Puc menjar plàtans després de l'entrenament?

El plàtan, un producte molt popular, sobretot a causa de l’elevat contingut de substàncies bioactives i vitamines. Sovint, els esportistes els mengen després d'un entrenament, però, la pregunta segueix sent: és possible menjar aquesta fruita immediatament després de l'esforç físic i la quantitat de plàtans òptima.

Bananes després de classe per reduir el pes

Generalment, els plàtans després dels entrenaments es consumeixen principalment perquè ajuden a recuperar i mantenir el to muscular. No obstant això, en perdre pes, heu de tenir cura amb aquesta fruita, ja que és molt alta en calories.

Els plàtans, sobretot, són útils per contenir grans quantitats de vitamines A, B, C, E de vitamines. A més, poden contenir oligoelements com el potassi. Els plàtans també són capaços d'alleujar l'estrès i de fer que el cabell sigui més fort i, sobretot, accelerar el seu creixement. Aquestes propietats estan presents en aquesta fruita a causa de la presència de tiamina, colina, àcid nicotínic, cianocobalamina, àcid pantotènic, inositol, vitamina B6, àcid fòlic, riboflavina i biotina.

Un altre avantatge d’una banana és la comoditat. Aquesta fruita és molt convenient per transportar. A més, poden fer un aperitiu ràpid i saborós després d’un entrenament al vestidor. Menjar un plàtan és molt més convenient que, per exemple, menjar arròs i pit de pollastre. No cal cuinar un plàtan, és un producte que es ven a qualsevol botiga, disponible per a qualsevol persona i atractiu per a molts.

Els científics d'avui han determinat que un plàtan és realment un bon aperitiu. Segons molts experts, aquesta fruita és encara més saludable que moltes begudes esportives que contenen carbohidrats. A més, els científics també creuen que menjar plàtans pot substituir l’ús de begudes energètiques.

Com menjar plàtans després d’un entrenament?

La nutrició esportiva durant el període d'intens entrenament pot incloure plàtans. Només hauria de seguir un petit programa:

1. Abans de l’entrenament cal menjar un o dos plàtans, aproximadament una hora abans de l’inici de l’exercici. Això ajudarà a cobrar energia al cos i preparar-lo per als propers costos energètics.
2. Es pot menjar un plàtan després de fer exercici per recuperar l'energia perduda i estalviar energia fins a la propera ingesta de vida completa.
3. Abans de dormir, podeu menjar un puré de plàtan o preparar unes postres amb un plàtan. Trieu un menjar baix en greixos, per exemple, podeu menjar una mica de formatge cottage baix en greixos.

És necessari un petit menjar abans d’anar a dormir perquè el cos tingui la quantitat adequada de vitamines i oligoelements necessaris per a la producció posterior de cèl·lules. Els processos de síntesi es produeixen a la nit, durant el son.Gràcies a aquesta nutrició, és possible augmentar l'eficiència i millorar el resultat obtingut de la formació.

Per què és bo menjar plàtans després d'esports?

La major part del plàtan està representat per hidrats de carboni. Aquest producte s’absorbeix i digereix molt ràpidament i no dóna la càrrega al cos. A causa d’aquestes propietats, els plàtans solen ser recomanats per persones que pateixen de diverses malalties dels òrgans del tracte digestiu. A més, són bones per pal·liar els símptomes del símptoma premenstrual. Menjar-los és bo per a persones amb pressió arterial molt baixa, depressió, anèmia o ardor d'estómac.

Els plàtans després dels entrenaments haurien de menjar-se, ja que ajuden a restaurar el nivell de glicogen, que es redueix significativament a causa de l'exercici intens. Si les botigues de glucogen no es reposen, l’efecte de l’exercici físic no serà tan notori. Per veure com a mínim algun resultat, l’atleta haurà de passar molt de temps.

Cal assenyalar que els plàtans són molt útils no només després de l'esforç físic, sinó també com a menjar per esmorzar o per sopar. Aquesta fruita té una estructura especial que, quan entra a l'estómac, envolta les seves parets, protegint així la mucosa dels aliments mossegats i grossos. El plàtan és un d'aquests productes els més segurs possible per als éssers humans; aquesta fruita pot ser consumida fins i tot per nens petits des de l'edat de 6 mesos. Si tenim en compte que hi ha una gran quantitat de substàncies útils en la composició d'un plàtan, és segur dir que aquest producte és necessari per a tothom i hauria d'estar present al menú diari. Per tant, no negueu-vos l’alegria de menjar aquesta fruita dolça i saborosa.

Els plàtans són un producte que promou la producció de serotonina al cos. El segon nom d'aquesta substància és l'hormona de l'alegria. Gràcies a aquesta hormona, una persona millora significativament l'estat d'ànim, augmenta la vitalitat. Per aquest motiu, és útil utilitzar plàtans en un període de depressió o augment de l'esforç físic.

Vídeo: menjar abans i després de l'entrenament