Mga kalamangan at kahinaan ng pagtakbo sa umaga para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ngayon, ang isang malusog na pamumuhay ay nagiging lalong popular. Sa ilang mga antas, kahit na ito ay naging isang naka-istilong modernong kababalaghan. Ito ay isang makatuwiran na butil. Matapos ang lahat, upang bigyan ng masamang gawi at pumunta para sa sports ay nangangahulugan na posibleng pahabain ang iyong buhay sa loob ng maraming taon, upang makabuluhang itulak ang matanda at sugat na bumagsak tulad ng niyebe sa iyong ulo sa panahong ito. Habang may oras pa, kinakailangan upang lumikha ng lahat ng mga kondisyon upang suportahan ang iyong kalusugan sa wastong antas. Ang isa sa pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang makamit ito ay jogging ng umaga. Mahirap, siyempre, upang pilitin ang iyong sarili na gawin ito araw-araw, ngunit maaari mong subukan.

Ang mga benepisyo ng umaga na tumatakbo

Ang pagpapatakbo sa umaga ay may maraming mga pakinabang:

1. Ang puso at ang mga sisidlan nito ay pinalakas, na walang alinlangan ay isang mahusay na pag-iwas sa patolohiya ng puso. Ang pinababang panganib ng pagbara ng mga daluyan ng dugo at, bilang resulta, isang atake sa puso.
2. Ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal, mas madalas ay nagiging pulso. Para sa mga taong may edad na, ito ay isang kanais-nais na tagapagpahiwatig.
3. Ang mga kalamnan sa kalansay ay lumilikha at nagpapalakas. Bilang isang resulta ng nadagdagan na daloy ng dugo, ang mga tisyu at mga organo ay mas pinagbigyan ng oxygen, na isang positibong punto para sa kanilang normal na pag-andar. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa magkasanib na sakit.
4. May isang matinding pagsunog ng labis na taba, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang epekto sa parehong oras ay may isang mas higit na kalubhaan at katatagan kaysa sa kapag gumagamit ng iba't ibang mga diets.
5. Pag-activate ng respiratory system. Mayroong isang pagtaas sa dami ng paghinga ng mga baga. Ang dugo ay mas pinalakas ng enriched na may oxygen, transporting ito nang literal sa bawat cell ng katawan.
6. Sa umaga, ang hangin ay mas malinis, na may mas kaunting polusyon na nakukuha sa araw.
7. Tumatakbo sa umaga para sa buong araw ay sisingilin ang katawan na may kalakasan, na kung saan ay masiguro ang isang magandang kalooban.
8. Sa umaga, ang pagpapatakbo ay nagpapatakbo ng mga proseso ng metabolic trigger, na tinatawag na "hanggang sa sagad".
9. Sa umaga, ang mga klase ay maaaring maganap nang walang panghihimasok, dahil may ilang mga tao at hindi napakaraming mabigat na trapiko.
10. Kung tumatakbo ang run sa gym, ang mga tao sa loob nito ay hindi gaanong kaya at maaari kang makahanap ng libreng gilingang pinepedalan.

Kung ang isang tao ay may panggulugod sakit, pagkatapos umaga jogging ay lalong kapaki-pakinabang para sa kanila.

Magbayad pansin! Dapat isaalang-alang ang isang panuntunan. Kung mayroong isang patolohiya sa bahagi ng musculoskeletal system, maaari ka lamang tumakbo sa pahintulot ng doktor.

Anong oras na mas mahusay na tumakbo?

Ito ay kinakailangan upang piliin ang oras para sa pagtakbo, depende sa kung anong uri ng isang partikular na tao ang nabibilang. Ito ay kilala na ang lahat ng mga tao ay nahahati sa "larks" at "owls." Kung ang tao ay isang kuwago, mas mahusay na mag-jogging sa hapon. Ang katawan ng gayong mga tao ay higit na iniangkop sa pisikal na pagkapagod sa oras na ito. Kung ang isang tao ay nagsisimula na tumakbo sa umaga, pagkatapos ay walang pakinabang mula dito. Ang organismo, sa kabaligtaran, ay makakatanggap ng karagdagang stress. Lahat ng araw sa kasong ito, gaya ng sinasabi nila, ay hindi maitatakda. Ang isang tao ay hindi makagagawa ng anumang bagay sa araw, dahil hindi niya maitutuon ang kanyang pansin. Samakatuwid, mas kapaki-pakinabang para sa mga taong iyon na tumakbo sa gabi.

Ngunit ang "larks" ay maaaring tumakbo sa umaga, habang tinatanggap hindi lamang ang kasiyahan ng katamtamang pisikal na pagsusumikap, kundi nakikinabang din. Ang pagtakbo sa maagang umaga ay magiging kaaya-aya at kapaki-pakinabang para sa kanila sa lahat ng relasyon.

May mga jogging sa umaga at negatibong mga punto na dapat isaalang-alang kapag nagsanay. Sa umaga ang katawan ay hindi pa pumasok sa aktibong yugto nito.Sa panahong ito, ang nadagdagan na lagkit ng dugo ay nabanggit. Hindi ka dapat magsimulang tumakbo agad pagkatapos makalabas ng kama. Ito ay kinakailangan upang maghintay ng ilang oras, na parang pagbibigay ng katawan ng isang buong gisingin.

Ang sumusunod na pamamaraan ay pinakamainam:

• tumaas;
• isang baso ng pinakuluang tubig sa temperatura ng kuwarto sa walang laman na tiyan;
• isang shower;
• gymnastics para sa 5 minuto;
• isang tasa ng kape (tsaa);
• jogging.

Ang pag-inom ng mga likido bago tumakbo ay hindi isang di-sinasadyang pangangailangan. Nakakatulong ito na mabawasan ang lagkit ng dugo. Bawasan nito ang pasanin sa puso.

Morning Run para sa mga Nagsisimula

Ang mga nasa paunang simula ng kapaki-pakinabang na aralin na ito ay dapat na maunawaan nang mabuti na sa proseso ay dapat na sundin ng tamang pamamaraan at regularidad ng mga aralin. Sa ganitong paraan maaari kang makakuha ng pinakamataas na benepisyo mula sa run ng umaga. Huwag kaagad magsimula sa matagal na distansya. Maraming ginagawa nang eksakto iyan. Na-load sa buong programa sa unang araw, sa umaga sa palagay nila hindi kapani-paniwala malakas na sakit sa lahat ng mga kalamnan. Siyempre, pagkatapos nito, ang pagnanais na tumakbo sa kanilang paligid ay malinaw na mawawala.

Bago simulan ang pag-init ng klase ay kinakailangan. Kinakailangan upang magsagawa ng ilang simpleng pagsasanay, squats, bends. Ang warming up para sa 10 minuto warms up ang lahat ng mga grupo ng kalamnan medyo na rin. Pagkatapos nito, maaari mong direktang simulan ang jogging.

Ang pag-load sa simula ng klase ay dapat na katamtaman. Hindi ito dapat mabigat, kung hindi man ito nakakaapekto sa kalamnan sa puso. Nangangailangan ng pagsunod sa tagal ng pagsasanay at mga klase ng teknolohiya sa kanilang sarili. Upang alisin ang mga negatibong puntos, sundin ang mga panuntunan:

1. Mga paggalaw ng braso. Patuloy silang pinananatiling nasa antas ng baywang, na gumagawa ng paggalaw sa mga binti. Ang mga kamay ay hindi kailangang pilitin, dapat silang nasa isang nakakarelaks na estado. Huwag sumuko nang madalas. Hayaan silang patuloy na nasa antas ng baywang.
2. Katawan Ang likod ay tuwid. Tinitiyak nito ang uniporme ng sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng katawan. Ang dibdib ay bahagyang nakausli. Ipinagbabawal ang pag-slouch.
3. Ritmo at respiratory rate. Ang simula ng mga klase ay dapat na isinasagawa sa isang tulin na ang paghinga ay nananatiling may ritmo sa kalikasan. Ang pangangalaga ay dapat gawin upang matiyak na ang paghinga ay hindi naliligaw. Maling dumating ang isa na nagsisimula klase na may malaking naglo-load. Kasabay nito, nagiging mahirap ang paghinga. Ang oxygen ay hindi sapat at mabilis na mapagod ang atleta. Magpahinga na gawin ang ilong at huminga nang palabas sa bibig.
4. Mga diskarte sa pagtatanghal ng paa binti. Ang isang taong kasangkot sa sports propesyonal, nakatayo sa buong paa. Ngunit para sa isang baguhan runner sa unang ito ay mahirap gawin. Samakatuwid, pinapayagan ang mga runner na baguhan ang mga arbitrary setting feet. Maaari kang tumuon sa takong o daliri ng paa, bilang maginhawa para sa sinuman.

Sa simula ng mga klase, inirerekomenda ang interval jogging, na kasama ng paglalakad. Gamit ang pamamaraan na ito, maaari mong alisin ang mga sobrang pounds at mawalan ng timbang. Kapag ang pagsasanay ay tapos na, hindi mo na kailangang tumayo sa lugar, mas mahusay na maglakad lamang sa isang tiyak na oras.

Sa pinakadulo simula ng pagsasanay, kinakailangan upang gumuhit ng isang iskedyul ayon sa kung aling mga klase ang gaganapin. Magsimula sa isang isang-kapat ng isang oras, pagkatapos oras ay dahan-dahan idinagdag. Ang mga klase ay dapat na gaganapin sa isang average na bilis. Kung ang isang tao ay nagtakda ng kanyang sarili ng isang mabilis na pagkakasunud-sunod, pagkatapos ito ay kinakailangan upang magbigay ng ilang mga araw upang magpahinga sa iskedyul. Ito ay kinakailangan para sa pagbawi.

Hindi na kailangang tumakbo malapit sa highway, kung saan may mabigat na trapiko. Walang pakinabang mula dito. Ito ay kinakailangan upang mapahinga ang mga gas na maubos ng mga sasakyan sa pamamagitan ng intensively working baga. Ang pinakamagandang pagpipilian ay isang landas sa kagubatan o parke. Para sa mga nagsisimula, ang track ay dapat maging makinis, walang matarik na pag-akyat at mga descents. Ang pinakamagandang opsyon ay upang simulan ang pagsasanay sa istadyum, kung saan para sa mga nagsisimula mayroong isang perpektong karerahan.

Bigyang-pansin ang mga damit kung saan ang mga klase ay gaganapin. Ito ay dapat na iba't ibang kaginhawaan, hindi upang ilagay ang presyon sa katawan, ngunit sa parehong oras na hindi mag-hang out.

Mga gawain sa taglamig

Kung ito ay malamig sa labas, hindi lahat ay nais na ipagpatuloy ang kanilang pag-aaral. Gayunpaman, ang pagtakbo sa pamamagitan ng hamog na nagyelo ay nauugnay sa isang tiyak na pakinabang:

1. Sa malamig na panahon ang katawan ay matigas. Kasama sa kanya, ito ay nagiging mas malakas at karakter. Sa panahon na ito, ang pagiging produktibo ng mga tumatakbo ay mas mataas.
2. Ang lakas ng kaligtasan ay pinalakas. Ang tamang paghinga sa magulong hangin ay nagsasanay sa katawan sa mga tuntunin ng proteksyon laban sa mga sakit sa paghinga.
3. Pinahusay na saloobin ng isip. Ito ay kaaya-aya para sa isang tao upang mapagtanto na siya ay nagtagumpay sa kanyang takot at unwillingness, siya ay umalis sa isang komportableng kuwarto sa malamig. Half isang oras ng pagtakbo sa pamamagitan ng taglamig hamog na nagyelo ay makaya sa taglamig depression at magbigay ng isang magandang mood.
4. Ang mayelo na hangin ay naglalaman ng mga negatibong ions, na nagbibigay ng katawan ng sigla. Ang intensive breathing ay mapagbuti ang dugo sa pamamagitan ng oxygen at energize para sa buong araw.

Mawalan ng timbang sa run ng umaga

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong mag-jog araw-araw nang hindi bababa sa isang oras. Ang pinakamahusay na opsyon para sa pagkawala ng timbang ay isang run run. Sa kanya mayroong isang kumbinasyon ng katamtaman at makabuluhang mga naglo-load.

Para sa umaga nagpapatakbo doon ay dapat na isang mahusay na pagganyak. Malayo hindi lahat ay magagawang pagtagumpayan ang kanilang katamaran at tumagal ng umaga run. Makakahanap ka ng mga kasamahan upang magsanay, kung kanino ang komunikasyon ay palaging kaaya-aya. Ito ang okasyon para sa isa pang pagpupulong sa kanila. Ang ilan sa mga unang klase ay binibigyan ng napakahirap, ngunit ang lahat ay babalik sa landas at magiging katulad ng mga pamamaraan sa kalinisan ng umaga. Ang mga benepisyo ng pagtakbo ay higit pa sa sapat. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at gawin ang lahat ng tama.

Video: 9 dahilan upang magsimulang tumakbo