Sağlığa zarar vermeden kilo nasıl verilir: yararlı ipuçları

Nefret veren kilogramlar şekli bozar, bir dizi tehlikeli hastalığa yol açar (aritmi, bozulmuş vasküler sistem, kararsız kan basıncı vb.). Tüm bunlar, bir kişiyi, kilo vermek için çeşitli yollar aramaya iten, korkuya sürükler. Yanlış seçilen diyetin veya önemli yönlere uyulmamasının daha büyük sağlık sorunlarına yol açtığını anlamak önemlidir. Ölçümü bilmek gerekir, daha sonra kilo kaybı vücut için stres olmadan geçer.

Aşırı kilodan kademeli olarak kurtulun

Sıska modelleri gösteren parlak dergilerin kapaklarına bakmamalısınız. Kural olarak, öğle yemeğinde bir çift sigara içerek sağlığını bozarlar. Kilo verme, yürüme, yürüme, otobüs yerine fiziksel ve zihinsel olarak hazır olun, yürüyerek birkaç durak yürüyün.Yakında yaşam tarzınızı tamamen değiştireceğiniz ve farklı bir insan olacağınız fikrini kafana koyun. Olumlu bir şekilde ayarlayın.

3 ayda bir kez 20 kg dökmek imkansızdır. Kilo kaybı yavaş yavaş ilerlemelidir. İdeal seçenek 6 ay veya daha fazla bir süre için ağırlığı azaltmaktır (10+ ekstra pound varsayarak). Diyetetik alanında uzmanlar, aşırı kilonun hızla atılmasını şok tedavisine eşit olarak göstermektedir. Vücut dengesizlik ve stres altında olduğundan, uzun zamandır beklenen kilo kaybı size belli nedenlerden dolayı neşe getirmeyecektir. Onları daha ayrıntılı olarak düşünün.

Kilo vermenin kısa sürede olumsuz etkileri

1. Vücut ağırlığında keskin bir değişiklik, yavaş ve yanlış metabolizmaya katkıda bulunur. İç organlar, başarısızlıkların ortaya çıkması nedeniyle yeni bir şekilde hızla yeniden yapılamayabilir. Vücut yağları yıllardır depolamıştır ve keskin bir kilo kaybı olduğunda, metabolizma otomatik olarak yavaşlatılmaktadır (koruyucu reaksiyonun bir sonucu olarak). Bundan sonra, normalde yemeye ve yasak yiyecekler kullanmamaya başlıyorsunuz.Bununla birlikte, vücut tekrar metabolizmayı hızlandırır ve stoğuna 2 kat daha fazla yağ koyar. Bu şekilde kayıpları telafi etmeye çalışır. Bu nedenlerden dolayı, kilo kaybetme potansiyeli olan kişiler genellikle daha önceki ağırlıklarına geri dönerler ve üste 4-5 kg ​​atarlar. "Hediye olarak."
2. Karaciğer aşırı yüklenmiştir. Pek çok insan, karaciğeri zararlı maddelerden kurtulmak için kendi kendine ne kadar geçtiğini düşünmez. Bu iç organın ana işlevi, ayrışma ürünlerinin ve toksinlerin vücutlarını temizlemektir. Orta derecede kilo kaybı ile karaciğer, yük ile başa çıkmakta ve başarılı bir şekilde atıkları atmaktadır. Kilo kaybı hızlı ise, vücut fiziksel olarak görev yapamadığı için vücudun zehirlenmesine ve tokatlanmasına yol açar.
3. Yavaş metabolizmaya ve karaciğerin bozulmasına ek olarak, hızlı kilo kaybı sarkmış cildin arkasına bırakır. Çıkarılması çok kolay değildir, bu da değişikliklere uyum sağlamak için zamana sahip olmayan kolajen ve elastin liflerinin eksikliğinden kaynaklanır. Her şeyden önce, sonuçlar yüz, mide, el, kalça ve kalçaları etkiler.
4. Sert diyetlerin kötüye kullanılmasıyla birlikte, avitaminozis gelişir.Örneğin, diyetiniz yeterli değilse, D vitamini emilmeyecektir, yağları asimile etmek ve parçalamak için D vitamini oluşturulur. Aynısı, farklı grupların vitaminlerine bağlı olan saç ve tırnaklar, deri, diş ve diş etleri için de geçerlidir. Pullu epidermis, donuk saçlar, kırılgan tırnaklar tarafından saldırıya uğrarsınız ve genel olarak bağışıklık sistemi azalacaktır. Vücut, virüslere ve bakterilere karşı koruma sağlayan antikorlar üretemeyecektir.
5. Dramatik kilo kaybı nedeniyle, tansiyon atlamaya başlar, hafıza kötüleşir, bir kişi güçsüzlük çeker ve ilgisizlik ortaya çıkar. Hızlı ve yavaş karbonhidratlı bir diyette olduğunuz zaman, glikoz sıkıntısı vardır. Eksiklik beyin dokusunun açılmasına, damar ve kas tonusunun zayıflamasına yol açar. Bir baş ağrısı, yakında bir migrene dönüşen bir kişiye işkence etmeye başlar. Güçlerin azalması, bir bütün olarak organizmanın zayıflamasına ve zayıflamasına yol açar.

Açlıktan

Yemeyi reddetme. Tavsiye özellikle kalp, gastrointestinal sistem, tiroid, diyabet, tüberküloz hastalıkları olan kişiler için önemlidir.Son iki durumda, böyle bir kayıp ölümcül. Açlık sonucu yağ% 18-22 oranında bölünür, su kaybı, vücudun düzgün çalışması için gerekli protein, tuz ve mineral çıktısı nedeniyle hacim kaybedilir.

Yemeğin reddedilmesine neden olan nedir?

1. Vücut protein eksikliği nedeniyle şişmeye başlar. Kumaşlar, katı diyetler üzerinde uzun bir süre oturup, sadece meyve ve sebze, süt ürünleri (içme), buğday kullanımını ima, sıvı emer. Yiyecek az miktarda protein içerdiğinden, vücut daha önce olduğu gibi onları kan içine ememez.
2. Minerallerin güçlü kaybı nedeniyle, kalbin çalışması bozulur, damarların kısmi tıkanması meydana gelir ve endokrin ve sinir sistemlerinin durumu kötüleşir. İstatistiğe göre, reklamı yapılan sert kilo verme yöntemlerinden sonra vücudun geri yüklenmesinin 1.5 yıldan fazla sürmesi gerekecektir.
3. Dramatik kilo kaybı ile birlikte kronik hastalıkların alevlenmesi başlıyor. Kilo kaybetmek ateşli bir açlık yaşamaya başlar, şiddetli baş ağrıları (özellikle migren), önemli ölçüde azaltılmış performans ve zihinsel aktivite vardır.
4. Belirli bir süre sonra, dil üzerinde beyaz veya sarı renkli bir çiçek oluşumu, idrar asidoz gelişimini gösteren belirgin bir aseton kokusu vardır.
5. Vücuttaki yüksek su içeriğine rağmen, tüm vücuttaki deri soyulmaya başlar. Tırnak plağı, pul pul dökülür ve kırılır, saçı eski parlaklığını kaybeder ve yoğun bir şekilde düşer.
6. Elektrolit dengesizliğine bağlı olarak sıklıkla nöbetler görülür, bayılma başlar, kan akışı bozulur ve vasküler ton azalır.

Sağlığa zarar vermeden kilo nasıl verilir

Yiyecekleri reddetmenin ve ağır bir şekilde kilo kaybetmenin sonuçlarını inceledikten sonra, açıkça bir resmedilebilir resim sergiliyorsunuz. Bundan kaçınmak için önemli yönleri ve önerileri inceleyin.

1. aşama. İçme rejimini gözlemleyin.
Aşırı kiloyla mücadele ederken sadece daha fazla içmeniz değil, aynı zamanda doğru yapmak için de ihtiyacınız var. Günde en az 2,6-3,0 litre sıvı tüketin, en az 2 litre temiz su (filtreli veya gazsız) olmalıdır.

Bu durumda, torbalarda meyve sularının, şüpheli kompozisyonun meyveli içeceklerinin, karbonatlı içeceklerin, siyah çayın (levha değil) sonsuza dek terk edilmesi gereklidir.Arıtılmış su üzerinde süzün, seyreltilmiş taze meyve suyu (50:50), yeşil ve bitkisel çay. Ev yapımı komposto sarhoş olabilir, ama ılımlı ve şekersiz. Temiz kahve az yağlı süt ile seyreltilmelidir.

Her yemekten önce içilir 350 ml. limon suyu ile su. Su sağlıklı bir cilt kaynağıdır ve iç organların tam teşekküllü çalışmasıdır, vücudu nem ile besler, bunun sonucu olarak metabolizma hızlanır ve besin daha kolay emilir. Soğuk su içmeyin, sadece oda sıcaklığında. Yaz aylarında, susuzluğunuzu daha hızlı gidermek için sıcak bir şekilde içebilirsiniz.

2. aşama. Vitaminler bir ders yudumlayın.
Herhangi bir şekilde veya herhangi bir şekilde kilo kaybı vücut için streslidir. Diyet yapıyorsanız veya küçük porsiyonlarda fraksiyonel olarak yemek yemeniz önemli değildir. En ufak değişiklikler bedeni yanıltır, bu nedenle farklı bir şekilde yeniden inşa edilmesi daha zordur. İç organlara yardımcı olmak için, 4 ay içinde genel sağlık 1 kez multivitaminler bir ders içmek için gereklidir.

Kural olarak, teknik 2 ay için tasarlanmıştır, bu nedenle, yaklaşık 2 paket (60 tablet) satın almanız gerekir. Ayrıca, porsuk veya balık yağı satın alın, akciğerler, deri, saç, tırnaklar, dişler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.Mukusları solunum yollarından çıkarırlar (özellikle sigara içenler için önemlidir), kan basıncını ve kalp fonksiyonlarını stabilize ederler.

3. aşama. Spor için git
Fiziksel aktivite, sert yorucu diyetler üzerinde oturan insanlar için tavsiye edilmez. Bu tür kilo vermenin olumsuz etkilerini zaten ortadan kaldırdığımız için, spor sizin için kontrendike değildir. Spor salonu veya aerobik odası için kaydolun, akşamları (saat 18: 00'den sonra) koşmaya başlayın ya da bisiklet alın.

Kızların dans, germe (kas germe), Pilates (nefes aerobik), yüzme havuzu, jimnastik için kaydolmaları tavsiye edilir. Sporun bir yük olmadığını, ancak doğru beslenme ile birlikte fiziksel aktivitenin ancak doğru ve uzun zamandır beklenen kilo kaybına yol açması önemlidir.

4. aşama. Günlük alımını ayarlayın
Uygun kilo kaybı, sıkı gereklilikler ve kısıtlamalar anlamına gelmez, sadece gerekli tüm mikro ve makro besinleri, mineralleri, vitaminleri içerecek şekilde menüyü değiştirmeniz gerekir. Aşağıda, sporlar, multivitaminler ve doğru içme rejimi ile birlikte, sağlığa zarar vermeden nefret edilen kilogramdan kurtulmaya yardımcı olacak önemli hususlar yer almaktadır.

1. Bir günlük tutmaya başlayın, menüyü 7 gün boyunca kayıt ettirin. Bundan sonra gerekli ürünlerin bir listesini yapın ve alışverişe başlayın. Zararlı atıştırmalıkları önlemek için buzdolabını daima sağlıklı yiyeceklerle dolu tutun.
2. İnternette, ürünlerin enerji değeri tablosunu bulun ve ondan başlayın. Vücudunuz için izin verilen kalori oranını hesaplayın, kuralları izleyin. Kalorileri sayın, menüyü yukarı çıkmayacak şekilde yapın. Örneğin, sizin durumunuzda 2000 Kcal tüketmesine izin verilirse, bu numaraya başka bir 500 Kcal eklemeniz ve fiziksel eforla yakmanız gerektiği anlamına gelir.
3. Unutmayın, doğru beslenmenin temeli gıda alımının sıklığıdır (günde en az 5 kez). Küçük ve sıklıkla yiyin, 1 yemek için vücut 450 Kcal'den fazla absorbe etmez, bu nedenle bu göstergeye dayanarak kısımları sayın.
4. Akşamın geç saatlerinde masaya oturmamalısın, biyolojik saati izle. Son yemek, yatmadan önce 4 saatten daha geç olmamalıdır. Akşam yemeği hafif ürünlerden oluşmalıdır. Her gün en az 400 gram yiyin. taze sebzeler ve 350 gr. meyve.
5. Tamamen yarı mamul ürünler, ev yapımı spin ve turşu, sosis ve trans yağlar (fast food, köfte, köfte, hazır yemekler) hariç. Balık ve ete daha iyi koyun, daha fazla sindirilirler (3-4 saat), bu da tokluk hissini korumanızı sağlar. Eti deriden çıkardığınızdan emin olun.
6. Haftanın ortasında bir kez, boşaltma düzenleyin. Şu anda açlıktan sakın, hafif yiyecekler yiyin. Bunlar meyveleri, az yağlı süzme peynirleri, sebzeleri, buğulanmış ve kendi meyve suyunda içerir.
7. Yavaş yavaş kısmi azaltın, hemen yapmayın, yavaş yavaş yenen yemek miktarını azaltın. Örneğin, ilk haftada, ikinci - 150 Kcal azaltmak, 150. Mide yaklaşık 300 gram tutabilir. Gıda, diğer tüm durumlarda, onu uzatır. Yiyeceklerin bir kısmını bir bardağa sığdırmaya çalışın.
8. Yemekler arasında aperatif. Bu amaçlar için uygun fındık, süt, meyve, tahıl ürünleri. TV izlerken yemek yemeyin, tamamen odaklanın, sessizlik içinde olun.
9. Bir çift kazan veya bir yavaş pişirici satın alın, bir fırını kullanarak folyo veya pişirme poşetlerinde tabak hazırlayın.
10. Günlük menünün mümkün olduğunca fazla kalsiyum içerdiğinden emin olun. Sert az yağlı peynir, süzme peynir, yumurta üzerinde yalın. Meyve suları (taze sıkılmış) kereviz ile içilir. Tahıl, tahıl ve baklagillerde bulunan doğru karbonhidratları unutmayın.

Vücuda zarar vermemek ve iç organların çalışmasını engellememek için mono-diyetin durdurulması gerekir. Yavaş yavaş kilo verin, sağlığınızı izleyin, daha fazla sıvı içirin. Spor oynayın, proteinli yiyecekler, doğru karbonhidratlar, sebzeler ve meyveler yiyin.

Video: Nasıl doğru ve hızlı bir şekilde kilo vermek