Açlıktan kurtulmak için: 6 yol

Hipotalamus beynin gıda ihtiyacından sorumlu olan kısmıdır. Operasyon prensibi şuna benzer: Glikoz seviyesi azalır, hipotalamus bir sinyal gönderir, kişi yiyor, glikoz seviyesi yükseliyor ve beyin doygunluğu buluyor. Günümüzde, birçok kişi, sık sık aşırı yemenin eşlik ettiği artan iştahtan muzdariptir. Psikolojik bağımlılık, metabolik bozukluklara, iç organların bir dizi hastalığına, obeziteye yol açar. Bu nedenlerden dolayı, açlığınızı nasıl kontrol edeceğinizi ve glikoz seviyelerindeki ani dalgalanmaları önlemeyi öğrenmek önemlidir.

Yöntem 1 numara. Kahvaltı hakkı var

Kahvaltınız günlük rasyonun should olmalıdır. Hiçbir durumda yemeklerin çoğunu akşam bırakmayın.Sabah kahvaltı yapamayan insanlar var, hatta silah zoruyla. Bu durumda, alımı birkaç aşamaya ayırın: güne yoğurt veya süzme peynirle başlayın, bir saat içinde yulaf lapası yiyin, işyerine / okula vardığınızda bir çift meyve veya bir sandviç yiyin. Kahvaltıya süt ürünleri ile başlamak önemlidir, metabolizmayı hızlandırır, çünkü yağ% 40 daha hızlı düşer.

2. yöntem. Günlük menüyü dengeleyin

Düşük glisemik indeksli gıdaların doğru beslenmesini sağlayın, bu gıda kan şekerini kontrol eder ve "sıçrama" yapmasına izin vermez, böylece açlık hissine neden olur.

İzin verilen ürünleri listeliyoruz:

• sığır eti, dana eti;
• tavuk, tavşan, hindi;
• domuz eti hamuru, kuzu;
• deniz ürünleri;
• yağsız balık;
• kara pirinç, karabuğday;
• yulaf ezmesi, arpa;
• mercimek, fasulye, bezelye;
• tuzsuz fıstık;
• mantar;
• yumurta;
• kurutulmuş meyveler;
• keten kepeği;
• bitter çikolata;
• yumurtalı erişte;
• bütün tahıl siyah ekmek;
• ayçiçeği tohumu;
• konserve bezelye, mısır, fasulye;
• irmik;
• patates "üniformalı".

içecekler:

• taze meyve suları;
• kvass;
• kuru şarap;
• bira;
• Yaprak çayı bitkisel.

Süt ürünleri:

• % 5'ten fazla olmayan süzme peynir yağ içeriği;
• yağsız veya tam yağlı süt;
• kefir, ryazhenka;
• doğal yoğurt, incl meyvemsi.

sebzeler:

• yaprak salata;
• marul salatası;
• brokoli;
• pancar;
• beyaz lahana;
• domates;
• soğan ve yeşil sarımsak
• dereotu, maydanoz;
• Bulgar biberi;
• havuç;
• salatalık.

Meyveler ve meyveler:

• çilek, vişne, ahududu, çilek, bektaşi, lingonberries, kızılcık;
• portakal, greyfurt, mandalina, limon;
• kayısı, şeftali;
• elma, armut;
• kivi;
• muz;
• erik, kiraz erik;
• olgunlaşmamış muz;
• kavun;
• mango;
• Yeşil üzüm

Listeden de görebileceğiniz gibi, seçim yeterince büyük, ana şey her şeydeki ölçüyü takip etmektir. % 60 oranında sebze ve meyve,% 20 süt ürünü,% 20 et ve balık içeren bir diyet yapın. Açlığı tam olarak tatmin eden çok miktarda protein ve lif içerirler.

Patatesin kalorilerde çok yüksek olduğu inancının aksine, buna ihtiyacınız var. Günlük öğle yemeğinde 1 haşlanmış yumru içerir. Sebze ve et ile akşam yemeği yemeye, yatmadan önce 0,5 litre kefir veya az yağlı ryazhenka içmeye çalışın.

3. yöntem.Bol sıvı tüketin.

Günlük su tüketimi ve diğer içecekler 3 litreden az olmamalıdır. Çoğu zaman yemek arzusu susuzluktan gelir. Bunu önlemek için, her saat, limonlu su, yeşil çay, meyve suları (paketlenmemiş). Yemek istediğinizi düşündüğünüzde bir bardak ılık su içip 15 dakika bekleyin. Eğer his kaybolmazsa, gerçekten açsın demektir. Ayrıca 300 ml içmeyi unutmayın. yemeklerden yarım saat önce su. Bu yöntem aşırı yemekten kurtulacaktır, çünkü mideyi önceden dolduracaktır.

4. yöntem. Bölümleri izle

1. Büyük bölümlerde günde 2-3 kez yerseniz, yaklaşımı tekrar gözden geçirin. Her 3 saatte bir yemeğe gidin (günde yaklaşık 5-6 kez). Aynı zamanda, yemiş olan kısmın miktarı 300 gr'ı geçmemelidir. Acılı, tuzlu, tatlı ve biberli yemekleri orta derecede yiyin, iştahınızı dile getirin. Ayrıca mayonez bazlı soslar, ketçap, biber, tabasco yemeyin.
2. Zamanla yemek yemeye çalışın, böylece vücudunuz her gün aynı zamanda mide suyu üretir. Bu sayede metabolizmayı hızlandırırsınız ve başarısızlık olasılığı sıfıra indirilir.Eğer resepsiyonu kaçırdıysanız, kayıpları yakalamayın, sadece et, sebze ve yumurtalardan daha doyurucu bir bölüm hazırlayın.
3. Açmaya gerek yok. Çevrimiçi hesap makinesi kullanarak hesaplayabileceğiniz önerilen günlük kalorileri izleyin. Yemek bittikten sonra, katkı maddesini uygulamayın. Yiyecek mideye hemen girmez, 20 dakika içinde tokluk hissi gelir.
4. McDonalds'dan sosisli sandviç veya Big Tasty şeklinde programlanmamış bölümlerden kaçınmak için, buzdolabını tamamen dolu tutun. Haftada bir veya birkaç kez, süpermarketi ziyaret edin ve son derece kullanışlı ürünleri “doldurun”. Gereksiz alışverişlerden kaçınmak için mağazaya açmayın.
5. Farklı yiyecekleri tatlılık ve tuzluluk, acılık ve keskinlik (sebep dahilinde) için birleştirmek için her öğünde deneyin. Böyle bir hareket, çeşitli diyetler nedeniyle iştahınızı kontrol etmenizi sağlar, ayrıca sindirimi normalleştirir.
6. Küçük boy bir tabak al. Büyük bir tabakta 300 gramlık bir kısım. Bu sefil görünecek, ama küçük olana pek uymayacak. Bu basit teknik, katkı maddelerini empoze etmenize veya mevcut kısmı artırmanıza neden olmayacaktır.Ayrıca büyük bardakları küçük olanlarla değiştirin ve bir çay kaşığıyla yiyin.

Yöntem 5. Açlık aç

1. Yemeğinize başlamadan önce masaya oturun, gözlerinizi kapatın ve 3 dakika bekleyin. Şimdi, yavaşça, tam olarak yarım porsiyon yiyin ve 10 dakika boyunca dikkat dağıtın. Sonra tekrar masaya otur ve kalanı bitir. Yiyecek hijyenini korumak için, yedikten sonra oturun ve rahatlayın, sonraki 4 saat dinlenmeye yatmayın.
2. Kendinizi yavaşça yemeye, zamanla doluluk hissini yakalamak için yiyeceklere odaklanmaya öğretin. Hiçbir durumda ayakta yemeyin ya da hareket halindeyken, otururken yiyin. Bazı insanlar sol bacağını kaldırdıklarında yenen yiyecek miktarını azaltır ve bir sandalyeye koyarlar. Bu sayede midenin bir kısmı kelepçelenir, doygunluk daha hızlı gerçekleşir, bu nedenle bir kişi iletmez.
3. Sessizce ye. Dil, çene ve damak hareketlerine odaklanın. Yemek yerken TV izlemeyin, bu nedenle süreçten uzaklaşacak ve çok fazla yediğiniz anı fark etmeyeceksiniz. Sessizlikte yemek yemeyi sevmiyorsanız, sakin ve rahatlatıcı bir müzik açın, ancak sizi rahatsız etmemelidir.
4. Aynı anda birkaç öğeyi kaçırdığınızda, keskin ve karşılanmamış bir açlık var.Bu durumda, hemen masaya oturmayın. 1 salatalık alın, ikiye böldün, tuz serpin ve bir parça siyah kepekli ekmekle biraz şeker yiyin. Bu tür manipülasyonlardan sadece 15 dakika sonra ana öğünde oturun.
5. Hacimdeki görsel bir artış, hile açlığına yardımcı olacaktır. Eğer ortada bir doğrayışla iki kalın dilim ekmek bir sandöviç yiyecekseniz, bu alışkanlığı bırakınız. Bunun yerine, iki ince dilimi alın, aralarında somon, somon veya ton balığı ve çok fazla yeşil salata koyun. Sandviç büyük görünecek, böylelikle beynini aklınızdan çıkaracaksınız. Gıdaların enerji değerinin kaydedildiğini anlamak önemlidir.
6. Açlık hissinden kurtulun renk yanılsamasına yardımcı olur. Mavi tonları iştahı azaltır, kırmızı ve sarı ise heyecanlandırır. Mutfak pencerelerinde mavi veya mavi perdeler asın, aynı renkteki bardak ve tabakları alın. Parlak renkli natürmortlar ve diğer yiyeceklerle tüm resimlerden duvarları çıkarın.
7. İyi aydınlatılmış bir odada yemek yiyin. Dünyanın en büyük beslenme uzmanları, alacakaranlıkta bir kişinin iştahını kontrol edemediğini defalarca kanıtladı.Böyle bir ortamda, her şey çok lezzetli görünüyor, bir bardak normal sudan ve kuru bir dilim ekmek ile biten.
8. Mutfak dolapları, sürekli açlık duygusundan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Yasak yiyecekleri, gözünüzün önünde titremeyecek şekilde saklayın, böylece yemek isteğine neden olun. Bu özellikle fırıncılık ürünleri, şekerleme, kurabiye ve diğer yasak "meyveler". Taze meyveleri, meyveleri, sebzeleri görünür bir yere maruz bırakın. Aynı buzdolabı için de geçerli. Yasak uzak raflara kaldırın, ileri jöleyi ortaya çıkarın.
9. Mağaza genellikle lezzetli bir şeyler satın alma arzusuna sahiptir, kendinize her şeyi inkar etme. Büyük bir paket kurabiyeler veya kurutulmuş meyveler yerine, 1 kez yeterli küçük bir parça alın.

Yöntem 6. Atıştırmalık al

Birçok insan çikolata, cips ve diğer pisliği tam teşekküllü öğle ve akşam yemeklerine çevirir. Bu yanlıştır, çünkü bu tür ürünler vücudu gerekli enerji değeriyle doyurmaz. Bunun için yemekler arasında atıştırmalık yapmak önemlidir.

Temel kombinasyonları düşünün:

• 1 armut, 1 elma, 50 gr. kendi suyunda ton balığı;
• 1 muz;
• 100 graz yağlı süzme peynir ve bir bardak kefir;
• balık ve sebze ile siyah ekmek sandviç;
• küçük bir avuç fındık;
• meyve salatası;
• 60 gr. brokoli;
• sütlü meyveler;
• 500 ml az yağlı ryazhenka.

Bunlar en kabul edilebilir ve yararlı aperatifler. Geçerli bir ürün listesine göre kendi kendinize gelebilirsiniz.

1. Snacking doğru bir şekilde gereklidir. Amerikan filmlerinde gösterildiği gibi, taşıma sırasında ya da hareket halindeyken acele etmeyin. Sakin bir mola verin ve oturduğunuzdan emin olun.
2. Zayıf açlıktan ötürü aperatifler yapmayın, bu yüzden birkaç ek porsiyonu engelleme riskiniz vardır. Ana yemek öncesi açlıktan kaçınmak için sırayla aperatifler.
3. Alışkanlık dışı kalıyorsanız, tatlı yemeklerden, yemek yemekten, en az% 65 oranında kakao içeriği olan acı çikolatayı tercih edin. Pahalı ama kullanışlı. Fırında elma veya armut da pişirebilir, meyve suyu yapabilir ve meyve daha tatlı hale gelebilir.

Pratik öneriler

1. Deniz tuzu ile sıcak bir banyo, iştahı azaltır ve vücuttaki su dengesini normalleştirir.
2. 15 dakikalık şarjın ardından açlık hissi kaybolur.Basın sallayın, ip atlayın ya da çok fazla yemek istediğinizde koşuya çıkın.
3. İştahınızı azaltmak için, narenciye veya çay ağacının esansiyel yağını alın. Kokuyu solumayın ve plansız açlık 10 dakika içinde ortadan kalkacaktır. Aroma araçları, farklı kokular, banyo katkıları ve hatta çaylar içeren mumları içerir.
4. Kendini tatlı olarak inkar etme. Haftada iki kez küçük bir parça yoğurt veya meyveli kek, karamelli pişmiş bir elma veya yarım çikolata bar. Öğleden sonra saat 12'ye kadar tatlı yiyin.
5. Aç değilseniz, şirket için yemeyi bırakın. Ayrıca, buzdolabını sürekli açmanız ve lezzetli bir yemek olduğunu kontrol etmeniz gerekmez.
6. Her öğünden sonra, metabolizmanızı hızlandırmak için 10 dakikalık kısa bir yürüyüş yapın.
7. Açlık masaj kulak memelerini bastırır. Prosedürü 15 dakika gerçekleştirin.
8. Stresli durumlardan kaçının veya onlarla başa çıkmanın etkili bir yöntemini bulun. İnsanların, zararlı gıdaların kontrolsüz emilimiyle sinir gerginliğini rahatlatması yaygındır.
9. İş modunu ayarlayın ve dinlenin. Gece uyumayan bir kişinin artan iştahı ile daha fazla acı çektiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
10. Bayanlar kendilerini düzenli olarak figüre uyan güzel bir elbise ile sunmaları için teşvik edilir. Fitness sektöründe bir idol bulun ve benzer göstergeler için çaba gösterin.

Kontrol edilemeyen bir açlıktan mı acı çekiyorsun? Başlangıçta günlük diyetinizi dengeleyin, daha fazla sebze, et ve süt ürünleri yiyin. Boyutu daha küçük olan tüm yemekleri değiştirin, aperatifler hakkında unutma. Porsiyonları izle, 300 gramı geçmemelidir. bir kerede

Video: açlık duygusunu kandırmaya dair 10 ipucu