Quina hora del dia és millor fer esports

Moltes persones comencen a fer esports de forma espontània: els metges recomanen a algú, per a algú l’esport és una oportunitat per recuperar una bona figura, però algú acaba de comprar sabatilles boniques i de moda a la venda. Sigui quina sigui la motivació per practicar esports, una de les preguntes més difícils és quina hora del dia és millor fer? Aquí val la pena tenir en compte l'estat i l'aptitud física de l'organisme, la disponibilitat de temps lliure, el temps del treball principal o l'estudi, el calendari de classes al gimnàs, si voleu treballar en equip. A més, cal parar atenció al temps individual d'activitat psicològica. Aquest és el temps durant el qual estem preparats per acceptar alguna cosa nova, per suportar càrregues. És aquest factor el que determina el tipus de persona - "alosa" o "mussol".

Per entendre quina hora del dia és millor fer-ho, proveu de tractar els matisos dels entrenaments del matí i de la nit.

Característiques dels entrenaments del matí

Moltes persones associen l’exercici matinal només amb trotar. No obstant això, això no sempre és així. Molts centres de fitness grans treballen des de primera hora del matí per donar als clients l'oportunitat de desenvolupar qualsevol tipus d'esport abans de treballar. Però, per què la gent prefereix l’activitat física a un agradable somni al matí? Per fer-ho, intenteu entendre els pros i els contres dels esports del matí.

1. La raó principal per la qual les persones practiquen esports al matí és la presència d’un gran nombre de forces. Admeteu quantes vegades us heu promès després de treballar per anar a córrer. No obstant això, un sopar complet i la fatiga fan el seu treball i la formació només es manté en els plans. I si us aixequeu d'hora al matí, només teniu temps per a vosaltres mateixos - quan els nens dormen i no us molestin, quan és massa aviat per córrer a la feina, i teniu tanta força que pugueu moure les muntanyes!
2. Qualsevol activitat física produeix una gran quantitat d’endorfines. Això vol dir que després d’un entrenament s’incrementa significativament, obtindreu un càrrec de vivacitat i bon humor durant tot el dia.
3. Si decidiu fer exercici al matí, heu de conèixer una regla principal. Després de despertar-se a un entrenament, hauria de prendre almenys mitja hora, en cas contrari el cor simplement no tindrà temps per "escalfar-se" per treballar activament. Després de tot, a la nit la circulació sanguínia es desaccelera, fins i tot la temperatura corporal disminueix una mica. En cap cas no es pot despertar i executar-se immediatament. Amb els entrenaments del matí, cal dedicar més temps i atenció a l'entrenament.
4. Una altra característica de l’entrenament del matí és l’absència de glucosa a la sang, ja que l’últim menjar, per regla general, dura aproximadament 10 hores. Si voleu augmentar la massa, és millor no participar en el matí. Però per assecar-se i cremar greix, el matí és el moment adequat. Tothom sap que el greix només comença a cremar després de 20 minuts de funcionament, immediatament després que el cos hagi utilitzat glicogen. Però al matí el greix començarà a cremar gairebé immediatament, ja que no hi ha glucosa a la sang. Per tant, fins i tot una sessió de 20 minuts serà molt eficaç.
5. Els entrenaments del matí són molt útils per a aquells que no controlen la gana. En un institut científic europeu es va realitzar un estudi en què van participar milers de persones. Les persones que van córrer al matí van consumir menys calories durant el dia, simplement no volien menjar. Entre els que van córrer a la nit, aquests resultats no es van aconseguir. Els científics han suggerit que el funcionament del matí afecta d'alguna manera l'apetit. Voleu o no, encara no s’ha demostrat, però molts no volen menjar després d’un matí.
6. Si esteu planejant un entrenament intensiu de força, per al qual necessiteu molta energia, podeu prendre aigua amb mel i llimona immediatament després de despertar-vos.Això us proporcionarà combustible per al treball actiu. Si no ho feu, la càrrega s'enfosqueix als ulls, fins i tot pot produir-se un desastre.
7. L'entrenament del matí té diversos inconvenients, un dels quals és la densitat de sang. Després de tot, el cos no ha consumit aigua i menjar durant més de 10 hores seguides. Per tant, sortir a córrer per un trencaclosques del matí, no descuidar l’aigua, cal beure abans i durant l’exercici.
8. Una altra característica de l’entrenament del matí, o millor dit, el seu avantatge: al matí hi ha poques persones involucrades, al voltant del 25% de la massa total d’atletes. Això significa que les cintes de córrer i altres simuladors seran gratuïts.

Però el més important que haureu de prestar atenció és el vostre benestar. Si preferiu deixar totes les coses importants al matí, voleu despertar d'hora i tenir temps per a tot, el més probable és que l'entrenament del matí no sigui un treball dur per a vosaltres. Proveu-vos un dia al matí. Si vols, llavors ets una alosa indubtable.

Activitats esportives nocturnes clàssiques

Per què clàssic? Sí, perquè la majoria de la gent encara tria els entrenaments nocturns. I hi ha moltes raons per a això.

1. Moltes persones es dediquen a la nit, perquè no poden treure el preciós moment del son del matí. Al matí us cal aixecar-vos per treballar, estudiar, passar temps a la carretera. I a la tarda després del sopar hi ha temps lliure, que molts dediquen a l'esport.
2. La majoria de persones no poden entrenar-se al matí, perquè després d’aquest entrenament se senten aclaparats durant tot el dia. Després de l'entrenament del matí, han de treballar i estudiar, la fatiga els obliga a cometre molts errors, una persona es desententa, la concentració disminueix. Però després d’un entrenament nocturn, podeu estar encantats d’anar al llit i saber que els músculs tensos continuen treballant i cremen greix durant diverses hores després de l’exercici.
3. Tots els atletes saben que el menjar està estretament relacionada amb les càrregues esportives. Si menges en les pròximes hores després d'un entrenament, ens centrarem a construir músculs. I si moren de fam almenys 3 hores després de les classes, llavors hi haurà crema i assecat de greix. Moltes noies escullen entrenaments nocturns perquè poden anar immediatament a dormir després d’ells, en benefici de la seva figura. Però després de l'entrenament del matí, necessiteu esmorzar, cosa que no respon a la teoria de la pèrdua de pes.
4. L’exercici nocturn és una gran manera d’accelerar el metabolisme, que és lent a la nit. Per tant, podeu "elaborar" pastissos i dolços consumits al dia.
5. Els entrenaments a la tarda tenen els seus inconvenients: després d’un intens entrenament no podreu dormir durant molt de temps, perquè una gran quantitat d’adrenalina i cartosol s’extreu a la sang. Però la formació moderada poc abans de dormir, al contrari, farà que el somni sigui profund i llarg.
6. Si només teniu temps per entrenar a la tarda, heu de preferir els esports menys agressius: natació, ioga, flexió corporal, Pilates, etc.
7. Un altre menys significatiu de l’entrenament nocturn és la fatiga després d’un dia laborable. Si el dia va resultar nerviós i difícil, ni tan sols hi ha la força per pensar en la formació, ni tan sols per anar al gimnàs.
   Aquestes són les principals característiques, desavantatges i avantatges de l’entrenament nocturn.

Abans de començar, cal parar atenció als detalls. És molt important triar l’esport, el gimnàs i l’entrenador, l’elecció del moment del dia per a l’esport, l’elecció de parella. Al cap ia la fi, és a partir d'aquestes trivialitats que es forma la teva actitud cap als estudis. Amb un escenari d'èxit, us encantarà l'esport, ja que molts activistes d'estil de vida saludable els encanta. Si alguna cosa va malament, es forçarà una estona, però tard o d'hora abandonarem aquesta idea. Fes esport, estimeu els esports, feu esport a "tu"!

Vídeo: què hora del dia és millor entrenar?