Kilo kaybı için roka - faydaları ve uygulama

Diyette roka'nın hassas yaprakları - hafiflik, iyi sağlık, sağlıklı sindirim ve ekstra kilodan kurtulma. Bu salata türü, yüksek kaliteli diyet lifi, vitaminler ve minerallerden oluşan bir depodır. Roka iyi sebze ve meyve salataları, smoothies, yan yemekler tamamlar ve herhangi bir diyet seçeneği uygundur.

Roka yararları

Sporcular, sağlıklı bir yaşam tarzının destekçileri ve aşırı yağları yakmak isteyen insanlar protein bakımından zengin ve tamamen yağsız bir salata seçiyorlar. Roka'nın kimyasal bileşimi, vücudun bir bütün olarak ve alt sistemlerinin birçoğunun iyileştirilmesine katkıda bulunur:

1. Kan temizler, kolesterolü azaltır, kan hücrelerinin oluşumunu teşvik eder.
2. Bağırsakları toksinlerden temizler, metabolizmayı geliştirir.
3. Vücuttaki rejeneratif süreçleri hızlandırır.
4. Diş minesini güçlendirir.
5. Hafif bir diüretik etkiye sahiptir, fazla sıvıyı dokulardan alır ve ödemlerin giderilmesine yardımcı olur.
6. Kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
7. Baş ağrılarını ve krampları hafifletir.
8. Cilt hücre yenilenmesini, gençleşmeyi destekler.
9. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve yorgunluğu giderir.

Şaşırtıcı bir şekilde, roka, bir diyet sırasında vücudu mükemmel bir şekilde besler. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve normal tiroid bezi, C vitamini, tonik korumak ve vücut, A vitamini, sağlıklı cilt ve tırnaklar için gerekli olan kalsiyum, kemikler ve kardiyovasküler sistem için gerekli olan vücut güçlendirmek için gerekli olan sağlıklı sindirim, iyot, korumak için diyet lif açısından zengindir ve diğer birçok madde.

Mutfakta roka

Roka taze yiyor. Yapraklar su ile yıkanmalı ve alınmalıdır. Bu çimi bir bıçakla keserseniz, meyve suyunu, lezzetini ve faydalı özelliklerini hızla kaybeder.Bu gibi yeşilleri termal olarak işlemek - söndürmek, kaynatmak veya dondurmak tavsiye edilmez. Bu salata, kuzukulağı veya dereotu gibi, gelecekteki kullanım için tuzlu değildir, ancak satın aldıktan hemen sonra hızla yenir. Taze demet buzdolabında üç güne kadar saklanır. Oksijen maruziyetine karşı korumak için yapraklar plastik bir torbaya veya yiyecek kutusuna yerleştirilebilir. Yaprakları metal bir kapta saklamayın, ahşap, seramik veya aşırı durumlarda plastik kullanın.

Rokada hem suda çözünen hem de yağda çözünen vitaminler bulunur, bu nedenle salataları bitkisel yağ veya fındıkla birlikte ekleyerek salataları doldurmak daha iyidir. Yüksek kaliteli doymamış yağların küçük bir kısmı şekle zarar vermez, fakat tam tersine, vücut için gerekli olan maddeleri asimile etmeye yardımcı olur, beynin aktivitesini ve eklemlerin sağlığını destekler.

Mağazada veya pazarda roka nasıl seçilir

Roka yıl boyunca seralarda yetiştirilir, bu nedenle büyük şehirlerdeki mağazalarda neredeyse her zaman bulunabilir. Salata maliyeti mevcuttur. Yeşil ışının tüm iyileştirici özellikleri göz önüne alındığında, bu güzel kokulu sebze ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz.

Kaliteli dalları seçmek için görünümlerine dikkat edin. Marul bütün yapraklara sahip olmalı, tekdüze yeşil renkli olmalıdır. Kesikler baharatlı kokuyor, parmakların üzerine bir yaprak sürtüğü zaman, karakteristik bir aroması var. Hurda yaprakları sulu ve gevrek. Satılık durgun, sararmış veya kurutulmuş salata izin verilmez. Genellikle dükkanlarda ve sebze dükkanlarında tazelik süresini uzatmak için yeşillikleri suyla serpiştirin.

İyi dallar, kesimlerde bile acı olmamalıdır. Acı bir tadın varlığı, salataların olgunlaştığı, yanlış üretildiği ve hatta sağlığa zararlı katkı maddeleri ile döllenmiş olduğu anlamına gelebilir. Ne yazık ki, satın alırken bunu kontrol etmek imkansız, ancak yaprakların rengine ve görünümüne dikkat etmeye çalışın - onlar karanlık, çok parlak, sivilceli, vb olmamalıdır.

Kilo vermek için roka nasıl kullanılır

Roka iyi diyetler ve fiziksel egzersiz sırasında vücudu destekler. Kilo vermek, bu sulu yaprakları yedikten sonra, diyette ağır karbonhidrat ve yağ içeriği azaltmak, proteinli yiyecekler ve sebze yemekleri yemek için yeterlidir.

Bir roka tabakasının bir kısmı için, ¼ ila yarım normal bir demet (100 gr'a kadar) yeterlidir. Diyette aşırı lif, şişkinliğe ve açlık artışına neden olabilir, ayrıca tüketilen meyve ve sebzelerin büyük kısımları hipervitaminoza yol açabilir. Yemek için birkaç tane roka yiyin ve istenen etkiye sahip olacaklar. Bu salatalar ile haftada 2-3 kez salatalar metabolizmayı dağıtmaya yardımcı olur, hızla vücudun gerekli bileşenlerini asimile eder ve işlenmiş yağ ve proteinin vücudunu temizler.

Tabii ki, sadece bu marulun yapraklarından oluşan diyet programları mevcut değildir. 100 gramda roka kalori içeriği sadece 25 kcaldır, bu yüzden günlük diyette aslında “ağırlıksız” dır. Diğer gıdalarla birlikte tüketildiğinde tüm yararlı özelliklerini gösterir. Bu sebze neredeyse alerjiye neden olmaz ve kontrendikasyonları yoktur.

Roka ile hızlı kahvaltı
Kilo verirken lezzetli bir kahvaltı yapmak için, salata ile lezzetli yulaf lapası bir kısmını yemek için yeterlidir:

• 4 adet kiraz domates;
• roka birkaç dal;
• az yağlı beyaz peynir;
• fesleğen;
• zeytinyağı.

Kahvaltıda bir bardak portakal suyu içip biraz kuru meyve yiyebilirsiniz. Bu öğle yemeğine kadar dolu olmaya yardımcı olacaktır.

Besleyici Salata Tabağı
Ancak öğle yemeği veya akşam yemeği için roka soslu sıcak bir yemek, örneğin, Pesto makarna diyetini deneyebilirsiniz.

Sert buğday, az yağlı peynir (% 20-30) ve aşağıdaki bileşenlerden makarna tabanını seçin:

• roka - 75 g;
• sarımsak - 1 diş;
• ceviz - 1/3 bardak;
• Zeytinyağı - 4 çorba kaşığı.

Makarna yemek yaparken, sosu hazırlayın. Peyniri rendeleyin (150 g), karıştırıcıdaki somunları sarımsakla doğrayın, tereyağı ve yeşillik ekleyin, her şeyi tekrar kalın ekşi kremin kıvamına getirin. Sosu, sıcak makarna ile 500 g hızında servis yapın.

Tatlılar için roka
Roka ile başka beklenmedik bir tarif, narin lezzetini şımartıp açlığı tatmin edecek bir meyvedir.

Çilek (100 g), portakal suyu (1 adet taze meyve suyu), Mozzarella peyniri (100 gr) ve bir grup marul (70 g) gerekir.Meyvelerin 4 parçaya kesilmesi gerekiyor ve peynir - küplere parçalanmalıdır. Çanak ezilmiş roka yaprakları ve portakal suyu ile doldurulur. Tatlım, sütlü krema tadı ve baharatlı notaların bu lezzetli karışımı, sıra dışı yemek tarifleri hayranları tarafından hatırlanacak.

Her şeyin ılımlılık içinde iyi olduğunu ve her gün için diyetinize rokayı cesurca tanıtın.

Video: roka ne kadar yararlı ve ne yapması gerektiği