És possible fer esports durant la menstruació?

Amb l'arribada del primer sagnat menstrual, la vida d'una adolescent canvia completament. Ara, uns pocs dies al mes, haurien de seguir algunes regles, ajudaran a preservar la salut i no entrar en una situació incident. Durant la menstruació, mereix la pena controlar la higiene amb més cura, no seguir caminades llargues, on no hi ha condicions sanitàries. A més, no podeu prendre un bany calent i prendre el sol a la sauna. La qüestió de visitar la piscina continua sent controvertida: en algunes condicions és permissible parlar-ne més endavant. Una altra pregunta controvertida és la càrrega esportiva durant el període de sagnat, és permissible? Els organismes de tots són diferents, algunes noies ni tan sols poden caminar i moure's durant el dolor i els marejos durant la menstruació, mentre que altres passen la menstruació amb facilitat i sense dolor. Per això, aquest o tal exercici s'hauria d'aplicar en funció de les característiques individuals de cada noia i dona.

Quin tipus d'esports no poden participar en la menstruació?

Per entendre el mecanisme del cos, cal saber què li passa durant la menstruació. Cada cicle en els ovaris d'una dona forma un ou (o diversos), que després de la maduració entra a la trompa de Fal·lopi. Si en aquest moment es produeix una relació sexual desprotegida, la cèl·lula de l’ou fertilitza, s’adjunta a la paret de l’úter i comença l’embaràs. No obstant això, si no es produeix la fecundació, l'ou esclata i surt en forma de coàguls sanguinis a través de la vagina cap a l'exterior, és a dir, sagnat menstrual. Durant aquest període, la dona perd molta sang, afecta el seu benestar; hi ha una debilitat, marejos. Algunes noies tenen un fort dolor, trencament i rampes a la part baixa de l'abdomen. Si el vostre estat de salut es deteriora, és millor abandonar completament qualsevol tipus de càrrega. Si us sentiu molt bé, podeu triar una opció d’entrenament suau.

No obstant això, hi ha un grup d’exercicis i esports que estan estrictament contraindicats en sagnats menstruals. Com a regla general, es tracta d’elevació de peses, càrrega de la columna vertebral, salts actius, moviments aguts, gir del cos i cap per avall. En tots aquests casos, es crea la tensió de les parets peritoneals, la qual cosa crea pressió sobre els òrgans interns. Per això, pot haver-hi un reflux de sang menstrual a les trompes de Fal·lopi, que, al seu torn, pot provocar un procés inflamatori. Descarregar la premsa durant la menstruació també és impossible. Recordeu que la càrrega suau només es permet si esteu saludable en la part ginecològica. Les malalties del sistema reproductiu d'una dona són una contraindicació directa per als esports durant la menstruació, especialment per a diagnòstics com l'endometriosi i el mioma uterí. En aquest cas, la sortida qualitativa de sang de l’úter és important.

Quins tipus d'activitat física són permesos durant la menstruació?

Si una dona és saludable, no només és possible, sinó necessari, fer un exercici moderat durant el període. Després de tot, facilita el curs dels símptomes de la SPM. Es demostra que les càrregues suaus durant la menstruació alleugen la inflor, la neurosi, el dolor al tòrax, l’oxigen. En general, l’estat emocional d’una dona es millora, ja que deixa de llençar-se i s’irrita. Al cap ia la fi, l'esport no és només la millora de la figura, sinó també la producció d'endorfines. A més, no hauríeu de negar-vos a fer exercici, si sou esportistes o no voleu interrompre el mode de treball durant la pèrdua de pes.Si esteu sa i sentiu la força per practicar esports, escolliu una de les càrregues permeses.

1. Ioga És una mena de pràctica psicològica, espiritual i física que ajuda a entendre la cultura de la meditació índia. En un sentit ampli, el ioga és un tipus d'activitat física que es porta a terme lentament, de manera mesurada, sense moviments bruscs i tensió forta: el que es necessita durant la menstruació. Durant l’execució dels asanas a partir del ioga, renuncieu a plantejar-los que impliquin girar el cos. Preferiu exercicis d'estirament i relaxació.
2. Bodyflex i Pilates. Són sistemes d’exercici que són ideals per practicar esports per a dones durant la menstruació. La flexió corporal es basa en la respiració adequada, l'estirament de certs grups musculars. Pilates forma els músculs, els fa més elàstics i flexibles, desenvolupa coordinació i equilibri i reforça perfectament la postura. Els exercicis d’aquests esports es realitzen sense problemes, lentament, sense tirades sobtades, exactament el que necessiteu ara mateix.
3. Caminar Aquesta és una manera excel·lent de mantenir la forma física sense moviments bruscs i càrregues pesades. És millor caminar a la natura, de manera que no només farà to els músculs, sinó que també carregueu energia positiva, ompliu el cos d’oxigen. Si preferiu córrer, heu de triar un ritme moderat, sense càrregues de velocitat ni terrenys difícils.
4. Natació En general, la natació és una excel·lent activitat suau, indicada fins i tot durant l'embaràs. No obstant això, en el cas de sagnat menstrual, sorgeixen alguns problemes estètics. Si voleu visitar la piscina durant la menstruació, haureu d’utilitzar un tampó: posar-lo just abans de la sessió, i després immediatament després de nedar, substituir-lo per un de sec. La natació relaxa perfectament els músculs i les articulacions, alleuja el mal d'esquena, etc. No només es pot nedar i practicar aeròbic aquàtic, sinó que és molt útil per al cor i la columna vertebral. És segur nedar a la piscina: l’aigua dels llocs públics es tracta constantment amb clor, canviada i filtrada regularment. No obstant això, no es recomana nedar en embassaments amb aigües residuals, ja que durant el període menstrual el canal cervical està obert: aquesta és una porta directa per a la infecció, i no es poden estalviar tampons.

Si el vostre entrenament va caure el primer o el segon dia de la menstruació, quan la descàrrega és especialment abundant, i l'estat de salut és dolorós, és millor negar-se a practicar. Però en els dies següents de la menstruació, es pot fer sense molta tensió.

Què necessiteu saber practicar esports durant la menstruació?

Si decidiu fer exercici durant la menstruació, seguiu amb més cura la vostra salut. Qualsevol malestar, batecs cardíacs excessivament ràpids, marejos - un signe que necessiteu aturar-se, prendre un descans i reduir el ritme d'exercici. Què més necessiteu saber si decidiu fer exercici durant el vostre període?

1. Intenta portar pantalons de sudor fosc, però deixeu les pols ajustades per al següent entrenament. El fet és que amb un esforç físic actiu, el sagnat pot augmentar, la roba adequada us protegirà de situacions desagradables.
2. Durant la menstruació, una gran quantitat d’humitat s’excreta del cos, quan es practiquen esports cal beure molta aigua, això us estalviarà la deshidratació.
3. Quan la menstruació augmenta la sudoració, és millor triar una roba lleugera. Assegureu-vos de fer un canvi: després d’aquests entrenaments, les samarretes i els pantalons són més humits.
4. No us oblideu d’escalfar: assegureu-vos d’escalfar el cos, durant la menstruació això és especialment important.
5. Si teniu pressió arterial baixa, anèmia, baix pes i sovint us canseu, haureu de renunciar a la formació durant el vostre període.
6. Assegureu-vos que l’habitació on esteu treballant estigui ben ventilada. El fet és que durant la menstruació, una gran pèrdua de sang pot provocar una inanició d’oxigen.Fins i tot un embolic insignificant pot provocar la pèrdua de consciència.

No sobrecarregueu el cos amb menjar dens abans de fer exercici. Després de tot, practicar esports ja és una càrrega greu i, en combinació amb la menstruació, el cos funciona al límit. Un plàtan o un iogurt abans de l’entrenament serà suficient per recarregar les bateries amb energia i força.

És molt difícil respondre a la pregunta de si és possible fer esports durant la menstruació. Si us sentiu molt bé, no podeu viure sense esforç físic si només en beneficieu el plaer i per què us agrada, per què negar-vos a vosaltres mateixos a les classes? Però si el vostre estat de salut deixa molt a desitjar i qualsevol càrrega provoca molèsties greus, és millor tenir cura de vosaltres durant almenys uns quants dies. Tingueu cura del vostre cos i de la vostra salut femenina.

Vídeo: entrenament durant la menstruació