Cách khắc phục trầm cảm

Trầm cảm có nghĩa là chán nản liên tục, kèm theo sự thờ ơ, tâm trạng xấu, không muốn tận hưởng cuộc sống. Nếu nói có điều kiện, trầm cảm có thể được gọi là bệnh. Nó có thể dài và ngắn. Bất kể loại rối loạn nào, nó là cần thiết để loại bỏ nó. Nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia, nhưng họ có thể tự mình vượt qua căn bệnh này. Xem xét các khía cạnh chính theo thứ tự, chúng tôi đưa ra một hướng dẫn từng bước.

Bước số 1. Tìm hiểu nguyên nhân thực sự của trầm cảm

1. Để tìm ra cách điều trị thích hợp, cần phải rút ra nguyên nhân thực sự của trầm cảm từ sâu trong tiềm thức.Một số người mắc lỗi khi họ không muốn đối mặt với vấn đề.
2. Đàn ông và phụ nữ giữ tất cả mọi thứ trong chính họ, lao vào trầm cảm sâu sắc. Sau khi hết hạn, các rối loạn tìm thấy một lỗ hổng và vỡ ra trong khối lượng gấp đôi.
3. Điều quan trọng là phải biết rằng dù bạn có cảm thấy xấu đến mức nào, bạn cũng cần phải tìm ra sức mạnh để giải quyết mọi thứ. Hầu hết các khía cạnh của trầm cảm ăn một người trong những năm qua.
4. Nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc một người bạn đời, khóc lóc, tự do kiềm chế cảm xúc. Nếu bạn không muốn thảo luận về những gì đang xảy ra, hãy đặt bản chất trong cuốn nhật ký.
5. Một số người thực hành giao tiếp trên diễn đàn với những người đối thoại tương tự. Bằng cách này, bạn có thể trích xuất các thủ thuật hữu ích đã giúp người khác vượt qua sự trầm cảm của họ.
6. Đánh giá cao cuộc sống, sẽ không có cơ hội nào khác cho nó. Nếu bây giờ mọi thứ đều xấu, họ bỏ cuộc, tôi không muốn làm gì cả, sau này sẽ dễ dàng hơn. Đằng sau sọc đen luôn luôn có màu trắng.
7. Hãy tìm những khoảnh khắc tích cực trong một tình huống buồn. Khi không có tiền và hỗ trợ, và hóa đơn tín dụng sẽ đến sớm, tuyệt vọng đặt trong. Học cách ra ngoài, tìm cách kiếm thêm tiền, đáp ứng nhu cầu của bạn.

Bước số 2.Giải quyết các vấn đề nhỏ

1. Con người là nguyên thủy kỳ lạ. Chúng tôi dễ dàng đối phó với các nhiệm vụ phức tạp, trong khi những rắc rối nhỏ làm giảm đi sự rut. Làm một phân tích về những lo lắng hàng ngày, những gì cụ thể làm phiền bạn?
2. Mệt mỏi vì đụng độ liên tục với đồng nghiệp? Tìm hiểu tình hình mặt đối mặt, để mọi người bày tỏ ý kiến ​​của họ. Nguyền rủa với hiệp hai? Giao tiếp một cách trung thực, loại bỏ sự khác biệt. Không thể bay vào kỳ nghỉ? Thư giãn trong thành phố của bạn.
3. Lo lắng về sự xuất hiện của chính bạn? Vợ / chồng không còn bị thu hút tình dục? Hãy tự chăm sóc bản thân! Ghé thăm tiệm làm tóc, làm đẹp và làm móng tay. Thay đổi tủ quần áo của bạn, đăng ký khóa học.
4. Nếu bạn không loại trừ các vấn đề nhỏ, họ sẽ tích lũy mỗi ngày. Đó là những khó khăn nhỏ gõ người đàn ông ra khỏi một rut. Đừng cho phép điều này, kiểm soát cuộc sống của riêng bạn.

Bước số 3. Ngủ ngon

1. Khi một người rơi vào tình trạng trầm cảm kéo dài, anh ta bắt đầu cảm thấy khó ngủ. Nó xảy ra khi bạn thức dậy từ tiếng xào xạc nhỏ nhất, nghỉ ngơi cực kỳ nhạy cảm và liên tục thức dậy mệt mỏi? Nếu có, hãy xem lại thói quen hàng ngày của bạn.
2. Các nhà tâm lý học nên dính vào đồng hồ sinh học. Nếu bạn thuộc về những con cá mập, hãy đi ngủ trước. Owls không nên thức dậy lúc 7-8 vào buổi sáng, vì đối với họ con số tối ưu là 10-11 giờ.
3. Hãy để bộ não nghỉ ngơi. Để làm điều này, bạn cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Cố gắng loại bỏ tất cả các vấn đề không cho phép ngủ. Nếu những suy nghĩ liên tục xoay tròn trong đầu bạn, hãy tự nhủ: "Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai."
4. Nó không được khuyến khích để dựa vào rượu, bởi vì sau khi thức dậy vào buổi sáng bạn sẽ bị dày vò bởi một nôn nao. Nếu rượu giúp bạn ngủ, hãy uống không quá 200 ml. rượu vang khô đỏ. Bạn không nên sử dụng thuốc ngủ, làm bài tập ở nhà.
5. Lên lịch cho một giấc mơ. Cố gắng đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày. Loại bỏ các chương trình, trong đó ngày hôm qua bạn nằm xuống lúc 21,00, hôm nay lúc 23,00, và ngày mai bạn sẽ đi ngủ lúc 02,00. Ngủ đêm nên được thực hiện trong khoảng thời gian từ 10 đến 10 giờ, tùy thuộc vào nhịp sinh học.
6. Hình thức thói quen, khi họ đi ra khỏi trầm cảm, họ sẽ trở thành người giúp đỡ trung thành của bạn. Bạn không nên thực hành thức dậy suốt đêm hoặc thiếu ngủ trong 2 ngày (hôm nay tôi không ngủ, nhưng ngày mai tôi sẽ nghỉ ngơi trong 2 đêm).
7. Nếu bạn không thể ngủ, hãy tạo ra một môi trường thoải mái để giải trí.Air phòng, đi bộ trong nửa giờ. Uống sữa hoặc trà xanh với mật ong, truyền dịch valerian. Ghé thăm phòng mát-xa, tắm nước nóng với dầu thơm và thảo mộc.
8. Bạn không nên ăn thật chặt trước khi đi ngủ. Dạ dày sẽ tiêu hóa thức ăn. Bạn không thể ngủ được. Bạn cũng không cần phải xem phim kinh dị, phim kinh dị, những giai điệu và những bộ phim tiêu cực khác.

Bước số 4. Đi đến dinh dưỡng thích hợp

1. Ngày nay, nhiều người đánh giá cao những lợi ích của dinh dưỡng hợp lý. Khi cơ thể nhận được tất cả các vitamin cần thiết, tâm trạng tăng lên, sự thờ ơ sẽ biến mất. Bạn có thể dễ dàng thoát ra khỏi trầm cảm hoặc tiến gần hơn đến cuộc sống bình thường.
2. Soạn thực đơn theo cách mà chế độ ăn uống có chứa các loại thực phẩm tăng cường tâm trạng. Đồng thời, tất cả thức ăn nên ngon và khỏe mạnh. Ưu tiên thực phẩm rau, nó được hấp thu tốt hơn.
3. Hãy từ bỏ thức ăn nhanh và các sản phẩm khác với khả năng tiêu hóa nhanh. Bạn không nên giới hạn mình với đồ ngọt, nó được phép ăn bất kỳ món tráng miệng nào vào buổi sáng.Đặc biệt chú ý đến trái cây họ cam quýt và nước trái cây tươi dựa trên chúng.
4. Cơ sở của chế độ ăn uống chính xác nên là ngũ cốc (bột yến mạch, hạt lanh, lúa mì, kiều mạch, gạo), phô mai cứng, tất cả các loại hạt và hạt. Nó là bắt buộc để bao gồm cà rốt, bắp cải, cá biển của các loài béo.
5. Ăn phân đoạn cùng một lúc. Chia bữa ăn thành 5-6 tiệc ở các phần nhỏ. Đừng quên về sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể. Uống ít nhất 2,3 lít. nước sạch mỗi ngày. Vào mùa hè, số tiền có thể tăng lên nếu cơ thể yêu cầu.
6. Nếu bạn cảm thấy thờ ơ và trầm cảm do thiếu vitamin, hãy lấp đầy khoảng trống. Uống một loạt các loại vitamin tổng hợp để tăng khả năng miễn dịch.

Bước số 5. Tìm một sở thích

1. Để có được tích cực và ra khỏi trầm cảm, bạn cần phải tìm một sở thích. Niềm đam mê phải vui vẻ và chiếm phần lớn thời gian rảnh rỗi của bạn. Điều quan trọng là được trao cho nghề nghiệp hoàn toàn, để đốt chúng từ bên trong, để sống.
2. Mỗi người chọn lĩnh vực hoạt động "cho chính họ". Một số người thích nấu ăn, vì vậy họ phát minh ra công thức nấu ăn mới.Những người khác như đi xe đạp, trượt patin, trượt tuyết, trượt tuyết.
3. Rất tốt knocks đánh lừa adrenaline rush. Bạn nên ít nhất một lần trong cuộc sống của bạn nhảy với một sợi dây thừng hoặc dù, đi karting hoặc quad đi xe đạp, chơi paintball.
4. Đối với những người bình tĩnh, trồng hoa, làm vườn, sơn, chạm khắc gỗ, các khóa học máy tính, một câu lạc bộ văn học, đan, may, vv sẽ làm.
5. Cố gắng nghe nhạc cổ điển khi làm công việc nhà. Không cần phải bao gồm rap hay kim loại nặng, để không bị đắm chìm trong suy nghĩ.
6. Niềm đam mê sẽ giúp thoát khỏi trầm cảm trong một thời gian ngắn. Nếu bạn kết hợp sở thích với giao tiếp giữa các cá nhân, dinh dưỡng hợp lý, thể thao, kết quả sẽ sớm được hiển thị.

Bước số 6. Đi chơi thể thao

1. Bao gồm hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày. Thể thao được coi là thuốc chống trầm cảm hiệu quả nhất. Bạn sẽ sạc pin cho cả ngày nếu bạn tập thể dục hoặc đi đến phòng tập thể dục vào buổi sáng.
2. Như tải trọng chuyên sâu có thể hành động hướng khiêu vũ, đấm bốc, kickboxing, leo núi đá, trượt tuyết (trượt tuyết, trượt băng, trượt patin, đi xe đạp).
3. Nếu bạn cần loại bỏ cân nặng, hãy đăng ký thể dục dưới nước, thể dục nhịp điệu, Pilates, yoga. Đối với cơ hoán đổi nên sử dụng phòng tập thể dục với tất cả các thiết bị cần thiết ("sắt").
4. Cố gắng đi bộ nhiều hơn, đừng lái xe ở khắp mọi nơi. Định kỳ tung ra chiếc xe đạp của bạn để đi làm hoặc mua sắm.
5. Những người không có thời gian và tiền bạc để tham dự một số phần nhất định nên chơi thể thao ở nhà. Mua một sợi dây thừng, một cái vòng, một quả bóng để tập thể dục. Tập thể dục ít nhất 40 phút mỗi ngày. Tập trung vào các lĩnh vực có vấn đề, tập các bài tập cho âm nhạc.

Bước số 7. Đi trên một chuyến đi

1. Thường trầm cảm xảy ra do thói quen. Lao động cuộc sống hàng ngày ra khỏi rut ngay cả những người cân bằng nhất. Nếu chúng ta thêm vào việc thiếu ngủ ở trên, khó khăn trong công việc, thiếu tiền, trầm cảm bị trì hoãn trong một thời gian dài.
2. Để "pha loãng" sự tồn tại của bạn, hãy thực hiện một chuyến đi. Nó không phải là cần thiết để chi tiêu tiền cuối cùng trên các khu nghỉ mát đắt tiền và khách sạn năm sao, đó là đủ để chọn một tour du lịch ba ngày.Bạn có thể đi du lịch cả ở nước ngoài và ở đất nước của bạn.
3. Nếu có thể, đừng ngồi cả ngày trên bãi biển. Xem các điểm tham quan, chụp ảnh, tận hưởng tất cả những thú vui của một nơi. Bạn phải trở về từ kỳ nghỉ, đầy ấn tượng và quan điểm mới về cuộc sống.
4. Nếu không có hộ chiếu, hãy học những địa điểm mới ở nước bạn. Ghé thăm bạn bè hoặc người thân, tham quan các thành phố. Chụp càng nhiều ảnh càng tốt, quay video để chia sẻ hiển thị của bạn.

Bước số 8. Đừng phủ nhận bất cứ điều gì

1. Cảm xúc tích cực hiếm khi xuất hiện từ hư không. Thường thì bạn phải tự gọi chúng bằng cách thêm sơn. Đắm mình, dừng đếm từng xu.
2. Bạn có thích “chiếc váy này” trong cửa hàng không? Mua nó! Hoàn thành trang phục với son môi tươi sáng, giày cao gót, tóc và trang điểm sành điệu. Bạn đã mơ ước được mỹ phẩm tốt từ những thương hiệu nổi tiếng chưa? Phân bổ một phần tiền lương để cảm thấy như một cô gái.
3. Niềm vui nằm trong các chi tiết, học cách lấy chúng bằng mọi cách. Mua sắm là một thuốc chống trầm cảm tuyệt vời, nó đã được chứng minh nhiều lần.Đắm mình không chỉ mua sắm, mà còn các dịch vụ thẩm mỹ, đi xem phim hay quán cà phê, cuối tuần thường xuyên với một cuốn sách và trà.
4. Học cách thư giãn. Không cần cày như một con ngựa để kiếm được tất cả số tiền của thế giới. Bạn cần phải liên tục lấp đầy nền tảng tâm lý-cảm xúc với những mảnh còn thiếu.
5. Ghé thăm những nơi bạn đã không ở trong một thời gian dài. Cảm thấy như một đứa trẻ, đi đến sở thú, cá heo hoặc công viên nước. Tràn ra cảm xúc, đa dạng hóa cuộc sống.

Bước số 9. Nhận thú cưng

1. Nếu bạn muốn thoát khỏi trầm cảm trong một thời gian ngắn, hãy nhận một con vật cưng. Bạn có thể xem TV, đi dạo, chơi thể thao và thậm chí nói chuyện với anh ta.
2. Ưu tiên là tốt hơn để cung cấp cho một con chó hoặc con mèo, vật nuôi như vậy là hòa đồng hơn. Tuy nhiên, một con vẹt, chồn, cá và bò sát cũng thích hợp.
3. Điều quan trọng là phải hiểu rằng một người bạn mới sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực và sự chú ý, vì vậy hãy tính đến hoàn cảnh. Nếu bạn đã sống một con vật cưng, hãy xem xét một con vật cưng thứ hai như một người bạn cho người đầu tiên.
4. Đầu tiên, bạn sẽ bận rộn nâng cao, đi bộ, ăn uống và những rắc rối khác. Bạn phải rời khỏi nhà thường xuyên,mà bản thân nó được coi là một biện pháp khắc phục trầm cảm.
5. Động vật yêu cầu từ chủ sở hữu của tình yêu, vuốt ve và chăm sóc. Đổi lại, họ sẽ cho bạn yên tâm. Điều đáng ghi nhớ là thú cưng sẽ trở thành thành viên mới của gia đình. Vì vậy, chăm sóc cho anh ta nên được thích hợp.

Bước số 10. Lập kế hoạch tương lai

1. Một người không có mục đích, trì trệ. Nó là cần thiết để liên tục di chuyển về phía trước, bởi vì trầm cảm xảy ra do số lượng lớn thời gian miễn phí.
2. Đặt mục tiêu, vẽ chúng cho các nhiệm vụ nhỏ. Khi hoàn thành mỗi mục, hãy ghi chú trong sổ ghi chép. Hãy chắc chắn để hạn chế chính mình vào một khuôn khổ cụ thể để các kế hoạch không phát triển thành những giấc mơ dài hạn.
3. Sau mỗi nhiệm vụ hoàn thành, cuộc sống của bạn sẽ được lấp đầy với ý nghĩa. Sau khi các con heo đất lớn của chiến thắng bạn sẽ hiểu rằng bạn muốn đạt được tầm cao hơn nữa.
4. Liên tục nhìn chằm chằm vào bạn bè xe hơi sang trọng? Tiết kiệm tiền, tự mình làm như cũ hoặc tốt hơn. Mơ ước của một biệt thự sang trọng? Đặt ra mục tiêu, đạt được nó.
5. Suy nghĩ là vật chất. Nếu bạn sẽ sống trên một làn sóng tích cực, sớm tất cả các kế hoạch của bạn sẽ trở thành sự thật.Không cần phải xây dựng ảo tưởng, so sánh khả năng của bạn với phía tài chính.
6. Tất nhiên, tiền bạc là một công cụ mạnh mẽ. Tuy nhiên, nó là cần thiết để phát triển không chỉ về mặt vật chất, mà còn tinh thần. Đọc tài liệu hướng dẫn, tham dự hội thảo, phát triển toàn diện.

Giai đoạn cuối cùng của cuộc chiến chống trầm cảm

1. Sau khi bạn vượt qua trầm cảm, hãy cố gắng không ở một mình với những suy nghĩ của riêng bạn. Thực hiện theo các mẹo được mô tả ở trên nếu các dấu hiệu nhỏ nhất của bệnh xuất hiện.
2. Tiếp tục lấp đầy cuộc sống của bạn bằng màu sắc, trở thành một người đa năng. Đừng từ chối đề nghị bạn bè đi dạo hoặc ghé thăm rạp chiếu phim.
3. Chặn âm ở giai đoạn đầu của biểu hiện. Nếu bạn không thích cuộc sống, thay đổi hoàn toàn nó. Thay đổi nơi cư trú hoặc thực hiện hoán vị / sửa chữa trong căn hộ. Thực hiện một kỳ nghỉ ngoài ý muốn, điều chỉnh quyền riêng tư của bạn.
4. Không bao giờ dừng lại ở đó. Nếu sở thích không còn vui vẻ nữa, hãy thay đổi nó. Đừng quên mang lại những khoảnh khắc lễ hội của cuộc sống. Tặng quà, khen ngợi, mọi thứ sẽ trở lại gấp ba.
5. Đừng từ chối sự giúp đỡ của người thân hoặc bạn bè. Khi những người gần gũi muốn đưa bạn ra khỏi trầm cảm, bạn cần phải tin tưởng họ. Bạn luôn có thể liên hệ với một nhà tâm lý học đủ điều kiện sẽ giải quyết vấn đề.

Trước hết, bạn cần phải nhìn vào gốc rễ của sự phức tạp. Đánh giá tình hình, xác định nguyên nhân thực sự của trầm cảm. Đối phó với những rắc rối nhỏ, dành thời gian cho chính mình. Đi trên một chuyến đi, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và ngủ ngon, tìm một sở thích. Phát triển tinh thần và tài chính, chơi thể thao, không phủ nhận bản thân những điều nhỏ nhặt. Nhận một con vật cưng, đặt mục tiêu và làm theo để đạt được chúng.

Video: cách thoát khỏi trầm cảm