Maaari ba akong kumain ng mga saging pagkatapos mag-ehersisyo?

Saging - isang produkto na napakapopular dahil sa mataas na nilalaman ng bioactive na mga sangkap at bitamina. Kadalasan, kumain ang mga atleta pagkatapos ng ehersisyo, gayunpaman, ang tanong ay nananatiling - posible na kumain ng prutas na ito kaagad pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, at kung magkano ang saging ay magiging sulit.

Mga saging pagkatapos ng klase upang mabawasan ang timbang

Sa pangkalahatan, ang mga saging pagkatapos ng ehersisyo ay higit na natupok dahil nakatutulong ito upang mapabuti at mapanatili ang tono ng kalamnan. Gayunpaman, kapag nawalan ng timbang, dapat kang mag-ingat sa prutas na ito, dahil ito ay masyadong mataas sa calories.

Ang mga saging, higit sa lahat, ay kapaki-pakinabang sa pagkakaroon ng malalaking halaga ng bitamina A, B, C, E na mga grupo ng bitamina. Bilang karagdagan, maaari silang maglaman ng mga elemento ng bakas tulad ng potasa. Ang mga saging ay nakapagpapaginhawa rin ng stress at nagpapalakas ng buhok at mas malakas at, sa partikular, mapabilis ang paglago nito. Ang mga ari-arian ay naroroon sa bunga na ito dahil sa pagkakaroon ng thiamine, choline, nicotinic acid, cyanocobalamin, pantothenic acid, inositol, bitamina B6, folic acid, riboflavin at biotin.

Ang isa pang bentahe ng saging ay kaginhawaan. Ang prutas na ito ay maginhawa upang dalhin. Bukod dito, maaari silang magkaroon ng isang mabilis at masarap na meryenda pagkatapos ng isang pag-eehersisyo mismo sa locker room. Ang pagkain ng saging ay mas madali kaysa sa, halimbawa, pagkain ng bigas at dibdib ng manok. Ang isang saging ay hindi kailangang lutuin, ito ay isang produkto na ibinebenta sa anumang tindahan, na magagamit sa sinumang tao at sumasamo sa marami.

Ang mga siyentipiko ngayon ay nagpasiya na ang saging ay talagang isang napakalaking meryenda. Ayon sa maraming eksperto, ang prutas na ito ay mas malusog kaysa sa maraming mga inumin sa sports na naglalaman ng carbohydrates. Bilang karagdagan, naniniwala din ang mga siyentipiko na ang pagkain ng mga saging ay maaaring palitan ang paggamit ng mga inuming enerhiya.

Paano kumain ng mga saging pagkatapos ng ehersisyo?

Ang nutrisyon sa sports sa panahon ng matinding ehersisyo ay maaaring kabilang ang mga saging. Dapat lamang itong sumunod sa isang maliit na programa:

1. Bago ang pagsasanay kailangan mong kumain ng isa o dalawang saging, mga isang oras bago magsimula ang ehersisyo. Ito ay makakatulong sa pagsingil ng katawan sa enerhiya at ihanda ito para sa mga paparating na gastos sa enerhiya.
2. Ang isang saging ay maaaring kainin pagkatapos mag-ehersisyo upang ibalik ang nawalang enerhiya at makatipid ng enerhiya hanggang sa susunod na buong paggamit ng buhay.
3. Bago ka matulog, maaari kang kumain ng saging na katas o maghanda ng dessert na may saging. Pumili ng isang mababang taba pagkain, halimbawa, maaari kang kumain ng isang maliit na mababang taba cottage cheese.

Ang isang maliit na meryenda bago ang oras ng pagtulog ay kinakailangan upang ang katawan ay may tamang dami ng mga bitamina at bakas na mga elemento na kinakailangan para sa karagdagang produksyon ng mga selula. Ang mga proseso ng synthesis ay nagaganap sa gabi, sa panahon ng pagtulog.Dahil sa ganitong nutrisyon, posible na dagdagan ang kahusayan at pagbutihin ang resulta na nakuha mula sa pagsasanay.

Bakit magandang kumain ng mga saging pagkatapos ng sports?

Karamihan ng saging ay kinakatawan ng carbohydrates. Ang produktong ito ay mabilis na hinihigop at natutunaw, hindi binibigyan ang pagkarga sa katawan. Dahil sa mga pag-aari na ito, ang mga saging ay kadalasang inirerekomenda para sa paggamit ng mga taong dumaranas ng iba't ibang mga sakit ng mga organo ng digestive tract. Sa karagdagan, ang mga ito ay mabuti upang mapawi ang mga sintomas ng premenstrual sintomas. Ang pagkain ng mga ito ay mabuti para sa mga taong may mababang presyon ng dugo, depression, anemia o heartburn.

Ang mga saging pagkatapos ng ehersisyo ay dapat kainin, habang tinutulungan nito ang pagpapanumbalik ng antas ng glycogen, na makabuluhang nabawasan dahil sa matinding ehersisyo. Kung ang mga tindahan ng glycogen ay hindi pa replenished, ang epekto ng pisikal na pagsusumikap ay hindi magiging kapansin-pansin. Upang makakita ng hindi bababa sa ilang mga resulta, ang mga atleta ay kailangang gumastos ng isang malaking halaga ng oras.

Dapat pansinin na ang mga saging ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, kundi pati na rin bilang pagkain para sa almusal o para sa hapunan. Ang prutas na ito ay may isang espesyal na istraktura na, kapag ito ay pumapasok sa tiyan, ang mga pader nito ay pumapasok, kaya pinoprotektahan ang mucosa mula sa masakit at magaspang na pagkain. Ang saging ay isa sa mga produktong ito na ligtas hangga't maaari para sa mga tao; ang prutas na ito ay pinahihintulutang maubos kahit na sa maliliit na bata mula sa edad na 6 na buwan. Kung isaalang-alang namin na ang isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay naroroon sa komposisyon ng saging, ligtas na sabihin na ang produktong ito ay kinakailangan para sa lahat at dapat naroroon sa araw-araw na menu. Samakatuwid, huwag tanggihan ang iyong sarili ang kagalakan ng pagkain ng matamis at masarap na prutas.

Ang mga saging ay isang produkto na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin sa katawan. Ang pangalawang pangalan ng bagay na ito ay ang hormon ng kagalakan. Dahil sa hormone na ito, ang isang tao ay makabuluhang nagpapabuti ng kalooban, nagdaragdag ng sigla. Para sa kadahilanang ito ay kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga saging sa isang panahon ng depression o nadagdagan ang pisikal na bigay.

Video: pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay