Com millorar la tolerància a l’estrès: consells psicòleg

Amb quina freqüència es pot trobar un bonic concepte al "currículum": "resistent a l'estrès". Tanmateix, de fet, no tothom pot fer front als problemes i dificultats que sorgeixen a la vida. La resistència a la baixa tensió amenaça les avaries nervioses i l'estat depressiu. Per desfer-se dels efectes negatius de l'estrès, sempre heu d'estar preparats per a ells. Però, com fer-ho a la pràctica?

Què és l'estrès perillós?

De fet, l’estrès no sempre té només un efecte negatiu sobre el cos. Les tensions "suaus", per contra, són fins i tot útils: mobilitzen totes les forces del cos, fent que el cervell funcioni més ràpidament, activant el mecanisme de defensa. Si l'estrès no és un fenomen constant de la vida, les situacions estressants sobtades entrenen la psique, ajuden a fer front a les tasques difícils que d'alguna manera sorgeixen cada dia.

Una altra cosa, si l’estrès és un fenomen constant. La pressió regular sobre la psique no s'activa, però, al contrari, inhibeix les defenses del cos. Després de tot, per què lluitar contra una tasca si encara és insoluble? La tensió nerviosa flueix d’una esfera a una altra, des de treballar fins a la vida personal, perquè el cervell simplement no sap relaxar-se i està constantment sotmès a tensions. Les persones comencen a perdre pes, dormir i gana, apatia i fins i tot depressió.

Aquí teniu una breu llista d’efectes negatius de l’estrès:

1. El risc d’ictus i atacs cardíacs augmenta: no és estrany que diguin que molts gerents literalment "cremen a la feina". La tensió constant, el sentit urgent de la responsabilitat i la por al fracàs augmenten el risc de problemes cardíacs en un 31%.
2. La diabetis és una altra manifestació de situacions estressants del cos en forma de malaltia. Independentment de la genètica, l’edat i el pes, l’estrès constant pot conduir, com a mínim, a la diabetis tipus 2.
3. Manca d’immunitat deguda a l’hormona de l’estrès (cortisol). Com entens, això augmenta el risc de patir cap malaltia, a més, el tractament pot ser retardat i complicat.
4. Els nens que són atacats pels seus companys també tenen greus problemes de salut, a més de la psique pertorbada. Els científics han demostrat que l’estrès de l’escola pot conduir a la mort de les cèl·lules cerebrals ia l’envelliment prematur en el futur.

Com millorar la vostra pròpia tolerància a l’estrès

La consciència del problema és un gran pas cap a la seva solució. Si deixeu de silenciar el fet que el treball no compti amb plaer, però l’estrès i l’ansietat constants, podeu aconseguir neurosis i problemes de salut. Acceptant l’estrès resultant com a problema, ja pots començar a lluitar.

Els problemes emergents han de ser tractats amb més calma: sí, això és difícil, però precisament aquesta és la manera d’augmentar la resistència a l’estrès. Us oferim diverses tècniques que us ajudaran a aprendre a relaxar-se. Recordeu que cada dia heu d’aprendre a "apagar" els problemes, deixant-los dins de les parets de l’oficina. Els moments agradables són importants en la seva vida, no en els treballs realitzats.

1. Inscriviu-vos a cursos de ioga o de Tai Chi, aprengui exercicis de respiració i meditació. Aquestes classes us ajudaran a trobar un equilibri de calma, a ensenyar-vos a relaxar-vos fins i tot en una situació estressant i, a més, curar el cos, fer-lo més flexible i flexible.
2. Qualsevol exercici: passejades diàries, córrer, anar en bicicleta, patinar en patins, nedar a la piscina ajudarà a augmentar el nivell d'hormones responsables de reduir els nivells d'ansietat. A més, els psicòlegs aconsellen esports d’energia i arts marcials, durant les quals podeu "deixar anar el vapor" i oblidar-vos del problema.
3. Millorar el vostre estat d'ànim ajudarà a la vostra afició preferida, fins i tot si no és tranquil·la ni relaxant.El que més us agrada és fer el vostre favorit.
4. Però "relaxació lenta" darrere d’un monitor o pantalla no aportarà el resultat desitjat. La visualització sense sentit de programes i vídeos a Internet no descarrega gens el cervell, com solíem pensar. És només per un temps que està omplint el cap amb informació innecessària que desapareix exactament en el moment en què el monitor es tanca. Per tant, el temps lliure s'hauria de gastar en converses, esports o passejades.
5. De vegades, els familiars i amics que us necessiten no us poden relaxar fins i tot en un dia lliure legal. Cal aprendre a dir "no" a les properes peticions que mengen el seu temps lliure. Doneu-lo al vostre propi cos.
6. Utilitzeu qualsevol oportunitat per escoltar música clàssica. Els ritmes moderns exciten el sistema nerviós. Escoltant la ràdio en el camí de la feina, arribem a l'oficina ja més aviat acabem amb la música alta i les veus fortes dels presentadors. A més dels clàssics, és útil escoltar el so de la natura: el mar, la pluja, les aus.

L’ús d’alcohol i de menjars saborosos és una forma perjudicial d’evitar problemes i rutines quotidianes. No obstant això, perjudica el cos i crea només una falsa sensació de relaxació: recordeu el cansat que s’ha de fer al matí després de la festa. I els aliments rics en carbohidrats elaborats amb farina blanca augmenten els nivells de cortisol, una hormona de la tensió. És més beneficiós menjar aliments rics en àcids omega-3, és a dir, halibut, salmó, verat, llavors de lli. Els aliments amb vitamina B5, farina de blat sencer cuit al forn, ous i bròquil, també són beneficiosos.

L'exposició freqüent a l'aire fresc és beneficiós ja que omple el cos de vitamina D, el millor antioxidant natural.

Per descomptat, la millor manera d’augmentar la tolerància a l’estrès és aprendre a resoldre problemes, no veure'ls com una amenaça per a la resta de la seva vida, sinó com un petit obstacle en la rutina d’activitats diàries.

Vídeo: com desenvolupar l'estrès en un nen