Hamilelik sırasında fitness yapabilir miyim?

Hamileliğin başlangıcıyla, her kadının hayatı dramatik şekilde değişir ve birçok tanıdık şey yasaklanır. Çok uzun zaman önce, beklenmedik bir anne için herhangi bir fiziksel aktivitenin kontrendike olduğuna inanılıyordu. Doğuma kadar bir kadına neredeyse tam bir barış önerildi. Bugün uzmanların görüşü dramatik bir şekilde değişti. Bir dizi çalışma yaptıktan sonra, gebelik döneminde orta derecede fiziksel aktivitenin sadece kadına fayda sağlayacağını kanıtladılar. Bu nedenle, bugün, hamile bayanlar çok fazla fitness yaparlar. Gerçekten de, ılımlılık ve faydalı nitelikler söz konusu olduğunda, bu tür fiziksel aktivitelerin eşit rakipleri yoktur.

Egzersiz ve faydaları

Fitness konusundaki artan ilgi göz önüne alındığında, spor uzmanları doktorlarla birlikte hamile kadınlar için ayrı programlar geliştirmiştir.Tüm bu egzersizler sadece kadının refahını iyileştirmek değil, aynı zamanda doğum için bireysel kas gruplarını hazırlamayı hedeflemektedir. Şimdi, gelecekteki anneler, özel egzersizler yapmakta, göğüslerini tonlarda, bacaklarda ve vücudun diğer kısımlarında tutabilmektedirler. Bu basit fiziksel kompleksler rakamı mükemmel yapmasalar da, ekstra kilo alma riskini azaltacaktır.

Hamilelik sırasında, basın özellikle dikkat gerektirir. Gebeliğin herhangi bir evresinde sallanması kesinlikle yasak olduğu için, alt karın üzerindeki yük ile ilgili herhangi bir egzersiz yapmak imkansızdır. Ancak kasların ses seviyesini uygun seviyede tutmak, sandalye üzerindeki hafif eğimlere yardımcı olacaktır.

Bebeğin doğumundan sonra fitness dersleri bırakmayın.Sonuçta, onların yardımı ile, mide hızlı ve etkili bir şekilde sıkılaştırabilir ve şeklin konturlarını geliştirebilirsiniz.

Alışılmış alıştırmalara ek olarak, doktorlar yoga derslerini gelecekteki annelere ve özel solunum egzersizlerine şiddetle tavsiye ederler. Bu iki spor türü de kadınların doğru solunum teknikleri konusunda ustalaşmasına yardımcı olacaktır. Bu beceriler doğum sırasında ona faydalı olacaktır. Yoga, bir kişinin kendi bedenine uyum sağlamasına yardımcı olması bakımından benzersizdir. Bu yetenek, bir kadının korkunun üstesinden gelmesine ve gücü toplamasına yardımcı olacaktır.

Spor aktiviteleri, doğmamış çocuk için de yararlıdır: annenin çalışmaları bebeğin doğumdan sonra yeni koşullara daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.

Yukarıda listelenen tüm olumlu yönlere ek olarak, zindeliğin birkaç belirgin avantajı vardır:

• hayati enerjinin akışını sağlar;
• sınıflar iyi sindirime katkıda bulunur;
• kabızlık olasılığını azaltmak;
• karın kaslarının tonunu iyileştirmek, egzersiz, çatlakların görünümünü önler veya onların sayısını azaltır.

Fitness kontrendike olduğunda

Hamilelik bir hastalık değildir. Bu, yeni bir hayatın şekillendiği bir kadının özel bir koşulu.Bu nedenle, beslenme, günlük rutin ve hatta normal yaşamın organizasyonundaki her türlü hata, ciddi sonuçlarla doludur. Bazı sporlara aktif olarak katılma fırsatını dışlamayan anne, hala sınırların farkındadır.

Hamile kadınlar için beden eğitimi için sağlanan tüm kontrendikasyonlar iki gruba ayrılır: mutlak ve akraba.

Mutlak kontrendikasyonlar her türlü stresi tamamen ortadan kaldırır. Bazen bir kadın uzun bir süre tam dinlenme ve katı yatak istirahati reçete edilir. Bu katı önlemlerin nedeni, aşağıdaki durumlar olarak hizmet edebilir:

• preterm doğum tehdidi;
• zarların yırtılması;
• düşüklerin geçmişi;
• çoklu gebelik;
• plasenta previa;
• Bu hamileliğin başlangıcından önce, kadın zaten üç kürtaj ve daha fazla vardı.

Göreceli kontrendikasyonlar, fiziksel hareketliliğin tamamen reddedildiğini ima etmez. Fakat onların varlığı, bir kadının bir dizi egzersiz seçerken ve tüm eylemlerini bir doktorla koordine etmede çok dikkatli olması gerektiği anlamına gelir. Bağıl sınırlamalar şunları içerir:

• hipertansiyon;
• endokrin bozuklukları;
• şiddetli anemi;
• dengesiz ağırlık;
• aritmi;
• diyabet;
• kanama;
• önceki gebelikte gerileme (fetüsün gelişimini durdurarak);
• Tarihte erken doğum.

Listelenen kontrendikasyonlar mevcut değilse, o zaman hamilelik ve fitness birleştirmek mümkündür. Tabii ki, bu, sosyalistlerin bir kadın için bireysel bir eğitim programının geliştirileceği gerçeği göz önüne alındığında mümkündür.

Kurs Kuralları

Fitness derslerine katılmaya karar verdikten sonra, hamile bir kadın bazı tavsiyelere uymak zorundadır. Onların listesi küçük, bu yüzden bu kuralların zor olmayacağını unutmayın. Ancak bunların uygulanması, sınıfların etkinliğini artıracak ve anne ve bebeğin beklentilerini fazlasıyla karşılayacaktır.

1. Eğitim, orta modda yapılmalıdır. Konuyu nefes darlığına getirmeyin.
2. Egzersizlerin yoğunluğunu sürekli olarak izlemeniz gerekir.
3. Keskin hareketler, atlamalar ve gerdirme işaretleri eğitim programından çıkarılmalıdır.
4. Hamile kadınlar için düzenli eğitim şarttır. Aksi takdirde, başlangıç ​​derslerinde bir nokta yoktur.
5. Herhangi bir rahatsızlık eğitimi iptal etmek için ciddi bir sebep olmalıdır.
6. Vücuttaki su dengesini sıkı bir şekilde izlemek ve yeterli miktarda sıvı içmek gereklidir. Bu yaklaşım su kaybını önlemeye yardımcı olacaktır.
7. Vücudun aşırı ısınmasını önlemek mümkün değildir, çünkü bu fetüsü olumsuz etkiler. Yaz aylarında, eğitim sabah erkenden ertelenmeli veya akşamları egzersiz yapmalıdır. Kışın serin bir odada antrenman yapmalısınız.
8. Antrenman programı, spor aktivitelerindeki önceki deneyimler dikkate alınarak bireysel olarak seçilmelidir.
9. Her egzersiz, kasların ısınmasını sağlayacak iyi bir egzersiz ile başlamalıdır. İlk önce nabzı hesaplamanız gerekir - normalde, bu rakam on saniyede 12-16 atımdır. Bir dizi egzersizden sonra nabız sayısı daha yüksek olur - ortalama 18 vuruş.

Hamileliğin farklı aşamalarında spor

Hamilelik sırasında bazı istihdam özellikleri vardır. Hepsi fetüsün gelişimi ile ilişkilidir ve potansiyel riskleri en aza indirmeyi amaçlamaktadır.

1. İlk aşama (1. trimester), doğmamış çocuğun ana organlarının ve sistemlerinin oluşum periyodudur.Bu dönemde, femoral kasları güçlendirmeye yönelik hafif egzersizler yapabilirsiniz. Solunum jimnastiğine izin verilir.
2. Fetal gelişimin orta evresi (2 trimester) aktif büyümesi ile karakterizedir. Ancak bu, gelecekteki annenin formda kalmasını engellemez. Bu süre boyunca, egzersizler pelvik ve abs hedefleniyor. Bu nedenle, kompleksin bir bandajla yapılması tavsiye edilir. Bu omurga üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olacaktır.
3. Hamileliğin sonraki aşamalarında, sırtını rahatlatmak için egzersizler önerilir. Nabzı izlerken dikkatli bir şekilde gerçekleştirmelisiniz. Durumun en ufak bir bozulmasında, eğitim derhal durdurulmalıdır.

Ve son olarak, ana şey: fitness hamile anne için günlük rutine hoş ve aktif bir ek olmalıdır. Zorla, spor dahil herhangi bir işte bulunamazsınız. Fakat bu karmaşık konuda bağımsız kararlar vermek için de olmamalı. Gelecek annenin tüm niyetleri onu izleyen doktorla tutarlı olmalıdır.

Video: hamilelik sırasında spor oynamak mümkün mü