Com superar la por de parlar en públic

La gent té por de parlar per diversos motius: a alguns se'ls ha ensenyat a parlar en silenci i no a fer soroll a llocs públics des de la infància, altres han evitat específicament un públic ampli, amb por de semblar divertit. Les estadístiques mostren que aquesta fòbia es troba en segon lloc després de la por de la mort a la classificació mundial.

Etapa número 1. Entrenament a gran escala

1. Escriure un discurs i assajar amb cura, cisellar cada paraula. Practiqueu el mirall per veure la cara i controlar les expressions facials. La por a la incertesa està estretament relacionada amb la por de parlar, per la qual cosa és important saber amb antelació on tindrà lloc la reunió.
2. Estudieu el públic, tingueu interès per l’afició i l’actitud del públic. Esbrineu què està esperant el públic per la performance. De manera similar, podràs corregir el discurs pels seus interessos, obligant-te a escoltar-te. La informació és poder, sigues fort! Elimina el desconegut, absorbeix 9 de cada 10 parlants.
3. Qualificat pel públic? Genial, ara necessiteu un discurs seguint un estil determinat. No cal expressar un llenguatge científic abstracte, si els oients són gent normal. Aquesta conferència és extremadament avorrit, vull dormir. Expressa't en paraules senzilles que seran enteses pels presents. No utilitzeu termes complexos, si no els expliqueu, eviteu paraules slang i cadenes lògiques complexes. Excloeu completament les paraules que no entenen el significat per no produir errors.
4. Repeteix el teu propi temor: com més forta sigui, més preparació hauria de ser completa. Assegureu-vos de passar pel text i fer una llista aproximada de preguntes que els estudiants poden fer. Prepara respostes preliminars. En els casos amb gràfics i taules, comproveu la coherència del text amb els números dibuixats al paper, corregiu les discrepàncies.
5. Quan tot estigui llest, tingueu una postura còmoda i tanqueu els ulls. Desplaceu-vos per les situacions de la vida difícil en què us sentiu confiat. Recordeu aquest estat i intenteu transferir-lo a un aspecte públic. Doneu-vos amunt, respireu profundament i exhaleu, feu un discurs amb una veu diferent.
6. Inviteu un familiar o amic a visitar com a oient, podeu trucar a algunes persones. Trieu persones que entenguin els temes perquè puguin avaluar objectivament el vostre oratori i la seva parla en general. Els amics assenyalaran deficiències, faran preguntes adequades.
7. Examineu la premissa del rendiment futur, passeu pel podi, passeu per l'escenari i determineu el lloc on el públic sembla clarament. Informeu-vos de la presència del projector, dirigit cap a vosaltres, en absència, les cares dels oients seran clarament visibles. Després d’haver quedat al públic durant 10 minuts, us facilitarà la vostra tasca. Podreu pensar amb antelació sobre la vostra posició corporal i la ubicació específica de l’escenari.

Etapa número 2. Meditació

1. Durant 15 minuts, centreu-vos en la vostra pròpia respiració. Resumeixi profundament, senti que l'aire entra als pulmons, mantingui la respiració durant 7 segons. Exhale lentament i torneu a congelar. Aquests exercicis utilitzen el guru de l'oratòria, ajuden a relaxar-se i calmar els nervis que en furen.
2. Excel·lent exercici d'alliberament de tensió. Assegut al sofà, colar el múscul superior de la cuixa de la cama dreta, centrar-se en ell, quedar-se al punt final durant 5 segons, fer el mateix amb la cama esquerra. També podeu anar a córrer, estirar el terra o sacsejar la premsa.

És important!
No recórrer a tranquil·litzants ni estimulants. Amb un augment de la dosi, els fàrmacs començaran a actuar de forma agressiva sobre el cervell, cosa que farà que es inhibeixin.

Etapa número 3. Suport integral

Acordeu-vos amb els vostres amics o familiars de proporcionar-vos suport complet. Els tapons de l'espatlla, les paraules de calma o fortes abraçades ho faran. Demaneu-li que comprin entrades a diferents punts de la sala, de manera que, allà on vulgueu, vegeu una cara familiar a tot arreu.

No comenceu a parlar fins que trobeu amb els ulls dels vostres amics, en cas contrari arriesgareu a ser més nerviós. En els casos en què els familiars no poden assistir al discurs, busqueu un oient més interessat amb una cara amable.

Etapa # 4. Component no verbal del discurs

La part no verbal inclou expressions facials, gestos, entonació i timbre de la veu de l’altaveu, la seva manera de parlar, la síl·laba i la distància entre l’altaveu i l’oient. El vostre públic obtindrà informació de tots aquests components, de manera que prepareu-ne el vestuari amb antelació. No es vesteixi massa voluminós ni car, si està dissenyat per a ciutadans mitjans.

Com ja heu estudiat el públic, tracteu de recollir roba com a gent normal. Deixeu-los reconèixer a vosaltres una "persona" que escolteu, aprecieu i respecteu. Pel que fa a les expressions facials, els gestos i l’entonació, s’ha de treballar detalladament.

Etapa número 5. Estar a l'escenari

Podeu calmar-vos abans de la representació, estudiar el públic i memoritzar el discurs, però heu de ser capaços de comportar-vos a l'escenari. És important determinar el creixement del pànic i suprimir-lo a temps. Una sèrie de recomanacions us ajudaran amb això.

1. Desplaceu-vos cap amunt per les frases encoratjadores al vostre cap: "Sempre he somiat a parlar en públic, fer-ho, va passar!" O "M'encanta parlar davant d'una gran quantitat de gent" També proposaré expressions estàndard: "Tinc èxit", "Podré actuar al més alt nivell".
2. Accepteu la por, teniu dret a l'emoció. No us exagereu, de manera que no arribeu a la depressió, que núvols la ment. Digueu-li al públic que esteu preocupats. D'aquesta manera, es responsabilitzarà de les seves espatlles si la situació no va segons el pla. És impossible confiar massa sovint en els oients, el mètode només és efectiu durant el rendiment inicial, quan altres mètodes no han tingut èxit.
3. Eviteu la improvisació, no us poseu una posició incòmoda. Respon a preguntes difícils tan trivials com per combinar-se amb el context general. Fins que no vulgueu parlar a la gent, no us poseu situacions difícils. Tot ve amb experiència, ara no necessites respondre a una infinitat de preguntes.
4. Quan la sala està plena d’home de negocis que té molt coneixements sobre el tema, la tensió pot esgotar-se. No mireu els ulls, focalitzeu-vos a la zona de les celles. Imagineu-vos que els homes i les dones es troben en conills blancs o personatges de contes de fades. Penseu en coses positives, no pareu atenció a les cares greus, si esteu segurs que el vostre discurs va bé.

L’esdeveniment no està molt lluny i encara sento por? Calmar-se, recórrer a la meditació, augmentar l'activitat física. Examineu atentament el públic, visiteu el lloc, pugeu a l'escenari. Assaja el discurs davant del mirall per endavant, convida els teus amics a previsualitzar-lo. Renunció a la forma improvisada, no introduïu situacions complicades.

Vídeo: mètodes per superar l'emoció durant un discurs