Evde iştahı azaltmak için nasıl

Yiyecek ihtiyacı, yemeniz gereken bir sinyal gönderen hipotalamusun eylemiyle belirlenir. Doygunluk oluştuğunda, iştahın azaldığı glikoz seviyesi yükselir. Sürekli bir açlık hissi, aşırı beslenmeye katkıda bulunan, kontrolsüz gıda emilimine yol açar. Bu artan kolesterol ve sonuç olarak, obezite yol açar. Ayrıca kalbin çalışmasını bozar, gastrointestinal sistemin aktivitesi, bağışıklığı azaltır. Felaketli sonuçları önlemek için, iştahınızı bastırmayı ve ılımlılık yemeyi öğrenmelisiniz.

Daha fazla iç

Gazsız bir şişe filtreli su taşıma alışkanlığını atın. Günlük tüketilen sıvı miktarı 2,8 litreden az olmamalıdır.Birçok insan susuzluğunu yemek zamanı ile karıştırır. Vücudun ihtiyaçlarını doğru bir şekilde tanımlamayı öğrenmek, hayali iştahı uyandırdıktan sonra 350 ml içmek. ılık su. Bir saatin dörtte birini bekleyin, ardından sonucu değerlendirin.

Hala yemek istiyorsanız, yemeğe devam edin. Duygu yanlış çıkmışsa 200 ml iç. havuç veya lahana suyu. Limonlu su ve çay üzerine sürün, bir shaker içinde hazırlanması kolay, taze iç. Karbonatlı içecekleri reddeder, iştahın daha hızlı uyandığından dolayı mide mukozasını tahriş ederler. Yemek yemeden önce çok fazla yemek yememek için bir bardak yağsız kefir (% 1) veya 250 ml. ılık su. Mideyi kısmen doldururlar, bu yüzden takviyeler için yer kalmayacaktır.

Kahvaltıya dikkat et.

Kahvaltılık gevreklere alternatif olarak az yağlı süzme peynirle kahvaltı yapabilir, 3 yumurtalı omleti pişirebilir, bir pide, yumurta, avokado, salata ve salatalık turu yapabilirsiniz.Vücudu uyandırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için doğru gıda ile güne başlayın. Zengin bir kahvaltıya alışkın değilseniz, yemeği birkaç eşit parçaya ayırın: sabahları yoğurdun, varışta lor yiyin, yarım saat içinde bir elma yiyin.

İştahını dışarı at

İnsan mide yaklaşık 300-400 gramdır. yemek, daha fazla yerseniz, uzanır. Bu nedenlerden ötürü kendinizi sık sık yemek için eğitmeniz gerekiyor, ama yeterli değil. Büyük ve derin plakaları küçük olanlarla değiştirin. Küçük bir boyutta 300 gr. Etkileyici görünecek ve büyük boyutlu kaseler üzerinde - denizde bir damla olacak.

Renk de önemlidir. Kırmızı, sarı, yeşil ve mor tonlarının çok parlak tonları iştahı sadece heyecanlandırırken siyah, kahverengi, koyu mavi ve bej renkleri bastırır. Etkisini iyileştirmek için, tabakların rengiyle birlikte, perdeleri, masa peçetelerini ve bardakları değiştirin. Mutfakta "iştah açıcı" yiyecek ve parlak meyvelerin resimlerini çıkarın.

Aperatifler hakkında unutma

Iştahı azaltmak ve azgın canavar sakinleştirmek için, düzenli olarak atıştırmalısın.Masaya aç karnına oturmayınız. Ana yemek öncesi 1,5 saatte aperatif.

Geçerli bir ürün olarak, bir avuç badem, bir muz veya 2 elma, meyve salatası, kendi suyunda yağsız balık, brokoli veya karnabahar, siyah ekmek ve somonlu bir sandviç uygundur. Ayrıca, yoğurt, süzme peynir, kefir, ryazhenka, ev yapımı milkshake hakkında unutma. Bu sadece sağlıklı bir atıştırmalık örneğinin bir parçası, sınırları genişletebilir, asıl şey yemeklerin yalın, sağlıklı ve düşük kalorili olması gerektiğidir.

Bu önemli!
Sessizlikte yemek, sakin atmosfer, hızlı bir şekilde yiyeceğin tadını çıkarmanıza ve kullanımından ahlaki bir memnuniyet getirmenize olanak tanır. Hareket halindeyken, arabada veya toplu taşımada hızlı atıştırmalıklardan vazgeç.

Ana öğünü bir atıştırmalıkla değiştirmeyin, bu nedenle vücut yeterli enerji değerini almayacaktır, çünkü birkaç saat içinde tekrar yemek isteyeceksiniz.

Tatlı pes etmeyin

Tamamen tatlı pes edemezsiniz, çünkü hemen ilgisizlik, düşük performans, ruh hali kaybolur.Kendinize lezzetli bir şey vermek istiyorsanız, en az% 65 kakao içeren acı çikolatayı tercih edin.

Fırında karamelli bir elma veya armut da pişirebilirsiniz. Satın alınan kekleri yemeyin, doğal yoğurt, çilek ve meyvelerden yapılmış az yağlı bir kek pişirin. Endorfin üretimi, muz ve üzüm gibi meyvelerle veya meyve ile bir meyve salatasına katkıda bulunur.

Karbonhidratların sindirimi daha kolay ve yağa dönüşmediği zaman, günün ilk yarısında sadece 5 gün içinde 1 kez tatlı yemeye bırakın. Eğer mağazada şekerlenmiş veya kurutulmuş meyve almak istiyorsanız, 1 seansta yediğiniz küçük bir paket alın.

Psikolojik teknikler kullan

1. Tatlıları görüş alanından çıkarın, taze meyve ve sebzeleri, meyveleri ve suyu limonla birlikte öne çıkarın. Dolap ve buzdolabının uzak raflarında ekmek, sosis, konserve ve diğer sağlıksız yiyecekler saklanmalıdır. Ön planda süt ürünleri, kepek ve pul olmalıdır.
2. Mideyi azaltmaya çalış. Yemek yerken, sol bacağınızı kaldırın ve mideye rahatça oturacak şekilde bir sandalyeye yerleştirin. Yavaş yiyin, her parçayı dikkatlice çiğneyin.
3. Görsel yanılsama kullanın.Sosis, mayonez veya konserve gıda ile kalın bir sandviç yerine, bir diyet rulo hazırlayın. Pide ekmeğinin yarısını alın, üzerine bol miktarda marul, sebze ve birkaç adet balık koyun. Az yağlı yoğurt ve tuz ile sarın. Böylece, genel boyutu artırırsınız, ancak sağlıklı besinler nedeniyle kalori sayısını azaltırsınız.
4. Çok aç olduğunuzda masaya oturmayın. İstenilen yemekten bir saat önce bir bardak kefir ya da bir elma yiyin. Son kullanma tarihinden sonra, tabağın tam yarısını kendinize koyun, yiyin ve hemen masadan çıkın. Yemekleri atlarsanız iştahınız artacaktır. Aç değil, yukarıda belirtilen atıştırmalıkları kullanın.
5. Huzurlu bir ortamda ve ışıkları açıkken yiyin. TV seyrederken ya da PC'de yemeyin. Alacakaranlıkta, yiyecek daha lezzetli görünüyor, doygun hissetmeyeceksiniz, çünkü dağılmış olacaksınız. Sessizlikte yemek yemeye alışkın olmayanlar, yavaş müzik dinlemeye başlamalıdır.

Doğru yemek

1. Dengeli bir diyetin temeli, kısmi gıda alımıdır.Küçük porsiyonlarda günde 5 kez yemeye çalışın (yaklaşık 300-350 gr.). Aynı zamanda ne yediğinizi izleyin. Bir miktar yiyecek yedikten sonra, ikinci sırayı kovalamak için acele etmeyin. Doygunluk yaklaşık yarım saat içinde gerçekleşecek. Tamamen iştahın patojenlerini atın, bu baharatlı ve tuzlu yemekler, çeşitli soslar (mayonez, sezar, tabasco, ketçap, tar-tar, biber vb.) İçerir. Diyet ev yapımı turşu ve kıvrımlar, reçeller, bol şeker ile haşlanmış meyve çıkarın.
2. Tam bir buzdolabı iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Haftada bir kez süpermarketi ziyaret edin ve yoğurt, yağsız et ve balık, meyve, sebze satın alın. İştahı bastırmayan bir kurabiye yemek yerine, bir muz ya da bir paket peynir kullanın.
3. Tam tahıllı protein diyet çubukları taşıyın. Açlık tekrar ortaya çıktığında size bir aperatif olarak hizmet edecekler. Bu yöntem, fast food restoranlarını ziyaret etmenizi, zararlı aperatifler (cips, kraker, çikolata) satın almanızı sağlar.
4. İştah, vücudun farklı zamanlarda mide suyu ürettiği gerçeğinden kaynaklanır. Kesinlikle tahsis edilen saatlerde yemeye başlayın, birinci ve ikinci kahvaltıların, öğleden sonra atıştırmalıkların, öğle yemeğinin ve akşam yemeğinin saatini ayarlayın. Yaklaşık bir atıştırma programı yapın.Resepsiyon zor ve olanaksız görünüyor, ancak bir hafta sonra mide kendisi masada oturmak için zaman olduğunu işaret edecektir. Bu sayede her zaman dolu olacaksınız, çünkü doğru beslenme çok sayıda ana öğünden oluşmakta ve aperatiflere izin vermektedir.
5. Kaybedilmemesi ve iştahın artmasına neden olmamak için aç bırakmayın. Boy ve kilonuza göre günlük enerji değerini hesaplayın. Ona kal, yeterince kalori tüket. Örneğin, kahvaltıyı özlediyseniz, öğle yemeği için beklemeyin. Proteinli yiyecekleri ve sebzeleri doğru şekilde hazırlayın.

İştahı azaltmada pratik ipuçları

1. Kızlar ve kadınlar sıkı giyinmeli. Görünen iştahla giy.
2. Açlığı bastırmak egzersize yardımcı olur. Basın sallayın, saldırı ve ağız kavgası yapın, jimnastik yapın ya da uzayın.
3. Paçuli, çay ağacı, biberiye ve ginseng eterlerinin iştahı azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Boynunuzun etrafında bir kil kolye alın, hoş bir aroma ile doldurun ve keyfini çıkarın.
4. Sıcak bir banyo çekmenin hayali bir açlık hissini azalttığı kadar, prosedür aynı zamanda su-tuz dengesini geri kazandırır ve cildi pürüzsüzleştirir. Doğranmış deniz tuzu ile banyo yapın.

Fraksiyonel yiyin, daha fazla su ve taze meyve suları içirin. Büyük kapları küçük yemeklerle değiştirin, psikolojik teknikler kullanın. Buzdolabına her yarım saatte çalışmayı bırakın, kapıyı açın ve kapatın. 30 dakika boyunca, mağazaya ilk gittiğiniz sürece orada hiçbir şey görünmeyecek.

Video: iştah azaltmak için nasıl