Paano kumain bago at pagkatapos mag-ehersisyo

Maraming mga tao ang managinip ng pagkawala ng timbang o pagpugot ng kanilang hugis sa tag-init, ngunit hindi ito natutulungan sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang tanong ay bakit? Siguro ang kanilang mga klase ay hindi tama ang pagtatayo o mayroon silang mahihirap na pagmamana? Sa katunayan, ang pangunahing problema ay hindi sa intensity ng pagsasanay at hindi sa pagdaragdag ng katawan, kundi sa pagkain.

Isang araw isang matalinong lalaki ang nagsabi: "Kami ang aming kinakain." Kung nais mo ang isang slim body at mabuting kalusugan, alam mo na ang 30% lamang ng tagumpay ay nakasalalay sa pagsasanay, ngunit ang pangunahing 70% na key ay naka-imbak sa pagkain. Huwag mag-alala, tutulungan namin kayong balansehin ang pagkain upang ang iyong mga buto at ang iyong isip ay nasa kumpletong kalusugan at kaligayahan.

Ang mga damdamin ng psychologist ay nawalan ng timbang

Ang lahat ng mga bagong sistema ng malusog na pagkain ay puno ng ideya ng "pagkawala ng timbang", ngunit ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang bigat ay isang maliit na mekanismo sa isang haystack ng hay ng tao.

Ang mga batang babae, pagkatapos ng pagbabasa ng mga magasin, ay kinuha upang mawalan ng timbang, ngunit ano ang resulta? Anorexia at nervous tension mula sa emergency, irregular weight loss! At kung ano ang gagawin - hihilingin mo? Upang pag-aralan ang mga kondisyon ng pag-undercover, hindi lamang upang palakasin ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong pag-iisip, kung saan, na may hindi tamang pagbaba ng timbang, ay nagsisimula nang mawala.

Sinasabi ng mga psychologist na ang pangunahing pagkakamali sa pagkawala ng timbang ay ang layunin - nalulumbay mga pasyente ay naniniwala na kung mawalan sila ng timbang, agad silang umibig sa ninanais na tao o ang kanilang karera ay pupunta pababa. Buweno, mawawalan ka ng timbang, at gusto ng isang tao ang iyong payat na katawan, ngunit hindi siya magsisimula sa pag-ibig sa iyo, ngunit magsisimula upang makahanap ng iba pang mga flaws, halimbawa, upang sabihin kung ano ang iyong pangit na ilong - at kung ano ang susunod, itatama mo ba ang iyong ilong? Sa kasinungalingan ay ang pagkakamali ng mga nais na mawalan ng timbang - ang mga ito ay kinuha upang mawala ang timbang dahil sa kanilang mababang pagpapahalaga sa sarili, upang masunod ang mga kahilingan ng ibang tao.

Una sa lahat, magpasya kung bakit kailangan mong mawalan ng timbang? Kung ang sagot ay nakasalalay sa katotohanan na gusto mong maging mas mahusay ang iyong sarili, pagkatapos ay magsimula sa isang pangunahing isa - kung ano ang alam ng lahat. Simulan ang pagtingin sa iyong sarili! Ang mga alalahanin na ito ay hindi lamang ang tamang pagkain at regular na pagsasanay, kundi pati na rin ang lahat ng iba pang mga larangan ng buhay ng tao.

Ang bawat tao ay bumubuo ng ilang mga gawi sa kurso ng buhay, at mas matagal ang isang tao na nakatira sa mga gawi na ito, mas mahirap ito ay muling ipaalam sa kanya, at siya mismo ay ayaw na baguhin. Ito ay para sa kadahilanang ito na ito ay mahalaga upang makakuha ng mas mahusay na bilang maaga hangga't maaari, kung hindi man ang sitwasyon sa paglipas ng mga taon ay magpalubha at basagin ang bilog ng mga masasamang gawi ay maaaring maging masyadong mahirap o kahit na imposible.

Ang pinakamahalagang bagay para sa isang indibidwal ay hindi upang bigyan ang kanyang sinimulan, kung hindi, lahat ng bagay ay babalik sa normal. Kaya, magsimula tayo mawala ang timbang at alamin ang lahat ng mga lihim na ginagamit ng mga trainer ng fitness at i-sports ang mga tao upang mapanatili ang kanilang katawan shell sa mahusay na kondisyon.

Mga bagay na pagkain!

Ang katawan ay isang komplikadong bagay at pagkatapos ng pagsasanay na nais niyang ibalik ang mga calories na gastusin. Ang isang tao ay biglang nagsisimula upang alisan ng laman ang refrigerator pagkatapos mag-ehersisyo, nais niyang makapag-iwas ng timbang. Ano ang gusto mong sabihin? Maging matiyaga! Perebaryvayte ang iyong sarili, ngunit kung minsan, kusa, hayaan ang iyong sarili slack, kung hindi man magkakaroon ng isang nerbiyos breakdown o isang bagay na mas masahol pa.

Tandaan ang pangunahing panuntunan ng pagbaba ng timbang - ang bilang ng mga calories na gastusin ay dapat na higit pa sa natupok. Mahalaga rin na bigyang-pansin ang dami ng mga protina, carbohydrates at taba na nilalaman sa iba't ibang pagkain. Isang balanseng diyeta lamang ang magliligtas sa iyo mula sa susunod na kilo.

Ano ang dapat kainin bago ang pagsasanay?

Kumain ng magaan na pagkain sa loob ng kalahating oras bago ang ehersisyo, green tea, real coffee, saging at tinapay ay angkop. Ang ilang mga nutritionists ipinapayo na kumain ng kumplikadong carbohydrates bago ehersisyo, ang mga carbohydrates ay matatagpuan sa mani, otmil, bigas, patatas.

At ang mga nutritionist ay nagpapayo na kumain ng mas mababa taba bago mag-ehersisyo, at hindi rin sa sandalan sa protina pagkain, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng antok at pagkapagod.

Ano ang dapat kainin pagkatapos ng ehersisyo?

Mahirap na tanong, at walang malinaw na sagot dito. Ang ilan ay naniniwala na kailangan mong kumain ng masikip pagkatapos mag-load ng lakas, habang ang iba ay tiwala na hindi ka dapat kumain ng kahit ano sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Gagawin namin ang gitna, at sasabihin sa iyo - "Tiwala sa iyong damdamin."

Mga pagkain pagkatapos mag-sports. Unang pagpipilian
Inirerekumenda namin sa iyo na huwag kumain ng anumang bagay na makakain pagkatapos ng pagsasanay, maghintay ng 30 minuto at pagkatapos ay magsimulang kumain ng pagkain. Ang pagkain ay dapat maglaman ng maraming mga carbohydrates at mga protina - ang mga mahilig sa sports light ay dapat gumawa ng prayoridad sa carbohydrates, at siloviki - sa mga protina.

Power pagkatapos mag-ehersisyo. Ikalawang opsyon
Ang taba ay patuloy na sinusunog sa mga aktibong tao - ito ay pinatunayan na ito ay sinusunog kahit na ang isang tao ay nakahiga sa sopa. Lalo na ang mahusay na taba ay sinunog pagkatapos mag-jogging, pagbibisikleta at matinding paglalakad - sa oras na ito ang mga atleta ay inirerekomenda na sumipsip ng ordinaryong tubig at wala pa.

Ano ang partikular na gamitin pagkatapos ng pagsasanay upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta?

Ang mga likidong pagkain ay mahusay na hinihigop, halimbawa, ang ilang mga atleta ay umiinom ng protina shakes pagkatapos ehersisyo. Kung ikaw ay hindi isang fan ng tulad ng isang menu, pagkatapos ay pumili ng isang bagay mula sa simpleng pinggan.

Ang isang katanggap-tanggap na opsiyon ay:

• matapang na keso;
• isda;
• bakwit;
• patatas na may mga sibuyas, dill;
• manok at iba pang mga masarap na pinakuluang karne;
• steamed patties;
• omelette na walang yolks;
• cottage cheese na may pinakamababang halaga ng taba.

Ang makapangyarihang pagkain, tulad ng karne, piniritong itlog o isda ay mas mahusay na gamitin sa isang salad ng gulay.

Mayroon bang mapanganib na pagkain para sa mga atleta? Siyempre! Mas mainam na pigilin ang mga matamis nang ilang sandali, at ang pinakamahalagang kaaway ay ang caffeine, negatibong nakakaapekto sa pagbawi ng katawan. Ang caffeine ay nasa mga inumin - sa kape, tsaa, enerhiya.

Bakit mahalagang tiwala ang damdamin?

Ang katawan ay kumakalat at gumugugol ng taba sa buong buhay mo. Ang katawan ay nakasanayan na sa iyong diyeta, na nangangahulugan na nangangailangan ng oras upang magamit sa bagong menu.

Maraming tao ang nagsisikap na mabuhay mula sa simula. Siyempre pa, sa paglipas ng panahon, nagbigay sila ng "isang masamang ideya", dahil imposible, imposibleng maigtingin nang mabuti ang isang bagong diyeta. Ito ay kinakailangan upang unti-unting sanayin ang katawan, at huwag ipagbawal ang iyong sarili upang kumain nang masakit Matamis. Subukan ang araw-araw upang kumain ng mas mababa at mas mababa mapanganib, ang napaka bagay na hindi nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang - at pagkatapos ay makikita mo ang resulta, kung hindi man mawawala ang iyong pagkasubo.

Mga naglo-load at kapangyarihan. Ang pangunahing dogma ng pagkain bago, pagkatapos at sa panahon ng pagsasanay

1. Huwag tanggihan ang kumain - kung gusto mo talagang kumain, pagkatapos kumain, kahit na ilang minuto ang nakalipas pagkatapos ng ehersisyo.
2. Gumamit ng maraming inuming tubig hangga't maaari. Hindi lamang ang sariwang tubig ay mabuti, kundi pati na rin ang natural na juices, green teas at iba pang inumin para sa pagbaba ng timbang at pagpapapanatag ng katawan.
3. Kumain tuwing apat na oras. Palitan ang mga sandwich na may prutas, salad at yogurts at iba pang malasa at malusog na mga produkto.
4. Huwag maniwala sa anumang lihim na pamamaraan para sa pagkawala ng timbang. Walang mga magic na tabletas, ang lahat ng iyong magagawa ay kumain ng tama at mag-ehersisyo.
5. Iba't ibang mga diyeta na nakatali sa mga tiyak na produkto, na nagpapahamak sa iyong kalusugan.Ito ay mas kapaki-pakinabang upang kumain ng iba upang ang katawan ay natatanggap ang lahat ng kinakailangang mga bahagi. Kahit na ang isang tila nakakapinsalang produkto tulad ng asukal ay kinakailangan para sa normal na paggana ng utak.
6. Pagkatapos ng 6 hindi ka makakain - ito ang pinakamahalagang gawa-gawa! Kinakailangan na magkaroon ng hapunan, ngunit ipinapayong kumain ng magaan na pagkain bago ang oras ng pagtulog, hindi ito i-load ang tiyan at hindi magbibigay ng dagdag na pounds.
7. Ang pagsasanay ng parehong uri ay hindi sapat para sa pagbaba ng timbang. Ibuhos ang iyong pisikal na aktibidad, halimbawa, sa Lunes - pagsakay sa bisikleta, Martes - swimming, sa Miyerkules - fitness, sa Huwebes - tennis, atbp.
8. Isama ang mga prutas na may pinakamababang halaga ng sucrose sa menu. Gayunpaman, matutuhan mong kilalanin ang mga likas na bunga mula sa mga huwad, dahil kahit sa mga prutas na mukhang mabuti ay maaaring mayroong labis na halaga ng almirol at asukal.

Sa simula, mahirap para sa iyo na manatili sa aming payo, ngunit pagkatapos ng ilang buwan ay masanay ka sa mga ito at makita ang resulta - ang iyong katawan ay magiging mas slimmer, at ikaw ay makapagpabago ng iyong sarili: ang iyong kalooban ay mapabuti, ang buhay ay mapabuti at ikaw ay makakaramdam ng mahusay.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang bigyan up at pumunta sa mapait na dulo, pagkatapos ay ang kabaligtaran sex ay magiging delighted, at buhay ay maglaro na may mga bagong kulay!

Video: pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay