Puc menjar una poma després d’un entrenament?

La vida moderna amb el seu ràpid ritme requereix resistència d'una persona. I aquesta qualitat només es pot aconseguir en diverses condicions, la principal de les quals és un estil de vida actiu. Potser és per això que moltes persones de diferents categories d’edat estan disposades a participar en determinats tipus de disciplines esportives.

Per descomptat, cada individu té el seu propi objectiu d’activitats esportives: algú que lluita amb dipòsits de greix, d’altres, al contrari, volen augmentar la massa muscular. Però, en tot cas, per tal d’aconseguir un resultat positiu en el camp de l’esport, cal, a més d’un rigorós règim d’entrenament, seguir les normes de nutrició.

Els menjars són la base de tots els èxits. Després de tot, només una dieta ben construïda ajudarà a l'esportista a resistir un esforç físic tremend i es recuperarà ràpidament després de realitzar un conjunt d'exercicis obligatoris.

Comportament nutricional després de les sessions de formació

Qualsevol tipus d'activitat física és percebuda pel cos com a estrès. Al capdavall, en només una hora d'entrenament, un atleta que participa seriosament en l'esport gasta uns 400 kcal. Per tant, després d’aquest esdeveniment, el cos pateix una manca de recursos energètics. El fet és que les primeres hores després de càrregues intenses en el cos en mode actiu són la divisió de greixos. Atès aquest factor, els experts no recomanen menjar durant dues hores.

Alguns atletes creuen que es pot menjar una poma petita després de fer entrenaments al gimnàs. Intentarem respondre com es justifica un alleujament en el mode d’alimentació.

Com es relacionen els experts amb la dieta de poma després de l'exercici

Se sap que la necessitat diària del cos, o millor dit del fetge, del glicogen és de només uns 150 grams. En conseqüència, la dosi diària de fruita no hauria de ser significativa. Si parlem de pomes, n'hi ha prou amb incloure-hi un de color groc o 2 fruits verds al menú diari. Un aperitiu de fruita tan lleuger és millor fer-ho a l’atleta en la primera part del dia. Però, sense cap pretext, no hauríeu de menjar pomes abans d’anar a dormir després d’un entrenament nocturn. Aquesta limitació es deu al fet que, en l’estat passiu del cos, el carboni es divideix de manera més activa, i s’acompanya d’alliberar energia. Recurs energètic no reclamat necessàriament convertit en greix.

Des de l’anterior, podem concloure que després de l’exercici es pot menjar una poma i, de vegades, fins i tot el necessita. Tot depèn de la situació específica i de la finalitat de les activitats esportives. Per exemple, un atleta que busca guanyar ràpidament la massa muscular, és possible fer-ne una retirada en un programa dietètic estricte. Si els exercicis es basen en la pèrdua de pes, és millor abandonar l’aperitiu.

Valor nutricional de les pomes

Les pomes tenen moltes qualitats útils que proporcionaran una assistència eficaç al cos de l'atleta després d'un entrenament intensiu. Les fruites tenen les següents propietats beneficioses:

1. Normalitzar els processos digestius a causa de l’elevat contingut de fibres vegetals en elles.
2. Estabilitzeu el nivell d'hemoglobina, ja que un dels principals components del fetus és el ferro.
3. Ajuden a la crema activa de greixos, ja que saturen la sang amb oxigen.
4. Tenen propietats antioxidants pronunciades, que es manifesten en la neteja del cos de toxines i toxines.
5. Els tanins presents a la composició de les pomes realitzen una missió preventiva que impedeix el desenvolupament de la urolitiasi.
6. Els àcids orgànics inhibeixen el procés de descomposició dels intestins.
7. L'àcid ascòrbic (vitamina C) és un immunomodulador natural que suporta l'estat normal i la funció dels vasos sanguinis.
8. La pectina neutralitza i elimina les sals de metalls pesants.

Tota aquesta llista d’efectes beneficiosos pot proporcionar una poma petita. El valor energètic de 100 grams del producte és aproximadament de 46 kcal. Per tant, un fruit serà suficient per satisfer la sensació de fam i donar al cos una càrrega d’alegria.

Com menjar pomes després de fer exercici

Es recomana fer un refresc lleuger en els primers 20 minuts després de la classe. Durant aquest període, una finestra anabòlica queda oberta al cos, és a dir, tots els components que hi cauen es dirigiran al procés de recuperació.

Les varietats òptimes de pomes per a la dieta de l’atleta - "Simirenko", "Granny Smith". Tenen molt de ferro i un mínim de sucre. Per tant, aquestes varietats de pomes no afecten l’augment de pes si el procés d’entrenament té per objecte la pèrdua de pes. Els fruits vermells no poden presumir de tals qualitats, a més, poden causar al·lèrgies.

Què pot substituir una poma?

Per restaurar el balanç d’aigua, s’utilitzen les begudes adequades:

• te verd;
• cacau;
• suc de fruita;
• aigua pura i purificada.

Aquesta inclusió al menú de l’atleta us ajudarà a recuperar-vos ràpidament. Hi ha una altra opció: el kefir descremat. La dosi òptima de beguda de llet fermentada - 2 gots.

En resum, es pot dir que les pomes són molt útils per als esportistes que entrenen activament. Si és raonable introduir-los en la dieta, ajudaran a compensar la manca d’energia fluida i necessària.

Vídeo: menjar abans i després de l'entrenament