Fer front a l'emoció: 5 maneres

Una conversa seriosa amb els familiars, un discurs davant d'una gran reunió de persones, un informe a les autoritats sobre el treball realitzat, un examen - aquests i altres esdeveniments sovint fan que una persona "suau". Totes les persones estan subjectes a emoció, independentment de la formació, el gènere i l’edat. Un sentiment purament psicològic és una experiència emocional que neta la ment. Una persona no pot pensar i actuar. Això planteja la qüestió de com fer front a l’ansietat.

Què causa l'emoció?

• baixa autoestima;
• falta de confiança en la seva professionalitat;
• debilitat en les extremitats, intercepció de la respiració;
• comportament públic inadequat (pèrdua de l'autocontrol);
• estrès sever i, com a resultat, depressió prolongada;
• pèrdua de gana;
• des-concentració completa, desorientació;
• resultat negatiu en resoldre un problema específic.

Exercicis per combatre l'ansietat

1. Quan una persona està agitada, la seva respiració es perd i el seu ritme cardíac salta cap al cel. Intenta calmar-se. Prengui unes respiracions llargues amb els ulls tancats. Intenta fer manipulacions lentament i amb confiança a un ritme. No infliqueu les galtes ni manteniu la respiració, el diafragma s'ha d’obrir completament.
2. Necessiteu moure-us. Executeu el molí amb les mans o els enviteu de banda a banda. Algunes personalitats públiques massen les mans quan estan preocupades abans de la representació. De la mateixa manera, en agitar les extremitats inferiors (massatge dels peus i panxells).
3. Sovint es produeix una ansietat incontrolable a causa d'un gran alliberament d'hormones a la sang. Per portar l'indicador a la marca òptima, suavitzeu suaument el pit al pit. L'activació del timo li permetrà calmar-se ràpidament a causa del control de les interrupcions hormonals.
4. Les persones que es preocupen molt abans que un discurs al podi tingui un objecte petit. És important que durant el discurs aquesta cosa ningú ho notés. Aneu per la cadena de claus (llapis, encenedor, clip de paper, peça de tela, etc.) a les vostres mans. Per tant, calmar els pensaments i traduir-los en una direcció diferent.
5. Si hi ha un esdeveniment important al nas per al qual no hi ha temps per preparar-se, deixeu 2–5 minuts per un petit truc. Durant la durada d’un període determinat, pugeu primer als dits dels peus i després baixeu lentament. A continuació, feu girar les espatlles cap a la dreta i en contra. Moviment alternatiu de les extremitats.
6. Quan l’entusiasme que us va atrapar de guàrdia en el moment de les negociacions greus, estar a la taula, començar a doblegar-vos i desconnectar els dits. Intenteu centrar-vos en les sensacions rebudes i transferir-ne els pensaments. També podeu estrènyer els lòbuls de les orelles amb tota la vostra força, sempre que la vostra manipulació sigui invisible.
7. La persona ansiosa es veu limitada abans d’un discurs o qualsevol altre esdeveniment greu. Els músculs no semblen obeir, de manera que han de treballar. Si tremolen les cames, feu 10-20 sentadans. En el cas de les mans, premeu cap amunt des del terra o el banc. No massa farà balancejar la premsa i altres exercicis físics que puguin distreure el cos.

Mètode número 1. Prepareu-vos per a l'esdeveniment

1. Sovint, l'emoció sorprèn a les persones que no estan ben preparades per al proper esdeveniment. Si aviat té un discurs solemne, un informe o un discurs, recopileu els materials necessaris i, literalment, els puntegeu.
2. Feu un assaig davant del mirall fins que us agradi. A continuació, reuniu amics o persones desconegudes (fins i tot millor), parleu davant d’ells i demaneu una valoració objectiva.
3. Penseu amb antelació sobre la vostra imatge, a saber: maquillatge, cabell, roba i sabates. Heu de semblar 100% perfecte. No us oblideu de proporcionar incidències (malles esquinçades, mascara untada, llapis mal escrit, etc.).
4. Si aviat feu un discurs davant d’una àmplia gamma de persones, seguit de donar respostes, examinar per endavant possibles preguntes que la gent us demanarà. Les vostres respostes han de ser curtes, però informatives, i el discurs, segur i professional.

Mètode número 2. Recorda les victòries passades

1. En la majoria dels casos, l'ansietat es produeix a causa de la baixa autoestima i el record de les derrotes en el passat. No obstant això, cal anar cap a l’altre costat.
2. Agafeu un tros de paper i escriviu tots els vostres punts forts. No oblideu esmentar les vostres victòries (defensa del diploma com a "excel·lent", rendició independent per drets, obtenció d’un càrrec de prestigi, etc.). La consciència del seu propi professionalisme en un moment et salvarà de l'emoció.
3. Analitzar situacions anteriors. Segurament també et preocupava, però tot va anar bé. Així que aquesta vegada. L'ansietat només et confon, no es concentra en el més important. Parleu amb vosaltres mateixos: "Vaig a tenir èxit!", "Estic segur i fort en el que faig!".

Mètode número 3. Augmenteu l'autoestima

1. Insegurs de si mateixos i de les seves pròpies forces, la gent sovint està preocupada per qualsevol motiu. Per desfer-se de les molèsties emocionals, cal estimar-se.
2. Augmenteu l'autoestima de qualsevol manera possible. Inscriviu-vos a un gimnàs, visiteu cursos de creixement personal i supereu els mals hàbits.
3. Obteniu el suport dels vostres éssers estimats que avaluaran objectivament el vostre comportament. Amb cada augment d'autoestima, l'emoció desapareixerà.

Mètode número 4. Pausa abans del discurs principal.

1. Aquest mètode ajudarà a fer front a l’ansietat en els casos en què els braços i les cames tremolen abans de la conversa (discurs solemne, actuació, etc.). No comenceu a parlar immediatament, espereu 10-15 segons.
2. El període de temps especificat és necessari per "reunir-vos junts". Si comenceu a parlar immediatament, els pensaments es confondran i desordenaran.
3. Una pausa ajudarà a construir una cadena lògica i reduirà parcialment l'emoció. Així doncs, no oblidaràs el discurs pel qual us heu preparat durant tant de temps. Controleu la vostra respiració, hauria de ser suau, sense salts.

Mètode número 5. No tingueu por de equivocar-vos

1. Sovint hi ha moments en què les mans d’una persona comencen a tremolar per les raons més ridícules. Al nivell subconscient, totes les persones, aviat parlants, tenen por de cometre un error.
2. És important entendre que el públic no us llençarà els ous si oblideu una paraula o deixeu anar una ploma. Tota persona no és perfecta, accepta aquesta declaració.
3. A partir d'ara, pensa diferent. Penseu en el fet que un petit error no conduirà a l'acomiadament, llevat que truqueu directament al cap "cabra".
4. Durant una conversa o un discurs seriós, imagineu les ovelles afaitat que intenten saltar un arbre. O fes-te una altra fantasia divertida.

Prepareu-vos per a l'esdeveniment a fons, aprengueu mètodes psicològics per tractar l’ansietat. Feu esport, creieu en la vostra força i augmenteu l’autoestima. Mireu la respiració, no tingueu por de equivocar-vos, recordeu les victòries passades. Prepareu una cosa petita que pugueu tocar a les vostres mans per a normalitzar el fons psico-emocional.

Vídeo: 5 maneres eficaces de fer front a l'ansietat