Com forçar-se a córrer al matí: consells útils

El començament de la primavera significa l'obertura de la temporada de running per als amants d'un estil de vida saludable. El moment càlid de l'any és un canvi d’armari, vestits nous, coses més obertes i brillants que a l’hivern. Vull començar una nova vida, canviar el meu pentinat, el color del cabell i també aparèixer davant dels meus amics i coneguts en un atordiment que abans era inabastable per tu a causa dels defectes de la figura. Córrer és la manera més democràtica i fàcil de netejar.

Quin és l'ús de córrer al matí

El recorregut del matí fa referència a l'exercici aeròbic, és a dir, el treball del cos es produeix a causa de l’oxigen que prové de la respiració. Comença el procés del metabolisme, satura les cèl·lules amb oxigen, fa que les greixos dipositades es cremen. Una petita càrrega "sacseja", finalment es desperta després de dormir. Els avantatges de les funcions del matí són les següents:

1. Talla perfecta tot el dia. Córrer accelera el procés metabòlic, activa els processos que es produeixen al cos. Fins i tot una cursa de 10 minuts us proporcionarà una bella pell i un colorit lleuger durant tot el dia.
2. Bon humor. Durant els esports, l’hipotàlem segrega l’oxitocina i la dopamina de "hormones d’alegria". Cap fatiga física no pot esborrar l'alegria del trot fàcil. Esportistes i experiències d'estrès més fàcils i vius més fàcilment.
3. To muscular El funcionament implica el treball de gairebé tot el cos, especialment els músculs de les cames i els malucs.
4. Augmenta l'autoestima. Superant-se a si mateixos i la seva mandra, les persones se senten guanyadores.
5. Prevenció de la formació de placa de colesterol. El funcionament estimula el metabolisme dels lípids i el colesterol, un greix que no es deposita en els vaixells en forma de plaques.
6. Reducció de pes i figura prim. Si córrer amb l'estómac buit (i això és el que passa al matí), la glàndula suprarenal no allibera la insulina. Això significa que el cos comença a trencar la glucosa dels músculs. Aviat la famosa panxa de cervesa i cel·lulitis començarà a desaparèixer lentament.
7. Menjaràs menys. El metabolisme, instituït al matí amb l'ajut de trotar, actua a taxes elevades durant algun temps. Curiosament, però el cos no necessitarà gaire menjar per saturar-se.
8. Elimina la depressió de la tardor (primavera, estiu, hivern). Si feu cames amb l'estómac buit, estimuleu la producció de l'hormona somatotropina, que alenteix el procés d'envelliment. Gràcies a l’hormona, la depressió retrocedeix gradualment i, si només s’alça cap amunt, no hi ha cap possibilitat.

Per què no vols córrer al matí

Un ritme de cursa analfabeta. El funcionament ajuda a enfortir el sistema cardiovascular. No obstant això, és difícil que les persones no entrenades puguin prendre immediatament un ritme en què el cos no funciona amb la seva última força. Els principiants que no els agrada córrer, després de 100 metres de cursa a un ritme lleuger, començaran a ofegar-se. I tot perquè el cor no entrenat batega ràpidament i la càrrega aeròbica s'ha convertit en anaeròbica. L’exercici aeròbic (de la paraula "aero" - aire) es fa mitjançant l’oxigen procedent de la respiració humana. Hauria de realitzar-se a una freqüència de pols de no més de 120 batecs per minut. En aquest cas, el cos és capaç de suportar un esforç prolongat, la persona té prou respiració i no es detindrà per respirar.

La visió anaeròbia de la càrrega fa que el cor batega amb una freqüència de 170-200 batecs per minut. A aquest ritme, l’acidosi comença al cos, és a dir, el subministrament d’oxigen és molt inferior al que gasta el cos. L’energia per a la càrrega realitzada es pren d’hidrats de carboni acumulats als músculs (adenosina trifosfat o ATP).En el procés de desintegració del glicogen, es produeix la secreció d’àcid làctic, ja que es farà sentir el dolor i la pesadesa muscular de les extremitats (no em pot aixecar, les cames s’omplen de ferro). Aquest és el primer signe que el cos no està preparat per a aquesta formació. Amb dolor muscular al cos, l'alliberament de l'hormona de l'estrès cortisol, que al matí s'allibera en grans quantitats. No és estrany que el funcionament es percebi com a tortura.

Sortiu: trieu el ritme adequat. Per a una noia principiant, això vol dir que l'alternança hauria de alternar-se amb la marxa. Bones notícies! La resistència es forma ràpidament i en dues setmanes serà possible passar a un ritme moderat. Però abans que això passi, serà difícil executar-se. Només cal tenir en compte aquestes característiques del cos i esperar un període determinat. Paciència i esforç!

Falta de motivació. Si després de decidir que és hora de començar a córrer al matí, no ho feu en pilot automàtic. Córrer és un exercici monòton que aviat es cansarà si ho feu sense objectiu. Decidiu la finalitat de les activitats esportives. Si necessiteu córrer per augmentar el to, trieu un ritme aeròbic (trotar, respirar de manera uniforme, el cor no "s'apaga"). En cas d’enfortir el cor i els pulmons, desenvolupar qualitats de velocitat a reacció: recordeu l’execució del "llançador" en classes d’educació física. Alternar el funcionament de la calma mesurada i les acceleracions de 15 segons a la màxima velocitat reforçaran simultàniament el cor i ajudaran a "assecar" les cames.

Un corredor novell no ha d'esperar que després de 3-4 entrenaments, el seu pes comenci a disminuir, i el relleu del cos es delinei significativament. Per a una bella pell i un estat d'ànim alegre, córrer durant 15-20 minuts al vostre ritme. Després d’aconseguir clarament l’objectiu, sabreu el que voleu. Això és important. Qualsevol ocupació sense objectiu et molesta.

Ruta o temps d’execució seleccionats sense èxit. Pot ser difícil per a vostè aixecar-se a les 5:00 del matí per córrer al parc ja a les 5.30 hores. Però heu de tenir en compte el següent: per no perjudicar el sistema cardiovascular, procediu a trotar abans de 30 minuts després de despertar-vos. Segurament amb l'estómac buit! Fins i tot una tassa de te amb sucre fa malbé l'efecte de cremar greixos. Sí, i córrer amb l'estómac buit és molt més fàcil. Diguem que a la feina haureu d’estar a les 9:00. A més d'una hora i mitja per tarifes i carreteres. El temps total més recent per al passeig del matí és de 6:30 a 7:00. Però hi ha un inconvenient: és en aquest moment que arriba el moment més calent quan els automobilistes porten els seus fills a les escoles bressol i es precipiten a treballar ells mateixos. La situació ambiental s'està deteriorant. Córrer farà més mal que bé. El temps òptim per fer fúting al matí serà de 5:30 a 6:00. aquestes hores i carreteres estan clares, i l’aire és clar i transparent.

El mateix passa amb la ruta. Si necessiteu arribar al parc més proper durant 20 minuts a través de tota la ciutat, això no afavoreix l'entusiasme. Trieu un lloc a prop de la casa, l’estadi de l’escola amb paviment asfaltat seria preferible córrer al terra a la zona del parc forestal.

Sabates inconvenients. Les sabatilles per córrer i per entrenar al gimnàs tenen una forma diferent de la sola. Els sabates zalny es denominen "barres", és convenient posar-se a la vora amb una barra, sense treure els talons del terra. La seva sola és dura i el seu peu es fixa amb molta suavitat. Les sabatilles esportives tenen un amortidor sota el taló, que suavitza la càrrega de la columna durant el moviment. La sola no és rígida (si no parlem de calçat especial per a la pràctica de tot terreny), la seva superfície està ondulada i elàstica. El cordó fixa bé la cama, en cas contrari, durant la cursa, les articulacions sentiran una gran càrrega.

Si aquestes condicions no s’han complert, durant l’execució, una persona experimentarà càrregues pesades a les articulacions i la columna vertebral. Com a resultat, en comptes de ser bo, el jogging del matí només provoca danys i sensació de cansament. Però la qüestió és només en sabates seleccionades sense èxit.

Consells per a aquells que no poden aixecar-se durant un matí

És fàcil de dir, però és difícil implementar la idea de córrer al matí. Al vespre, jura i jurarà que demà sortiràs de sota la manta amb la campana d’alarma i sortiràs al carrer amb un gran objectiu. No obstant això, en realitat hi ha dos problemes significatius:

• Voleu dormir.
• Terriblement no vull no córrer. En general es mouen.

Si trobeu aquest problema, podeu suggerir el següent:
Cerqueu a Internet fotografies de persones plenes, imprimiu-les i feu-les un collage fotogràfic. Al matí, quan es desperta, mireu-lo per la cantonada dels ulls.

També feu un collage de noies i nois esportius esvelts. Mireu aquesta imatge. Mentalment, imagineu-vos que, després d’haver perdut l’entrenament, us convertireu en un home gros / gros (això no passarà, però podeu imaginar-ho). Ara imagineu-vos que amb cada entrenament us acostem al somni estimat d’una figura esvelta. Saltant la classe, feu un pas enrere.

Sortir del llit, comptar fins a deu i anar al bany, rentar-se la cara i portar un uniforme esportiu. Tot, està llest. No es quedi a casa.

Després d’una setmana de curses regulars, deixarà de ser agonia i, després d’aparèixer els primers resultats, el jogging serà una alegria. Res no et pot fer funcionar com el somni d’un cos bonic i saludable. Imagineu-vos la vostra nova figura, i els bons pensaments es materialitzaran aviat.

Vídeo: com córrer al matí