Puc dormir després d’un entrenament?

La manera d’una persona que participa activament en l’esport es basa en tres principis: formació regular, dieta nutritiva equilibrada i realització de la fase de recuperació de les classes amb competència. El compliment rigorós d’aquestes normes ajudarà a aconseguir bons resultats en el camp de l’esport. En cas contrari, tots els esforços de l'atleta seran en va. Per tant, és important poder organitzar de manera competent el procés de recuperació després de visitar el gimnàs. Aquesta regla és rellevant per a qualsevol disciplina esportiva. En fer-ho, cal recordar sempre que el son és clau en aquesta etapa.

Gràcies a la investigació, els científics han descobert que tots els sistemes del cos d’una persona que dorm, segueixen treballant activament. Al seu torn, es produeixen processos fisiològics complexos. Per tant, la qüestió de si és necessari dormir després d'activitats esportives és bastant natural. Però podeu contestar-ho si analitzeu tot el que passa al cos d’una persona que dorm.

Estructura del son

Cal dir que la classificació del son es basa en la intensitat de l’activitat cerebral. També es registren la mobilitat del globus ocular i del to muscular. Tenint en compte aquests indicadors, el somni es pot dividir en les següents fases principals:

1. La somnolència és un període en què una persona acaba de començar a dormir. És capaç de percebre tot el que passa, de poder analitzar esdeveniments.
2. El somni superficial reemplaça la fase inicial.
3. El somni lent combina dues fases alhora. Aquesta etapa es considera la més important, ja que el cos concentra els recursos en la restauració de les forces consumides.
4. L'última fase del son es diu ràpid. És durant aquest període que apareixen els somnis.

Durant una nit de descans, una persona repeteix repetidament totes les fases del son. Per tant, les persones durant una nit poden veure diferents trames en un somni. Un cicle complet del son dura aproximadament una hora i mitja.

Els científics han descobert que la interrupció del son ràpid, és a dir, l'última etapa, té un impacte negatiu en la condició humana. Aquest despertar en comptes d’una rampa d’energia aporta un mal de cap i una sensació de debilitat. De tot això es desprèn que per a un estat normal de salut, un atleta ha de passar dues hores o quaranta minuts dormint.

Dormir durant el dia després de fer exercici - danyar o beneficiar-vos?

Pel que fa al son després de les sessions de formació, depèn molt del moment de la seva implementació. Normalment, el desig de dormir és causat per una manca banal de son. Per aquest motiu, alguns atletes dormen literalment després de fer un exercici excessiu. Si aquesta condició es repeteix amb una regularitat espantosa, podeu portar el cos a l'esgotament complet. Els experts recomanen dormir després d’un entrenament d’un dia només quan el son és realment necessari per a un atleta. Al mateix temps, és recomanable no superar el límit de temps establert amb aquesta finalitat: 40 minuts. El compliment d'aquesta regla us ajudarà a no molestar el règim dels dies ja formats.

Vull cridar l’atenció sobre un altre punt important: si una persona dormia malament a la nit, no hauria de dur a terme una sessió d’entrenament. En aquesta situació, les classes faran molt més danys a la salut del que es beneficiaran. Si és possible, necessiteu dormir una mica abans d’anar al gimnàs o, fins i tot, transferir classes a un moment més convenient.

Durada òptima del son

És evident que només la nit de son pot proporcionar una recuperació completa del cos d’un atleta. No obstant això, de vegades és útil dormir una mica durant el dia. Les mateixes activitats esportives de classes són un mitjà excel·lent per tractar l’insomni.Però amb un esforç físic fort, una persona no pot adormir-se immediatament. Per tant, la càrrega ha de ser proporcional, no hauríeu d'exposar regularment el cos a l'estrès.

Ara sobre la durada del son. Com es mostra en els assajos clínics, només un de cada deu persones se sent satisfactori després del son, que dura menys de set hores. La majoria de la gent necessita un descans nocturn de vuit hores. Aquest indicador es considera la norma mínima per a les persones que lideren un estil de vida esportiu. Per descomptat, molt en aquesta matèria depèn de les característiques individuals de cada persona. És possible determinar la durada òptima del son per part de l'estat que experimenta una persona després de despertar-se. Si sent una aventura alegre i està de bon humor, llavors el somni va ser complet. Normalment, els esportistes mantenen el mode del dia amb rigor, de manera que es van a dormir al mateix temps.

En resum, podem concloure que el somni després de l’exercici de vegades és necessari. Però això no hauria de convertir-se en un hàbit. Heu de tractar de dormir a la nit, ja que és un descans nocturn que promou la restauració total del cos després del procés d'entrenament.

Vídeo: com es pot recuperar efectivament després dels entrenaments?