Maaari ba akong kumain ng mansanas pagkatapos ng ehersisyo?

Ang modernong buhay na may mabilis na ritmo nito ay nangangailangan ng pagbabata mula sa isang tao. At ang kalidad na ito ay maaaring makamit lamang sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon, ang pangunahing kung saan ay isang aktibong pamumuhay. Marahil ito ay dahil sa kadahilanang ito na maraming mga tao ng iba't ibang mga kategorya sa edad ang gustong makisali sa ilang mga uri ng mga disiplina sa sports.

Siyempre, ang bawat indibidwal ay may sariling layunin sa mga gawaing pang-isport: isang taong nakikipaglaban sa mga taba ng deposito, ang iba - sa kabaligtaran, gustong magtayo ng mass ng kalamnan. Ngunit sa anumang kaso, upang makamit ang isang positibong resulta sa sports field, ito ay kinakailangan, bilang karagdagan sa isang mahigpit na rehimeng pagsasanay, upang mahigpit na sundin ang mga patakaran ng nutrisyon.

Ang mga pagkain ay ang batayan ng lahat ng mga nakamit. Matapos ang lahat, ang isang maayos na itinakdang diyeta ay makakatulong sa atleta na mapaglabanan ang napakalaking pisikal na pagsusumikap at mabawi nang mabilis pagkatapos na magsagawa ng isang hanay ng mga ipinag-uutos na pagsasanay.

Nutritional behavior pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay

Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay itinuturing ng katawan bilang stress. Pagkatapos ng lahat, sa loob lamang ng isang oras ng pagsasanay, ang isang atleta na seryosong kasangkot sa sports ay gumugol ng mga 400 kcal. Samakatuwid, pagkatapos ng ganitong kaganapan, ang katawan ay naghihirap ng kakulangan ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang katotohanan ay na ang unang oras pagkatapos ng matinding pag-load sa katawan sa aktibong mode ay ang paghahati ng taba. Dahil sa kadahilanang ito, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain sa loob ng dalawang oras.

Naniniwala ang ilang mga atleta na ang pagkain ng isang maliit na mansanas pagkatapos ng pagsasanay sa gym ay pinahihintulutan. Susubukan naming sagutin kung gaano kaluwagan ang gayong kaluwagan sa mode na kapangyarihan.

Paano nauugnay ang mga eksperto sa diyeta sa mansanas pagkatapos mag-ehersisyo

Alam na ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan, o sa halip ay ang atay, sa glycogen ay halos 150 gramo lamang. Sinusunod nito na ang araw-araw na dosis ng prutas ay hindi dapat maging makabuluhan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga mansanas, sapat na isama ang isang dilaw o 2 berdeng prutas sa pang-araw-araw na menu. Ang nasabing isang light snack ng prutas ay mas mahusay na gawin sa mga atleta sa unang bahagi ng araw. Ngunit sa ilalim ng anumang pagkukunwari hindi ka dapat kumain ng mansanas bago ang oras ng pagtulog pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa gabi. Ang ganitong limitasyon ay dahil sa ang katunayan na sa tinig ng estado ng katawan, ang carbon ay nahahati ng mas aktibo, at ito ay sinamahan ng paglabas ng enerhiya. Ang hindi mapagkukunang enerhiya na mapagkukunan ay kinakailangang ma-convert sa taba.

Mula sa itaas, maaari naming tapusin na pagkatapos mag-ehersisyo maaari mong kumain ng isang mansanas, at kung minsan ay kailangan mo ito. Ang lahat ay depende sa partikular na sitwasyon at ang layunin ng mga aktibidad sa sports. Halimbawa, ang isang atleta na naghahanap upang mabilis na makakuha ng kalamnan mass, posible na gumawa ng naturang retreat sa isang mahigpit na iskedyul ng pandiyeta. Kung ang ehersisyo ay binuo sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay mas mahusay na iwanan ang mansanas meryenda.

Nutritional value of apples

Ang mga mansanas ay may maraming kapaki-pakinabang na katangian na magbibigay ng mabisang tulong sa katawan ng atleta pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. Ang mga bunga ay may mga sumusunod na mga kapaki-pakinabang na katangian:

1. Normalize ang proseso ng pagtunaw dahil sa mataas na nilalaman ng hibla ng halaman sa kanila.
2. Patatagin ang antas ng hemoglobin, dahil ang isa sa mga pangunahing sangkap ng sanggol ay bakal.
3. Tinutulungan nila ang aktibong pag-burn ng taba, habang sila ay nagbabadya ng dugo sa oxygen.
4. Sila ay binibigkas ng mga katangian ng antioxidant, na ipinahayag sa paglilinis ng katawan mula sa toxins at toxins.
5. Ang mga tannin na nasa komposisyon ng mga mansanas, ay nagsasagawa ng preventive mission, na pumipigil sa pag-unlad ng urolithiasis.
6. Ang mga organikong asido ay nagpipigil sa proseso ng pagkabulok sa mga bituka.
7. Ang Ascorbic acid (bitamina "C") ay isang likas na immunomodulator na sumusuporta sa normal na estado at pag-andar ng mga daluyan ng dugo.
8. Naka-neutralize at nag-aalis ng pektin ang mabibigat na metal na asin.

Ang buong listahan ng mga kapaki-pakinabang na epekto ay maaaring magbigay ng isang maliit na mansanas. Ang enerhiya na halaga ng 100 gramo ng produkto ay humigit-kumulang na 46 kcal. Samakatuwid, ang isang prutas ay sapat upang masiyahan ang pakiramdam ng gutom at bigyan ang katawan ng isang pagsingil ng kaligayahan.

Paano kumain ng mansanas pagkatapos mag-ehersisyo

Inirerekomenda na gumawa ng light snack sa unang 20 minuto pagkatapos ng klase. Sa panahong ito, ang isang anabolic window ay nananatiling bukas sa katawan, samakatuwid, ang lahat ng mga sangkap na nahulog sa ito ay itutungo sa proseso ng pagbawi.

Ang pinakamainam na varieties ng mga mansanas para sa diyeta ng atleta - "Simirenko", "Granny Smith". Mayroon silang maraming bakal at isang minimum na asukal. Samakatuwid, ang mga varieties ng mansanas ay hindi nakakaapekto sa nakuha ng timbang, kung ang proseso ng pagsasanay ay naglalayong mawalan ng timbang. Ang mga pulang bunga ay hindi maaaring ipagmalaki ang mga katangiang iyon, bilang karagdagan, maaari silang maging sanhi ng alerdyi.

Ano ang maaaring palitan ng isang mansanas

Ang pagpapanumbalik ng balanse ng tubig ay angkop sa mga inumin:

• berdeng tsaa;
• kakaw;
• prutas juice;
• purified plain water.

Ang ganitong pagsasama sa menu ng atleta ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabawi. May isa pang opsiyon - pagsagap ng kefir. Ang pinakamainam na dosis ng fermented milk drink - 2 baso.

Summing up, ligtas na sabihin na ang mga mansanas ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta na aktibong nagsasanay. Kung makatwirang ipakilala ang mga ito sa diyeta, makakatulong sila upang mabawi ang kakulangan ng tuluy-tuloy at kinakailangang enerhiya.

Video: pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay