Jak jíst, když houpačka: užitečné tipy

Třepání svalů, můžete zvýšit jejich tón, zvýšit sílu, ale vnější účinek bude minimální s nesprávnou výživou. Je také třeba mít na paměti, že pro muže a ženy existují zcela jiné diety, které nejsou podobné. Obecná doporučení jsou vhodná pro obě pohlaví, ale přesto byste měli dodržovat individuální stravu.

Dieta pro muže

Hlavní věc ve výživě je udržet rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Mužské tělo je uzpůsobeno k budování svalové hmoty bez velkého úsilí. To je podporováno mužským pohlavním hormonem testosteronem, který je u žen produkován významně v menších množstvích, což je důvod, proč krásná polovina lidstva ztrácí váhu horší, má méně výrazné svalstvo, dívky jsou kratší a mají vyšší nadváhu.

Aby svaly rostly, musíte jíst jídlo v množství 2 g proteinu na kilogram vlastní hmotnosti denně. Zdá se, že všechno je velmi jednoduché: jíst bílkoviny, houpat a získat svalovou hmotu. Existuje však takový ukazatel jako index tělesné hmotnosti. Vztahuje se na poměr tuku, svalové hmoty, vody a vnitřního tuku. Nejjednodušší vzorec pro výpočet BMI je hmotnost / výška v metrech². Výsledek pod 16 znamená podváhu, ale pokud hodnota přesáhne 25, znamená to nadváhu.

Svaly jsou tvořeny proteinem. Aby se zvětšil objem, je nutné zvýšit pohyb krve do svalových vláken pomocí fyzických cvičení, uspořádat více mikrolomů pro svaly, aby při obnově struktury vláken svalovina rostla v objemu a také přispívala k růstu s výživou proteinů. Sportovci získávají speciální přípravky pro svalovou hmotu. Jedná se o proteinové koktejly, energetické nápoje, tablety s L-karnitinem. Pouhé smrtelníky by měly odstranit sacharidy a mastné potraviny z jejich stravy. Patří mezi ně:

• pečivo a pekařské výrobky
• cukrovinky, čokoláda
• cukru
• sušené ovoce
• džem, džemy, krémy
• sladké ovoce a sušené ovoce
• klobásy a klobásy
• uzené výrobky

Vegetariánům bude obtížné vybrat si dietu, protože v rostlinných potravinách je velmi málo bílkovin. Výjimkou může být tofu tvaroh vyrobený z sójového mléka, luštěniny, ořechy (ale jsou tučné), houby. Pokud máte dostatek vůle sedět na těchto produktech, pak prosím, ale jejich účinnost je mnohem nižší než u zvířecí veverky.

Muž s nadměrnou hmotností, jejíž pas přesahuje 100 cm, a to i při získávání svalové hmoty, se nebude moci pochlubit krásným tělem. K tomu musíte nejprve provést "sušení", tj. odstranit podkožní tuk. Pro muže je úkol komplikován skutečností, že potřebuje udržovat svalovou hmotu. To znamená, že strava by měla být strukturována tak, aby tělo dostalo vše potřebné pro svaly a dostalo méně „paliva“ pro ukládání tuků. V tomto případě bude energie odebrána z podkožních zásob tuků. 80% stravy člověka by se mělo skládat z proteinových potravin. Zahrnuje následující produkty:

• vaječných bílků
• ryby (pollock, štikozubec, treska)
• mléčné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku
• mořské plody (krevety, chobotnice, chobotnice, mušle)
• krůtí maso
• hovězí nebo kuřecí játra
• kuřecí prsa
• zeleninové saláty s nízkotučnou zakysanou smetanou (v malých množstvích)
• zelený čaj
• minerální a pitná voda bez plynu

Zvláštností sušení u mužů je, že člověk by měl jíst každé 2-3 hodiny a ujistěte se, že se nevzdáte snídaně. Poslední bod je důležitý, protože snídaně začíná proces metabolismu. Poslední jídlo by mělo být maximálně 2 hodiny před spaním.

Muži jsou šťastnější než ženy.Mohou si dovolit sacharidové potraviny, jinak nebudou mít sílu provádět těžkou fyzickou námahu. Vysoce kvalitní pšeničné těstoviny, celozrnný chléb, obilná kaše - to vše v malých množstvích by mělo být přítomno ve stravě. V opačném případě může nedostatek sacharidů vést k nervovému zhroucení a dokonce ik hladovění.

Sušení trvá 3-4 týdny v závislosti na požadovaných výsledcích. Výsledkem je krásné tělo reliéfu a ne jeden gram přebytečného tuku.

Dieta pro ženy

Pokud žena chodí do posilovny a chce dosáhnout pomocného těla, není tento úkol pro ni dosažitelný, na rozdíl od člověka. Pokud testosteronový hormon pomáhá člověku pumpovat objemové svaly, pak je ženě stále bráněno v produkci stejného hormonu estrogen, který je zodpovědný za kruhovitost ženské postavy a za ukládání tuku v bocích, v pase a v stehně. Bez ohledu na to, jak moc se žena houpá, nikdy nebude schopna dosáhnout úlevy bez použití profesionálních prostředků pro hubnutí nebo spalování tuků. Tam jsou samozřejmě šťastní majitelé hubená postava, která může jíst, cokoliv, a ne dostat tuk. Mluvíme však o obyčejných ženách, které mají větší nadváhu než tenké.

Doporučuje se jíst ovesné otruby v množství 1-2 lžičky denně. Tento výrobek není „Hercules“ ze skladu nebo ovesných vloček. To je druh drhnutí střev. Ovesné otruby mají tendenci se zvyšovat v žaludku 25krát. Jsou schopny štěpit tuky nahromaděné na střevních stěnách. I bez hraní sportů, s pomocí ovesných otrub, můžete ztratit pár liber.

Aby se tělo v procesu hubnutí nezachytilo ketonovými produkty (produkty rozkladu tuků), musíte vypít hodně čisté nesycené vody. Doporučuje se nosit láhev o objemu 0,25-0,5 litrů a pravidelně pít vodu. Sušení vylučuje použití tuků, což nepříznivě ovlivňuje stav kůže a vlasů. Hormonální systém navíc přestane fungovat bez tuku, protože ženské hormony obsahují ve svém složení tuky. Úplné odstranění tuku povede k menstruačnímu selhání a dalším katastrofálním následkům. Aby se tomu zabránilo, použijte 1-2 lžičky lněného oleje za den. Pomůže odstranit toxiny z těla, má mírný projímavý účinek a naplní tělo polynenasycenými mastnými kyselinami, bez kterých srdce, hormonální systém a metabolismus sacharidů nemohou správně fungovat.

Na rozdíl od muže by žena měla nejprve zhubnout a pak přistoupit k modelování postavy. Nebudeme hovořit o současné úlevě, protože pro ženu je to nebezpečné a není nutné. Ale mít krásné tónované tělo je docela možné. Zhubnout a odstranit přebytečný tuk pomůže keton dieta složená z bílkovin potravin. Dívky mohou doporučit následující jídla:

1. Salát z mořských plodů (krevety + chobotnice sláma + zelení).
2. Ovesné otruby pizza. Pro to, péct koláče: mix nízkotučné tvaroh s 1,5 lžičky ovesných otrub, přidejte 1 vejce a péct 2 koláče. Vložte mezi ně několik kousků slaně osoleného lososa nebo pstruha nebo kuřecí / krůtí filé.
3. Vařené v balení pro pečení hovězího masa nebo kuřecí játra namočené ve vodě sušených hub.
4. Tam je málo známo, ale velmi efektivní pro hubnutí jídlo. Vařte černý čaj bez přísad, ochlazujte a osolte. Rozmrazený huňáček položte na 2-3 hodiny. Pak ryby vyjměte a pečte v rukávu nebo dušené. Polynenasycené mastné kyseliny obsažené v misce přispějí k procesu hubnutí.
5. Jezte 1 lžičku tresčích jater denně. Ano, je to tuk, ale působí na principu capelin.
6. Pollock masové kuličky. Vaříme nádivku filé z pollock. Smíchejte s 1 lžičkou ovesných otrub, přidejte 1 vaječný bílek.Vytvořte karbanátky a vařte v pekáčku.

Neměli byste dramaticky měnit svůj životní styl pro lidi, kteří ještě nikdy nehráli sport a fitness. Neměňte dietu, pokud máte zdravotní problémy. Onemocnění ledvin a srdce, cukrovka, žaludeční vředy jsou překážkou pro zavedení stravy. Před zahájením procesu získávání svalové hmoty se poraďte se svým lékařem (a pro ženu, která jistě navštíví gynekologa, diety vyvolávají růst myomů a cyst). Říká "krása vyžaduje oběť" v tomto případě nefunguje, protože musíte obětovat své zdraví.

Video: jak jíst pro přibývání na váze a spalování tuků