Puc beure aigua després de fer exercici?

L’aigua és la font de la vida, per molt patètica que pugui sonar. Sense ella, la vida a la Terra simplement no pot existir. Aquest és un axioma que absolutament no requereix cap evidència. És ben sabut que amb un esforç físic considerable sorgeix un sentiment insalvable de set. Una persona després dels esports només vol beure. El fet que els aliments no s’hagin de consumir en dues hores abans i després de la classe es coneix durant molt de temps. Això li dirà a qualsevol entrenador. Però, què hi ha de l’aigua? És possible beure'l en quantitats prou grans després d’haver realitzat un exercici seriós?

Aquesta pregunta està tan preocupada per les ments científiques i els especialistes en medicina de l’esport que les discussions no han disminuït fins ara. Les opinions són diametralment oposades. Alguns diuen que no hi ha res de terrible en aquest sentit, altres paren una prohibició categòrica. Els seus arguments es redueixen al fet que el cor no pot suportar càrregues tan enormes. Els partidaris de l'ús del líquid argumenten que és extremadament important recuperar el balanç hídric.

No hi ha cap opinió única sobre aquest resultat, i s’hauria d’entendre a fons aquest tema, analitzar i analitzar detalladament tots els pros i els contres associats a aquesta circumstància.

Restauració del balanç hídric després de la realització dels exercicis

Primer de tot, heu de decidir si el cos ha de ser reposat després d'un intens esforç físic. S'ha establert que durant un entrenament de dues hores el cos pot perdre uns tres litres de líquid. Una certa empremta en això imposa i vestit aïllat, en què es fan classes. Paral·lelament als exercicis, alguns subjectes reben medicaments que tenen un efecte diürètic pronunciat. En aquest cas, la pèrdua de fluids corporals pot ser encara més significativa. En alguns casos, fins i tot pot arribar a un punt crític.

Cal assenyalar que aquesta privació de fluids per part de l'organisme es realitza de manera totalment voluntària. Aquesta circumstància pot afectar negativament l'estat de l'organisme en conjunt. Amb un esforç físic intens al cos, es produeixen diversos canvis fisiològics:

• Hi ha un augment de la temperatura corporal.
• Es manifesta una hiperhidrosi.
• Es van observar certs canvis en els processos de termorregulació.

Com a resultat, pot haver-hi una condició en la qual augmenti significativament la viscositat de la sang. Això donarà lloc, sens dubte, a possibles desmais, hipotensió i complicacions tromboembòliques. A més, aquesta situació pot contribuir a la formació de pedres als ronyons, a l'aparició d'altres fenòmens patològics.

Això porta a la conclusió que, després d’un intens esforç físic, és necessari beure aigua sense fallar per tal de restablir el balanç hídric. La pregunta només és quant a la quantitat d’aigua que es consumeix.

Quanta aigua es pot consumir?

Una sola dosi de líquid no ha de superar els 150-200 ml. L’ús simultani de grans quantitats d’aigua generarà una càrrega addicional al múscul del cor.El fluid dilueix la sang, disminueix la seva viscositat i, per tant, augmenta el treball del cor a causa dels canvis en els paràmetres del flux sanguini.

L’interval per prendre petites porcions d’aigua és un quart d’hora. Beure aigua fins que es restableixi el balanç de l’aigua. Succeeix que la set després de classe no és forta. Això s’observa especialment en un clima fresc. Tot i això, encara cal beure. Les pèrdues d’aigua s'han de compensar completament. Se sap que l'aigua sota càrrega es perd aproximadament en les mateixes quantitats i no depèn de les condicions meteorològiques.

Quina aigua és preferible?

L’ús d’aigua espumosa dolça no conduirà a l’extinció completa de la set. Aquest producte no pot aconseguir l’efecte desitjat. A més, des de les begudes carbonatades dolces fins al cos, més mal que bé. L’aigua mineral serà la manera més idònia per omplir la quantitat necessària de líquid. Millor encara, sense gasolina. Es permet l’ús de petites quantitats de begudes especials per a esports. A més dels fluids corporals necessaris, contenen una quantitat suficient d'electròlits.

Per descomptat, en cap cas no es pot dur a terme l’ús d’aigua freda. Aquesta prohibició es basa en la justificació científica. El consum d’aigua gelada pot causar un espasme reflex dels vasos del cor. No hem d'oblidar que l'estómac està molt a prop del "motor" principal del nostre cos.

El múscul cardíac quan es beu aigua freda està sotmès a una gran tensió. Aquest tipus d’aigua no es pot utilitzar abans de dues hores després d’un esforç físic considerable.

El resultat d’això és l’afirmació que l’aigua després de l’exercici s’hauria d’utilitzar sense fallar. Alguns oponents qüestionen aquesta afirmació, però això només es deu a les conseqüències negatives associades a l'ús simultani de grans quantitats d'aigua.

Un enfocament racional per a aquest problema no causarà danys. Al contrari, el benefici serà el que es diu un vagó i un camió petit. L’aigua pura, que té una temperatura ambient en volums reduïts, només tindrà un gran benefici. Això no farà cap dany, però és molt possible aconseguir una reposició racional del líquid perdut durant les classes.

La prohibició de beure aigua després de l'exercici no és més que un mite. Aquesta declaració va venir dels que es dedicaven intensament a la formació. Creien que per a una pèrdua de pes efectiva cal eliminar l’excés d’aigua del cos. Em pregunto d'on els van aconseguir? No és cap secret que el cos humà sigui un 80% d’aigua. Totes les reaccions bioquímiques que es produeixen en un sistema biològic complex, només es dissolen. D'on ve l'aigua al cos? Al contrari, és necessari per a ell com a aire.

Una altra cosa, si l’aigua s’utilitza excessivament, en quantitats que el cos simplement no s’exigeix. Tot hauria de ser un enfocament raonable, inclòs l’ús de l’aigua.

Vídeo: Es pot beure aigua durant l'entrenament?