És possible menjar mató després de l'entrenament?

Els esportistes professionals estimen i aprecien el formatge natural. El seu valor principal per a ells, per descomptat, rau en la seva inusual composició de proteïnes i minerals. Formatge casolà real: sabor blanc, lleugerament lleuger o lleugerament amarg, gruixut i tou, probablement l'únic producte que es pot consumir gairebé a qualsevol hora del dia, fins i tot durant una dieta. A més, es pot menjar el formatge tant abans de fer esforços físics com a la seva finalització. Aquest producte es pot utilitzar en la dieta per reduir el pes o augmentar el teixit muscular.

El secret d’aquest producte únic rau en el fet que el formatge conté caseïna, una proteïna que, quan s’ingereix, s’absorbeix completament.

Puc utilitzar el formatge cottage després de càrregues intensives?

En respondre aquesta pregunta, podeu dir que hi ha quallada després de l'esforç físic, no només possible, sinó necessari. Aquest és un producte que conté una gran quantitat de proteïnes, el component principal, adequat per a la construcció de cèl·lules, inclòs el teixit muscular. El procés de dominar la caseïna dura unes cinc hores. Durant aquest temps, l’energia s’allibera durant la síntesi de proteïnes. A més de proteïnes, el formatge cottage conté greixos i carbohidrats lents. Aquestes substàncies condueixen al procés normal de digestió i donen una sensació de plenitud.

Quant de temps després de la classe podeu menjar formatge?

Quina quantitat de formatge cottage es pot menjar?

La quantitat que es pot consumir durant el dia depèn principalment del pes corporal de l’atleta, així com de quins objectius persegueix.

Si aquest producte de la dieta és l'única substància proteica, caldrà menjar-ne aproximadament a la meitat d'un quilogram. Coma aquesta quantitat de formatge cottage és bastant difícil. Si perds pes, només serà suficient per a un dia 200 grams de formatge cottage. Si l'objectiu és augmentar el volum de massa muscular, cal menjar almenys 300 grams de producte per dia.

Curd després de classe per perdre pes

Càrrega actual: un dels productes més adequats per a la pèrdua de pes, ja que conté una gran quantitat de proteïnes i una petita quantitat d'altres substàncies. Per obtenir el millor efecte, el formatge cottage ha d'estar connectat aproximadament entre 30 i 40 minuts després de practicar esports. Al mateix temps, no necessita menjar més de 150 grams de greix mitjà o baix.

El gran avantatge del formatge cottage és que és capaç d'eliminar la fam i no permet tornar a la dieta habitual si la persona segueix una dieta estricta. És important que pugueu utilitzar el formatge cottage a qualsevol hora del dia, al matí, com a segon esmorzar i fins i tot a la nit.

Si el vostre objectiu és baixar de pes, no es recomana utilitzar formatge cottage baix en greixos, ja que l'hormona calcitriol no comença a treballar en absència de greix, i és aquesta substància la que inicia els processos de pèrdua de pes.

Curd després d'un entrenament sobre el creixement muscular

És especialment important el formatge cottage per a aquells que desitgin construir massa muscular. La nutrició té un paper molt important en el disseny del relleu muscular, per això els professionals li presten molta atenció, incloent-hi aliments dietètics que contenen grans quantitats de proteïnes.

Si esteu guanyant volum muscular, la quallada serà la més útil i eficaç per utilitzar després dels entrenaments, així com abans d'anar a dormir. L’ús d’una petita quantitat, d’uns 100-150 grams, permet digerir completament els aminoàcids, que també juguen un paper important en la construcció de cèl·lules. Per millorar l’efecte del formatge cottage, es pot menjar amb kefir o crema agra baixa.

Formatge durant l'assecat

Durant el període d'assecat, el millor producte és adequat, el contingut de greix del qual no supera el 5%. La proteïna d’aquest producte s’absorbeix al cos a un ritme més lent que una substància similar a la proteïna del sèrum de llet o de l’ou, però aquest procés ocorre més ràpid que el de la carn. A causa del baix contingut en hidrats de carboni, el producte es pot consumir durant el període d'assecat, fins i tot durant la nit.

Què és el formatge útil?

Aquest és un producte útil especial que conté una gran quantitat d’element de proteïna, així com oligoelements. La meitat d’aquesta consisteix en caseïna, una proteïna que s’absorbeix molt lentament. És molt important per al procés d'assecat, així com per a la pèrdua de pes i amb entrenaments regulars. 100 grams de formatge cottage contenen 18 grams de proteïna pura.

El formatge és un aperitiu excel·lent o només una part del menú diari. Proporciona una sensació de sacietat durant molt de temps, i gràcies a la metionina és capaç de reduir el nivell de colesterol a la sang, per evitar el procés d'obesitat hepàtica

Aquest producte conté calci, que també és molt important per a la formació, ja que reforça el teixit ossi. A més, en la seva composició es poden trobar zinc, fòsfor, ferro, sodi, potassi i vitamines.

Amb totes aquestes qualitats, el formatge cottage té un contingut baix en calories. 100 grams de formatge cottage, el contingut de greix del qual és del 9%, només conté 236 calories. El producte amb un contingut de greix mitjà - del 3 al 5% en general només conté 110 calories.

Sovint el formatge cottage es compara amb la proteïna. Cal destacar que aquest producte és capaç de competir amb la nutrició esportiva professional, però es valora principalment pel seu pressupost. Si comparem aquests productes en termes de paràmetres d’eficiència, la proteïna guanya aquí.

Vídeo: menjar abans i després de l'entrenament