Com aprendre a girar el cèrcol a la cintura

Hopping és un exercici cardiovascular que implica fer exercici amb un cèrcol. Aquesta és una manera antiga i fiable de mantenir-se en forma. Les classes de cèrcol són molt efectives. La seva efectivitat es pot comparar amb un funcionament a una velocitat de 12 quilòmetres per hora.

Aquesta activitat física no només us permetrà estar sempre en bona forma, sinó que també us proporcionarà un augment de força, vitalitat i bon humor durant tot el dia. El baix preu del hula hoop (també anomenat hoop) i l’oportunitat de practicar-se en qualsevol lloc permeten que les classes de ceràmica siguin accessibles a persones de totes les edats.

Fet: fins i tot en temps antics, els grecs i els egipcis van utilitzar el cèrcol com a font d’humor i d’alt rendiment.

Per obtenir la màxima eficiència de les classes de salt, és molt important aprendre a retorçar el cèrcol correctament, ser capaç de combinar-lo i conèixer els conceptes bàsics de la formació.

Podeu aprendre tot això llegint tots els consells i recomanacions que es descriuen a continuació.

Beneficieu-vos de classes de cèrcols

• Reducció de pes;
• Enfortir els músculs abdominals, oblics i músculs de l'esquena;
• Metabolisme accelerat (metabolisme);
• Millorar el funcionament dels òrgans interns a causa de la millora de la circulació sanguínia a l'abdomen;
• Millorar l'estat general del cos;
• Millorar el treball del cor;
• Augmenteu el rendiment;
• Augment de la elasticitat muscular.

Per no patir contusions, i els exercicis van ser els més eficaços i agradables, heu de tenir en compte amb cura l’elecció del cèrcol. Com fer això? La resposta està a continuació.

Com triar un cèrcol

1. Cèrcol metàl·lic. Aquesta és l’opció més fàcil i fiable. Aquests cèrcols són familiars a tothom des de l’escola. És pesat i molt durador. Els resultats de les classes amb cèrcols d'acer no fan falta esperar.
2. Cèrcol metàl·lic ponderat. Aquesta és una eina més professional. La ocupació amb cèrcols ponderats requereix formació i coneixements bàsics de salt, per no caminar amb nombrosos senniki a la cintura. A propòsit, què podeu saber exactament, llegiu els consells que es descriuen a continuació.
3. Cèrcol de plàstic. Gairebé no s’obtindrà cap resultat d’aquest cèrcol, però és ideal per aprendre a fer girar el cèrcol a la cintura i entendre tots els detalls d’aquesta emocionant activitat.
4. Cèrcols amb elements de massatge. Són tots els mateixos cercles que es descriuen anteriorment, només amb diferents rodets, boles, broquets. Aquests cèrcols - perfectes. La presència d'elements de massatge sobre ells proporcionarà una major eficiència i beneficis de la formació. Si ho desitja, es poden treure elements especials de massatge del cèrcol.
5. Cèrcol flexible reforçat. El cèrcol és de goma. És el més difícil de tots els cèrcols. Les classes d'ell seran les més eficaces i intenses.

Les botigues disposen de models equipats amb sensors que permeten rastrejar el consum de quilocalories i el nombre de torns perfectes.

El pes del cèrcol comença a 500 grams i acaba amb 2-3 quilograms.

El preu dels cèrcols més senzills té 300-400 rubles. El preu dels models més cars és de 1 a 2 mil rubles.

Es parla molt del fet que més fàcil és el cèrcol, per tant, és més convenient. Aquest no és el cas. Un embolcall de plàstic lleuger, fins i tot amb una bona preparació, no es pot mantenir a la cintura durant molt de temps sense gaire esforç. Aquest és el primer moment. En segon lloc, aquests cèrcols són molt lleugers i, quan s’utilitzen, el consum d’energia per a la rotació serà insignificant. No oblideu que la tasca de saltar és la reducció de pes amb l'ajut dels costos energètics causats per la rotació del cèrcol a la cintura.

Heu de triar un cèrcol basat en les recomanacions anteriors, els vostres desitjos i necessitats.

Com girar el cèrcol

Sembla que torcer el cèrcol és una tasca que fins i tot un nen pot gestionar. En part, això és cert. Però perquè les classes de cèrcol siguin efectives i correctes, encara serà necessari estudiar alguns punts.

1. Les cames han de ser tancades. Això proporcionarà la càrrega màxima de la zona abdominal. Si es col·loquen les cames, la càrrega passarà als malucs i els beneficis d’aquest entrenament seran molt petits.
2. La part posterior ha de ser sempre recta. Això és necessari per protegir la columna vertebral de les ferides.
3. Les mans s'han de situar davant del pit o darrere del cap. Qui és més convenient.
4. Ara que la posició ocupada quan es practica amb un cèrcol és clara, cal procedir a la rotació mateixa del cèrcol. Gireu la cintura necessitat del cèrcol. Les cames i el tors han de romandre immòbils.
5. Cal fer un seguiment constant de la respiració. Sempre ha de ser profund i rítmic.
6. Les rotacions han de ser suaus, no espiregades. Girar el cèrcol és necessari en una rotació circular en sentit horari.

Com entrenar

L'entrenament amb un cèrcol és un exercici físic complet i, per tant, necessiteu tractar els plans d'entrenament de la mateixa manera que qualsevol altra activitat física.

Alguns consells pràctics sobre com entrenar correctament.

1. Durada de la formació. Per als principiants n'hi ha prou amb convertir el hula hoop de 10 a 15 minuts al dia. Amb un augment del nivell de formació, també cal augmentar la durada de la formació. El temps d'entrenament òptim és de 30-40 minuts.
2. El nombre d’entrenaments a la setmana no hauria de ser inferior a 5. No s’aconseguirà pràcticament cap resultat per un nombre menor d’exercicis.
3. Entre la ingesta d’aliments i l’exercici físic haurien de prendre com a mínim 2-3 hores.
4. No feu saltets almenys 2 hores abans d'anar a dormir.
5. Regularitat i constància. És aconsellable fer-ho al mateix temps, el mateix dia.
6. Escalfament Per tal d'evitar tota mena de ferides, cal un escalfament previ abans de formar-se amb un cèrcol.
7. Les contusions poden aparèixer al principi de la classe. Això és normal i no hauria de tenir por. Només cal que entrenis en roba per primera vegada.

Exercicis efectius

Les rotacions regulars són l’element bàsic d’una activitat de cèrcol. Per diversificar la formació i fer-la més productiva, haureu d’incloure al vostre arsenal un conjunt d’exercicis diferents.

1. Rotació del cèrcol i alhora malucs elevats.
2. El peu original, les cames lleugerament separades. Gireu el cèrcol i, a la vegada, agafeu la posició de cames al màxim.
3. Rotació del cèrcol i passos simultanis cap enrere i cap enrere, esquerra i dreta.
4. Rotació i inclinació o rotació simultània del cos. Com més lentes siguin les pistes, més fàcil serà mantenir el cèrcol a la cintura.
5. Rotació i circulació simultània de la sala, si l'espai ho permet.
6. Feu una petita estocada cap endavant i comenceu a girar el cèrcol. A continuació, canvieu la cama.
7. Alternar la rotació en una direcció i després l'altra.

Després d’estudiar la teoria, podeu fer negocis amb seguretat. Compra un cèrcol, comença a entrenar, i en poques setmanes el resultat serà visible.

Vídeo: com fer una cintura fina amb un cèrcol