Pros i contres de córrer al matí per a homes i dones

Avui, un estil de vida saludable és cada vegada més popular. Fins a cert punt, fins i tot s'ha convertit en un fenomen modern de moda. Aquest és un gra racional. Després de tot, renunciar als mals hàbits i practicar esports fa que sigui possible prolongar la seva vida durant diversos anys, per allunyar significativament la vellesa i les nafres que cauen com la neu al cap durant aquest període. Tot i que encara hi ha temps, és necessari crear totes les condicions per donar suport a la vostra salut en el nivell adequat. Una de les maneres més fàcils i eficaços d’aconseguir-ho és trotar el matí. És difícil, per descomptat, obligar-vos a fer-ho diàriament, però podeu provar-ho.

Els beneficis del funcionament del matí

Córrer al matí té diversos avantatges:

1. Es reforça el cor i els seus vaixells, que sens dubte són una excel·lent prevenció de la patologia cardíaca. Redueix el risc d’obstrucció dels vasos sanguinis i, per tant, un atac al cor.
2. La pressió sanguínia torna a la normalitat, i sovint es converteix en pols. Per a aquells que tinguin edat, aquest és un indicador molt favorable.
3. Els músculs esquelètics es desenvolupen i enforteixen. Com a conseqüència de l’augment del flux sanguini, els teixits i els òrgans s’ofereixen de forma més intensa amb oxigen, que és un punt positiu per a la seva funció normal. Aquesta és també una bona prevenció de malalties de les articulacions.
4. Hi ha una intensa crema d’excés de greix, que condueix a la pèrdua de pes. L’efecte al mateix temps té una major severitat i estabilitat que quan s’utilitzen diverses dietes.
5. Activació de l'aparell respiratori. Hi ha un augment del volum respiratori dels pulmons. La sang s'enriqueix més intensament amb oxigen, transportant-la literalment a totes les cèl·lules del cos.
6. Al matí, l'aire és més net, amb menys contaminació que s'acumula durant el dia.
7. Córrer al matí durant tot el dia carregarà el cos amb vigor, la qual cosa garantirà un bon estat d'ànim.
8. Al matí, l'execució de processos provoca processos metabòlics, que s'anomena "al màxim".
9. Al matí, les classes poden tenir lloc sense interferències, ja que hi ha poques persones i no tant trànsit pesat.
10. Si la carrera corre al gimnàs, les persones que hi viuen no són tantes i sempre podeu trobar una cinta de córrer gratuïta.

Si algú té un mal de columna vertebral, llavors el jogging del matí serà especialment útil per a ells.

Atenció! Una regla hauria de ser ben entesa. Si hi ha una patologia per part del sistema musculoesquelètic, només es pot executar amb el permís del metge.

Quina hora és millor per córrer?

Cal escollir l'hora de córrer, segons el tipus al qual pertany una persona. Se sap que totes les persones es divideixen en "àrids" i "mussols". Si la persona és un mussol, és millor sortir a córrer per la tarda. En aquest moment, el cos d’aquestes persones s’adapta més a l’estrès físic. Si una persona comença a córrer al matí, no hi haurà cap avantatge. Per contra, l’organisme rebrà estrès addicional. En aquest cas, tot el dia, com es diu, no es definirà. Una persona no aconseguirà res durant el dia, perquè simplement no pot concentrar la seva atenció. Per tant, és més convenient que aquestes persones corren a la nit.

Però els "àrids" poden córrer al matí, mentre que no només reben el plaer de fer esforços físics moderats, sinó que també es beneficien. Córrer a la matinada serà agradable i útil per a ells en totes les relacions.

Hi ha trotat al matí i punts negatius que s'han de tenir en compte a la pràctica. Al matí, el cos encara no ha entrat a la fase activa.Durant aquest període, s'observa un augment de la viscositat sanguínia. No heu de començar a córrer immediatament després de sortir del llit. Cal esperar una mica de temps, com si es donés un despertar complet al cos.

El següent esquema és òptim:

• pujada;
• un got d'aigua bullida a temperatura ambient amb l'estómac buit;
• una dutxa;
• gimnàstica durant 5 minuts;
• una tassa de cafè (te);
• trotar.

El consum de líquids abans de córrer no és un requisit accidental. Ajuda a reduir la viscositat de la sang. Això reduirà la càrrega del cor.

Morning Run for Newbies

Els que encara estiguin al principi d’aquesta lliçó útil haurien d’entendre bé que en el procés s’hauria d’adherir a la tècnica i la regularitat correctes de les lliçons. Només amb això es pot obtenir el màxim benefici de la carrera matinal. No comenceu immediatament amb llargues distàncies. Molts fan exactament això. Carregat amb el programa complet el primer dia, al matí se senten increïblement forts en tots els músculs. Per descomptat, després d’aquest moment, el desig de córrer-los, desapareixerà.

Abans de l'inici de les classes calen escalfaments. Cal fer diversos exercicis senzills, esquat, corbes. L'escalfament durant 10 minuts escalfa tots els grups musculars bastant bé. Després d'això, podeu començar a trotar directament.

La càrrega al principi de les classes hauria de ser moderada. No s'hauria de carregar molt, en cas contrari, afecta el múscul del cor. Requereix el compliment de la durada de les classes de formació i tecnologia en si mateixes. Per excloure els punts negatius, seguiu les regles:

1. Moviment de les mans. Es mantenen constantment al nivell de la cintura, fent moviments cap a les cames. Les mans no han de colar-se, haurien d'estar en estat de relaxació. No us rendeixi sovint. Deixeu-los estar constantment al nivell de la cintura.
2. Cos La part posterior es manté recta. Això garanteix una circulació uniforme de la sang a través del cos. Tòrax lleugerament sobresortit. Està prohibit inclinar-se.
3. Ritme i ritme respiratori. El començament de les classes s'ha de dur a terme a un ritme tan intens que la respiració continua sent rítmica. Cal tenir cura de que la respiració no es desviï. És incorrecte qui comença les classes amb grans càrregues. Al mateix temps, la respiració es fa difícil. L’oxigen no és suficient i l’atleta cansarà ràpidament. Inhalar per fer-ho amb el nas i expirar per la boca.
4. Tècnica de preparació de cames. El que està involucrat en els esports de manera professional, està a peu. Però per a un corredor novell al principi serà difícil de fer. Per tant, els corredors principiants tenen permisos arbitraris. Podeu centrar-vos en el taló o els peus, ja que és convenient per a qualsevol.

Al començament de les classes es recomana fer trot a intervals, que es combina amb la marxa. Mitjançant aquesta tècnica, podeu eliminar lliures extra i baixar de pes. Quan s’ha acabat l’entrenament, no necessiteu parar-vos a l’acte, és millor caminar només un cert temps.

Al principi de la formació, cal elaborar un calendari segons el qual es realitzaran les classes. Comenceu amb un quart d'hora i, a continuació, s’afegirà el temps. Les classes s'han de realitzar a un ritme mitjà. Si algú s'ha fixat una comanda ràpida, és necessari proporcionar un parell de dies per descansar en el calendari. És necessari per a la recuperació.

No cal córrer a prop de la carretera, on hi ha un trànsit intens. No hi haurà cap avantatge. Cal inhalar els gasos d'escapament dels automòbils fent funcionar intensament els pulmons. La millor opció seria un camí al bosc o al parc. Per als principiants, la pista ha de ser llisa, sense pujades ni baixades pronunciades. La millor opció seria començar a entrenar a l’estadi, on per als principiants hi ha una cinta de córrer ideal.

Pareu atenció a la roba en què es realitzen les classes. Hauria de ser una conveniència diferent, no pressionar el cos, sinó alhora passar-ho.

Activitats d'hivern

Si fa fred, no tothom desitjarà continuar els seus estudis. No obstant això, córrer a través de les gelades s'associa amb un cert benefici:

1. En temps fred, el cos està endurit. Juntament amb ell, es torna més fort i més caràcter. En aquest temps, la productivitat de les proves és molt més gran.
2. Es reforça la immunitat. La respiració adequada de l'aire fresc forma el cos en termes de protecció contra malalties respiratòries.
3. Una actitud mental millorada. És agradable per a una persona adonar-se que ha superat la seva por i la seva falta de voluntat, ha deixat una habitació confortable al fred. Mitja hora d’execució de les gelades d’hivern farà front a la depressió d’hivern i proporcionarà un bon humor.
4. L’aire gelat conté ions negatius, que poden donar al cos una sensació de vitalitat. La respiració intensiva enriquirà la sang amb oxigen i es dinamitzarà durant tot el dia.

Baixar pes amb matí

Per perdre pes, heu de córrer cada dia durant almenys una hora. La millor opció per perdre pes és una execució d’interval. Amb ell hi ha una combinació de càrregues moderades i significatives.

Per a les funcions del matí hauria d’haver-hi una gran motivació. No gaire tothom serà capaç de superar la seva mandra i prendre la cursa del matí. Podeu trobar companys per practicar, amb els quals la comunicació sempre és agradable. Aquesta serà l’ocasió d’una altra reunió amb ells. Algunes de les primeres classes es donen molt dur, però després tot es tornarà a la pista i esdevindrà tan comú com els procediments d'higiene matinal. Els avantatges de córrer seran més que suficients. El principal és no ser mandrós i fer-ho tot correctament.

Vídeo: 9 motius per començar a publicar-se