محتوى المقالة
كل شخص ، بغض النظر عن العمر والجنس والوضع الاجتماعي لديه مخاوفهم الخاصة. حتى شخص بالغ ناضج ، يمكن أن يخاف بسهولة على عصابة من الفتوات في البوابة ، يمكن أن يخاف من شيء غير عادي. الخوف من المرتفعات أو العناكب أو الفضاء المغلق أو الماء يمكن أن يكبح الحركة ، مما يؤدي إلى حالة من الذعر. غالباً ما يعاني الناس من الخوف من الظلام. بعد كل شيء ، الظلام هو المجهول ، والذي يمكن أن يحدث أي شيء. يمكن لخيالنا العنيف تحويل الأشكال المظلمة إلى وحوش مخيفة ، ويمكن أن تتحول الأضواء الملحوظة بالكاد إلى أعين وحش هائل. لكن كيف نتخلص من هذا الخوف؟ يمكنك التغلب على الخوف من الظلام من قبل نفسك؟ دعونا نحاول معرفة كل شيء.
لماذا نخاف الظلام
يسمى الخوف من الظلام niktofobiya. مع مرور الوقت ، إذا لم يتم علاج هذه الحالة النفسية للشخص ، يمكن أن يتقدم.مثل هؤلاء المرضى لا يستطيعون النوم دون إضاءة ، أي غرفة مضاءة بشكل خافت تبدو غير مريحة لهم. لكن لماذا ينشأ هذا الخوف؟
- الرجل هو كائن اجتماعي. نحن معتادون على رؤية كل شيء ، وإدارة كل شيء ، والسيطرة على كل شيء. إذا كان الشخص لا يرى أشياء مضاءة جيدا من حوله ، فالفزع ، بسبب عدم السيطرة والجهل.
- يتم ترتيب الرؤية البصرية البشرية بطريقة تفهمها العين فقط الأجسام الصلبة. إذا لم نرى الجسم بالكامل لسبب ما ، "العين" لا شعوريا "يرسم" هذا الكائن. خيال الشخص غني ، لذلك يمكن رسم الأشياء كما تشاء.
- منذ العصور القديمة ، لم يعتاد الرجل على العيش في الظلام. يتم تطوير جميع الحواس للعمل في وضح النهار. خلال النهار ، يصطاد رجل ، ويحصل على الطعام لنفسه ، وفي الليل يختبئ في ملجأ. هذا هو السبب في أن الظلمة ترتبط بلا وعي بالخطر.
- في بعض الأحيان يكون الخوف من الظلام بسبب بعض الأحداث. ربما في ظلمة شخص ما خائف. هنا يمكنك في كثير من الأحيان مواجهة مخاوف قادمة من الطفولة. إن إحدى العبارات المتهورة للأم "أي وحش سيغادرون الآن الغرفة المظلمة ويأكلونك" يمكن أن تثير مخاوف خطيرة في رأس طفل ، وهو أمر صعب للغاية للتعامل معه حتى في مرحلة البلوغ.
مهما كان الخوف وما هو سببه ، يجب خوضه. لا يمكنك أن تغض الطرف عن قلقك ، تحتاج إلى التصرف!
كيفية التخلص من niktofobii
- أولا ، تقرر ما كنت خائفا من. في فترة ما بعد الظهر ، في جو مريح ، حاول التحدث إلى نفسك بصراحة - ما الذي يخيفك بالضبط؟ ماذا سيأخذك الوحش؟ أم سيهرع اللصوص إلى شقتكم؟ أو ربما كنت خائفا من وقوع زلزال؟ كل خوف له طبيعته الخاصة ومن أجل قمعه ، من الضروري محاربة أصله.
- إذا كنت خائفا من اقتحام الغرباء لشقتك ، فتأكد من إغلاق الأبواب أمام جميع الأقفال. صدقني ، لا تخترق مثل هذا الدفاع. إذا كنت خائفا من الزلازل ، اقرأ قواعد العمل في حالات الطوارئ.
- في كثير من الأحيان ، ترتبط العديد من المخاوف إلى الكائنات الأخرى. يبدو لنا أن الجدار يبرز الخطوط العريضة لليد بأصابع طويلة أو نرى صورة خيالية لشخص غريب في المدخل. نفهم أن كل هذا - الأشياء من خيالك. في معظم الأحيان ، تنشأ مثل هذه المخاوف بعد مشاهدة فيلم رعب. لا حاجة لمشاهدة مثل هذه الأفلام إذا كنت تعاني من رهاب الأمهات. وخاصة ، قم بذلك قبل النوم.
- إذا لم تستطع النوم على الإطلاق في الظلام ، قم بشراء ضوء ليلي. إنه لا ينفق الكثير من الكهرباء ، ولا يتدخل في النوم. لكن الإضاءة الخفيفة تخلق أنه لا توجد شروط مسبقة لأنواع مختلفة من المخاوف.
- إذا رأيت "قدحًا" رهيباً على الحائط ، حاول أن تتذكره. في الصباح ، انظر إلى المكان الذي رأيت فيه الرؤية المخيفة. ربما في الظلام يبدو وكأنه نمط على ورق الجدران أو ظل شجرة. في النهار ، سيبدو الخوف بلا سبب لك.
- لدحر خوفك ، عليك أن تضحك عليه. انظر إلى المحاكاة الساخرة لأفلام الرعب الشهيرة - فهي رائعة ومذهلة بشكل لا يصدق.
- لعدم التفكير في السوء ، تحتاج إلى الاسترخاء. قراءة كتاب جيد مع نهاية سعيدة ، والتحدث إلى أحبائهم ، ومشاهدة برنامج تلفزيوني جيد. سوف تساعد الموسيقى على تهدئة وتخفيف القلق. إذهب إلى السرير مع أغانيك وألحانك المفضلة في سماعاتك وسيتبخر المنبه.
- إذا كنت خائفا من الضوضاء غير المفهومة ، حاول التعامل معها. إذا لم تستطع أي من الأسر سماعها ، فقم بتسجيلها على الإملاء. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب الأصوات الغريبة عبارة عن فأر بسيط أو ألواح أرضية صريرًا في الشقة التالية. بعد أن تعلمت سبب الأصوات ، سوف يتبخر الخوف.
- ولتوفير وقت أقل للخوف ، قم بإنشاء بيئة نوم مريحة. يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة حوالي 22 درجة. لقد ثبت أن النوم في الهواء البارد أقوى وأطول.
- لتهدئة قبل النوم ، يمكنك التأمل ، والاستحمام مع ديكوتيون من الأعشاب المهدئة ، واستخدام الزيوت العطرية.
- لا تفكر في السيئ ، احتلال أفكارك مع المشاكل الملحة. فكر فيما ستفعله غدًا ، وما ستأخذه معك في إجازة وكيف ستقضي العطلة القادمة.
- للنوم عميق ، استبعاد أي إمكانية للراحة النهارية. إذا كنت تنام في فترة ما بعد الظهر ، سيكون من الصعب أن تغفو في المساء ، في هذا الوقت سيعذبك الخوف من الظلام. وتحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22 ساعة - في هذا الوقت يكون الجسم أكثر استعدادًا للذهاب للنوم.
- إذا أصبحت مخيفًا بشكل غير محتمل - اجلس على السرير وابدأ في التنفس بعمق. يمكن أن تؤدي جرعة كبيرة من الأكسجين إلى الجسم إلى تنشيط العمليات الحيوية وتقليل الخوف.
هذه النصائح البسيطة ستساعدك على الاسترخاء والنوم جيداً طوال الليل. ولكن ماذا لو كان الطفل يعاني من رهاب الخيوط؟
كيف تساعد طفلك على التخلص من الخوف من الظلام
يحدث هذا في الغالب مع الأطفال الذين تم نقلهم إلى غرفتهم المنفصلة بسبب عمرهم. إذا كانت هذه هي حالتك ، لا تقطع كل شيء على الكرمة ، افعلها تدريجياً. بعد أن استقر في غرفته ، لا يجب أن يعرف الطفل أنه ترك بمفرده. في البداية ، قراءة حكايات لطفلك والبقاء على مقربة منه حتى يغفو. لا تنس أن تترك ضوء الليل ليلاً حتى لا يخاف الطفل عندما يستيقظ في الليل لوحده.
تأكد من إعطاء الطفل لعبة يأخذها الطفل معه إلى السرير. إذا ظهرت الفتات في خوف لك في الليل في السرير - لا تدفعها. اسمحوا لي أن أكون آمنة تحت جناح والدتي. يمكنك شراء طفل في الغرفة بضوء الليل الخاص مع النجوم والقمر ، والذي يصرف الطفل عن الخوف والقلق. ولا تسخر من مخاوف الطفل في أي حال. أنت أقرب شخص لطفلك ، إلى من ، إذا لم تكن تثق به؟
غالباً ما يحدث الخوف من الظلام في الطفولة. إذا لم يتم علاجه ولم يحاربه ، فإنه يذهب إلى مرحلة البلوغ ، وغالباً ما يقود الشخص إلى نوبات الهلع. إذا كان الخوف ينمو ولا يمكنك التعامل معه بنفسك ، فستحتاج إلى الاتصال بطبيب نفساني.سيكتشف السبب الحقيقي لمخاوفك ويساعدك على فهم مشاعرك.
فيديو: كيفية التغلب على رهاب البكتيريا كطفل
لإرسال