kaagad makatulog. Samakatuwid, ang pagkarga ay dapat na katumbas, hindi mo dapat palaging ilantad ang katawan sa stress.

Ngayon tungkol sa tagal ng pagtulog. Tulad ng ipinakita sa pamamagitan ng mga klinikal na pagsubok, isa lamang sa sampung tao ang nasisiyahan pagkatapos ng pagtulog, na tumatagal ng mas mababa sa pitong oras. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng walong-oras na pahinga sa gabi. Ang tagapagpahiwatig na ito ay itinuturing na pinakamaliit na pamantayan para sa mga taong humahantong sa isang sports lifestyle. Siyempre, marami sa bagay na ito ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng bawat tao. Posible upang matukoy ang pinakamainam na tagal ng pagtulog sa pamamagitan ng estado na nakaranas ng isang tao pagkatapos gumising. Kung nararamdaman niya ang isang pagmamadali at kaligayahan, pagkatapos ay ang pangarap ay kumpleto. Karaniwan, ang mga atleta ay mahigpit na nagpapanatili sa mode ng araw, kaya sila ay natutulog sa parehong oras.

Pagbubuod, maaari nating tapusin na ang pagtulog pagkatapos ng ehersisyo ay kung minsan ay kinakailangan. Ngunit hindi ito dapat maging isang ugali. Dapat mong subukan na matulog sa gabi, dahil ito ay pahinga ng gabi na nagtataguyod ng buong pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng proseso ng pagsasanay.

Video: kung paano epektibong mabawi pagkatapos ng ehersisyo?