Nasıl sağlıklı ve güçlü bir uyku yapmak için: 5 yol

Düzenli uyku eksikliği düşük performans ve stres direncine yol açar. Geç yatmaya ve erken kalkmaya başlayan bir kişi daha sık hastalanır ve yaşlanır. Sadece sinir sistemi acı çekmez, aynı zamanda kalp, sindirim sistemi ve metabolizma yavaşlar. Uykusuzluk, aşırı kilo, siyah nokta ve sivilce, erken kırışıklık ve basınç sorunlarına neden olabilir. 3-4 saat boyunca yatağa atmamak ve dönmemek için iyi alışkanlıklar geliştirmeniz gerekir.

Boş mide

Yatağa hazırlanmak akşam yemeğinde başlar. Bir insan ne yediğini ve ne miktarlarda onu takip etmelidir. Akşam yemeği alımı en kolay ve en diyetidir. Kızartılmış et, abur cubur, sosisli ve şekerli sandviçlere karışmayın. Uzun süre sindirilen ağır ve yağlı yemekler, ışık seçenekleriyle değiştirilir:

• sebze ya da salatalar;
• buhar balık veya et;
• bir bardak kefir;
• lapası.

Meyveler de kontrendikedir, çünkü fermantasyon ve şişkinliğe neden olabilirler.

Yarım boş mideyle yatağa gitmelisin. Yatmadan önce 2-3 saat boyunca atıştırmayın ve bol sıvı tüketmeyin. Aşırı ısınırken, rahatlamaya engel olan ağırlıklar görülür. Ancak aç bir insanın hayal dünyasına gitmesi de çok zordur. Uykusuzluğun nedeni ayrıca her 30-40 dakikada bir kalkmak zorunda olduğunuz için taşan bir mesane olabilir.

Tam rahatlama

İnsanlar düzenli olarak stresli durumlara girer. Komşuları ve eşleri ile küfür. Patron tarafından azarlanmak olsun. Metroda, dükkanlarda ve kliniklerde yüz bursu. Kavgalar tatsız bir tatsız bırakıyor, kurtulmak zordur. Bir kişi olayı tüm gün hatırlayamayabilir, ancak yatakta olduğu anda hemen diyalogu başından geçen emekli emekli maaşıyla kaydırmak ve birkaç iyi ve kostik cevapla gelmek isteyecektir. Felsefe ve olumsuz duygular uykusuzluğa neden olur, bu yüzden kötü düşüncelerden kurtulmanız gerekir.

Sakinleşmenin birkaç yolu vardır:

1. Meditasyon. Kanepeye uzanıp rahat bir pozisyonda oturmanız gerekir. Yumuşak müzikleri dahil edin veya tersine, tüm seslerden kendinizi ayırın. Zihinsel tekrar: “Her şey yolunda. Negatif enerjiden kurtuldum. ” Ve sıcaklığın tavada düştüğü su gibi stresin başınızdan nasıl buharlaştığını hayal edin.
2. Köpük banyosu. Sıcak su kasları rahatlatır ve kızgınlık ve öfkeden gelen gerginliği giderir. Ve sinir sistemi esansiyel yağlara yardımcı olacaktır: lavanta, biberiye, sandal ağacı. Banyoya 4-5 damla bir sakinleştirici bileşen eklenir.
3. Kendini masaj. Su prosedürlerinden sonra, ulaşabileceğiniz boyun, omuz ve sırt bölgelerini yoğurmak faydalı olacaktır. İkinci yarıda yardım isteyebilirsiniz.

Tıbbi endikasyon yoksa uyku hapları veya sakinleştirici almayın. Haplar sakinleşir ve bir süre için yardım eder, ancak yavaş yavaş uykusuzluk sadece yoğunlaşır ve araçlar çalışmaya son verir.

Doğru modu

Doktorlar gecenin 22-23 saatinde yatmayı tavsiye ediyor. Saat 10'da melatonin üretilmeye başlanıyor. Hormon, beynin geri kalanından ve kurtarılmasından sorumludur.Bir insan sabaha kadar kalır ve ilk güneş ışınlarıyla yatağa giderse, maddenin konsantrasyonu azalır. Sinir sistemi, kronik yorgunluk ve sinir sistemi ile ilgili problemler ortaya çıkarır.

Öğleden önce uyuma alışkın olan baykuşlar, ilk başta yeniden inşa edilmeleri zor olacaktır. Ama eğer aynı anda 2 hafta yatmak için vücut adapte olur. Ve akşam yemeğinden sonra biraz şekerleme yapmamak için, alarm biter bitmez hemen yataktan çıkmanız gerekir. Beş dakikalık sifonluk enerji rezervlerini doldurmaz, ancak ritimden uzaklaşır ve gün boyunca bir insanı rahatsız eden uyuşukluğa neden olur.

Çalar saatte, sesin kademeli olarak arttığı hoş bir melodi ayarlamak daha iyidir. Sert sesler bir kişiyi korkutur ve sinir sistemini tahriş eder. Gerçekliğe dönme, sorunsuz bir şekilde gereklidir, böylece uyanış, başka bir stres haline gelmez.

Giyim ve oksijen

Uykusuzluk bazen çok sıkı ve sıkı şeylerden kaynaklanır. Göğüs sıkma T-shirt, sıkı bir elastik bant ile pantolon ve gün boyunca giymek daha iyidir. Geceleri, yumuşak ve nefes alabilen kumaştan oluşan pijamalar tercih edilir.Doğal malzemeler cildi tahriş, aşırı ısınma ve terlemeyi arttırır.

Yatak odasındaki pencereler yatağa kalkmadan 20-30 dakika önce açılmaktadır. Yaz havaları daha uzun, kışın ise daha az. Ama oksijen odaya akmalıdır. Temiz hava, sinir sistemini rahatlatır ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Akşamları parkta yürümek veya koşmak yararlıdır. Oksijen ile birlikte fiziksel aktivite, bir hap potent uyku hapı yerini alabilir. Asıl mesele egzersizleri aşırı yormamaktır, çünkü aşırı çalışan ve heyecanlı bir vücut rahatlamak için pek de kolay değildir.

eğitim

Yatak düz, çukursuz ve yapraksız olmalı. Ortopedik bir yatak ve aynı yastıklar almanız tavsiye edilir. Işık ve diğer sesler odaya girmemelidir. Gürültü kaynaklarını ortadan kaldırırsanız, kulak tıkacı ve uyku maskesi almalısınız.

Rahatlamak için yardım seks ve mastürbasyon var. Uyku kalitesi de sıcak çoraplarla güçlendirilmiştir. Fakat yumuşak ve sıkı elastik bantsız olmalılar. Ayaklar ısındığında ve vücudun alt kısmındaki kan dolaşımı arttığında, gerilim kaybolur ve REM uyku fazı başlar.

Tam ve güçlü bir dinlenme yapın, kendi kendine masaj, uygun beslenme ve günlük rutine uygun davranın. Ancak uykusuzluk doğaçlama yöntemlerle ele alınamazsa, bir uzmanla kontrol edilmeye değer. Bazen kabuslar ve uyku problemleri, iç organların ciddi rahatsızlıklarına ve tıbbi bir şekilde ele alınması gereken sinir sistemine işaret eder.

Video: ses uyku sırları