Paano puwersahin ang iyong sarili na tumakbo sa umaga: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang simula ng tagsibol ay nangangahulugan ng pagbubukas ng panahon ng pagtakbo para sa mga mahilig sa isang malusog na pamumuhay. Ang mainit na oras ng taon ay isang pagbabago ng wardrobe, bagong outfits, mas bukas at maliwanag na mga bagay kaysa sa taglamig. Gusto kong magsimula ng isang bagong buhay, baguhin ang aking hairstyle, kulay ng buhok, at lumitaw din sa harap ng aking mga kaibigan at mga kakilala sa isang nakamamanghang sangkap na dati ay hindi matamo para sa iyo dahil sa mga depekto sa figure. Ang pagpapatakbo ay ang pinaka-demokratiko at madaling paraan upang malinis.

Ano ang paggamit ng pagtakbo sa umaga

Ang umaga ay tumutukoy sa aerobic exercise, i.e. Ang gawain ng katawan ay nangyayari dahil sa oxygen na nagmumula sa paghinga. Sinimulan nito ang proseso ng pagsunog ng pagkain sa katawan, natutunaw ang mga cell na may oxygen, nagiging sanhi ng pagdeposito ng taba upang masunog. Ang isang maliit na pag-load "shakes" sa amin, sa wakas wakes up pagkatapos ng pagtulog. Ang mga pakinabang ng umaga ay kasama ang mga sumusunod:

1. Perpektong kutis sa buong araw. Ang pagpapatakbo ay nagpapabilis sa metabolic process, nagpapalakas sa mga proseso na nagaganap sa katawan. Kahit isang 10-minutong run ay magbibigay sa iyo ng magandang kulay at isang kulay-rosas na kulay-rosas sa buong araw.
2. Magandang pakiramdam. Sa panahon ng sports, ang hypothalamus ay nagpapalabas ng "hormones of joy" oxytocin at dopamine. Walang pisikal na nakakapagod na maaaring burahin ang kagalakan ng madaling jogging. Ang mga taong sports at karanasan sa stress ay mas madali at mas madali ang pamumuhay.
3. Tono ng kalamnan Ang pagpapatakbo ay nagsasangkot sa gawain ng halos buong katawan, lalo na ang mga kalamnan ng mga binti at hips.
4. Nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang paghihirap sa sarili at ang kanilang katamaran, ang mga tao ay parang mga nanalo.
5. Pag-iwas sa cholesterol pla formation. Ang pagpapatakbo ay nagpapalakas ng metabolismo ng lipid, at kolesterol - isang taba na hindi manirahan sa mga sisidlan sa anyo ng mga plaka.
6. Pagbabawas ng timbang at slim figure. Kung tumakbo ka sa isang walang laman na tiyan (at iyan ang nangyayari sa umaga), pagkatapos ay hindi inilabas ng insulin ang mga glandula ng adrenal. Ito ay nangangahulugan na ang katawan ay nagsisimula upang masira ang asukal mula sa mga kalamnan. Sa lalong madaling panahon ang kilalang-kilala cellulite at beer tiyan ay dahan-dahan magsimulang mawala.
7. Mas kumain ka. Metabolismo, itinatag sa umaga sa tulong ng jogging, kumilos sa mga mataas na rate para sa ilang oras. Kakatwa sapat, ngunit ang katawan ay hindi kailangan ng maraming pagkain upang mababad.
8. Kumuha ng mapupuksa ang taglagas (tagsibol, tag-araw, taglamig) depression. Sa pamamagitan ng pag-jogging sa walang laman na tiyan, pinasisigla mo ang produksyon ng hormon somatotropin, na nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon. Dahil sa hormone, unti-unting nalulungkot ang depresyon, at kung ito lamang ay lumalabas, walang pagkakataon para dito.

Bakit hindi mo gustong tumakbo sa umaga

Hindi makatarungan ang bilis ng pagtakbo. Ang pagtakbo ay tumutulong upang palakasin ang cardiovascular system. Gayunpaman, mahirap para sa mga hindi pinag-aralan ang mga tao upang agad na kunin ang bilis kung saan ang katawan ay hindi gumagana mula sa huling lakas nito. Mga nagsisimula na hindi mahilig sa pagtakbo, pagkatapos ng 100 metro ng pagtakbo sa isang bahagyang bilis ay magsisimula na mabulunan. At lahat dahil ang di-natutugunan na puso ay mabilis na matalo, at ang pag-load mula sa aerobic ay naging anaerobic. Ang aerobic exercise (mula sa salitang "aero" - hangin) ay ginawa ng oxygen na nagmumula sa paghinga ng tao. Dapat itong isagawa sa isang pulse rate na hindi hihigit sa 120 na mga beats kada minuto. Sa kasong ito, ang katawan ay nakapagpapatuloy sa matagal na pagsusumikap, ang tao ay may sapat na paghinga, at hindi siya titigil upang huminga.

Ang Anaerobic na pagtingin sa pag-load ay nagpapasaya sa puso na may dalas ng 170-200 beats kada minuto. Sa ganitong rate, nagsisimula ang acidosis sa katawan, ibig sabihin. ang oxygen supply ay mas mababa kaysa sa na ginugol ng katawan. Ang enerhiya para sa pag-load ay kinuha mula sa carbohydrates na naipon sa mga kalamnan (adenosine triphosphate o ATP).Sa proseso ng disintegrasyon ng glycogen, ang lactic acid secretion ay nangyayari, dahil ang sakit ng kalamnan at pagkalumbay sa mga limbs ay madarama mismo (hindi ako makabangon, ang aking mga binti ay puno ng bakal). Ito ang unang tanda na ang katawan ay hindi handa para sa naturang pagsasanay. Sa sakit ng kalamnan sa katawan, ang stress hormone cortisol ay inilabas, na sa umaga ay inilabas sa malaking dami. Hindi nakakagulat na ang pagtakbo ay itinuturing na pahirap.

Lumabas: piliin ang tamang bilis. Para sa isang babaeng baguhan, nangangahulugan ito na ang jogging ay dapat na alternated sa paglalakad. Mabuting balita! Ang pagtitiis ay mabilis na nabuo, at sa loob ng dalawang linggo posible na lumipat sa isang katamtamang bilis. Ngunit bago mangyari ito, magiging mahirap na tumakbo. Lamang magkaroon ng kamalayan ng mga naturang mga tampok ng katawan at maghintay ng isang tiyak na panahon. Pasensya at isang maliit na pagsisikap!

Kakulangan ng pagganyak. Kung sa sandaling napagpasyahan mo na oras na magsimulang tumakbo sa umaga, huwag gawin ito sa autopilot. Ang pagpapatakbo ay isang halip walang pagbabago na ehersisyo na madaling makapagod kung gagawin mo ito nang walang layunin. Magpasya sa layunin ng mga aktibidad sa palakasan. Kung kailangan mo ng jogging upang itaas ang tono, pumili ng isang aerobic na bilis (jogging, paghinga nang pantay-pantay, ang puso ay hindi "bumaba scale"). Sa kaso ng pagpapalakas ng puso at mga baga, bumuo ng mga katangian ng bilis ng jet: tandaan ang "shuttle run" sa mga klase sa pisikal na edukasyon. Ang mga alternating kalmado na sinusubaybayang tumatakbo at ang 15 segundo na mga acceleration sa maximum na bilis ay magkakalakip ng sabay-sabay sa puso at makakatulong sa "tuyo" ang mga binti.

Ang isang baguhan na runner ay hindi dapat umasa na pagkatapos ng 3-4 na ehersisyo, ang kanyang timbang ay magsisimula na tumanggi, at ang kaluwagan ng katawan ay lubos na maitutukoy. Para sa isang magandang kutis at masayang mood, tumakbo nang 15-20 minuto sa sarili mong bilis. Ang pagkakaroon ng malinaw na natanto ang layunin, malalaman mo kung ano ang gusto mo. Mahalaga ito. Ang anumang walang layuning trabaho ay nagagalit sa iyo.

Hindi matagumpay na napili ang ruta o oras ng pagtakbo. Maaaring mahirap para sa iyo na umakyat sa 5.00 sa umaga upang tumakbo sa park na nasa 5.30. Ngunit kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod: upang hindi makapinsala sa cardiovascular system, magpatuloy sa pag-jog ng hindi mas maaga kaysa sa 30 minuto matapos na gumising. Tiyak na walang laman ang tiyan! Kahit na ang isang tasa ng tsaa na may asukal ay palayawin ang taba ng nasusunog na epekto. Oo, at tumakbo nang walang laman ang tiyan ay mas madali. Sabihin nating sa trabaho na kailangan mo sa 9.00. Plus isang oras at isang kalahati para sa mga bayarin at kalsada. Kabuuang pinakabagong oras para sa promenade ng umaga ay 6.30-7.00. Ngunit mayroong isang snag: ito ay sa oras na ito na ang pinakamainit na oras ay dumating kapag ang mga motorists dalhin ang kanilang mga anak sa mga paaralan ng kindergarten at rush upang gumana ang kanilang mga sarili. Ang kalagayan sa kapaligiran ay lumala. Ang pagpapatakbo ay mas masama kaysa sa mabuti. Ang pinakamainam na oras para sa jogging sa umaga ay 5.30-6.00. ang mga oras at kalsada ay malinaw, at ang hangin ay malinaw at malinaw.

Ang parehong napupunta para sa ruta. Kung kailangan mo upang makapunta sa pinakamalapit na parke sa loob ng 20 minuto sa buong lungsod, hindi ito nakapagdaragdag ng sigasig. Pumili ng isang lugar na malapit sa bahay, ang istadyum ng paaralan na may aspalto ay mas mainam na tumakbo sa lupa sa zone ng kagubatan-park.

Mga hindi sapat na sapatos. Ang mga sneaker para sa pagtakbo at para sa pagsasanay sa gym ay may iba't ibang hugis ng nag-iisang. Ang tinatawag na "barbells" ay madaling magsuot ng barbell sa mga balikat, nang hindi kumukuha ng takong sa sahig. Ang kanyang solong ay mahirap, at ang kanyang paa ay naayos nang mahina. Ang Running sneakers ay may shock absorber sa ilalim ng takong, paglalambot sa pagkarga sa gulugod sa panahon ng paggalaw. Ang solong ay hindi mahigpit (kung hindi natin pinag-uusapan ang espesyal na sapatos para sa pagpapatakbo ng off-road), ang ibabaw nito ay corrugated, springy. Ang pag-aayos ng mahusay na pag-aayos sa binti, sa kabilang banda habang tumatakbo ang mga joints ay makakaramdam ng isang mahusay na pag-load.

Kung ang mga kundisyong ito ay hindi pa natutugunan, sa panahon ng pagpapatakbo ng isang tao ay makaranas ng mabibigat na naglo-load sa mga kasukasuan at gulugod. Bilang isang resulta, sa halip na maging mabuti, ang pag-jogging ng umaga ay nagdudulot lamang ng pinsala at isang damdamin ng pagod. Ngunit ang bagay ay nasa hindi matagumpay na mga piling sapatos.

Mga tip para sa mga hindi makapag-iangat sa kanilang sarili para sa isang run ng umaga

Madaling sabihin, ngunit mahirap ipatupad ang ideya ng pagtakbo sa umaga. Sa gabi, ikaw ay nanunumpa at nanunumpa na bukas ay aalisin ka mula sa ilalim ng kumot gamit ang bell ng alarma at lumabas sa kalye na may isang mahusay na layunin. Gayunpaman, sa katotohanan mayroong dalawang mahahalagang problema:

• Gustong matulog nang ligaw.
• Masyado ayaw mong hindi tumakbo. Pangkaraniwang lumipat.

Kung nakatagpo ka ng ganitong problema, maaari mong imungkahi ang mga sumusunod:
Hanapin sa mga larawan sa Internet ng mga buong tao, i-print ang mga ito at gumawa ng collage ng larawan. Sa umaga, kapag nagising ka, tingnan mo siya sa sulok ng iyong mata.

Gumawa ka rin ng isang collage ng mga payat na batang babae at lalaki sa sports. Tingnan ang larawan na ito. Iisipin ang isip na, nang hindi nakuha ang isang pag-eehersisyo, ikaw ay magiging isang taba na babae / mataba (hindi ito mangyayari, ngunit maaari mong isipin). Ngayon isipin na sa bawat pag-eehersisiyo ay nalalapit mo ang itinatangi na pangarap ng isang slim figure. Lumaktaw na klase, nagsasagawa ka ng isang hakbang pabalik.

Lumabas mula sa kama, mabilang hanggang sampu at pumunta sa banyo, hugasan ang iyong mukha at magsuot ng isang uniporme sa sports. Lahat, handa ka. Huwag manatili sa bahay.

Matapos ang isang linggo ng mga regular na karera, ito ay titigil sa paghihirap, at pagkatapos na lumitaw ang unang resulta, ang jogging ay magiging kagalakan. Walang makapagpapatakbo sa iyo tulad ng panaginip ng isang maganda, malusog na katawan. Isipin ang iyong bagong figure, at ang mga magagandang saloobin ay malapit nang maganap.

Video: kung paano tumakbo sa umaga