Evde aşırı kilo kurtulmak için nasıl

Plaj mevsimi beklentisiyle, artan sayıda kadın figürlerinde aynaya bakar. Ve sonuç her zaman rahatlatıcı değildir. Şüphesiz, son zamanlarda acilen düşürülmesi gereken birkaç kilogram kazandınız. Endişelenmeyin - fitness salonuna pahalı bilet gerektirmez. Bugün evde nasıl kilo vereceğinizi ve kilolarınızı nasıl düzeltebileceğinizi öğreneceksiniz.

Sık yiyin ama yeterli değil!

Birçok zayıflama, bir diyete devam etmeleri için son kararı vermeleri, sadece yemeyi bırakıp en şiddetli diyete oturmalarıdır. Bu temelde yanlıştır ve ciddi sonuçlara yol açar. Eğer uzun zamandır açlık çekiyorsanız, beden “zor” zamanların geldiğini ve metabolizmayı yavaşlattığını hisseder. Ve uzun bir açlık grevinden sonra yemeye başladıktan sonra, yavaş metabolizma nedeniyle, salatalıktan bile kilo almaya başlayacaksınız. İlkel çağlardan beri doğa tarafından serilir.Sonuçta, açlık dönemleri, kabilenin erkekleri memeliyi yakalamayı başararak doyma dönemleriyle değiştirildi. Fakat insanlar uzun bir süre yemediğinde, vücut hayatta kalmak için metabolik süreçleri yavaşlatmaya çalıştı.

Modern yaşam koşulları dolgunluğu yememize izin verir ve açlıktan ölme ihtimalimiz yoktur. Ancak içgüdüler kaldı ve onlarla tartışmadı. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız aç bırakamazsınız. Metabolizmanızı hızlandırmak için her 3 saatte bir sık ​​sık yemelisiniz. Üç saatten uzun bir süre gıda alımında bir mola veremezsiniz - bu çok önemlidir! Buna ek olarak, sık sık yemek sizi aç hissetmekten alıkoyar, diyete zarar verme sizi tehdit etmez. Ve yiyeceklerin günlük kalori içeriğini aşmamak için küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Bir porsiyon büyüklüğü bir cam hacmini geçmemelidir. Sadece bu beslenme ilkesi metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, zamanla, artık eski porsiyon yiyecekleri yiyemeyeceğinizi hissedeceksiniz. Bunun nedeni, midenin hacim olarak yavaş yavaş küçülmesidir. Şimdi yeterince almak için çok daha az yemek gerekir.

Yaklaşık diyet kilo kaybetme

Kilo vermek için gün boyunca ne yemeye ihtiyaç duyduğunuzu öğrenmeden önce, mono diyetlerin kabul edilemez olduğunu anlamak önemlidir. Sadece karabuğday yiyemez veya bir kefir içemezsiniz. Sadece işe yaramaz, aynı zamanda tehlikeli de değildir.

Kahvaltı. Bu ana yemek, çünkü onu kendiniz yemeniz gerekmiyor. Kahvaltıda yiyeceğiniz her şey gün içinde yakılacak, bu yüzden kötü bir şey almak istiyorsanız, sabahları daha iyi yiyin. Ancak, kahvaltı için herhangi bir şey yiyebileceğinizi düşünmeyin. Sabah en yararlı ve besleyici yiyecekler püresidir. Su ile ikiye seyreltilmiş sütte pişirmek en iyisidir. Karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, inci arpa, darı - bu tahıllar, akşam yemeğine kadar doyurucu bir doygunluk sağlar, ayrıca çok fazla vitamin bulunur. Yulaf lapası şekeri eklemek daha iyi değildir, bunun yerine yarım kaşık bir doğal bal ekleyebilirsin. Eğer püresi sevmiyorsanız, çavdar ekmeği ve az yağlı peynirden oluşan bir sandviç hazırlayabilirsiniz. Şeker ve krema olmadan bir fincan yeşil çay veya kahve içerdiğinden emin olun.

İkinci kahvaltı Saat 8'de kahvaltı yapıyorsanız ve 9'dan itibaren çalışıyorsanız, akşam saatlerinden daha erken akşam yemeği yiyebilirsiniz. Bu, kesinlikle acıkacağınız büyük bir zaman dilimi.Bu nedenle, yaklaşık 11 hafif bir aperatif gerekir. Bu haşlanmış yumurta, az yağlı yoğurt, bir avuç fındık, birkaç kuru meyve, kefir, meyve olabilir.

Öğle. Kilo vermek istiyorsanız, öğlen yemeklerini de yememelisiniz. İlk veya ikinci seçmek yeterli, tabii ki çorba seçmek daha iyidir. Bu hububat, patates, sebze ile herhangi bir düşük yağlı çorba olabilir. Çorba ile taze sebze salatası yemek çok önemlidir, kendinize küçük bir çavdar ekmeği parçası verin. Daha fazla yeşillik dikin - yağ yakmak yardımcı olur.

Yüksek çay Öğle yemeğinde, öğle yemeğinde yemek yiyebildiğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği. Akşam yemeği öğle yemeği gibidir, ancak akşam saatlerinde ne yediğinizi izlemeniz gerekir, bu çok önemlidir. Akşam yemeğinde midemize giren yiyeceklerin çoğu, aktivite ile yanmaz, yan ve kalçalarda biriktirilir. Bu nedenle, akşamları daha fazla proteinli yiyecekler yemelisiniz. Sebze masasının ve beyaz etin, kefirin, süzme peynirin akşam masanıza çıkmasına izin verin.

İkinci akşam yemeği Ana akşam yemeğinden sonra çok fazla zaman geçerse ve yatmadan önce yemek istiyorsanız, hafif bir şey ve protein yemelisiniz. Küçük bir süzme peynir veya kefir. Elma yok, çünkü bunlar karbonhidratlar.

Böyle bir diyet sizi aç bırakmayacak, sık ve lezzetli yiyebilirsiniz, sadece denemeniz gerekir. Ve daha fazlası. Sonunda ince bir insan olmaya karar verirseniz, sokak yemeği yemeyi bırakın. Yemeyin, mayonez, soda, cips ve tuzlanmış fındık şeklinde çeşitli tehlikeler almayın. Şimdi ince hissediyorum, ince bir insan gibi davran.

Daha fazla taşı

Hareket - kilo vermek için anahtar. Bunun spor salonuna gitmesi gerekli değildir. İşte size kilo vermenize yardımcı olacak çeşitli fiziksel aktivite türleri.

1. Koşu. Bu, maksimum kilogramı atmak için kısa sürede en etkili yoldur. Koşarken, tüm kas grupları dahil edilir, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda figürü de tamamen sıkarsınız. Koşu herkese açıktır. Dışarı çıkıp stadyumdan, park veya koruda, cadde boyunca koşmak yeterlidir. Her havada koşabilirsin. Ve en iyi kulaklıklarla koş. Favori müzik sadece sizi neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendiniz üzerinde yeni zaferlere de ilham verecektir! Çok büyük bir ağırlığınız varsa, koşamazsınız, yürümek daha iyidir.
2. İp atlama Bu kilo vermek için başka etkili bir yoldur. Bir ip üzerinde atlama sizin için uygun herhangi bir zamanda evde olabilir. Atlar, tam olarak koşmak gibi kardiyopulmoner egzersiz olarak kabul edilir. Sonuçta, kardiyo yağ yakabilir. Gerçek bir sonuç elde etmek için her gün en az 10 dakika zıplamanız gerekir.
3. Hulahup. Sayısız başarılı kilo kaybı öykülerinin yorumlarına göre, ağır bir hula hoop, figürünüzün çizgilerini düzeltmek için kolay bir yoldur. Her gün televizyonda her bir reklamda hula-hoopu açacaksanız, bu alıştırma sayesinde sadece bir ayda 3 kilo kaybedersiniz. Ayrıca hulahup, yerel yağdan kurtulmaya yardımcı olur - yanlarda ve "kulaklarda".

Her sabah eğitime ek olarak, egzersizleri yapın, mümkün olduğunca hareket etme fırsatını arayın. Asansörü kullanmayı bırakın, daha çok merdivenlerden yürüyerek çıkın. İşten yolda, birkaç durak önce gidin, yolun geri kalanını yürüyerek yürüyün. Çocuklarla ve bir köpeğiyle sık sık yürüyün, hafta sonları aktif rekreasyon türlerini seçin.

Su hakkında biraz

Bol su içmek hakkında ne kadar şey söylendi.Ve eğer kilo vermek istiyorsanız, su içmeniz gerekir. Kilo verme süreci başladığında, yanmış yağlar bir şekilde kaldırılmalıdır. Ve bu yağ vücuttan sadece su ile atılır. Düzenli olarak günde iki litre su içiyorsanız, kilo verme sürecinin hızlandığını göreceksiniz.

Kilo vermeye başladığınızda, saçınızın ve tırnaklarınızın donuk ve soluk görünmeye başladığını fark edeceksiniz. Bu su cildi daha elastik, ipeksi tüylere ve güçlü tırnaklara yardımcı olacaktır.

Fazla kilo masajı

Vücudunuzda çok fazla ağırlık varsa, o zaman kilo kaybı sırasında mutlaka cildinizde çalışmalısınız. Sonuçta, çabuk kilo verdiğimizde, cilt sarkmaya başlar. Bunu önlemek için kollarınızı, bacaklarınızı, karnınızı ve çift çenenizi düzenli olarak masaj yapmalısınız. Yüksek kaliteli masaj, büyük yağ kalıntılarını kırar ve cilt altı yağlarının parçalanmasını hızlandırır.

Buna ek olarak, masajın yardımı ile aşırı kiloda sık görülen bir arkadaş olan selülitlerden kurtulabilirsiniz. Kilo kaybı ve selülitlere karşı en etkili masaj - bal. Oldukça acı verici ama çok etkili.Bununla birlikte, toksinlerin gözeneklerini temizleyebilir ve şişliği ortadan kaldırarak epidermisten fazla suyu dışarı atabilirsiniz.

Kilolu bir cümle değildir. Şişman insanlar, bir kararını, yetkin bir yaklaşımı ve kazanma iradesini tüm yaşamlarını değiştirebileceğini bilmeden, yıllarca ve on yıllardır kilogramlarıyla yaşarlar. Kendinizi ele alın ve vücudu sırayla getirin. Sonuçta, durumun ustası sensin. İnce ve güzel olmaya veya aynı ağırlıkta kalmaya nasıl karar verdiğiniz sadece size bağlıdır. İyi şanslar!

Video: kilo vermek nasıl - ev için aerobik