Posible bang kumain ng cottage cheese pagkatapos ng pagsasanay?

Ang mga propesyonal na atleta ay nagmamahal at pinahahalagahan ang natural na cottage cheese. Ang pangunahing halaga nito para sa kanila, siyempre, ay namamalagi sa hindi pangkaraniwang protina at mineral na komposisyon nito. Real cottage cheese - puti, bahagyang banayad o bahagyang maasim lasa, magaspang at malambot - ay marahil ang tanging produkto na maaaring natupok sa anumang oras ng araw, kahit na sa panahon ng isang diyeta. Bukod dito, ang kutsarang keso ay maaaring kainin bago ang pisikal na pagsusumikap, at sa kanilang pagkumpleto. Ang produktong ito ay maaaring gamitin sa diyeta upang mabawasan ang timbang o taasan ang kalamnan tissue.

Ang lihim ng natatanging produkto na ito ay nakasalalay sa katunayan na ang cottage cheese ay naglalaman ng casein, isang protina na, kapag natutunaw, ay ganap na nasisipsip dito.

Maaari ko bang gamitin ang cottage cheese pagkatapos ng masinsinang mga naglo-load?

Kapag sumasagot sa tanong na ito, maaari mong sabihin na mayroong curd pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, hindi lamang posible, ngunit kinakailangan. Ito ay isang produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina - ang pangunahing bahagi, na angkop para sa pagtatayo ng mga selula, kabilang ang kalamnan tissue. Ang proseso ng mastering casein ay tumatagal ng limang oras. Sa buong panahong ito, ang enerhiya ay inilabas sa panahon ng protina synthesis. Bilang karagdagan sa protina, ang cottage cheese ay naglalaman ng taba at mabagal na carbohydrates. Ang mga sangkap na ito ay humantong sa normal na proseso ng panunaw at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan.

Gaano katagal matapos ang klase maaari kang kumain ng cottage cheese?

Magkano ang maaari mong kainin ng cottage cheese?

Ang halaga na maaaring kainin sa araw, ay nakasalalay sa pangunahing timbang ng atleta ng katawan, gayundin kung anong mga layunin ang kanyang hinahabol.

Kung ang produktong ito sa pagkain ay ang tanging protina na substansiya, pagkatapos ay kakailanganin itong kainin ng kalahating kilo kada araw. Kumain ng ganitong halaga ng cottage cheese ay medyo mahirap. Kung nawalan ka ng timbang, pagkatapos ay 200 gramo ng cottage cheese ang magiging sapat para sa isang araw. Kung ang layunin ay upang madagdagan ang dami ng kalamnan mass - kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 300 gramo ng produkto sa bawat araw.

Kuko pagkatapos ng klase upang mawalan ng timbang

Curd ngayon - isa sa mga pinaka-angkop para sa mga produkto ng pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ito ng isang malaking halaga ng protina at isang maliit na halaga ng iba pang mga sangkap. Upang makuha ang pinakamahusay na epekto, ang cottage cheese ay dapat na konektado humigit-kumulang 30-40 minuto pagkatapos ng paglalaro ng sports. Sa isang pagkakataon kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 150 gramo ng produktong mababa o katamtamang taba.

Ang malaking kalamangan ng cottage cheese ay na ito ay maalis ang kagutuman at nagpapahintulot sa hindi ka bumalik sa karaniwang pagkain, kung ang isang tao ay sumusunod sa isang mahigpit na diyeta. Mahalaga na maaari mong gamitin ang cottage cheese sa anumang oras ng araw, sa umaga, bilang pangalawang almusal at maging sa gabi.

Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, hindi ito inirerekomenda na gumamit ng low-fat cottage cheese, dahil ang hormone calcitriol ay hindi nagsisimula sa pagtatrabaho sa kawalan ng taba, at ito ay sangkap na nagsisimula sa mga proseso ng pagbaba ng timbang.

Curd pagkatapos ng pagsasanay sa paglago ng kalamnan

Ang partikular na kahalagahan ay ang cottage cheese para sa mga nais na magtayo ng mass ng kalamnan. Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang napakahalagang tungkulin sa disenyo ng kalamnan na lunas; dahil sa kadahilanang ito, ang mga propesyonal ay nagbabayad ng maraming pansin dito, kasama sa kanilang pagkain sa pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng protina.

Kung ikaw ay nakakakuha ng lakas ng kalamnan - ang curd ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at epektibong gamitin pagkatapos ng ehersisyo, pati na rin bago ang oras ng pagtulog. Ang paggamit ng isang maliit na halaga - tungkol sa 100-150 gramo ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na digest amino acids, na din play ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga cell. Upang mapabuti ang epekto ng cottage cheese, maaari itong kainin ng kefir o mababang-taba na kulay-gatas.

Cottage keso sa panahon ng pagpapatayo

Sa panahon ng pagpapatayo, ang pinakamahusay na produkto ay angkop, ang taba na nilalaman na hindi higit sa 5%. Ang protina sa ganitong produkto ay hinihigop sa katawan sa mas mabagal na antas kaysa sa isang katulad na substansiya sa patis ng gatas o itlog na protina, ngunit ang prosesong ito ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa karne. Dahil sa mababang nilalaman ng carbohydrate, maaaring maubos ang produkto sa panahon ng pagpapatayo, kahit na magdamag.

Ano ang kapaki-pakinabang na cottage cheese?

Ito ay isang espesyal na kapaki-pakinabang na produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng elemento ng protina, pati na rin ang mga elemento ng bakas. Kalahati nito ay binubuo ng kasein - isang protina na lubhang hinihigop. Napakahalaga para sa proseso ng pagpapatayo, pati na rin ang pagbaba ng timbang at regular na mga ehersisyo. Ang 100 gramo ng cottage cheese ay naglalaman ng 18 gramo ng purong protina.

Ang Cottage cheese ay isang mahusay na meryenda o isang bahagi lamang ng araw-araw na menu. Nagbibigay ito ng pakiramdam ng kabiguan sa loob ng mahabang panahon, at salamat sa methionine maaari itong pababa ng antas ng kolesterol sa dugo, upang maiwasan ang proseso ng atay na labis na katabaan

Ang produktong ito ay naglalaman ng calcium, na napakahalaga rin para sa pagsasanay, dahil pinalakas nito ang bone tissue. Sa karagdagan, sa kanyang komposisyon ay matatagpuan zinc, posporus, bakal, sosa, potasa at bitamina.

Sa lahat ng mga katangiang ito, ang cottage cheese ay may mababang calorie na nilalaman. 100 gramo ng cottage cheese, na ang taba ng nilalaman ay 9%, ay naglalaman lamang ng 236 calories. Ang produkto ng average na taba nilalaman - mula 3 hanggang 5% sa pangkalahatan ay naglalaman lamang ng 110 calories.

Kadalasan ang cottage cheese ay inihambing sa protina. Dapat pansinin na ang produktong ito ay talagang nakikipagkumpitensya sa propesyonal na sports nutrition, gayunpaman, ito ay higit sa lahat ay pinahahalagahan para sa badyet nito. Kung ihambing namin ang mga produktong ito sa mga tuntunin ng mga parameter ng kahusayan, nanalo ang protina dito.

Video: pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay