Kilo vermek için sabit bir bisiklet üzerinde nasıl egzersiz yapılır

İstatistiklere göre, kadınlar kilo verme sürecinde yılın% 80'ini harcıyorlar. Ve bu şaşırtıcı değil. İlkbahar ve yaz döneminde, adil seks temsilcileri, kış sezonunda - 8 Mart için - yeni sezon için, kış mevsiminde aktif olarak hazırlanıyorlar. Ancak, her zaman bu kilo kaybı etkili değildir - o zaman yağmur bisiklete izin vermez ve spor salonuna gitmek için zaman yoktur.

Evden ayrılmadan aşırı kilo almak isteyenler için bir egzersiz bisikleti - bir ev hocası ve kilo kaybetmede bir asistan var. Ancak, egzersiz bisikleti - çok yönlü bir mermi. Bununla birlikte, kilo verebilirsiniz veya bacakların kaslarını biriktirebilirsiniz - hepsi egzersiz tekniğine bağlıdır.Ama önce, egzersiz bisikleti neden anlamaya çalışalım?

Egzersiz bisikleti yararları

1. Bu tip spor simülatörü, rahatça kilo vermenize izin verir - yani, oturmak. Birçok tembel insan için bu oldukça ağır bir argüman. Ek olarak, aşırı fazla kütleli obez insanlar, koşarken olduğu gibi dizleri hakkında endişe edemezler. Egzersiz bisikleti, kas iskelet sistemi ile ilgili sorunları olanların yanı sıra, çok fazla kilo alan insanlar için uygundur. Bir sparing modu için simülatörü kurabilirsiniz, böylece omurga üzerindeki yük minimumdur.
2. Egzersiz bisikletine oturduğumuz gerçeğine rağmen, bu spor kardiyovasküler egzersiz olarak kabul edilir. Yani, kardiyo egzersizleri (bisiklet, koşu, aerobik) birikmiş yağları yakmamıza izin verir. Egzersiz bisikleti - yağ yakma konusunda mükemmel yardımcısı. Egzersiz bisikleti üzerinde düzenli egzersiz, kalbin güçlendirilmesine, dayanıklılığın geliştirilmesine ve solunum sisteminin işleyişinin iyileştirilmesine yardımcı olur.
3. Egzersiz bisikleti mükemmel şekilde bacak kaslarını eğitir. Beceri sınırlarında egzersiz metabolizmayı hızlandırır ve toplam günlük kalori tüketimini artırır. Ve eğer bu tür yoğun egzersizler düzenli olarak yapılırsa, metabolizmayı hızlandırır ve daha hızlı kilo vermenizi sağlar.
4. Birçok kadının alt bedeninde problem alanları vardır - bacaklar, kalçalar, uyluklar.Egzersiz bisikletinin ana avantajı, kadın vücudunun sorunlu bölgelerini kesin olarak eğitmesidir. Birkaç haftalık düzenli derslerden sonra, vücudun belirgin şekilde sıkıldığını, daha belirgin ve çekici hale geldiğini fark edeceksiniz.

Evde bir egzersiz bisikleti olduğunda - günün veya gecenin herhangi bir saatinde pratik yapabilirsiniz, spor salonuna gitmeniz ve pratik yapmak için zaman ayırmanız gerekmez. Ayrıca, ünite fazla yer kaplamaz - kompakt ve kullanışlı. Pedal ve favori dizilerinizi izleyin - kilo vermek hiç bu kadar kolay olmamıştı!

Sabit bir bisiklette kaç kalori yakılır

Bu, kadınların spor salonuna geldiklerinde sordukları en sık sorulan sorulardan biridir. Hafif bir yük ile, bir kadın 15-20 km / s hızda pedal çevirdiğinde, ağırlığına bağlı olarak saatte yaklaşık 300-450 kcal yakar. Daha fazla ağırlık - daha fazla kalori tüketimi. Yoğun yükle, egzersiz bisikletinin hızı 30-35 km / s olduğunda, kalori çok daha hızlı yanar. Böyle bir aktif yükün bir saat için 500 ila 900 kcal yakabilir. Ve bir kilogram insan yağının 9000 kilokalori olduğunu düşünürseniz, sadece bir bisiklet yardımıyla bugün kaç kilo aştığınızı hesaplayabilirsiniz.

Ne zaman daha iyi

Cevap zamanın olduğu zamandır. Ancak, sabahları eğitime biraz zaman ayırırsanız, ana kahvaltıdan önce, çok daha etkili olacaktır. Sonuçta, sabahları kanımızda glikojen yoktur, bu yüzden yük ile yağ hemen yanmaya başlayacaktır. Akşam, ilk önce 20 dakika boyunca glikojen yakmak zorunda kalacaksınız ve ancak o zaman vücut biriken yağları “pes etmeye” başlayacak. Ancak, sabahları antrenman yaparak, sabahları aşırı yükler ile kalbi rahatsız etmemek için hafif bir hızda başlamanız gerektiğini unutmayın. Her şey yavaş yavaş yapılır.

Kilo vermek için sabit bir bisiklet üzerinde nasıl egzersiz yapılır

Bir egzersiz bisikleti ile ekstra kilo vermek için mümkün olan en kısa sürede size yardımcı olacak çeşitli kurallar ve ipuçları vardır.

1. Bir egzersiz bisikleti ile kilo vermek için, yükün sistematik ve düzenli olması gerektiğini unutmayın. Bir antrenmanın süresi 40 dakikadan az olmamalıdır.
2. Sabit bir bisiklette kilo vermek etkili oldu, maksimum nabzınızı hesaplamanız gerekiyor. Bunu yapmak için yaşınızdan 220 çıkarınız. Örneğin, 30 yaşında bir genç kadının maksimum nabzı dakikada 190 vuruştur.Kilo vermek için maksimum kalp atış hızının% 60'ına ulaşmanız gerekir. Yani 190x0.6 = 114. Bir egzersiz sırasında bu darbeye bağlı kalarak, maksimum etkili yağ yakma rejimini sağlayabilirsiniz. Yükü azaltırsanız, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için normal bir eğitim alırsınız. Arttırırsanız - vücudu dayanıklılık için eğiteceksiniz.
3. Hafif bir yük seviyesi ile antrenmana başlayın. Isınma ve ova düzgün ve kademeli olmalıdır.
4. İlk aşamada, haftada üç kez 30-40 dakika boyunca meşgul olmanız gerekir. Daha sonra, zamanla egzersiz bisikletinin eğitim süresini ve hızını arttırmak gerekir. Kaslar hazır olduğunda, her gün çalışmaya başlayabilirsiniz.

Aralık kilo kaybı

Aralıklı egzersiz, iyi fiziksel uygunluğu olan kişiler için tasarlanmıştır. Egzersiz bisikletindeki aralık yükü, hızlı ve orta hızın değişmesini içerir. Bu kilo vermenin çok etkili bir yoludur.

Önceden, düşük yoğunluklu kardiyovasküler aktivite sırasında yağların yakıldığına inanılıyordu - örneğin, yavaş ama uzun bir çalışma süresinde. Bununla birlikte, modern çalışmalar ara yüklerin çok daha etkili olduğunu göstermiştir - egzersizden sonra iki gün daha fazla yağ yakarlar.Bu nedenle bugün vücutta aşırı yağlardan kurtulmanın en etkili yollarından biri olarak kabul edilmektedir.

Egzersiz bisikletindeki aralık yükü ısınma ile başlar - sessiz bir hızda 5 dakikalık pedal çevirme. Daha sonra yaklaşık 1: 3 yoğun ve ılımlı zaman yükü arasında geçiş yapmanız gerekir. Süre sadece fiziksel uygunluğunuz tarafından belirlenir. Örneğin, ilk aşamalarda 20 saniye boyunca hızlı bir tempoda ve bir dakika hafif bir hızda pedal çevirebilirsiniz. Daha yüksek fiziksel uygunluk ile, yoğun bir hız bir dakika sürebilir ve sakin bir kişi 2–3 dakika sürebilir. 20-30 dakikalık ara yükten sonra, bir aksama yapmanız ve antrenmanı bitirmeniz gerekir.

Sabit bir bisiklet üzerinde kilo vermek için nasıl yenir

Herhangi bir egzersiz ile, sadece bir kalori eksikliği ile kilo verebileceğini anlamak önemlidir. Üç kişi için yerseniz, egzersiz yapmanıza yardımcı olmaz. Kilo vermek için, bir günde harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu nedenle, diyet yağlı ve yüksek kalorili yemeklerden hariç tutmak, daha fazla bitkisel yiyecek, et, tahıl gevreği yemek gereklidir. Doygunluk ve enerji verirler. Sıklıkla yemek yapmak daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda.Daha fazla su içirin - yağın vücuttaki bozunma ürünlerini temizler ve kilo verme sürecini hızlandırır. Geceleri doldurmak gerekli değildir - bu kalorileri harcamak için zamanınız olmayacak ve onlar sizin tarafınızdan memnuniyetle saklanacaktır. Akşam yemeği için, proteinli gıdalar tercih edilir - et, süzme peynir, fasulye. Ve sadece sabit bir bisiklet üzerinde kalori yakmaya çalışın - herhangi bir fiziksel aktivite olasılığına bakın. Daha sık yürüyerek gidin, asansör kullanmayın, arabadan bir süre vazgeçin.

Bir egzersiz bisikleti satın alın

Egzersiz bisikletleri, her biri diğerlerinden fiyat ve operasyon prensibinden farklı olan üç tiptir.

1. Mekanik egzersiz bisikleti basit bir "beygir" dir. Çekici bir fiyatı vardır ve kullanımı kolaydır.
2. Manyetik bir sistemle egzersiz bisikleti. Önceki egzersiz bisikleti türünden farklı olarak - oldukça modern ve kullanışlı bir birimdir. Manyetik sistem, bir simülatörün daha pürüzsüz bir yol sağlar.
3. Elektromanyetik sistem, en pahalı ve şık simülatörlere kurulmuştur. Bu tür egzersiz bisikletleri, çeşitli arazi türlerinde bisiklet sürmeyi simüle etmek için monitörlerle donatılmıştır. Bu tür egzersiz bisikletleri, aralık yükleri modu da dahil olmak üzere çeşitli yoğunluklarda bir program kurmanıza izin verir.

Egzersiz bisikleti üzerindeki meslekler, kardiyovasküler hastalıklar, basınç düşüşleri, tromboflebit ve aynı zamanda eklem hastalıklarından muzdarip olanlar için kontrendikedir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce, beklenen yüklerle ilgili olarak doktorunuza danışmalısınız. Egzersiz bisikleti ve doğru beslenme, vücudunuzu daha iyi duruma getirebilir!

Video: kilo vermek için sabit bir bisiklet üzerinde nasıl egzersiz yapılır