Làm thế nào để bơi trong hồ bơi để giảm cân

Bơi lội được coi là một môn thể thao độc đáo. Loại tập thể dục này giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng của cơ tim, tăng thể tích phổi và, tất nhiên, giảm cân. Trung bình, một giờ học trong hồ bơi cho phép bạn đốt cháy khoảng 500 Kcal, đó là một lợi thế không thể phủ nhận. Trẻ em gái và phụ nữ bị thừa cân, bắt đầu bơi để thoát khỏi cân nặng thêm, và cũng làm cho làn da đàn hồi hơn.

Bơi trong hồ bơi: những điều tích cực

Bên nào không nhìn thấy, bơi lội có tác dụng có lợi cho công việc của các cơ quan nội tạng và trạng thái tâm lý tình cảm của con người nói chung.

1. Bài tập nước giúp tăng tốc độ trao đổi chất (trao đổi chất), kết quả là khối lượng tan chảy trước mắt bạn.Trong suốt chuyến đi, tất cả các nhóm cơ được tham gia, do đó không cần phải làm việc riêng biệt từng khu vực.
2. Các bài tập như vậy cải thiện hoạt động của cơ tim, bình thường hóa huyết áp, kiểm soát việc sản xuất collagen và sợi elastin.
3. Một giải pháp thay thế cho bơi lội có thể được coi là thể dục nhịp điệu dưới nước, cho phép bạn thực hiện các bài tập trong khi ở trạng thái không trọng lượng. Bạn sẽ cảm thấy chỉ có một tải nhỏ trên cơ bắp, nhưng hiệu quả sẽ không mất nhiều thời gian để chờ đợi.
4. Bơi lội phù hợp với tất cả các loại công dân thừa cân. Các hồ bơi có thể được truy cập bởi các cô gái, phụ nữ trung niên, người già, những người có biến chứng (người tàn tật). Tính năng này đạt được vì lý do hệ thống cơ xương được nạp vào một mức độ nhỏ do chức năng hỗ trợ của nước.
5. Với các quy trình dung dịch nước hoạt động, độ đàn hồi của các mô được cải thiện, kết quả là một cuộc đấu tranh chuyên sâu chống lại các chất béo lắng đọng, đặc biệt là với cellulite, bắt đầu. Hydromassage cho phép bạn phân tán chất lỏng, và cũng loại bỏ độc tố khỏi da.
6. Như đã đề cập trước đó, 1 giờ bơi chuyên sâu cho phép bạn loại bỏ 450-500 Kcal.Khía cạnh này cao gấp 1,5 lần so với chạy bộ hoặc tập thể dục.

Những lý do mà rất khó để giảm cân

Mặc dù thực tế rằng bơi lội được coi là một bài tập tích cực, nó là khá khó khăn để giảm cân với phương pháp này. Các chuyên gia đã xác định các khía cạnh quan trọng ngăn chặn giảm cân nhanh. Hãy xem xét chúng theo thứ tự.

1. Đối với hầu hết mọi người, các bài tập nước gây ra sự thèm ăn và đói không kiểm soát được. Tính năng này dẫn đến việc tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao với số lượng lớn sau khi tập thể dục.
2. Các bài học bơi góp phần làm tăng sự mệt mỏi. Một người ở cấp độ tiềm thức đi vào một lối sống ít vận động, thậm chí không chú ý đến nó. Đây là nơi tiền gửi chất béo xuất hiện trong các bộ phận có vấn đề nhất của cơ thể.
3. Kể từ khi hồ bơi có tác dụng làm mát, đốt cháy calo dừng lại tại thời điểm rời khỏi nước. Từ trên, chúng ta có thể kết luận rằng trọng lượng dư thừa chỉ đi trong khi bơi.

Các loại bơi trong hồ bơi

1. Đồng thau Phong cách bơi lội này là vị trí bắt đầu trên ngực khi chân và cánh tay di chuyển gần như song song với mực nước.Nếu nói từ quan điểm kỹ thuật, bài tập được coi là khó thực hiện nhất. Đồng thau liên quan đến hầu hết các nhóm cơ, vì vậy trọng lượng thừa sẽ biến mất nhanh chóng. Động lực chính - chân, chúng được nạp nhiều nhất. Bơi thường xuyên với ếch cho phép bạn bơm bắp tay và cơ tứ đầu, bắp tay đùi, thắt chặt mông và căng cơ bắp bắp thịt. Đối với phần trên cơ thể, các cơ lưng, ngực và cơ delta có liên quan.
2. Bướm. Phong cách bơi thường được gọi là cá heo, nó được coi là khó khăn. Giống như ếch, đột quỵ bướm được thực hiện trên bụng, trong khi cánh tay là đối xứng. Trong một cú giật mạnh mẽ, cơ thể được ném lên trên mặt nước do thực tế là đôi chân giống với các chuyển động của một nàng tiên cá (lượn sóng). Con bướm sử dụng cơ bụng, lưng, cổ, ngực, cánh tay, đùi và bắp chân.
3. Bơi ở phía sau. Tập thể dục gợi nhớ đến phong cách của ếch, nhưng sự khác biệt chính là vị trí ban đầu ở mặt sau. Các cánh tay cũng được đặt song song với mặt nước, nhưng chúng không bị uốn cong ở khuỷu tay, nhưng được mở rộng hoàn toàn. Phong cách này tăng cường cơ bắp bắp tay của vai, ngực, lưng và một phần báo chí.Trọng tâm là cơ bắp và bắp chân.
4. Krol. Phong cách với vị trí ban đầu trên dạ dày, trong đó chèo thuyền được thực hiện bằng hai tay luân phiên. Các chi trên là song song với cơ thể, với chân luân phiên làm việc. Một tính năng quan trọng được coi là khuôn mặt được đắm mình trong nước, cổ nên trên cùng một đường thẳng với lưng. Trong cơn đột quỵ tiếp theo, đầu quay đầu tiên theo một hướng, sau đó ở đầu khác, tại thời điểm này bạn có thể thở ra và hít vào. Bò liên quan đến tải trọng dữ dội bao gồm vai, ngực, lưng, báo chí, hai và bốn đầu cơ hông, bắp chân.

Tính năng giảm cân bằng cách sử dụng hồ bơi

1. Các chuyên gia thể thao khuyên bạn nên ghé thăm hồ bơi lạnh. Động thái này giúp tăng lượng năng lượng tiêu hao, bởi vì cơ thể buộc phải đốt thêm calo để phục hồi nhiệt độ cơ thể.
2. Bạn có thể giảm cân với sự giúp đỡ của hồ bơi, nếu bạn tạo ra một chương trình đào tạo cá nhân cho chính mình. Mỗi phiên nên diễn ra với hiệu quả tối đa, nếu không cơ thể sẽ ở trong trạng thái thoải mái.
3. Để khối lượng tan chảy trước mắt bạn, nên thay thế các loại bơi lội.Đào tạo khoảng thời gian không cho phép cơ thể được sử dụng để tải, do đó ông là liên tục bị căng thẳng.
4. Một số cô gái tin rằng sau một chuyến thăm dài đến hồ bơi, vai, cánh tay và lưng trở nên rộng hơn, nhưng lỗi này là sai lầm. Để có được một hiệu ứng tương tự, phải mất khoảng 4-5 giờ đào tạo hàng ngày, và kết quả sẽ không đủ. Vận động viên chuyên nghiệp chi tiêu vào kết quả gây sốc như vậy khoảng 2-3 năm, trong một số trường hợp lâu hơn.
5. Khi bạn ghé thăm hồ bơi, bạn dành nhiều năng lượng hơn trong phòng tập thể dục, tại phòng tập thể dục hoặc khiêu vũ. Để giảm cân hiệu quả trong mỗi lần tập luyện, nhiệt độ của nước không được cao hơn 25 độ.
6. Cường độ mất chất béo phụ thuộc vào phong cách bơi lội, trọng lượng ban đầu và các chỉ số cá nhân khác của cơ thể con người. Đó là khó khăn hơn nhiều đối với những người có khối lượng quá cao để ở trên mặt nước, do đó họ giảm cân nhanh hơn.
7. Một người đàn ông nặng 58-60 kg. mất khoảng 570 Kcal trong khi bơi ếch, khoảng 525 Kcal - bướm, 500 Kcal - bò, 550 Kcal - chèo trên lưng.Để giảm cân nhanh chóng, bạn phải chọn không quá hai loại bài học bơi mỗi giờ.
8. Đó là khuyến cáo để làm chủ các kỹ thuật bơi lội với một huấn luyện viên cá nhân để các chuyên gia sửa chữa các khuyết tật và chọn một hệ thống đào tạo cá nhân. Chìa khóa để giảm cân thành công là sự thay đổi gấp 4 lần kiểu bơi lội. Vì vậy, bạn cần thay đổi kiểu 1 lần trong một phần tư giờ.
9. Nhiều cô gái mắc lỗi khi họ chỉ bơi giống ếch trong một giờ. Phong cách đào tạo này chỉ liên quan đến vai và cổ, trong đó, kết hợp với nước lạnh, có tác động bất lợi đến các khớp và cơ. Cuối cùng, bạn sẽ phải đăng ký dịch vụ mát-xa phục hồi cho một chuyên gia.
10. Khi nó được biết đến, mỗi phong cách bơi lội liên quan đến một nhóm cơ cụ thể đến một mức độ lớn hơn. Do thực tế là bạn sẽ thay đổi các loại, bạn có thể thắt chặt cơ thể ở những nơi "đúng" và loại bỏ chất béo lắng đọng ở một số khu vực nhất định.

Chiến thuật bơi trong hồ bơi để giảm cân

1. Bạn có thể loại bỏ các kg bị ghét, miễn là bạn đến thăm hồ bơi ít nhất 3-4 lần một tuần. Ngoài ra, mỗi phiên không được ít hơn 60 phút.Đối với tải, nó được chọn có tính đến các đặc điểm riêng. Chiến thuật khó khăn dần dần, không cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc. Người mới bắt đầu đủ nửa giờ bơi liên tục.
2. Nếu bạn không thể bơi, hãy hỏi người hướng dẫn của bạn cho một bảng bọt để giúp bạn nổi. Lấy một thuộc tính trong tay của bạn, đặt nó ở phía trước của bạn, sau đó bắt đầu bơi về phía trước, tích cực chuyển qua với đôi chân của bạn. Điều quan trọng là giữ cho cổ song song với bảng (mặt trong nước), từ từ hít vào và ra với chi phí ba (đầu trên mặt nước).
3. Đề án chung của các bài tập trông như thế này: bơi 4 lần bò, sau đó nhiều lần ở mặt sau. Nghỉ ngơi khoảng 45 giây, sau đó tiến tới ếch (3 lần). Hoàn thành cách tiếp cận với phong cách bướm một lần theo từng hướng. Nghỉ ngơi trong nửa phút, lặp lại tất cả lần nữa.
4. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể đối phó với tải trọng, cho phép mình nghỉ ngơi lâu hơn. Tại thời điểm này bơi trong một nhịp điệu bình tĩnh như một con chó hay một con ếch. Thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ giúp bổ sung phức tạp (rút lại chân, squats, kháng tay, vv).

Khuyến nghị thực tế

1. Điều quan trọng là mỗi phong cách sau đây là khoảng bằng nhau trong thời gian dành cho trước đó.Trong mọi trường hợp không cảm thấy tiếc cho chính mình trong một buổi tập, trong một giờ, làm việc ra ở hiệu quả tối đa.
2. Để hiểu xem bạn có đang phân phối tải chính xác hay không, vào cuối phương pháp 7-8 bạn phải rời đi mà không có sức mạnh. Cơ bắp sẽ "bò", thúc giục bạn dừng lại. Không rời khỏi hồ bơi ngay lập tức, chỉ giảm nhẹ tải. Nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, hãy tăng tốc độ.
3. Sau khi kết thúc tập luyện, hãy bơi trong một nhịp điệu thoải mái hoặc “nằm xuống” trên mặt nước trong khoảng 5-7 phút. Sau đó chà xát cơ thể bằng một chiếc khăn tắm, lấy một douche và bôi một loại kem để loại bỏ tác dụng của clo trên da.
4. Bạn không thể nghỉ ngơi dưới 20 giây. Hãy chú ý rằng hơi thở của bạn không đi lạc lối. Trước khi tiếp tục bài tập tiếp theo, hít một hơi thật sâu và thở ra.
5. Nếu bạn khó bơi trong nửa giờ trong một bộ, với thời gian nghỉ là 30 giây sau mỗi bài tập, hãy chọn một tổ hợp riêng lẻ. Một thay thế là thời gian bơi trong 10-15 phút với một khoảng thời gian nghỉ ngơi tối thiểu. Đừng quên hâm nóng trước mỗi lần tập luyện.

Nó đủ cứng để giảm cân với sự giúp đỡ của việc bơi lội, nhưng điều này không có nghĩa là việc loại bỏ cân thừa sẽ không bao giờ có tác dụng.Điều quan trọng là phải nhớ mãi rằng bạn nên bơi 85% tổng thời gian tập luyện. Cố gắng nghỉ ngơi không quá một phút, thay thế phong cách với nhau. Đừng vội vã rời khỏi hồ bơi sau khi hoàn thành các lớp học.

Video: bơi để giảm cân