Erken gebelikte uygun beslenme

Gebe kadınların, iki nedenden ötürü erken aşamalarda uygun beslenmeye uymaları önerilir. İlk olarak, kadının vücudunun eser elementlere ve vitaminlere ihtiyacı vardır. Dengeli bir diyet, faydalı bileşenlerin kaynağı olacaktır. İkincisi, genç anne ağırlığı izlemeliydi. Hormonal ayar nedeniyle, bir kadın hızlı bir şekilde ekstra kilo alabilir ve bu da komplikasyonlar ve sağlık sorunları riskini artıracaktır. Ama 1-2 trimester için menü ne olmalı?

Ana düşman

Sadece şanslı kadınlar sabah toksinini önlemeyi başarırlar. Çoğu hamile kadın, alarm ya da gevşek perdelerle odaya giren güneş ışınlarından dolayı uyanmaz. Hayır, gagging dürtüsü yüzünden yataktan atlarlar ve fayans arkadaşına koşarlar. Dengeli bir diyet toksikliği azaltır ve kadınları yorgunluktan korur.

Menüde sabah bulantıları tuzlu kraker veya kefir içerir. Çerezler komodine konabilir, böylece anne adayının yataktan çıkması gerekmez. Bırakın ekşi süt içecek kocası tarafından servis edilir. İştah kalmazsa, krakerler nane şekeri veya bir çeşit meyve ile değiştirilir. Örneğin, kardiyovasküler sistem için yararlı olan bir çok potasyum olan bir muz. Ya da bir elma, bir demir kaynağı. Mineral anemi ve anemiden gebe kalır.

Bir kadın güne limon suyu veya bir sarı turunç dilimi içeren bir bardak yeşil çay ile başlanırsa toksikoz belirtileri azalacaktır. İlk trimesterde egzotik meyveler nadiren alerjik reaksiyonlara neden olur. Asidik bileşen mideyi tetikler ve iştahı uyandırarak enzimlerin üretimini uyarır.

Toksemi ile yatmadan önce bir avuç kuru üzüm tüketmeye değer. Kurutulmuş meyveler sindirimi normalleştirir, bulantıları bastırır ve vücudu faydalı eser elementlerle doyurur. Sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ruh halini ve bağışıklığı arttırırlar.

Her zamanki ürünler kusmaya neden olmaz, hamile bir kadın birkaç kural izlemelidir:

1. Yataktan çıkmadan yiyeceğin ilk kısmını alın.Hafif bir atıştırmadan sonra, midenin yiyeceği kısmen sindirmesi için 10-30 dakika uzanmanız gerekir.
2. Sıcak veya soğuk yiyin. Sıcak kahvaltılar ve akşam yemekleri toksinleri tahriş eden ve kışkırtan çok güçlü kokular yayar.
3. Katı yiyecekler çay, su ve diğer sıvı içecekleri içemez. Aksi takdirde, bileşenler midede karışır ve sindirilmesi çok zor olan bir lapa dönüşür.
4. Kahve nane ile çay yerini aldı. Birincisi, canlandırıcı içecek sinir sistemini etkiler ve büyük miktarlarda uterusun tonuna neden olur, bu da düşük yapma riskini artırır. İkincisi, kahve mide duvarlarını tahriş eder. Üçüncüsü, aromalı katkı maddeleri ile bitkisel süslemeler, bulantı duraklarını bastırır ve hamile kadına neşelenmeye ve işe gitmeye yardımcı olur.
5. Alışkanlık kısımları 1,5-2 kat azalır. Daha az yemek, daha hızlı sindirir. Ve böylece hamile kadın açlıktan muzdarip değil, öğle yemeğinden sonra ikinci bir kahvaltı ve aperatif eklemeniz gerekir.

Sık sık kusma ile bol su içmeniz gerekir, aksi takdirde vücuttaki sıvı konsantrasyonu önemli ölçüde azalacaktır. Bayılma, böbrek ve kalp problemlerinin yanı sıra düşükler ile doludur.Toksikoz çok güçlü ise, bir kadın küçük bir meyve parçasını veya krakeri bile yutmazsa, dengeli bir diyet yardımcı olmaz. Gelecek annenin kurtarılması ve tedaviye tabi tutulması gerekecek.

Temel bileşenleri

Erken evrelerde hamile bir kadın için hangi mikro ve makro besinler gereklidir? Ana bileşenlerinden biri folik asittir. Madde, omuriliğin fetusun oluşumundan sorumludur, embriyondaki nöral tüp defektlerini önler. Folik asit eksikliği ile, çocuk ciddi anormallikler geliştirebilir. Örneğin, spinal fıtık.

Anormallikleri ve patolojileri önlemek için doktorlar bu bileşeni içeren hamile vitamin kompleksleri reçete. Ancak, anne adayı ek olarak folik asit açısından zengin gıdalar tüketebilir. Bunlar şunları içerir:

• ıspanak;
• brokoli;
• marul yaprakları;
• portakal ve greyfurt;
• Brüksel lahanası;
• havuç;
• pancar;
• fasulye ve mercimek;
• bezelye;
• çilek ve ahududu;
• avokado;
• kereviz.

Kahve ve çay, taze narenciye suyu ile değiştirilebilir. Kahvaltıda pancar ve avokado ile çilek salatası servis yapın.Akşam yemeği brokoli veya Brüksel lahanası, kefir veya Yunan yoğurdu ile terbiyelenmiş.

Genç anne, süt ürünleri hakkında unutmamalı. Erken ve geç dönemlerdeki fetus, annenin vücudundan kemik sistemini oluşturmak ve geliştirmek için gerekli olan bir çok kalsiyumu çeker. İnsan vücudu, bu makro elementin nasıl bağımsız bir şekilde üretileceğini henüz öğrenmemiş, bu yüzden onu besinlerden almalıdır. Kalsiyum kaynakları, süzme peynir ve sert peynirler olabilir, ancak hepsine hamile kadınlar için izin verilmez. Camembert ve Brie, Stilton gibi türler, annenin ve embriyonun sağlığı için tehlikelidir. Ürünlerde bulunan kalıp listeriosise neden olur, bu da erken aşamalarda fetal anormalliklere ve düşüklere yol açar.

Fermente süt içeceklerini istismar etmek için, süzme peynir ve peynir buna değmez. Yemekler sindirim sisteminin işini normalleştirse de, çok fazla kalori içerir. Diyet kalsiyum kaynakları şunlardır:

• taze fesleğen;
• sarımsak;
• Dereotu dal.

Hamile bir kadının güçlü kemikleri, saçları ve dişleri olması için, fındık ve tohum kullanmalısınız. Örneğin, badem, susam, kaju fıstığı ve fıstık.Sarımsak gelecekteki annenin vücudunu kalsiyumla doyurmakla kalmaz, aynı zamanda mevsimsel soğuktan korur.

İlk üç aylık dönemde kadın bedeninde hormonal uyum nedeniyle demir seviyesi azalır. Mineral, kırmızı kan hücrelerinin taşınmasından ve kanın oksijenle doyurulmasından sorumludur. Bir element eksikliği ile, fetus hipoksiden muzdariptir. Embriyonun normal olarak gelişebilmesi için anneye diyet domuz eti veya sığır karaciğeri, taze meyve suyu veya nar meyvesi, biraz siyah çikolata ve karabuğday ilave edilmelidir.

Kurutulmuş meyvelerden demir alabilirsiniz:

• tarih;
• kuru kayısı;
• incirler;
• kuru erik.

Badem ve fındık bakımından zengindir. Ve yararlı bileşen kadın vücudu tarafından daha iyi absorbe edilmek üzere, narenciye, gül kalçalarının kaynatılması ve askorbik aside sahip diğer ürünlerle birleştirilmelidir.

Refah için yardımcılar

Omega-3 yağlı amino asitler embriyonun gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Çocuğun sinir sisteminin oluşumunda rol oynar ve annenin bağışıklığını destekler. Yararlı elementler deniz balıkları açısından zengindir. Doktorlar uskumru, sardalye, somon veya ringa balığı tercih etmenizi önerir.Ürünler taze olmalı, konserve veya sigara içilmemelidir. Balık bir çift için pişirilir ya da hazırlanır, ancak haftada en fazla 2 kez tüketilir. Filetolar istismar edildiğinde vücutta atılma ve birikme zamanı olmayan, böbrekler ve diğer iç organlar ile sorunlara yol açan ağır metaller içerebilir.

Beklenen anne, hububatın yanı sıra bitkisel protein kaynaklarını da tavsiye etti:

• beyaz ve kırmızı fasulye;
• nohut;
• çiğ kabak çekirdeği;
• kurutulmuş elma ve kuru kayısı.

İlk üç aylık dönemde hamile kadınlar midede kabızlık, şişkinlik ve rahatsızlık gibi görünebilir. Hoş olmayan semptomların zulmü tatlılar, soda, fast food, füme etler ve hazır yiyeceklerdir. Tabii ki, bir kadın bir dondurma ya da çikolata barı ile kendini şımartırsa korkunç bir şey olmayacak, ama her zaman ne zaman duracağınızı bilmelisiniz. Bir sebze yahnisi, bir meyve salatası ya da bir kaç kuru meyve, hamile kadının vücuduna daha fazla fayda sağlayacaktır.

Diyette şişkinlik eğilimi ile lahana turşusu, şeker, patatesleri çıkarın ve baklagil sayısını azaltın. Bunun yerine, tam tahıllı ekmek ya da kepek, kahverengi pirinç, hindi göğsü ve sığır eti ile bir varyantı tanıtıyorlar.

Hamile bir kadının vücudu sürekli hormonal değişiklikler nedeniyle daha savunmasız hale gelir, bu nedenle anneye birkaç kural izlemeniz önerilir:

1. Çiğ tavuk ve bıldırcın yumurtası içmeyin. Yarı pişmiş kuşa dokunmayın. Bu ürünlerde sadece yüksek sıcaklıklarda ölen Salmonella yaşayabilir.
2. Kebaplar yanı sıra kan ile domuz eti ve dana biftek yasaklandı. Kötü kavrulmuş ette solucan veya zincir yumurta kalabilir.
3. Bir dakika önce, bir bıçakla çiğ sebze salatası kesemezsin, közlenmiş tavuk karkası. Bıçak ilk önce dezenfekte edilir ve daha sonra amaçlanan amaç için kullanılır.
4. Her ürünün raf ömrünü dikkatlice kontrol etmek gerekir. Vakum ambalajında, et, balık ve peynir kesimlerinin yanı sıra kuşkulu konserve yiyecekler satın almayın.

Hamile bir kadın için dengeli bir diyet çok önemlidir. Vücuduna giren yiyecekler, fetüsün gelişimini ve annenin sağlığını etkiler. Ebeveynin menüsünde sadece hafif ve sağlıklı yemekler olmalıdır. Alkol, kahve, fast food ve yağ yok. Bir kadın tüm önerilere uyuyorsa, saçlarını, dişlerini ve vücut şeklini koruyacak ve güçlü ve mükemmel bir bebeği doğuracaktır.

Video: Hamilelik sırasında nasıl yenir