Com desfer-se de la fam: 6 maneres

L’hipotàlem és una part del cervell responsable de la necessitat d’aliments. El principi d’operació és així: el nivell de glucosa disminueix, l’hipotàlem envia un senyal, la persona menja, augmenta el nivell de glucosa i el cervell es troba saturat. Avui dia, molts pateixen un augment de la gana, acompanyat de menjar en excés. La dependència psicològica provoca trastorns metabòlics, diverses malalties dels òrgans interns, l'obesitat. Per aquests motius, és important aprendre a controlar la fam i evitar sobtades sobtades de glucosa.

Mètode número 1. Esmorzar bé

L’esmorzar ha de ser de ¼ de la ració diària. En cap cas no deixeu la major part del menjar a la nit. Hi ha gent que no pot esmorzar al matí, ni tan sols amb pistola. En aquest cas, dividiu la recepció en diverses etapes: comenceu el dia amb un iogurt o un formatge cottage, mengeu les papilles en una hora, mengeu un parell de fruites o un sandvitx quan arribeu a la feina / escola. És important començar l’esmorzar amb productes lactis, acceleren el metabolisme, ja que el greix es redueix un 40% més ràpidament.

Mètode número 2. Balanceu el menú diari

Feu la dieta adequada dels aliments amb un baix índex glucèmic, aquest aliment controla la glucosa a la sang i no permet que "salti", provocant així una sensació de fam.

Llistem els productes permesos:

• vedella, vedella;
• pollastre, conill, gall dindi;
• polpa de porc, xai;
• marisc;
• peixos magres;
• arròs fosc, blat sarraí;
• farina de civada, ordi;
• llenties, mongetes, pèsols;
• cacauets sense sal;
• bolets;
• ous;
• fruits secs;
• segó de lli;
• xocolata negra;
• fideus d'ou;
• pa negre de gra sencer;
• llavors de gira-sol;
• pèsols enllaunats, blat de moro, mongetes;
• sèmola;
• patata "en uniforme".

Begudes:

• sucs frescos;
• kvas;
• vi sec;
• cervesa;
• Te de fulles a base d'herbes.

Productes lactis:

• formatge cottage contingut en greix no superior al 5%;
• llet sense greix o sencera;
• kefir, ryazhenka;
• iogurt natural, incl. afruitat

Verdures:

• amanida de fulles;
• amanida d'enciam;
• bròquil;
• remolatxa;
• col blanca;
• tomàquets;
• ceba i all verd
• anet, julivert;
• Pebre búlgar;
• les pastanagues;
• cogombre.

Fruites i baies:

• maduixes, cireres, gerds, maduixes, groselles, lingons, nabius;
• taronja, aranja, mandarina, llimona;
• albercoc, préssec;
• poma, pera;
• Kiwi;
• plàtans;
• pruna de cirera;
• plàtans immadurs;
• meló;
• mango;
• raïm verd.

Com podeu veure a la llista, l'elecció és prou gran, el més important és seguir la mesura en tot. Configureu la vostra dieta de manera que contingui al voltant del 60% de verdures i fruites, el 20% de productes lactis, el 20% de carn i peix. Contenen grans quantitats de proteïnes i fibres, que satisfan perfectament la fam.

Contràriament a la creença popular que la patata és massa alta en calories, la necessiteu. El diari inclou 1 tubercle bullit en el dinar. Proveu de sopar amb verdures i carn, begueu 0,5 litres de kefir o ryazhenka baix en greixos abans d'anar a dormir.

Mètode número 3. Beure molts líquids.

El consum diari d’aigua i altres begudes no ha de ser inferior a 3 litres. Sovint el desig de menjar apareix a partir de la set. Per evitar-ho, begueu cada hora aigua amb llimona, te verd, sucs (no envasats). Quan creieu que voleu menjar, begueu un got d’aigua tèbia i espereu 15 minuts. Si la sensació no desapareix, llavors tingueu molta gana. També no us oblideu de beure 300 ml.aigua mitja hora abans dels menjars. Aquest mètode us estalviarà de menjar en excés, ja que omplirà l'estómac per endavant.

Mètode número 4. Mireu porcions

1. Si encara mengeu 2-3 vegades al dia en grans porcions, reconsidereu l’enfocament. Aneu a un menjar cada 3 hores (aproximadament de 5 a 6 vegades al dia). Al mateix temps, la quantitat de part consumida no ha de superar els 300 grams. Coma plats picants, salats, dolços i pebre moderadament, agiten la gana. A més, no mengeu salses a base de maionesa, ketchup, chili, tabasco.
2. Intenteu menjar aliments estrictament segons el calendari previst, de manera que el cos produeixi suc gàstric a la mateixa hora cada dia. D'aquesta manera accelerareu el metabolisme i la probabilitat de fallada es reduirà a zero. Si no heu rebut la recepció, no us penseu en les pèrdues, només feu una part més satisfactòria, per exemple, de carn, verdures i ous.
3. No hi ha necessitat de morir de fam. Observeu les calories diàries recomanades, que podeu calcular mitjançant una calculadora en línia. Un cop finalitzat el menjar, no apliqueu l’additiu. Els aliments no entren immediatament a l'estómac, la sensació de sacietat arribarà en 20 minuts.
4. Per evitar porcions no programades en forma de gossos calents o Big Tasty de McDonalds, manteniu la nevera completa. Una vegada o diverses vegades a la setmana, visiteu el supermercat i "abasteu" productes extremadament útils. No aneu a la botiga amb fam per evitar compres innecessàries.
5. Proveu cada menjar de combinar diferents aliments per dolçor i salinitat, amargor i nitidesa (dins de la raó). Aquesta mesura us permetrà controlar la gana a causa d'una dieta variada, a més de normalitzar la digestió.
6. Obteniu un plat petit. En un plat enorme una part de 300 grams. sembla miserable, però difícilment encaixarà en un petit. Aquesta tècnica senzilla no us induirà a imposar additius ni augmentarà la part disponible. Substituïu també gots grans amb els petits i mengeu-los amb una culleradeta.

Mètode número 5. Traga la fam

1. Assegureu-vos a la taula, tanqueu els ulls i estigueu asseguts durant 3 minuts abans de començar el menjar. Ara, a poc a poc, mengeu exactament la meitat de la porció i després distreu-ho durant 10 minuts. A continuació, seure de nou a la taula i acabar el que queda. Per mantenir la higiene dels aliments, després de menjar, seure i relaxar-se, no us ajusteu per descansar durant les properes 4 hores.
2. Ensenyar-se a menjar lentament, centrant-se en els aliments per captar la sensació de plenitud en el temps. En cap cas no mengeu de peu o de viatge, mengeu assegut. Algunes persones redueixen la quantitat de menjar consumit quan aixequen la cama esquerra i el posen en una cadira. D'aquesta manera, una part de l'estómac es fixa, la saturació arriba més ràpidament, per la qual cosa una persona no transmet.
3. Menja en silenci. Centreu-vos en els moviments de la llengua, la mandíbula i el paladar. No mireu la televisió mentre mengeu, de manera que distreureu el procés i no notareu el moment en què mengeu massa. Si no us agrada menjar en silenci, engegueu la música tranquil·la i relaxant, però no us hauria de distreure.
4. Quan faltes diversos àpats a la vegada, hi ha una fam fort i desenfrenat. En aquest cas, no us asseureu immediatament a la taula. Prengui 1 cogombre, talleu-lo per la meitat, salgeu-lo i mengeu una mica de sucre amb una rodanxa de pa integral de color negre. Només després de 15 minuts després d’aquestes manipulacions se senti al menjar principal.
5. Un augment de volum visual ajudarà a enganyar la fam. Si esteu acostumat a menjar un entrepà de dues gruixudes llesques de pa amb una picada al mig, deixeu-vos-ho amb aquest hàbit. En comptes d'això, agafeu dues rodanxes fines, poseu-hi salmó, salmó o tonyina i molta amanida verda. L'entrepà sembla gran, d'aquesta manera és més intel·ligent que el cervell. És important entendre que es conserva el valor energètic dels aliments.
6. Desfer-se de la sensació de fam ajudarà a la il·lusió del color.Les ombres del blau redueixen la gana, mentre que el vermell i el groc exciten. Penjar cortines blaves o blaves a les finestres de la cuina, aconseguir tasses i plaques del mateix color. Traieu de les parets totes les pintures amb bells bodegons de colors i altres aliments.
7. Menjar en una habitació ben il·luminada. Els nutricionistes més grans del món han demostrat en diverses ocasions que a la nit, una persona no pot controlar la gana. En un entorn tan semblant, tot sembla molt saborós, que va des d'un got d'aigua ordinària i acaba amb un tros de pa sec.
8. Els armaris de cuina ajudaran a desfer-se de la constant sensació de fam. Amaga els aliments prohibits, de manera que no parpelleixi davant dels vostres ulls, provocant el desig de menjar. Es tracta especialment de productes de fleca, dolços, galetes i altres "fruites" prohibits. Exposar fruites fresques, baies, verdures a un lloc visible. El mateix passa amb la nevera. Prohibit treure als prestatges més allunyats, exposar cap endavant la gelatina.
9. La botiga sovint té ganes de comprar alguna cosa deliciós, no negar-te tot. En lloc d’un gran paquet de galetes o fruita seca, prengui una petita part, que siga suficient per a una vegada.

Mètode número 6. Feu un berenar

Moltes persones converteixen xocolata, patates fregides i altres escombraries en menjars i sopars de ple dret. Això és incorrecte, ja que aquests productes no saturen el cos amb el valor energètic necessari. Per això és important fer aperitius entre els àpats.

Penseu en les combinacions bàsiques:

• 1 pera, 1 poma, 50 gr. tonyina en suc propi;
• 1 plàtan;
• 100 gr. formatges de formatge baix i un got de kefir;
• sandvitx de pa negre amb peix i verdures;
• un petit grapat de fruits secs;
• amanida de fruites;
• 60 gr. bròquil;
• baies amb llet;
• 500 ml. ryazhenka baix en greixos.

Aquests són els aperitius més acceptables i útils. Podeu trobar el vostre compte, basat en una llista vàlida de productes.

1. El menjar és necessari correctament. No menjar en transport ni a pressa a l’hora, com es mostra a les pel·lícules americanes. Menjar en calma i assegureu-vos de seure.
2. Feu aperitius no quan ja es fa gran la fam, de manera que us arrisqueu per interceptar un parell de racions addicionals. Snack en ordre i inventat per evitar la fam abans del menjar principal.
3. Si per hàbit desitgeu dolços, voler menjar, preferiu la xocolata amarga amb un contingut de cacau d'almenys un 65%. És car, però útil. També podeu coure una poma o una pera al forn, fer-hi suc i la fruita es tornarà més dolça.

Recomanacions pràctiques

1. Un bany calent amb sal marina redueix la gana i normalitza el balanç de l'aigua al cos.
2. La sensació de fam desapareix després de 15 minuts de càrrega. Agitar la premsa, saltar sobre una corda o córrer quan vulgueu menjar massa.
3. Per reduir la gana, compreu oli essencial de cítrics o d'arbres de te. Inhale l'aroma i la fam no planificada desapareixerà en 10 minuts. Les espelmes amb diferents olors, additius de bany i fins i tot tes són els productes aromàtics.
4. No negueu-vos a tu mateix dolç. Dues cops per setmana, mengeu un tros petit de pastís de iogurt o fruita, una poma al forn amb caramel o una meitat de barra de xocolata. Menjar postres fins a les 12 del vespre.
5. Si no teniu gana, deixeu de menjar per a l'empresa. Tampoc necessiteu obrir constantment la nevera i comproveu que hi hagi un saborós.
6. Després de cada menjar, passeu uns 10 minuts a peu per accelerar el metabolisme.
7. La sensació de fam suprimeix el massatge dels lòbuls de les orelles. Realitzeu el procediment durant 15 minuts.
8. Eviteu situacions d'estrès o trobeu un mètode eficaç per tractar-los. Les persones tendeixen a alleujar la tensió nerviosa mitjançant l’absorció incontrolada d’aliments nocius.
9. Ajusteu el mode de treball i el descans. Està demostrat científicament que una persona que no dorm a la nit sofreix més amb un augment de la gana.
10. Es recomana a les dones que es presentin regularment amb un vestit bonic que s’ajusta bé a la figura. Trobeu un ídol a la indústria del gimnàs i busqueu indicadors similars.

Pateix una fam incontrolable? Per començar, equilibrar la dieta diària, menjar més verdures, carn i productes lactis. Substituïu tots els plats de mida menor, no us oblideu dels aperitius. Vigileu les porcions, no han de superar els 300 grams. alhora.

Vídeo: 10 consells sobre com enganyar la sensació de fam